ความเหงาเปลี่ยนไปอย่างไรตลอดชีวิตของคุณ

เนื้อหา

• จากปริมาณถึงคุณภาพ
• มุ่งมั่นที่จะรู้สึกปกติ
• เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวในความทุกข์
• วิธีรู้สึกเหงาน้อย

ขอให้คนอื่นเล่าเวลาที่พวกเขารู้สึกเหงาและพวกเขาจะมีเรื่องราวที่ต้องแบ่งปันอย่างไม่ต้องสงสัย คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับน้องใหม่ของวิทยาลัยออกจากบ้านเป็นครั้งแรกหรือแม่ใหม่เลี้ยงลูกของเธอในความมืดสนิท 4 โมงเย็น

“ คนส่วนใหญ่รู้สึกเหงาในบางช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขา” Ahmet Akin นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sakarya เขียน “ ในขณะที่สัตว์สังคมที่มีส่วนร่วมอย่างกว้างขวางในความสัมพันธ์ทางสังคมมนุษย์เปิดกว้างต่อความเป็นไปได้ของความเหงา”

นักวิจัยพบว่าความเหงาลดน้อยลงและไหลลื่นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เรามักจะโดดเดี่ยวเมื่ออายุยังน้อยและเมื่ออายุมากขึ้น ในบรรดากลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงคนมากถึงหนึ่งในสี่อาจรู้สึกเหงาเป็นประจำ ความเข้าใจ ทำไม เราเหงาในบางช่วงของชีวิตสามารถช่วยเราจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจในการแยกเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

จากปริมาณถึงคุณภาพ

นักวิจัยระบุว่าความเหงาเป็น“ การมองเห็นความโดดเดี่ยวทางสังคม” เป็นคำหลัก ที่รับรู้. หากคนสองคนมีจำนวนเพื่อนเท่ากันโดยที่พวกเขาใช้เวลาเท่ากันและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันคน ๆ นั้นจะรู้สึกพึงพอใจอย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่อีกคนหนึ่งรู้สึกเหงา

กล่าวอีกนัยหนึ่งความเหงาเป็นเรื่องส่วนตัว เป็นช่องว่างระหว่างความสัมพันธ์ที่คุณมีกับความสัมพันธ์ที่คุณต้องการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนทุกเพศทุกวัยมีแนวโน้มที่จะเหงามากขึ้นเมื่อพวกเขามีความสัมพันธ์ที่น่าสังเวชและพอใจน้อยกว่าไม่พอใจกับความสัมพันธ์ของพวกเขาหรือต้องการเวลากับเพื่อนมากขึ้น

“ ความรู้สึกเหงาขึ้นอยู่กับความปรารถนาของผู้ติดต่อการรับรู้การติดต่อและการประเมินความสัมพันธ์ทางสังคม” นักวิจัย Magnhild Nicolaisen และ Kirsten Thorsen แห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยออสโลกล่าว

เราสามารถประเมินความสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านั้นทั้งในแง่ปริมาณและคุณภาพระยะเวลาที่เราใช้กับผู้อื่นและสนุกสนานกับเวลานั้น และปรากฎว่าความสำคัญของปริมาณและการเปลี่ยนแปลงคุณภาพในแต่ละวัย

ตัวอย่างเช่น Nicolaisen และ Thorsen สำรวจคนเกือบ 15,000 คนในนอร์เวย์เกี่ยวกับกิจกรรมทางสังคมและระดับความเหงา สำหรับกลุ่มอายุน้อยที่สุดอายุระหว่าง 18-29 ปีปริมาณที่สำคัญที่สุด: ผู้ใหญ่ที่เห็นเพื่อนน้อยมักจะเป็นคนขี้เหงา แต่ในผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 30-64 ปีคุณภาพกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง: กลุ่มนี้เงียบเหงาเมื่อพวกเขาไม่มีคู่หูผู้คนสามารถพูดคุยอย่างใกล้ชิดได้ จำนวน เวลาที่พวกเขาใช้เวลากับเพื่อน ๆ ดูเหมือนจะไม่สำคัญ

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตโดยทั่วไปการค้นพบเหล่านี้สมเหตุสมผล สำหรับคนหนุ่มสาวที่กำลังสร้างอาชีพและค้นหาเพื่อนจะช่วยให้พบปะและใช้เวลากับผู้คนจำนวนมาก เมื่อเราโตขึ้นและบางทีอาจจะกลายเป็นพ่อแม่เราอาจเห็นเพื่อนน้อยลง - แต่เราต้องการใครสักคนที่จะโทรหาเมื่อความเครียดของเด็กวัยหัดเดินป่วยหรือพลังการดิ้นรนในการทำงานกลายเป็นเรื่องที่ทนไม่ไหว อันที่จริงการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าในแง่ของผลกระทบต่อสุขภาพของเราจำนวนเพื่อนมีความสำคัญต่อผู้คนในวัยรุ่นและยุค 20 และคุณภาพมิตรภาพมีความสำคัญมากขึ้นจนถึงอายุ 50

ในขณะเดียวกันสำหรับกลุ่มที่เก่าแก่ที่สุดในการศึกษา (อายุ 65-79) ความเหงาของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับความถี่ที่พวกเขาเห็นเพื่อนหรือว่าพวกเขาเป็นคนสนิท ตามที่นักวิจัยคาดการณ์ผู้สูงอายุเหล่านี้อาจมีความคาดหวังต่ำสำหรับมิตรภาพของพวกเขาค้นหาความพึงพอใจในการเยี่ยมชมเป็นครั้งคราวหรือสหายที่เห็นด้วยไม่กี่คน หรือพวกเขาอาจพึ่งพาครอบครัวมากกว่าเพื่อน: ในการศึกษาหนึ่งเรื่องในสหราชอาณาจักรซึ่งมองไปที่ ทั้งหมด ประเภทของความสัมพันธ์ (ไม่ใช่แค่มิตรภาพ) คุณภาพยังคงดูเหมือนจะมีความสำคัญในวัยนี้

นอกจากเพื่อนและครอบครัวของเราแล้วความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอาจปกป้องเราจากความเหงา - และอื่น ๆ เมื่อเราแก่ตัวลง ในการศึกษาขนาดใหญ่อีกครั้งคราวนี้ในเยอรมนีคนหนุ่มสาวโสดไม่เสี่ยงต่อความเหงามากกว่าคนที่มีความสำคัญอื่น ๆ แต่สำหรับคนโสดที่มีอายุมากกว่า - ตั้งแต่อายุ 30 ปีพวกเขามักจะรู้สึกถึงความเหงามากกว่า

มุ่งมั่นที่จะรู้สึกปกติ

เกิดอะไรขึ้นในหัวของสิ่ง 20 อย่างที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักด้วยความเหงาของชีวิตเดี่ยว หรืออะไรบางอย่าง 40 คนที่ไม่ได้ออกไปบ่อยๆ แต่รู้สึกว่าได้รับการติดต่อจากเพื่อนที่ดีที่สุดประจำสัปดาห์

ตามทฤษฎีหนึ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็น "ปกติ" หากชีวิตทางสังคมของเราดูเหมือนกับสิ่งที่เราคาดหวังสำหรับคนที่อายุเท่าเราเรามีแนวโน้มที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของเราน้อยลงก่อให้เกิดสัญญาณเตือนภัยแห่งความเหงา

“ เด็กหญิงวัยรุ่นอาจรู้สึกเหงาถ้าเธอมีเพื่อนสนิทเพียงสองคนในขณะที่ผู้หญิงอายุ 80 ปีอาจรู้สึกผูกพันกันมากเพราะเธอยังมีเพื่อนที่ดีอยู่สองคน” Maike Luhmann และ Louise C. Hawkley กล่าว

ตามที่อธิบายไว้บรรทัดฐานเหล่านี้ยังได้รับอิทธิพลจากกระบวนการพัฒนาตามธรรมชาติ จากการทบทวนงานวิจัยจนถึงอายุเจ็ดขวบเด็กเล็กส่วนใหญ่มองหาคนที่จะเล่นและสนุกไปกับมัน จากนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเพื่อนสนิทคนที่คุณสามารถพูดคุยกับคนที่อยู่ข้างคุณ กลุ่มเพื่อนพุ่งสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงวัยรุ่นตอนต้นเมื่อเป็นของและได้รับการยอมรับรู้สึกสำคัญ

เมื่อเราก้าวเข้าสู่ยุค 20 จิตใจของเราเปลี่ยนไปสู่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและความรู้สึกที่ถูกปฏิเสธจากพันธมิตรที่มีศักยภาพอาจเจ็บปวดเป็นพิเศษ ความต้องการความใกล้ชิดของเราเพิ่มขึ้นรวมถึงการตรวจสอบและความเข้าใจที่เพื่อนสนิทสามารถให้ได้

ความต้องการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะค่อนข้างคงที่เมื่อเรามีอายุถึงแม้ว่าความคาดหวังของเราอาจเปลี่ยนแปลง วัยชราสามารถนำความสูญเสียของเพื่อนหรือคู่ค้าหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้เราไม่ออกเดทกับกาแฟหรือไปพักผ่อนกับครอบครัว - ดังนั้นผู้หญิงวัย 80 ปีที่รักเพื่อนสนิทของเธอสองคน

เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวในความทุกข์

ทฤษฎีนี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมต้องผ่านความยากลำบากในชีวิตรู้สึกเหงาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยที่แตกต่างกันการค้นพบการวิจัยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นทำงานและมีรายได้ คนที่มีรายได้ต่ำจะเป็นคนโสดในวัยกลางคนมากกว่าคนที่มีรายได้สูงกว่าในวัยหนุ่มสาวหรือผู้ใหญ่ ในขณะที่ 20 วันสามารถตลกเกี่ยวกับการถูกทำลายและผู้สูงอายุอาจคาดหวังว่าจะได้รับการปลดเกษียณโดยคนส่วนใหญ่หวังว่าพวกเขาจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเงินในวัยกลางคน คนที่ดิ้นรนทางการเงินสามารถรู้สึกละอายใจกับวิธีการของพวกเขาในขณะที่ทุกคนรอบตัวดูเหมือนว่าจะประสบความสำเร็จอย่างสะดวกสบาย

ในทำนองเดียวกันแม้ว่างานวิจัยบางอย่างพบผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน แต่ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ว่างงานดูเหมือนจะรู้สึกหนักหนาที่สุดเมื่อเทียบกับคนงานนอกเวลาหรือเต็มเวลา แต่สิ่งนี้ไม่จริงสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงคนหนุ่มสาวมักจะเหงาน้อยที่สุดเมื่อพวกเขาทำงานนอกเวลา - สิ่งที่ดูเหมือน“ ปกติ” สำหรับวัยรุ่นหรือนักศึกษาวิทยาลัย

ในขณะเดียวกันความเหงาก็ดูเหมือนจะขัดขวางเมื่อเราพัฒนาปัญหาสุขภาพก่อนเวลาของเรา - เมื่อผู้ใหญ่วัยกลางคนเริ่มได้รับผลประโยชน์ความพิการหรือเผชิญกับเงื่อนไขที่คุกคามชีวิตเช่นปัญหาหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ในทางตรงกันข้าม“ ความเจ็บป่วยที่รุนแรงในวัยชรานั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นไปตามคาดการณ์” นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้

เพราะเรามักจะคาดหวังความลำบากมากขึ้นในวัยชราแม้ความรู้สึกที่ไม่ดีโดยทั่วไปอาจกลายเป็นความเหงาน้อยเมื่อเราโตขึ้น ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งติดตามชาวเยอรมันมากกว่า 11,000 คนอายุ 40-84 เป็นเวลานานถึง 15 ปีความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกด้านลบและความเหงาอ่อนแอลงตามอายุ ในขณะที่นักวิจัยคาดการณ์ผู้ใหญ่ที่ไม่มีความสุขอาจขับไล่เพื่อนและครอบครัว แต่เรามักจะลดความหย่อนยานของปู่ที่บ้าๆบอ ๆ มากขึ้น แต่ก็มีอีกวิธีหนึ่งที่บรรทัดฐานและความคาดหวังเข้ามามีบทบาท

แต่ความยากลำบากบางอย่างดูเหมือนจะไม่เลือกปฏิบัติตามอายุ คนที่อยู่ในกลุ่มชนกลุ่มน้อยหรือเป็นโรคทางจิตที่ยืดเยื้อมีความเสี่ยงต่อความเหงาที่สูงขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะมีอายุเท่าไร

วิธีรู้สึกเหงาน้อย

หากความเหงาอาจมีต้นเหตุที่แตกต่างกันในช่วงชีวิตของเราการตอบสนองที่ดีที่สุดคืออะไร?

การวิจัยยังไม่ถึงขั้นตอนการหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในแต่ละช่วงอายุ แต่เรารู้ว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับมืออย่างไรโดยการสำรวจโดย Ami Rokach จากมหาวิทยาลัยยอร์กที่ขอให้คนกว่า 700 คน .

เมื่อรู้สึกโดดเดี่ยวผู้คนทุกวัยทำสิ่งที่คุณคาดหวัง - พวกเขาพยายามเชื่อมต่อใหม่ พวกเขาทำงานในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่สามารถให้ความรักคำแนะนำและเป็นของพวกเขาและพวกเขาเอาตัวเองออกที่นั่น - ผ่านงานอดิเรกกีฬาอาสาสมัครหรือทำงาน

ในขณะเดียวกันก่อนอายุ 18 ปีผู้คนมีความสนใจน้อยลงในการไตร่ตรองทางอ้อมมากกว่าการตอบโต้ความเหงา - เช่นการมีสติและรับรู้ความรู้สึกที่ยากลำบากของพวกเขาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือการบำบัด ผู้ใหญ่ (อายุ 31-58) ใช้กลยุทธ์ทั้งหมดเหล่านี้บ่อยกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ รวมถึงกลยุทธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการหลบหนีความเหงาด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

หากความเหงาเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาพจิตใจของเรามากกว่าจำนวนนัดในปฏิทินของเราแม้ว่าผู้ใหญ่อาจอยู่ในสิ่งที่มีกลยุทธ์ที่เน้นภายในมากขึ้น

บทความนี้เริ่มปรากฏบน ดีกว่านิตยสารออนไลน์ของ ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีขึ้น ที่ UC Berkeley

Kira M. Newman เป็นบรรณาธิการบริหารของ ดีกว่า. นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้สร้างปีแห่งความสุขหลักสูตรวิทยาศาสตร์แห่งความสุขที่ยาวนานตลอดปีและCaféHappyการพบปะสังสรรค์ที่โตรอนโต ติดตามเธอบน Twitter!