ทำไมหลังส่วนล่างของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันไอ?

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อไอ
• ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อไอ
• สาเหตุที่หลังส่วนล่างของคุณเจ็บและควรทำอย่างไร
• เปลี่ยนที่นอนของคุณ
• บรรเทาความเครียด
• ใช้การพยุงขณะนั่ง
• สวมรองเท้าที่รองรับ
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• อุ่นเครื่องและให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย
• รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำงาน
• จัดการอาการบาดเจ็บที่หลังก่อนหน้านี้
• การรักษาอื่น ๆ
• เมื่อไปพบแพทย์
• รักษาหลังและอาการไอของคุณ

ภาพรวม

หลังของคุณเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณเคลื่อนไหวรวมทั้งเมื่อคุณไอ ในขณะที่คุณไอคุณอาจสังเกตเห็นไหล่ของคุณค่อมขึ้นและร่างกายของคุณเอนไปข้างหน้า เนื่องจากการไอมีผลต่อตำแหน่งของร่างกายคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณไอ

การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่อาจเกิดจากการไอก็เคลื่อนหลังส่วนล่างเช่นกัน อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถลามไปที่สะโพกและขาได้ อาการปวดน่าจะเป็นสัญญาณของปัญหาที่หลังส่วนล่างของคุณ

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อไอ

บางครั้งอาการปวดหลังอาจเกิดจากการไอเรื้อรัง การไออาจทำให้เครียดที่หลังและทำให้หดตัวมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการไอไม่เรื้อรังอาการปวดส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาที่หลังของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจมีหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• Herniated ดิสก์ ดิสก์เป็นหมอนอิงระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณ หมอนรองกระดูกเคลื่อน (หรือดิสก์แตกหรือลื่น) เกิดขึ้นเมื่อส่วนที่นิ่มกว่าของดิสก์ดันออกไปยังส่วนที่แข็งกว่า
• ความเครียดของกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ที่หลังกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นสามารถดึงฉีกหรือบิดได้
• กล้ามเนื้อแพลง อาการแพลงมีผลต่อเอ็นที่เชื่อมกระดูกที่ข้อต่อ ด้วยการแพลงเอ็นจะยืดหรือฉีกขาด
• กล้ามเนื้อกระตุก อาการกระตุกและตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้หลังจากหดตัว การกระตุกอาจเกิดขึ้นครั้งละไม่เกิน 15 นาที บางครั้งคุณสามารถเห็นกล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อยังสามารถแข็งเป็นพิเศษหรือดูแตกต่างจากปกติ

ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อไอ

พยายามให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติอยู่ด้านหลังเมื่อคุณไอแทนที่จะค่อมไปข้างหน้า การวางไหล่ลง (คิดว่าพวกเขาขยับห่างจากหู) สามารถช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลายในระหว่างที่มีอาการไอ

หากคุณวางมือลงบนพื้นผิวเช่นโต๊ะหรือเคาน์เตอร์เมื่อคุณไอจะช่วยให้หลังไม่กดทับ

สาเหตุที่หลังส่วนล่างของคุณเจ็บและควรทำอย่างไร

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อคุณไอ บางอย่างแก้ไขได้ง่ายในขณะที่บางคนอาจต้องไปพบแพทย์ สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังมีดังนี้

เปลี่ยนที่นอนของคุณ

หากที่นอนของคุณมีอายุมากกว่า 5 ถึง 7 ปีอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนใหม่ ลองใช้ที่นอนที่แน่นขึ้นหรือนุ่มขึ้นแล้วแต่ว่าหลังของคุณจะชอบแบบไหน สัญญาณของที่นอนเก่าหย่อนคล้อยตรงกลางหรือบริเวณที่คุณนอน

บรรเทาความเครียด

ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรืออารมณ์มักทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย หากความเครียดเกิดจากการไอให้พยายามผ่อนคลายแทนที่จะพยายามต่อสู้กับอาการไอ สำหรับความเครียดทางอารมณ์คุณสามารถลดระดับความเครียดได้ด้วยการฝึกการหายใจการจดบันทึกและการดูแลตนเองในรูปแบบอื่น ๆ

ใช้การพยุงขณะนั่ง

งานจำนวนมากต้องนั่งเป็นเวลานาน เมื่อคุณนั่งคุณอาจพบว่าตัวเองค่อมเข้าหาหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจุดอ้างอิงอื่น ๆ เล็กน้อย ตามหลักการแล้วก่อนที่หลังของคุณจะรู้สึกเจ็บให้ลุกขึ้นและขยับไปรอบ ๆ แม้แต่การยืนก็ช่วยได้เช่นเดียวกับการมีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและการตั้งค่าการทำงาน

เมื่อคุณนั่งให้หลังพิงเก้าอี้ แขนของคุณควรทำมุม 75 ถึง 90 องศาเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน เท้าของคุณควรวางราบกับพื้น ใช้ที่พักเท้าหากเท้าของคุณไม่สามารถจรดพื้นได้

สวมรองเท้าที่รองรับ

เท้าของคุณรองรับขาของคุณซึ่งรองรับหลังของคุณ การสวมรองเท้าที่ไม่สบายสามารถทำให้หลังคุณปวดได้ เมื่อคุณมองหารองเท้าให้เลือกรองเท้าที่มีส่วนโค้งและส่วนรองรับที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี เดินไปรอบ ๆ ร้านเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ตรวจสอบพื้นรองเท้าเพื่อหาเบาะ

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การบาดเจ็บที่มากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือหากคุณออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปให้เพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆและใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

เมื่อคุณเดินให้มองตรงไปข้างหน้าและให้ศีรษะของคุณสมดุลเหนือกระดูกสันหลัง อย่าไหล่ตก ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้เช่นกัน

อุ่นเครื่องและให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย ดื่มของเหลวมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนเป็นพิเศษ มิฉะนั้นคุณอาจพบอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้หลังของคุณบาดเจ็บเมื่อเคลื่อนไหวในภายหลังรวมถึงเมื่อมีอาการไอ

รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำงาน

งานบางอย่างต้องใช้การยกดัดดึงและดันมาก หากสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสมเกี่ยวกับวิธีการทำงานเหล่านี้ในลักษณะที่รองรับร่างกายของคุณ พิจารณาด้วยว่าคุณสามารถปรับเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อผ่อนคลายหรือหลีกเลี่ยงการเมื่อยล้าได้หรือไม่

จัดการอาการบาดเจ็บที่หลังก่อนหน้านี้

หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่หลังในอดีตคุณอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอีก ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงเป็นพิเศษ ซึ่งอาจรวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษและความรู้เกี่ยวกับสัญญาณเตือน

การรักษาอื่น ๆ

การรักษาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลังเมื่อมีอาการไอ ได้แก่ การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนังกายภาพบำบัดการนวดการฝังเข็มยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์การจัดฟันและเข็มขัดหลัง

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังดังต่อไปนี้:

• อาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งแย่ลงในตอนกลางคืน
• ไข้
• การสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
• อาการชาอ่อนแรงหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
• ปวดหลังจากการบาดเจ็บเช่นการหกล้ม
• ปวดตุบๆในช่องท้อง
• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย

นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง การทำความเข้าใจและรักษาสาเหตุของอาการไอของคุณสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

รักษาหลังและอาการไอของคุณ

หากหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณไออาจมีปัญหาเกี่ยวกับหลังของคุณที่ต้องได้รับการแก้ไข ตำแหน่งที่ร่างกายอยู่ในขณะที่ไอสามารถทำให้อาการหลังของคุณแย่ลงได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมหลังของคุณถึงเจ็บ พบแพทย์หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง