วิธีการจัดการความเหนื่อยล้าด้วย CLL

เนื้อหา

• CLL มีอาการอะไรบ้าง?
• ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อย
• มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• ระดับธาตุเหล็กต่ำหรือ B-12
• ปัญหาต่อมไทรอยด์
• ความเจ็บปวด
• ภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวล
• การคายน้ำ
• กินไม่พอ
• ฉันจะจัดการความเหนื่อยล้าของ CLL ได้อย่างไร
• การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการจัดการความเหนื่อยล้าหรือไม่?
• ฉันจะได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุดได้อย่างไร
• การควบคุมอาหารมีบทบาทในการจัดการความเหนื่อยล้าหรือไม่?
• การพกพา

หากคุณมีโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิด lymphocytic leukemia (CLL) คุณอาจทราบถึงความเหนื่อยล้าที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตด้วยอาการ

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในคนที่มี CLL แต่มันน่าหงุดหงิดที่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา มะเร็งเองอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียงของการรักษาบางอย่าง สำหรับบางคนความเมื่อยล้ายังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าจะเสร็จสิ้นการรักษาไปแล้วก็ตาม

ยังมีสาเหตุอื่นของความเหนื่อยล้าที่ต้องพิจารณาอีกด้วย การจัดการสิ่งเหล่านั้นจะช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าโดยรวมในชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้น

CLL มีอาการอะไรบ้าง?

ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL นั้นแตกต่างจากเพียงแค่รู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมีช่วงเวลาที่เงียบสงบหรือนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณมีความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL มันจะไม่หายไปอย่างง่ายดาย

โดยทั่วไปความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ CLL มีแนวโน้มที่จะ:

• ทำให้เป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งที่คุณเคยทำในหนึ่งวัน
• ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหมดแรง
• ไม่หายไปแม้ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับเพียงพอ
• ทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จ
• อาจส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อย

มีสาเหตุหลายประการที่การมี CLL อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าที่สำคัญ:

• CLL เพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ
• CLL สามารถลดจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อ ด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาวที่น้อยลงคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้นซึ่งใช้พลังงานจำนวนมากในการต่อสู้
• CLL ลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณ เซลล์เม็ดเลือดแดงนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณและการขาดออกซิเจนสามารถทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและไม่มีพลังงาน

การรักษาเป็นอีกสาเหตุของความเหนื่อยล้าของ CLL

เคมีบำบัดเป็นวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับเซลล์มะเร็ง การรักษานี้ยังทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพปกติ พลังงานพิเศษที่ใช้ในการซ่อมแซมเซลล์ปกติเชื่อว่าเพิ่มความเหนื่อยล้า

ยาที่ใช้รักษาอาการคลื่นไส้หรือปวดมักทำให้อ่อนเพลียและง่วงนอน

มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การสำรวจสิ่งอื่น ๆ อาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ปัญหาต่อไปนี้อาจทำให้ล้ามากขึ้น

ระดับธาตุเหล็กต่ำหรือ B-12

แพทย์สามารถตรวจเหล็กและระดับ B-12 ของคุณด้วยการตรวจเลือด การรักษาอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริม

ปัญหาต่อมไทรอยด์

Hypothyroidism คือเมื่อไทรอยด์ของคุณไม่ได้ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอ สิ่งนี้สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อ่อนเพลีย แพทย์ของคุณสามารถสั่งการทำงานของเลือดเพื่อตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ ยาทางปากที่มีฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์สามารถทำให้ระดับของคุณกลับสู่ปกติ

ความเจ็บปวด

การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายและระดับพลังงานของคุณ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากความเจ็บปวดของคุณไม่ได้จัดการ

อาจต้องปรับเวลาหรือปริมาณของยาแก้ปวด การบำบัดทางกายภาพและการให้คำปรึกษายังสามารถมีบทบาทในการจัดการความเจ็บปวด

ภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวล

ผู้ป่วยโรคมะเร็งหลายคนก็ประสบกับภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีความเครียดสูง สุขภาพจิตของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกที่เหลือของร่างกาย

ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถเป็นส่วนสำคัญในทีมสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

การคายน้ำ

ของเหลวในร่างกายช่วยรักษาปริมาณเลือดที่เหมาะสมและนำสารอาหารไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณดื่มไม่พอก็จะทำให้อาการเหนื่อยล้าแย่ลง

คุณสามารถลองดื่มของเหลวมากขึ้นเพื่อดูว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณหรือไม่ ของเหลวรวมถึงน้ำ, ชา, นมและน้ำผลไม้

กินไม่พอ

ร่างกายของเราพึ่งพาพลังงานและสารอาหารจากอาหารเพียงพอ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราและหากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะรู้สึกเฉื่อยชา อาหารบางอย่างดีกว่าเพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่ยืนยาวขึ้น

พูดกับนักโภชนาการหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ

ฉันจะจัดการความเหนื่อยล้าของ CLL ได้อย่างไร

รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาสามารถทำให้ทุกอย่างยากขึ้น นี่คือบางสิ่งที่อาจช่วยได้:

• เป็นคนใจดีกับตัวเอง ร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับสิ่งต่างๆมากมายและเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณอาจไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน CLL คิดว่าคุณจะคุยกับเพื่อนที่รับมือกับความเหนื่อยล้าอย่างไรและพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจในระดับเดียวกัน
• จัดลำดับความสำคัญพลังงานของคุณ พิจารณาสิ่งที่ควรค่าแก่การใช้พลังงานที่มี จำกัด ของคุณ งานบางอย่างอาจสนุกสนานหรือคุ้มค่ากว่างานอื่น ๆ
• ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น โปรดจำไว้ว่าคนในชีวิตของคุณจะต้องการให้การสนับสนุนคุณอย่างแท้จริง ทำรายการเพื่อที่ว่าเมื่อมีคนถามสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถให้งานที่เฉพาะเจาะจงแก่พวกเขา
• ก้าวตัวเอง วางแผนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหรือต้องการทำในช่วงเวลาหนึ่งวันเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณและพักสมองตามต้องการ
• พิจารณาการรักษาทางเลือก บางคนพบว่าการทำสมาธิการนวดหรือโยคะสามารถปรับปรุงระดับสมาธิและพลังงาน

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการจัดการความเหนื่อยล้าหรือไม่?

เมื่อระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำการใช้งานอาจดูเหมือนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ น่าแปลกที่หลายคนพบว่าการเคลื่อนไหวที่แท้จริงช่วยเพิ่มพลังงานของพวกเขา แม้แต่การเดินเล่นเบา ๆ หรือขยับไปที่เพลงโปรดของคุณก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการนอนหลับ คุณอาจต้องการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีที่สุด

ฉันจะได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุดได้อย่างไร

การนอนหลับไม่ได้แก้ไขความเหนื่อยล้าในระดับนี้ แต่การนอนหลับที่ดียังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอความเหนื่อยล้าของคุณจะแย่ลง การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยรักษาร่างกายของคุณ

นี่คือเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น:

• มีกิจวัตรการนอนหลับที่สอดคล้อง พยายามอย่างดีที่สุดที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน
• พยายาม จำกัด naps ให้เหลือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง หากทำได้ให้หลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป
• พิจารณาว่าคาเฟอีนมีผลต่อการนอนของคุณหรือไม่ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นกาแฟชาและโซดาที่ไม่มีคาเฟอีนและคาเฟอีนเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่
• มีการนอนหลับพักผ่อนเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหรืออาบน้ำ
• หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอหรือออกกำลังกายใกล้เตียงเกินไป พวกมันสามารถกระตุ้นและทำให้สมองและร่างกายของคุณสงบลงได้ยากขึ้น

การควบคุมอาหารมีบทบาทในการจัดการความเหนื่อยล้าหรือไม่?

ใช่. ประเภทของอาหารที่คุณกินและระยะเวลาในการทานอาหารของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ

การกินทุก ๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณมีความอยากอาหารต่ำคุณอาจพบว่าการทานอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมงจะดีกว่า

การทานแหล่งอาหารโปรตีนพร้อมมื้ออาหารและของว่างสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้

แหล่งที่มาของโปรตีนรวมถึง:

• เนื้อไก่และปลา
• นมโยเกิร์ตและชีส
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• ผลิตภัณฑ์เต้าหู้และถั่วเหลือง
• ถั่วและเมล็ด
• ไข่

มันยากที่จะกินมากพอถ้าคุณไม่รู้สึกดีหรือไม่มีแรงทำอาหาร นี่คือคำแนะนำ:

• ส่งของชำหรืออาหารส่งถึงบ้าน
• ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเตรียมอาหาร ยอมรับข้อเสนอจากผู้ที่ต้องการทำอาหารให้คุณ
• ไม่จำเป็นต้องมีอาหาร แซนวิช, ชิ้นแอปเปิ้ล, ผักสดและนมสักแก้วเป็นตัวอย่างของอาหารที่เรียบง่ายและมีความสมดุล
• วางแผนมื้ออาหารเพื่อที่คุณจะได้ส่วนผสมที่บ้านและไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำ
• ซื้ออาหารที่ต้องเตรียมงานให้น้อยลง ตัวอย่างผลไม้และผักที่ตัดล่วงหน้าและชีสหั่นฝอยเป็นตัวอย่าง
• ทำอาหารและของขบเคี้ยวเตรียมเวลาที่คุณมีพลังงานมากขึ้น
• นักโภชนาการสามารถช่วยได้หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ

การพกพา

การรับมือกับความเหนื่อยล้าเมื่อคุณมี CLL นั้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับปรุงทีมดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร

มีสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณรับมือกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอนหลับให้เพียงพอตื่นตัวกินดีและขอการสนับสนุนเท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยคุณในระหว่างการเดินทางครั้งนี้