แมกนีเซียมในการตั้งครรภ์: ประโยชน์อาหารเสริมและโภชนาการ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของแมกนีเซียมในการตั้งครรภ์
• อาหารเสริมแมกนีเซียม
• นมแมกนีเซีย
• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในการตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการเสียดท้องที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากจะช่วยป้องกันการหดตัวของมดลูกก่อนเวลา

แมกนีเซียมสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นเกาลัดและเมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือในรูปแบบของอาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งควรรับประทานตามคำแนะนำของสูติแพทย์เท่านั้น

ประโยชน์ของแมกนีเซียมในการตั้งครรภ์

ประโยชน์หลักของแมกนีเซียมในการตั้งครรภ์คือ:

• การควบคุมตะคริวของกล้ามเนื้อ
• การป้องกันการหดตัวของมดลูกและการคลอดก่อนกำหนด
• การป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ให้ความสำคัญกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
• การป้องกันระบบประสาทของทารกในครรภ์
• ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• ต่อสู้กับอาการเสียดท้อง.

แมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษหรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและควรรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

อาหารเสริมแมกนีเซียม

อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ใช้มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งส่วนใหญ่ระบุไว้สำหรับสตรีอายุครรภ์ระหว่าง 20 ถึง 32 สัปดาห์ที่เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด บางครั้งแพทย์อาจแนะนำให้ใช้จนถึง 35 สัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหยุดใช้ก่อนอายุครรภ์ 36 สัปดาห์เพื่อให้มดลูกมีเวลาหดตัวอีกครั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คลอดได้ตามปกติหรือลดความเสี่ยงของการตกเลือดระหว่างการผ่าตัดคลอด ดูวิธีใช้แมกนีเซียมซัลเฟต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือแท็บเล็ตของ Magnesia Bisurada หรือ Milk of Magnesia ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์เนื่องจากมีความสำคัญต่อการรักษาอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากแมกนีเซียมส่วนเกินอาจทำให้การหดตัวของมดลูกลดลงในขณะคลอด

นมแมกนีเซีย

นมแมกนีเซียประกอบด้วยแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์และสูติแพทย์สามารถแนะนำได้ในกรณีที่มีอาการท้องผูกหรือเสียดท้องเนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นยาระบายและยาลดกรด

สิ่งสำคัญคือต้องใช้นมแมกนีเซียตามคำสั่งของสูติแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์และอาการท้องร่วง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนมแมกนีเซีย

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

นอกจากการใช้อาหารเสริมที่แพทย์ระบุแล้วหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมได้อีกด้วย แหล่งที่มาหลักของแมกนีเซียมในอาหาร ได้แก่ :

• ผลไม้น้ำมันเช่นเกาลัดถั่วลิสงอัลมอนด์เฮเซลนัท
• เมล็ดพืชเช่นดอกทานตะวันฟักทองเมล็ดแฟลกซ์
• ผลไม้เช่นกล้วยอะโวคาโดลูกพลัม
• ธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตจมูกข้าวสาลี
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาถั่วเหลือง
• อาติโช๊คผักโขมชาร์ดแซลมอนดาร์กช็อกโกแลต

อาหารที่หลากหลายและสมดุลมีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอในการตั้งครรภ์คือ 350-360 มก. ต่อวัน ค้นหาอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง