ไลซีนสามารถทำอะไรให้กับสิวและผิวของฉันได้บ้าง?
เนื้อหา
- กรดอะมิโนคืออะไร?
- ฉันควรมีไลซีนมากแค่ไหน?
- ไลซีนสามารถช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?
- มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มไลซีนหรือไม่?
- แหล่งที่ดีที่สุดของไลซีนคืออะไร?
- ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
- การรักษาสิวอื่น ๆ
กรดอะมิโนคืออะไร?
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญและการทำงานของเซลล์
ตามที่มหาวิทยาลัยแอริโซนามีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด ร่างกายของคุณมี 10 อย่างตามธรรมชาติ อีก 10 คนมาจากอาหารของคุณ
กรดอะมิโนเหล่านี้บางส่วนให้ข้อได้เปรียบในระดับเซลล์ ไลซีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนเหล่านั้น มีการศึกษาถึงบทบาทที่เป็นไปได้ในการป้องกันสิวอักเสบ
สิวเกิดขึ้นเมื่อมีการรวมกันของแบคทีเรียน้ำมัน (ซีบัม) และเซลล์ผิวที่ตายแล้วเข้าไปติดอยู่ในรูขุมขนทำให้รูขุมขนอุดตัน ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดสิวได้ แต่ยังมีสารอาหารบางอย่างที่อาจช่วยควบคุมสิวได้
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของไลซีนต่อสิวและสุขภาพผิวโดยรวมของคุณ
ฉันควรมีไลซีนมากแค่ไหน?
สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณไลซีนที่แนะนำต่อวันคือ 38 มิลลิกรัม (มก.) ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน เด็กอาจต้องการ 40 ถึง 62 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
ไลซีนสามารถช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?
ไลซีนทำงานในร่างกายร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ เป็น“ ส่วนประกอบสำคัญ” ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนจากอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูก
ไลซีนอาจรักษาแผลเย็นได้ จากการศึกษาพบว่าไลซีนช่วยสร้าง คอลลาเจนเป็นโครงสร้างที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว
ด้วยประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าไลซีนสามารถทำอะไรให้กับสิวของคุณได้ อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าการใช้ไลซีนช่วยให้สิวดีขึ้น
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายอาจสำคัญกว่าการทานอาหารเสริมเพื่อรักษาสิว การได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่เพียงพอรวมถึงไลซีนพร้อมกับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยรวม
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการอ้างสิทธิ์ทางออนไลน์อย่างละเอียดว่าไลซีนสามารถช่วย "รักษา" สิวหรือช่วยรักษาสิวได้ภายในระยะเวลาอันสั้น
เซลล์ผิวส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 10 ถึง 30 วันในการพลิกกลับ ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ อาจไม่แสดงผลทั้งหมดในผิวของคุณเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น
มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มไลซีนหรือไม่?
ไลซีนถูกนำมาใช้อย่างปลอดภัยสำหรับสภาพผิวอื่น ๆ โดยส่วนใหญ่เป็นแผลเย็น การศึกษาเหล่านี้ใช้ปริมาณระหว่าง 1,000 ถึง 3,000 มก. ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติรายงานว่าความเป็นพิษของไลซีนนั้นหายาก
แหล่งที่ดีที่สุดของไลซีนคืออะไร?
แม้ว่าไลซีนจะเป็นอาหารเสริม แต่แหล่งที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนนี้คืออาหารเช่น:
- เนื้อแดง
- อะโวคาโด
- ไก่
- ปลา
- ชีสกระท่อม
- เนื้อหมู
- จมูกข้าวสาลี
แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีไลซีนเป็นจำนวนมาก แต่การดูดซึมจะขึ้นอยู่กับสารอาหารอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กวิตามินซีและวิตามินบี หากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้คุณอาจขาดไลซีนในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่เมื่อร่างกายของคุณขาดไลซีนในปริมาณที่จำเป็น แต่ก็อาจนำไปสู่การขาดโปรตีนและแม้แต่ความวิตกกังวล
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
ไลซีนเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำต่อวันอาจมีส่วนช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ไม่มีหลักฐานว่ากรดอะมิโนตัวนี้จะรักษาสิวได้
แม้แต่คนที่มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพบางครั้งก็สามารถเป็นสิวได้จากปัจจัยอื่น ๆ เช่น:
- มีผิวมันและมีความมันมากขึ้นในต่อมไขมัน
- กรรมพันธุ์
- ขาดการขัดผิวอย่างสม่ำเสมอ (การกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว)
- ความผันผวนของฮอร์โมน
- ความเครียด
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าปัจจัยข้างต้นอาจมีส่วนทำให้สิวของคุณเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารต้านการอักเสบอาจช่วยได้
การรักษาสิวอื่น ๆ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายแล้วคุณอาจต้องใช้การรักษาสิวอื่น ๆ เพื่อกำจัดสิวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การรักษาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับประเภทของสิวที่คุณมี
สิวหัวดำและสิวหัวขาวซึ่งเป็นสิวที่ไม่อักเสบทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่มีกรดซาลิไซลิก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
การขัดผิวทุกสัปดาห์สามารถช่วยในการเกิดสิวในรูปแบบนี้ได้ OTC benzoyl peroxide อาจช่วยล้างสิวได้เป็นครั้งคราว
สิวอักเสบรวมถึงตุ่มหนองซีสต์และสิวสเตียรอยด์ (สิวผด) อาจต้องให้แพทย์ผิวหนังใช้วิธีการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการปรับเปลี่ยนอาหารที่อาจช่วยได้
ยาปฏิชีวนะและเรตินอยด์เป็นวิธีการรักษาสิวที่รุนแรงได้เช่นกัน