ทำไมการทำสมาธิจึงเป็นความลับสู่ความอ่อนเยาว์ ผิวสุขภาพดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธินั้นน่าทึ่งมาก วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถลดระดับความเครียด ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เลิกเสพติดบางอย่าง และกลายเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้

แต่ถ้าผลประโยชน์ของจิตใจและร่างกายเหล่านั้นไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวใจคุณ ตอนนี้มีเหตุผลอื่นที่คุณควรเข้าร่วม: แพทย์ผิวหนัง Jennifer Chwalek จากนิวยอร์กซิตี้กล่าว มันสามารถช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้ ยูเนี่ยนสแควร์เลเซอร์โรคผิวหนัง.

หลังจากได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการทำสมาธิระหว่างการฝึกเป็นครูสอนโยคะ ดร.ชวาเล็คอธิบายว่ามันกลายเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้เธอพบความสงบภายในท่ามกลางความสับสนวุ่นวายและความไม่แน่นอนในชีวิต และเธอก็ตระหนักดีถึงประโยชน์หลักๆ ของผิวที่มาจากการฝึกฝนด้วยเช่นกัน

"ฉันสังเกตเห็นทุกคนที่ฉันรู้ว่าใครนั่งสมาธิเป็นประจำดูเหมือนจะดูอ่อนกว่าวัยจริงๆ" ดร. ชวาเล็คกล่าว สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์จริง ๆ: การศึกษาที่ก้าวล้ำครั้งหนึ่งในยุค 80 แสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิมีอายุทางชีววิทยาที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำสมาธิ เธอกล่าว “ฉันทราบมาว่ามีการศึกษาที่แสดงว่าการทำสมาธิสามารถใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูงและความวิตกกังวลได้ แต่ฉันไม่รู้ผลการวิจัยทั้งหมดที่แสดงว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อการมีอายุยืนยาว”

มันทำงานอย่างไร? Dr. Chwalek อธิบายว่าผลการวิจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือความสามารถในการยืดเวลาและปรับปรุงการทำงานของเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นฝาครอบป้องกันที่ส่วนท้ายของโครโมโซม ซึ่งจะสั้นลงตามอายุและด้วยความเครียดเรื้อรัง และจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในยีนของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำสมาธิสามารถระงับการตอบสนองของยีนที่ส่งเสริมการอักเสบ หรือที่เรียกว่า คุณจะมีผิวอักเสบน้อยลงและมีริ้วรอยน้อยลงในระยะยาว Dr. Chwalek กล่าว

ในระดับที่รวดเร็วยิ่งขึ้น เรารู้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยลดการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจโดยการลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้ Dr. Chwalek อธิบาย ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มออกซิเจนในเซลล์ของคุณ และเมื่อมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ก็จะช่วยนำสารอาหารเข้าสู่ผิวหนังและขจัดสารพิษ ผลลัพธ์ที่ได้คือผิวที่หย่อนคล้อยและเปล่งปลั่งมากขึ้นเธอกล่าว (ที่นี่ เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณระหว่างการทำสมาธิ)

โดยการระงับการตอบสนองของคอร์ติซอลของร่างกาย (ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์เชิงลบและการจัดการความเครียด) การทำสมาธิยังเป็นประโยชน์สำหรับสภาพผิวที่แย่ลงจากความเครียด ซึ่งรวมถึงสิว โรคสะเก็ดเงิน กลาก ผมร่วง และโรคผิวหนังแพ้ภูมิตัวเอง Dr. Chwalek กล่าว เชอร์รี่อยู่ด้านบน? คุณจะป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย (มีเหตุผลที่ริ้วรอยเหล่านั้นเรียกว่าวิตกกังวล!)

นั่นไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิจะมาแทนที่ผลิตภัณฑ์ของคุณ แต่เป็น "การทำสมาธิ ควร เป็นส่วนหนึ่งของใบสั่งยาสำหรับผิวสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงอาหารที่ดี การนอนหลับ และผลิตภัณฑ์/การรักษาผิวที่มีคุณภาพดี” ดร.ชวาเล็คกล่าว

"ผู้คนต่างสงสัยว่าการฝึกสมาธิและการฝึกสติสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของพวกเขา (จนถึงจุดที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของพวกเขา)" เธอกล่าว "เรามักจะดูถูกพลังของความคิดของเราเมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา และคนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปฏิบัติเหล่านี้"

จะเริ่มต้นที่ไหน ข่าวดีก็คือมีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าที่เคย เมืองใหญ่ๆ ส่วนใหญ่ตอนนี้มีศูนย์ฝึกสมาธิซึ่งคุณสามารถไปทำสมาธิแบบมีไกด์ (เช่น MDFL ในนิวยอร์กซิตี้) และมีเวิร์กช็อปแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีแอพนับไม่ถ้วนที่ให้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เช่น Buddhify, Simply Being, Headspace และ Calm และพอดคาสต์ออนไลน์โดยผู้เชี่ยวชาญอย่าง Deepak Chopra และชาวพุทธ เช่น Pema Chodron, Jack Kornfield และ Tara Brach (เพียงไม่กี่ชื่อ) ดร.ชวาเล็คกล่าว (นี่คือคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิ)

รีวิวสำหรับ