ดูแลสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องหนักใจจนเกินไป – หรือใช้เวลาก้อนโตจากตารางงานที่วุ่นวายอยู่แล้ว อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในการเริ่มต้น ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกวัน และภายในสิ้นเดือน คุณจะมีพลังงานมากขึ้น เครียดน้อยลง และคุณอาจลดน้ำหนักลงได้ไม่กี่ปอนด์ในกระบวนการนี้!1. กินอาหารเช้าที่น่าพอใจมากขึ้น แทนที่จะวิ่งออกจากบ้านด้วยกาแฟสักแก้ว ให้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อทานอาหารเช้า ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? เติมข้าวโอ๊ตธรรมดาด้วยราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ใช้แช่แข็งหากคุณไม่สามารถหาสดได้) และเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นอารมณ์ ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ . ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง แต่คุณยังได้รับไฟเบอร์เกือบครึ่งที่ต้องการในแต่ละวันในมื้อเดียว

2. แค่บอกว่าไม่ ต่อต้านแรงกระตุ้นที่น่าพึงพอใจของผู้คนที่สร้างภัยพิบัติให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ (และมักจะทำให้เราโกรธและไม่พอใจ) และปฏิเสธคำขอของใครบางคนอย่างสุภาพในวันนี้ ไม่ว่าคุณจะปฏิเสธที่จะเข้าร่วมโครงการกลุ่มในที่ทำงานหรือเพื่อดูลูก ๆ ของเพื่อนบ้าน "การเพิ่มหนึ่งวันจะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป ตารางงานเกินกำหนด และถูกครอบงำ" นักจิตวิทยาสังคมมหาวิทยาลัย Rutgers Susan อธิบาย Newman, Ph.D., ผู้แต่ง The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006)

3. ของว่างที่ตู้หยอดเหรียญ ฟังดูน่าแปลกใจใช่มั้ย? ปรากฎว่าคุณควรซื้อขนมจากตู้ขายของอัตโนมัติ ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ดีกว่าเก็บสะสมไว้บนโต๊ะของคุณ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ผู้ที่เก็บช็อกโกแลตหนึ่งจานไว้บนโต๊ะจะกินมากเป็นสองเท่าของที่พวกเขากินเมื่อต้องเดินไปหยิบขนม พยายามเก็บขนมให้พ้นสายตา แล้วคุณจะมีโอกาสโดนตู้ขายของอัตโนมัติ (หรือตู้เย็น) เฉพาะเมื่อคุณอยากกินของจริงๆ เท่านั้น

4. เปลี่ยนเกลือของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี การค้าเกลือปกติของคุณสำหรับสารทดแทนที่มีโซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูง หรือที่เรียกว่า "เกลือเบา" อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาของผู้คนเกือบ 2,000 คนที่ตีพิมพ์ในอเมริกา วารสารคลินิกโภชนาการ. การเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ (มีอยู่ในกล้วย น้ำส้ม ถั่วและมันฝรั่ง) และการตัดแต่งโซเดียมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ Wen-Horn Pan, MD ผู้ร่วมวิจัยกล่าว อีกวิธีหนึ่งในการลดการบริโภคโซเดียม: แลกเปลี่ยนสมุนไพรและเครื่องเทศสำหรับ เกลือเมื่อปรุงรสอาหาร

5. ป้องกันอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ข้ามไอบูโพรเฟนและผ่อนคลาย เดินเล่น เล่นโยคะ หรือดื่มด่ำกับนิยายสนุกๆ ในช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือนเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวประจำเดือน การวิจัยในวารสาร Occupational and Environmental Medicine พบว่าความเครียดสูงสามารถเพิ่มอาการปวดประจำเดือนได้เป็นสองเท่า

6. เปลี่ยนความอิจฉาให้เป็นแรงบันดาลใจ คุณพบว่าตัวเองกลายเป็นสีเขียวเมื่อเห็นผู้หญิงที่มีรูปร่างดีหรือผู้ที่ดูเหมือนจะสามารถเล่นปาหี่เป็นพันๆ งานด้วยรอยยิ้มได้หรือไม่? Ellen Langer, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว "แทนที่จะอิจฉาเธอ ให้ค้นหาว่าเธอทำได้อย่างไร และลองทำตามคำแนะนำของเธอ"

7. วางแผนการเดินทาง (และอย่าลืมทิ้ง BlackBerry ไว้ที่บ้าน) ผู้ที่ลาพักร้อนในแต่ละปีมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาของแผนกจิตเวชที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กและ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่ออสวีโก เวลาพักผ่อน อย่าอยู่บ้านเพื่อทำธุระ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินทางทำให้คุณห่างไกลจากภาระและความวิตกกังวลของคุณอย่างแท้จริงและในเชิงเปรียบเทียบ ดังนั้นไปเที่ยวปารีสหรือการผจญภัยปีนเขาที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด 8. รับความรู้สูง รายงานล่าสุดในวารสาร American Scientist ชี้ว่าการเรียนรู้ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจ กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ทำให้สมองได้รับฝิ่นตามธรรมชาติ ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ อ่านบทความยาว ๆ ที่คุณข้ามไปในหนังสือพิมพ์วันนี้ สัญญาว่าจะไขปริศนาอักษรไขว้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ( bestcrosswords.com) หรือเล่นซูโดกุหนึ่งรอบ กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยยับยั้งการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

9. รับการฉีดวัคซีน หากคุณอายุไม่เกิน 26 ปี พูดคุยกับ OB-GYN เกี่ยวกับวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก Gardasil ช่วยปัดเป่าการติดเชื้อจากไวรัส human papilloma (HPV) ของมนุษย์ ซึ่งอาจนำไปสู่หูดที่อวัยวะเพศและมะเร็งได้

10. แอบแคลเซียมเข้าไปในอาหารของคุณ ผู้หญิงหลายคนบริโภคแคลเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน (1,000 มก.) และ 1 ใน 2 จะประสบภาวะกระดูกพรุนจากกระดูกหักในช่วงชีวิตของเธอ วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มแคลเซียมของคุณ: ทานอาหารเสริมหรือดื่มนมไขมันต่ำสักแก้ว ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดี 400 ถึง 1,000 IU ต่อวันเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูกของคุณ

11. สั่งอาหารเวียดนาม -- คืนนี้ มีสารอาหารสูงและแคลอรีต่ำ โดยทั่วไปแล้วอาหารเวียดนามจะปรุงจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และผักที่ย่างหรือนึ่งแทนการผัด เครื่องปรุงรสที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ ผักชีและพริกแดง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง และอร่อย! หลีกเลี่ยงอาหารยอดนิยม เช่น เค้กปลาทอดและน่องไก่ยัดไส้ ซึ่งมีไขมัน โคเลสเตอรอล และแคลอรีสูง

12. อยู่กับปัจจุบัน โดยการฝึกสติ (มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำในวินาทีนี้แทนที่จะทำทุกสิ่งในรายการที่ต้องทำ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะคลายเครียดและอาจปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ด้วย ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมด 25 คนที่จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาแห่งความสุขได้ผลิตแอนติบอดีต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่จดจ่ออยู่กับความทรงจำเชิงลบ หากคุณต้องการหลักสูตรทบทวน ไปที่ tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html

13. กำหนดเวลาฉีดไข้หวัดใหญ่ประจำปีของคุณ เดือนตุลาคมและพฤศจิกายนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ และตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อ โดยปิดกั้นไวรัสใน 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี . กลัวเข็ม? หากคุณอายุไม่เกิน 49 ปีและไม่ได้ตั้งครรภ์ ให้ลองใช้สเปรย์ฉีดจมูก อย่างไรก็ตาม ให้ข้ามวัคซีนโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการแพ้ไข่อย่างรุนแรง (วัคซีนมีโปรตีนจากไข่เพียงเล็กน้อย) หรือถ้าคุณมีไข้ (รอจนกว่าอาการจะหายไป)

14. เลิกงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าสังคมได้มากขึ้น ไม่ได้คุยกับเพื่อนสนิทหรือน้องสาวของคุณมาหลายสัปดาห์แล้ว? แล้วการนัดทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานของคุณที่คุณเลื่อนออกไปล่ะ? พยายามติดต่อกับเพื่อนเก่าของคุณและเพิ่มเพื่อนใหม่ในวงสังคมของคุณ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Sociological Review ผู้หญิงในปัจจุบันมีคู่หูน้อยกว่าเมื่อ 20 ปีก่อน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเครียด วิตกกังวล และหดหู่มากขึ้น

15. เครียด? ใช้โปรไบโอติก โปรไบโอติก (ในรูปแบบอาหารเสริม) ที่มีป้ายกำกับว่า "แบคทีเรียที่ดี" ดูเหมือนจะช่วยป้องกันและรักษาปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดจากความเครียด (ตะคริว ท้องอืด และก๊าซ) และโรคต่างๆ เช่น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ในการศึกษาครั้งใหม่ นักวิจัยร่วมกับมหาวิทยาลัยโทรอนโตได้ป้อนโปรไบโอติกให้กับสัตว์ที่เครียด และพบว่าหลังจากนั้น พวกมันไม่มีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในทางเดินอาหาร แต่สัตว์เครียดที่ไม่ได้รับโปรไบโอติกได้ อาหารเสริมมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง (ส่วนใหญ่อยู่ในช่องแช่เย็น) และควรรับประทานตามคำแนะนำ โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีอีกด้วยตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่ามีวัฒนธรรมที่ใช้งานจริง ไม่ใช่ทุกแบรนด์ที่มี

16. เอาชนะความเครียดด้วยการจับมือกัน เราเห็นด้วย ฟังดูอาจไม่ค่อยดีนัก แต่ผลการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียและมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่แต่งงานแล้วภายใต้ความเครียดได้รับการปลอบประโลมด้วยการจับมือสามี ยิ่งการแต่งงานมีความสุขมากขึ้นเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกสงบมากขึ้นเท่านั้น

17. เพิ่มถั่วในอาหารของคุณ เมื่อรับประทานเป็นประจำ ถั่วทุกชนิดสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้อย่างมาก ดังนั้น ใส่ถั่ว garbanzo หนึ่งกำมือลงในสลัด โยนถั่วพินโตลงในข้าว ทำหม้อ minestrone (ผสมถั่วแดงกับบรอกโคลี คะน้า หรือผักตระกูลกะหล่ำที่คุณชื่นชอบ) ทั้งหมดนี้มีสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่ป้องกันมะเร็ง .

18. ประเมินสิ่งที่อยู่ในตู้ยาของคุณ การสำรวจทั่วประเทศเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งมีคนมากกว่า 2,000 คน พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งได้รับยาโดยไม่รู้ตัวเลยวันหมดอายุ ตรวจดูวันที่ก่อนที่คุณจะทำอะไร มันง่ายที่จะสูญเสียการติดตาม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณซื้อยา ให้ไฮไลต์หรือวงกลมวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ให้ถูกต้อง เพื่อให้มองเห็นได้ทันทีทุกครั้งที่คุณหยิบยา

20. รับบริการนวดจากบริษัทประกันภัยของคุณ ผู้ให้บริการประกันสุขภาพไม่เพียงแต่ตระหนักถึงประโยชน์ของการเยียวยาทางเลือก เช่น การนวด การฝังเข็ม อาหารเสริม และโยคะ แต่ในหลายๆ รายเสนอส่วนลดสำหรับพวกเขาจริงๆ หากต้องการดูว่าแผนของคุณอาจให้สิทธิประโยชน์อะไรบ้าง ไปที่การนำทางผลประโยชน์ด้านสุขภาพบน planforyourhealth.com ซึ่งรวมถึงเคล็ดลับในการทำความเข้าใจและใช้ประโยชน์สูงสุดจากความคุ้มครองทางการแพทย์ของคุณ

21. ใช้ฟาง Jill Fleming, MS, RD, ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Thin People Don't Clean their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation) กล่าวว่า "ผู้ป่วยของฉันที่ดื่มน้ำโดยใช้หลอดดูดจะพบว่าการดื่มน้ำตามที่แนะนำนั้นง่ายกว่าวันละ 8 แก้ว กด, 2005). การจิบด้วยหลอดดูดจะช่วยให้คุณดูดน้ำได้เร็วขึ้น กระตุ้นให้คุณดื่มมากขึ้น คำแนะนำอื่นๆ ที่ขาดน้ำ: หยดมะนาวหรือมะนาวที่ช่วยเพิ่มรสชาติลงในแก้วของคุณ

22. ย่างเบอร์เกอร์รสเผ็ด ปรุงรสเนื้อวัว (หรือไก่หรือปลา) ด้วยโรสแมรี่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแคนซัสพบว่าสมุนไพรนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณย่างเนื้อ และมันไปโดยไม่บอกว่าโรสแมรี่ทำเบอร์เกอร์ที่มีรสชาติดีกว่า!

23. ยอมให้ตัวเองยอมจำนนต่อความอยากคาเฟอีนนั้น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาธ์เวสเทิร์นในจอร์จทาวน์ รัฐเท็กซัส คาเฟอีนในปริมาณปานกลางสามารถกระตุ้นความใคร่ของคุณได้ นักวิจัยศึกษาพฤติกรรมของสัตว์และพบว่าคาเฟอีนน่าจะกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนควบคุมอารมณ์ ซึ่งกระตุ้นให้ผู้หญิงมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น: ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในมนุษย์เป็นไปได้เฉพาะในผู้หญิงที่ไม่ดื่มกาแฟเป็นประจำเท่านั้น หากเป็นคุณ ให้ลองสั่งเอสเปรสโซหลังอาหารค่ำสุดโรแมนติกและดูว่ามีประกายไฟไหม

24. เช่างานแต่งงาน Crashers อีกครั้ง เราทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด แต่ปรากฎว่าการรอเสียงหัวเราะก็สามารถเพิ่มฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี (เอ็นดอร์ฟิน) ได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัย Lee S. Berk แห่งมหาวิทยาลัย Loma Linda แห่งแคลิฟอร์เนีย เปิดเผยว่า ผลกระทบของมันอาจอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมง ไปดูนักแสดงตลกหรือ TiVo รายการโทรทัศน์ตลกๆ เช่น My Name is Earl และดูซ้ำแล้วซ้ำอีก

25. สร้างแผนภูมิต้นไม้ครอบครัวสุขภาพจิต คุณจะบอกแพทย์ว่าคุณยายของคุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือโรคหัวใจ แต่ถ้าเธอเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วล่ะ คุณสามารถติดตามประวัติครอบครัวของคุณเกี่ยวกับโรคเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยกรอกแบบสอบถามที่เว็บไซต์ใหม่ชื่อ mentalhealthfamilytree.org หากผลลัพท์เกี่ยวกับคุณ ให้ไปพบแพทย์และเริ่มรับการรักษาใดๆ ที่คุณต้องการ

26. ไปถั่วกับสลัดของคุณ โรยถั่ววอลนัทครึ่งออนซ์ลงในสลัดหรือผสมกับโยเกิร์ต ทำไมต้องวอลนัท? ประกอบด้วยกรดเอลลาจิก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง นอกจากนี้ แหล่งพลังงานทางโภชนาการเหล่านี้ ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำในการอุดตันของหลอดเลือด ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

27. นำ iPod ของคุณไปพบทันตแพทย์ครั้งต่อไป ไม่ว่าคุณจะร้องแร็พร่วมกับ Mary J. Blige หรือสนุกสนานกับ Beethoven งานวิจัยใหม่ใน Journal of Advanced Nursing แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงช่วยลดความเจ็บปวดได้ ไม่ว่าจะเป็นการอุดโพรง การดึงกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่แว็กซ์บิกินี่ 12 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ ข้อเสนอแนะอื่น: จัดตารางขั้นตอนที่ไม่สะดวกในช่วงครึ่งหลัง (สองสัปดาห์สุดท้าย) ของรอบเดือนของคุณ เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงที่สุด นั่นคือเวลาที่ผู้หญิงผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้มากที่สุดเพื่อชดเชยความเจ็บปวด จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนและมหาวิทยาลัยแมริแลนด์

28. กำหนดวันเล่นเพื่อเพิ่มพลังสมอง เรามักจะตำหนิ "สมองของแม่" สำหรับความสับสนวุ่นวายที่เกิดจากชีวิตกับเด็ก ๆ แต่การวิจัยใหม่เกี่ยวกับสัตว์ระบุว่าการดูแลเด็กทำให้ผู้หญิงฉลาดขึ้นจริงๆ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยริชมอนด์พบว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์ช่วยกระตุ้นสมองของแม่ไพรม์ - ขยายเซลล์ประสาทและเดนไดรต์ในฮิบโปแคมปัสอย่างแท้จริง - เพื่อเตรียมพวกมันให้พร้อมสำหรับความท้าทายของการเป็นแม่ (ให้อาหาร ปกป้องผู้ล่า ฯลฯ) ซึ่งทั้งหมดนี้พัฒนาขึ้น หน้าที่ทางปัญญาของพวกเขา และคุณไม่จำเป็นต้องตั้งครรภ์เพื่อรับผล หัวหน้าทีมวิจัย Craig Kinsley, Ph.D. กล่าวว่าสิ่งเร้าจากการใช้เวลากับลูกจะทำให้พลังสมองของผู้หญิงทุกคนเพิ่มขึ้น

29. เหยียดนิ้วออก Stacey Doyon ประธานเลือก American Society of Hand Therapists กล่าวว่า "การจับที่ยืดเยื้อ การกดปุ่มเล็กๆ ซ้ำๆ และการเคลื่อนไหวของข้อมือที่น่าอึดอัดใจที่ใช้กับ BlackBerry หรือ iPod อาจทำให้นิ้วของคุณบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ เพื่อลดความเสี่ยง ให้ทำดังต่อไปนี้สองสามครั้งในหนึ่งวัน: (1) ประสานนิ้วและหันฝ่ามือออกจากร่างกายขณะเหยียดแขนออกไปด้านนอก รู้สึกถึงการยืดจากไหล่ถึงนิ้ว ค้างไว้ 10 วินาที (2) เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง วางมือซ้ายบนมือขวาแล้วค่อย ๆ ดึงนิ้วบนมือขวาเข้าหาตัว รู้สึกถึงการยืดที่ข้อมือของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

30. ช่วยเหลือสาเหตุที่ยิ่งใหญ่กว่า ไม่ว่าคุณจะเขียนเช็คให้กับองค์กรการกุศลที่คุณโปรดปรานหรือบริจาคเงินให้กับโรงเรียนของบุตรหลานของคุณ การกุศลไม่เพียงแต่ช่วยยกระดับสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณเองอีกด้วย การศึกษาของวิทยาลัยบอสตัน มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา และมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสติน แสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถบรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรังและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ไปที่อาสาสมัครmatch.org เพื่อค้นหาโอกาสที่เหมาะสมสำหรับคุณ

31. สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่คุณอยู่กลางแจ้ง การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ของดวงอาทิตย์ซึ่งทะลุผ่านเมฆแม้ในวันที่มืดครึ้ม จะเพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจก (สาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี) เลือกเฉดสีที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB มองหาสติกเกอร์ที่เขียนว่า "ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 100%"

รีวิวสำหรับ