การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างเพื่อยกระดับแกนกลางของคุณไปอีกระดับ

เนื้อหา

• ฮอลโลว์ บอดี้ โฮลด์
• ถ่วงน้ำหนักย้อนกลับ Crunch
• ส่วนขยายแบบเต็มเพื่อย้อนกลับ Crunch
• คุกเข่ากดขึ้น
• ท็อปโต๊ะมีมิติเท่ากัน
• ขาขาด
• รีวิวสำหรับ

เรื่องของกล้ามหน้าท้องคือทุกคนมีอยู่แล้วพวกเขา-จริง เปิดเผย พวกเขาเป็นส่วนที่ยาก การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างนี้ได้รับการดูแลอย่างดีโดย Barry's Bootcamp และผู้ฝึกสอน Nike Master Rebecca Kennedy เพื่อจุดไฟที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องสูญเสียชั้นบนของพวกมัน (อ่านว่า: ไขมันที่สะสมอยู่ในท้องส่วนล่างของคุณ) หากคุณต้องการเห็นมันโผล่ขึ้นมาจริงๆ (นั่นคือที่มาของเคล็ดลับการลดน้ำหนักอื่น ๆ เหล่านี้)

การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างยังคงคุ้มค่า เนื่องจากการปรับสีกล้ามเนื้อ (และการเผาผลาญแคลอรีในกระบวนการ!) สามารถช่วยทำให้พวกเขาสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นและสร้างฐานกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใต้ผิวหนังของคุณ คุณจะรู้สึกกระชับ ฟิต และพร้อมที่จะถอดชุดบิกินี่หรือเสื้อครอปตัวนั้นออก (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 6 ข้อในการลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง)

มันทำงานอย่างไร: ชมการสาธิตของ Kennedy ในแต่ละการเคลื่อนไหวในวิดีโอ ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง เพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างนี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายอื่น (เช่นกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน) เพื่อกระตุ้นแกนกลางของคุณก่อนการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบ Kennedy กล่าว

คุณจะต้องการ: ดัมเบลขนาดกลางหนึ่งอัน (8 ถึง 15 ปอนด์) และม้านั่งหรือสเต็ป

ฮอลโลว์ บอดี้ โฮลด์

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาและแขนเหนือศีรษะ ลูกหนูข้างหู

NS. กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นและยึดแกนเพื่อยกแขน หัวไหล่ และขาขึ้นจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ถ่วงน้ำหนักย้อนกลับ Crunch

NS. เริ่มในท่ากลับโต๊ะ นอนหงายบนพื้นโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือสะโพกและงอเป็นมุม 90 องศา ถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางหนึ่งอันไว้ในมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก

NS. โยกเข่าเข้าหาหน้าอกเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น

ค. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ส่วนขยายแบบเต็มเพื่อย้อนกลับ Crunch

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนและขาออกและโฉบลงมาจากพื้น

NS. กระทืบร่างกายส่วนบนและขาเข้า เอื้อมแขนไปด้านข้าง ยกสะบักไหล่ขึ้นจากพื้น และดันเข่าไปทางหน้าผาก

ค. หายใจเข้าและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

คุกเข่ากดขึ้น

NS. คุกเข่าโดยให้สะโพกวางอยู่บนส้นเท้าและฝ่ามือราบกับพื้นนอกหัวเข่า

NS. กดฝ่ามือเพื่อยกสะโพกขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุด ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและให้นิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น

ค. ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องพักเข่าและหน้าแข้งลงกับพื้นจนสุด

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ท็อปโต๊ะมีมิติเท่ากัน

NS. นอนหงายคว่ำหน้าโต๊ะโดยให้เข่าเหนือสะโพกงอเป็นมุม 90 องศา

NS. กดฝ่ามือลงไปที่ด้านหน้าของต้นขา และกดต้นขาเข้าหามืออย่างแข็งขัน

กดค้างไว้ 30 วินาที

ขาขาด

NS. นอนหงายคว่ำหน้าโต๊ะบนม้านั่งหรือเหยียบเข่าเหนือสะโพกงอเป็นมุม 90 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง

NS. ให้หลังส่วนล่างกดลงบนม้านั่งและงอเข่า 90 องศา ค่อยๆ ลดขาลงจนนิ้วเท้าแตะพื้น

ค. หายใจออกและบีบหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

รีวิวสำหรับ