วิธีทำให้สถานที่ทำงานของคุณทำงานได้ดีสำหรับคุณและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เนื้อหา

• คิดว่าคุณกำลังจะบอกใคร
• สถานีงานของคุณ
• การสนับสนุนข้อมือ
• การสนับสนุนด้านหลัง
• การสนับสนุนทางโทรศัพท์
• โต๊ะยืน
• รองรับเท้า
• แผ่นรองพื้น
• ดูแลตัวเองในที่ทำงาน
• หยุดพัก
• โภชนาการ
• ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คุณอาจพบว่าชีวิตการทำงานของคุณเป็นเรื่องยากเนื่องจากความเจ็บปวดข้อต่อและกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือขาดพลังงาน นอกจากนี้คุณยังพบว่างานและ RA มีความต้องการในการจัดตารางเวลาที่แตกต่างกัน: คุณไม่ควรพลาดการนัดหมายของแพทย์ แต่คุณก็ไม่ควรพลาดที่จะไปทำงาน

แต่ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือนอกสถานที่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเข้ากันได้กับ RA ของคุณ

คิดว่าคุณกำลังจะบอกใคร

ขั้นแรกพิจารณาว่าจะแจ้งให้ใครทราบ ไม่ใช่ทุกคนในที่ทำงานจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ RA ของคุณ แต่คุณอาจต้องการบอกหัวหน้างานและคนที่คุณทำงานด้วยอย่างใกล้ชิดที่สุด

Jenny Pierce จาก Wichita, Kansas ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น RA ในปี 2010 เธอทำงานกับทีมเล็ก ๆ และตัดสินใจบอกทุกคน “ เนื่องจากฉันเป็นพนักงานที่อายุน้อยที่สุดเพื่อนร่วมงานและผู้บริหารของฉันจึงสันนิษฐานว่าฉันสุขภาพแข็งแรงแล้ว” เธอกล่าว เพียร์ซรู้ว่าเธอต้องพูด “ ฉันมีนิสัยที่ไม่ดีในการทำให้สิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องใหญ่น้อยกว่าที่เป็นอยู่ ก่อนอื่นฉันต้องเอาชนะความภาคภูมิใจของตัวเองและบอกเพื่อนร่วมงานและหัวหน้าของฉันว่าฉันมี RA และพยายามที่จะบอกว่ามันจริงจังแค่ไหน ถ้าคุณไม่บอกพวกเขาก็จะไม่รู้”

อาจเป็นประโยชน์ที่จะให้คนที่คุณกำลังคุยอยู่เข้าใจว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบอย่างไรในขณะเดียวกันก็เน้นว่าการปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ Job Accommodation Network เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรับผิดชอบของนายจ้างและสิทธิของคุณในที่ทำงาน สิ่งที่ควรพิจารณา:

สถานีงานของคุณ

หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวันสิ่งสำคัญคือต้องมีท่าทางที่เหมาะสมในขณะนั่งและพิมพ์ จอภาพของคุณควรอยู่ในระดับสายตา รักษาเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกับสะโพกโดยใช้แพลตฟอร์มเพื่อยกเท้าของคุณหากจำเป็น ข้อมือของคุณควรเอื้อมไปที่แป้นพิมพ์โดยตรงไม่ห้อยหรือเอียงเพื่อไปถึงแป้นขณะที่คุณพิมพ์

การสนับสนุนข้อมือ

ข้อมือเป็นส่วนที่เจ็บปวดที่สุดของร่างกายเมื่อคุณมี RA สำนักงานของคุณควรจัดหาอุปกรณ์ช่วยเหลือที่จำเป็นให้คุณได้เช่นที่รองข้อมือและเมาส์คอมพิวเตอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ หากคุณยังคงมีอาการปวดเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการพันข้อมือและอุปกรณ์พยุงอื่น ๆ

การสนับสนุนด้านหลัง

การรองรับหลังที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพและความสบาย ด้านหลังของเก้าอี้ทำงานควรโค้งเพื่อให้เข้ากับกระดูกสันหลังของคุณ หากนายจ้างของคุณไม่สามารถจัดหาเก้าอี้แบบนั้นได้ให้ลองจัดเบาะหรือผ้าขนหนูแบบม้วนไว้ที่ด้านหลังของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม

การสนับสนุนทางโทรศัพท์

หากคุณคุยโทรศัพท์ในสำนักงานคุณอาจพบว่าคุณบีบตัวรับสัญญาณระหว่างศีรษะและไหล่ สิ่งนี้สร้างความเสียหายให้กับคอและไหล่ของคุณและจะไม่ดีอย่างยิ่งหากคุณมี RA ถามว่านายจ้างของคุณสามารถจัดหาอุปกรณ์ที่ยึดกับตัวรับโทรศัพท์ของคุณให้คุณถือไว้บนไหล่ได้หรือไม่ หรือขอชุดหูฟังหรือดูว่าคุณสามารถใช้ลำโพงของโทรศัพท์ได้หรือไม่

โต๊ะยืน

บางคนที่เป็นโรค RA พบว่าการยืนเป็นส่วนหนึ่งของวันแทนที่จะนั่งทำงานในสำนักงานจะกดดันข้อต่อที่บอบบางของพวกเขา โต๊ะยืนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นแม้ว่าอาจมีราคาแพงและนายจ้างของคุณอาจเลือกที่จะไม่ลงทุนในที่เดียว โต๊ะทำงานที่มีอยู่บางส่วนสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณใช้งานได้ขณะยืน

ตัวอย่างเช่นหากคุณยืนทำงานไม่ว่าจะอยู่ที่โต๊ะยืนหรือเคาน์เตอร์บริการให้ออกแรงกดกระดูกสันหลังและคอเป็นพิเศษโดยให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อยและให้เข่าตรง แต่ไม่ล็อก ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อยและรักษาระดับคางไว้

รองรับเท้า

บางคนที่เป็นโรค RA อธิบายว่าอาการปวดเท้ารุนแรงมากจนรู้สึกเหมือนกำลังเดินเหยียบเล็บ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะอดทนได้ทุกเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องยืนหยัดเพื่อทำงาน คุณอาจต้องใช้ที่รองรับเท้าและข้อเท้าแบบกำหนดเองหรือพื้นรองเท้าแบบเจลเพื่อรองรับส่วนโค้งและข้อต่อข้อเท้าของคุณอย่างเหมาะสม

แผ่นรองพื้น

สถานที่ทำงานของคุณอาจจัดหาโฟมหรือแผ่นยางให้คุณเพื่อลดผลกระทบจากการยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ดูแลตัวเองในที่ทำงาน

เมื่อคุณมี RA สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำและรับประทานอาหารให้ดี สำหรับ Pierce การลดความเครียดหมายถึงการนั่งสมาธิในที่ทำงาน “ เพื่อนร่วมงานอีกสองคนและฉันเริ่มนั่งสมาธิ 10 นาทีทุกบ่าย” เธอกล่าว “ แม้ว่าเราจะไม่ได้ผ่านไปโดยไม่มีโทรศัพท์ แต่ 10 นาทีที่จะนอนบนพื้นและมีสมาธิกับการหายใจของฉันนั้นยอดเยี่ยมมาก ฉันชอบที่จะมีความยืดหยุ่น”

หยุดพัก

ไม่มีกฎหมายของรัฐบาลกลางที่ควบคุมการหยุดพักในที่ทำงาน แต่หลายรัฐกำหนดให้มีการหยุดพักงานหากคุณทำงานเป็นจำนวนชั่วโมง นายจ้างส่วนใหญ่อนุญาตให้มีเวลาพักบ้าง คุณอาจต้องอธิบายให้นายจ้างทราบว่า RA ทำให้คุณต้องหยุดพักเป็นประจำ

โภชนาการ

ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่กินได้ดีกว่า การมี RA ต้องการให้คุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดซึ่งย่อยง่าย วางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและนำติดตัวไปที่ทำงาน คุณควรบรรจุของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้สด

ซื้อกลับบ้าน

มากเท่าที่ RA อาจทำให้คุณต้องการดึงผ้าคลุมศีรษะทุกเช้าแทนที่จะเผชิญกับวันงานเป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตส่วนใหญ่ของเรา นอกเหนือจากการจัดหาปัจจัยยังชีพทางการเงินและประกันสุขภาพแล้วยังช่วยสร้างตัวตนและขยายชุมชนของเรา อย่าปล่อยให้การมี RA รบกวนความสามารถในการทำงานให้ดีที่สุด ลองแจ้งนายจ้างของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณและทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสถานที่ทำงานที่เหมาะกับคุณ