11 ประโยชน์ของการทำปอดเป็นประจำ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการแสดงปอด
• 1. การลดน้ำหนัก
• 2. ความสมดุลและความมั่นคง
• 3. การจัดตำแหน่งและสมมาตร
• 4. ยืนสูงขึ้น
• ประโยชน์ตามประเภทของการแทง
• 5. ปอดนิ่ง
• 6. ปอดด้านข้าง
• 7. ปอดเดิน
• 8. ปอดย้อนกลับ
• 9. Twist lunges
• 10. แทงทิ่มแทง
• 11. ปอดและ squats
• กล้ามเนื้อทำงาน
• วิธีรับผลลัพธ์
• บรรทัดล่างสุด

ปอดเป็นแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่ต้องการเสริมสร้างปั้นและปรับร่างกายของพวกเขาในขณะที่ยังปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การออกกำลังกายต้านทานนี้เป็นที่นิยมสำหรับความสามารถในการเสริมสร้างหลังสะโพกและขาของคุณในขณะที่การปรับปรุงความคล่องตัวและความมั่นคง ปอดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการความแข็งแกร่งและสำหรับนักกีฬาปัจจุบันรวมถึงนักวิ่งและนักปั่น

อ่านต่อไปเพื่อดูประโยชน์ของ lunges พร้อมกับสิ่งที่กล้ามเนื้อกำหนดเป้าหมายและตัวเลือกการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ประโยชน์ของการแสดงปอด

1. การลดน้ำหนัก

ปอดทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่างของคุณซึ่งสร้างกล้ามเนื้อโน้มตัวและลดไขมันในร่างกาย สิ่งนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญที่พำนักซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองผลักตัวเองไปที่ขีด จำกัด ด้านนอกของคุณโดยใส่ปอดเข้าไปในชุดฝึกซ้อมวงจรความเข้มสูงโดยใช้ตุ้มน้ำหนักหนัก

2. ความสมดุลและความมั่นคง

ปอดเป็นการออกกำลังกายฝ่ายเดียวที่ต่ำกว่าเนื่องจากคุณทำงานแต่ละด้านของร่างกายอย่างอิสระ การเคลื่อนไหวของขาเดียวทำให้กล้ามเนื้อคงที่ของคุณพัฒนาสมดุลการประสานงานและความมั่นคง

การทำงานทีละขาทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงน้อยลงซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล

3. การจัดตำแหน่งและสมมาตร

ปอดดีกว่าแบบฝึกหัดทวิภาคีเพื่อการฟื้นฟูเนื่องจากสามารถแก้ไขความไม่สมดุลและการเยื้องแนวในร่างกายของคุณเพื่อให้สมมาตรมากขึ้น

หากคุณมีด้านใดด้านหนึ่งที่แข็งแกร่งหรือยืดหยุ่นน้อยกว่าให้ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในการทำงานด้านนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเปรียบหรือใช้อำนาจเกินขอบเขต

4. ยืนสูงขึ้น

ปอดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนโดยไม่ทำให้เครียดหรือเครียดมากเกินไปกับกระดูกสันหลังของคุณ แกนกลางที่แข็งแกร่งและมั่นคงช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและปรับปรุงท่าทางของคุณทำให้การเคลื่อนไหวทั่วไปง่ายขึ้น

ประโยชน์ตามประเภทของการแทง

5. ปอดนิ่ง

ปอดที่อยู่กับที่กำหนดเป้าหมายไปที่ glutes, quadriceps และ hamstrings ของคุณ คุณจะวางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้บนขาหน้าของคุณและใช้ขาหลังของคุณเพื่อสร้างสมดุลปรับสมดุลและรองรับร่างกายของคุณ

คุณจะต้องทำให้ฟอร์มลงเนื่องจาก lunges ที่อยู่นิ่งเป็นรากฐานสำหรับการแทงทุกรูปแบบ

6. ปอดด้านข้าง

ปอดด้านข้างจะสร้างสมดุลความมั่นคงและความแข็งแรง มันทำงานต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณและอาจช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

Side lunges ฝึกฝนร่างกายของคุณให้ขยับไปทางด้านข้างซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าหรือการบิดตัวปกติของร่างกายคุณ นอกจากนี้ปอดข้างจะกำหนดเป้าหมายเป็น quadriceps สะโพกและขาของคุณในมุมที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

ให้ความสนใจกับด้านนอกของขาของคุณและทำงานในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่คุณทำปอดเหล่านี้

7. ปอดเดิน

หากต้องการเดินปอดคุณจะต้องมีความสมดุลและการประสานงาน ชุดรูปแบบการเดินกำหนดเป้าหมายหลักสะโพกและ glutes ของคุณและปรับปรุงเสถียรภาพโดยรวม พวกเขายังเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณทำงาน

เพื่อให้ปอดเดินยากขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักหรือบิดลำตัว

8. ปอดย้อนกลับ

Reverse lunges เปิดใช้งานแกนกลางของคุณ glutes และ hamstrings พวกมันช่วยลดความเครียดบนข้อต่อของคุณและทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นที่ขาหน้าของคุณ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าปรับสมดุลหรือเคลื่อนไหวสะโพกน้อยลง

Reverse lunges ช่วยให้คุณมีความสมดุลมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปข้างหลังเปลี่ยนทิศทางจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่และฝึกกล้ามเนื้อให้ทำงานต่างไป

9. Twist lunges

คุณสามารถเพิ่มแรงบิดให้กับเครื่องเขียนเดินหรือย้อนกลับปอดเพื่อเปิดใช้งานแกนกลางของคุณและ glutes ลึกมากขึ้น ปอดที่บิดเป็นเกลียวยังต้องการความสมดุลและความมั่นคงในขณะที่คุณบิดลำตัวออกจากร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งของหัวเข่า

คุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อในข้อเท้าและเท้า

10. แทงทิ่มแทง

Curtsy lunges นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างและปรับสีderrièreของคุณซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับท่าทางของคุณ กาวที่แข็งแรงยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังและเข่าซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

Curtsy lunges ยังปั้นและเสริมสะโพก adductors ของคุณ quadriceps และ hamstrings รวมทั้งปรับปรุงเสถียรภาพสะโพก ใช้ kettlebell หรือ dumbbell เพื่อเพิ่มความเข้มของการเปลี่ยนแปลงนี้

11. ปอดและ squats

ทั้งปอดและ squats ทำงานร่างกายส่วนล่างของคุณและเป็นส่วนเสริมของระบอบการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจชอบปอดถ้าคุณมีอาการปวดหลังเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะปวดหลัง ลองพิจารณาการเน้นที่ squats ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงในท่านี้มากขึ้น

เนื่องจากการออกกำลังกายคู่นี้จะทำงานร่างกายของคุณในลักษณะที่คล้ายกันจึงเป็นเรื่องของการตั้งค่าส่วนตัวเพื่อดูว่าการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งรู้สึกดีขึ้นสำหรับร่างกายของคุณหรือให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แน่นอนว่าการเพิ่มทั้ง lunges และ squats เข้ากับกิจวัตรของคุณนั้นมีประโยชน์

กล้ามเนื้อทำงาน

ปอดเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรงและปรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักก้นและขาของคุณ การปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของคุณไม่ได้เป็นประโยชน์หลักของการปรับรูปร่างร่างกายของคุณเนื่องจากคุณจะปรับปรุงท่าทางและช่วงของการเคลื่อนไหว

ปอดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• abdominals
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อตะโพก
• quadriceps
• hamstrings
• น่อง

วิธีรับผลลัพธ์

ปอดเป็นเรื่องง่ายทำให้ผู้คนที่ต้องการเพิ่มพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ยาวนานขึ้นหรือทำพวกเขาในเวลาไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน คุณต้องติดตามอย่างต่อเนื่องและมีความสม่ำเสมอเพื่อรักษาผลลัพธ์ของคุณไว้ตลอดเวลา

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่ขึ้นคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในแง่ของการสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ก่อนที่จะเห็น

คุณอาจพัฒนากล้ามเนื้อตึงกระชับและแข็งแรงขึ้นและเริ่มลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายภายในไม่กี่สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นอาจใช้เวลาสองสามเดือนในการพัฒนา

สำหรับรูปแบบการแทงแต่ละครั้งให้ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 12 ซ้ำ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเริ่มที่ราบสูงเพิ่มความเข้มโดยทำสิ่งที่ยากขึ้นเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนที่คุณทำ

บรรทัดล่างสุด

ประโยชน์ทางกายภาพของการทำปอดอาจขยายไปสู่พื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณให้ความแข็งแรงและความมั่นใจมากขึ้น รับแบบฟอร์มลงอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะย้ายไปยังรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

แม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญไม่ใช่เป้าหมายของคุณคุณอาจพบว่าขาและแกนของคุณมีความกระชับมากกว่า ตั้งฐานความสำเร็จของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอย่าลืมใช้เวลาพักผ่อนและซาบซึ้งในความพยายามของคุณ