นี่คือวิธีการใช้ชีวิตในเมืองที่สามารถยุ่งกับสุขภาพจิตของคุณ

เนื้อหา

• การกระตุ้นจากการใช้ชีวิตในเมืองอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี
• การอยู่ในเมืองอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
• นี่คือวิธีที่จะช่วยป้องกันการใช้ชีวิตในเมืองจากการทำร้ายจิตใจและร่างกายของคุณ
• ใช้เวลานอกบ้าน
• สร้างชุมชน
• การออกกำลังกาย
• พูดถึงมัน
• บรรทัดล่างสุด

ในฐานะชาวเมืองฉันเพลิดเพลินไปกับหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในเมืองเช่นการเดินไปที่แปลกตาร้านกาแฟและร้านอาหารท้องถิ่นการเข้าร่วมกิจกรรมทางวัฒนธรรมและพบปะผู้คนจากภูมิหลังที่หลากหลาย แต่ถึงแม้ว่าการอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

ตัวอย่างเช่นการรับส่งข้อมูลจำนวนมากทำให้ฉันต้องพบปะกับเพื่อนที่ชานเมือง ความผิดหวังเพิ่มเติมรวมถึงระบบขนส่งสาธารณะที่แออัดมลพิษทางเสียงและต้องจ่ายเงินเกือบ 15 เหรียญเพื่อชมภาพยนตร์

สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูน่ารำคาญเล็กน้อย แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตในเมืองสามารถทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราแย่ลง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้

การกระตุ้นจากการใช้ชีวิตในเมืองอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี

ในขณะที่การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่นั้นมีความสุข แต่ก็สามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้

นักวิจัยพบว่าคนเมืองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้น 21% และมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอารมณ์แปรปรวน 39% การวิเคราะห์อภิมานในปี 2017 ยังพบว่าอัตราของภาวะสุขภาพจิตต่อไปนี้สูงขึ้นในบรรดาผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง:

• พล็อต
• การจัดการความโกรธ
• โรควิตกกังวลทั่วไป

เช่นเดียวกันกับความผิดปกติทางจิตที่รุนแรงเช่นโรคจิตเภทและโรคจิตแพระโนยะ

ดังนั้นคำอธิบายคืออะไร จากจิตแพทย์พบว่าการใช้ชีวิตในเมืองทำให้สมองได้รับการออกกำลังกายซึ่งจะเปลี่ยนวิธีรับมือกับความเครียด

นี่คือวิธีการทำงาน: การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของชีวิตในเมืองสามารถขับเคลื่อนร่างกายให้อยู่ในสภาวะเครียดหรือที่เรียกว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน ที่สามารถทำให้เราอ่อนแอต่อความกังวลเรื่องสุขภาพจิตเช่นความซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สาร สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมชาวอเมริกัน 19.1 เปอร์เซ็นต์อยู่กับโรควิตกกังวลในขณะที่ 6.7% มีภาวะซึมเศร้า

การใช้ชีวิตในเมืองยังสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจของคุณซึ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคจิต ตามนักจิตวิทยาความเครียดสิ่งแวดล้อมนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาสภาพจิตเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือโรคสองขั้ว

แม้ว่าชีวิตในเมืองอาจนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์ความอัปยศและความอัปยศสามารถทำให้คนหนุ่มสาวไม่สามารถพูดถึงการดิ้นรนของพวกเขาได้ นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเหงากว่าคนรุ่นเก่าตามการศึกษาของ Cigna

มีอะไรเพิ่มเติมผู้ใหญ่หนุ่มสาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนับพันปีมักจะรู้สึกเหนื่อยหน่าย - สภาวะที่ตึงเครียดทางจิตใจและร่างกายที่อ่อนล้าซึ่งสามารถบีบความสุขออกจากชีวิตได้

คนรุ่นเก่าอาจมองว่าคนรุ่นมิลเลนเนียเป็นผู้ใหญ่ไร้ความสามารถที่หลบเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่แอนน์เฮเลนปีเตอร์สันเขียนเพื่อ Buzzfeed คนรุ่นมิลเลนเนียลมี“ อัมพาตทำธุระ” และคิดว่าพวกเขาควรทำงาน

สำหรับคนหนุ่มสาวที่อาศัยอยู่ในเมืองที่ไม่เคยหลับใหลความเชื่อนี้อาจทวีความรุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นการเพิ่มความยากลำบากทางจิตวิทยาของการอยู่อาศัยในเมือง

การอยู่ในเมืองอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ไม่เพียง แต่ชีวิตในเมืองจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราด้วยเช่นกัน การศึกษาในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการได้รับมลพิษทางอากาศและเสียงจากเมืองมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล

ดูเหมือนว่าสัญญาณรบกวนการจราจรอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับและทำให้คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดถูกขัดขวาง เมื่อเวลาผ่านไปการยกระดับฮอร์โมนนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองอาจมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและนอนหลับยากขึ้น ในการสำรวจบุคคลมากกว่า 15,000 คนนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าแสงไฟสว่างของเมืองสามารถลดความสามารถของบุคคลในการพักผ่อนในคืนที่ดี

จากการสำรวจพบว่าร้อยละ 6 ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในที่มีแสงสว่างมากพื้นที่เขตเมืองนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน พวกเขายังพบอีกว่าร้อยละ 29 ของคนในเมืองเหล่านี้ไม่พอใจกับคุณภาพของการพักผ่อนยามค่ำคืน

เกินความเครียด ชีวิตในเมืองที่แออัดยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ การศึกษาพบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองมักกินอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนมากเกินไปซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

นี่คือวิธีที่จะช่วยป้องกันการใช้ชีวิตในเมืองจากการทำร้ายจิตใจและร่างกายของคุณ

การเรียนรู้วิธีจัดการกับแรงกดดันของชีวิตในเมืองสามารถช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายความเหงาและความซึมเศร้าจากการดึงความสุขออกจากที่อยู่อาศัยในเมือง

ใช้เวลานอกบ้าน

การใช้เวลามากเกินไปที่ล้อมรอบด้วยคอนกรีตอาจทำให้บลูส์มีชีวิตในเมือง แต่การมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะหรือไปเดินเล่นตามธรรมชาติอาจมีทางออกให้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อกับธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาและป้องกันภาวะซึมเศร้า

คนเมืองที่มีงานยุ่งอาจกังวลว่าพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะออกไปข้างนอก โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องแกะสลักทั้งวันหยุดเพื่อรับประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งอันยิ่งใหญ่ ลองออกไปข้างนอกและหาพื้นที่สีเขียวเช่นสวนสาธารณะในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือตั้งค่าการเดินรายสัปดาห์และพูดคุยกับเพื่อนสนิท

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินในธรรมชาติช่วยให้เทอร์โมสตัลควบคุมความรู้สึกของสมอง ที่ช่วยให้เราได้รับอารมณ์ที่น่าเวทนาซึ่งหนุนความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียด

สร้างชุมชน

การเชื่อมต่อกับพื้นที่ใกล้เคียงของคุณสามารถทำให้รู้สึกเหมือนอยู่บ้าน แต่ในยุคของโซเชียลมีเดียเราอาจมีโอกาสน้อยที่จะขอความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนบ้านของเรา

อย่างไรก็ตามปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้ช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมและสร้างความใกล้ชิด พวกเขาอาจปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเรา

โดยที่ในใจโอบกอดนาย Rogers ภายในของคุณและใช้เวลาในการทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ เชิญพวกเขามาทานอาหารค่ำหรือพูดคุยกับบาริสต้าที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้แต่คนแปลกหน้าสามารถช่วยต่อสู้กับความเหงาได้ การสนทนาเล็กน้อยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมความสัมพันธ์ใหม่ ๆ

การออกกำลังกาย

ไม่แปลกใจเลยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราและช่วยป้องกันโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามธุรกิจและค่าใช้จ่ายในการใช้ชีวิตในเมืองอาจทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่เราต้องการ หากสมาชิกยิมหรือคลาสปั่นจักรยานไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณลองออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ในเมืองอย่างลอสแองเจลิสซานฟรานซิสโกและลอนดอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มกลางแจ้งมักมีราคาถูกกว่าและสามารถพบได้ในละแวกใกล้เคียง

พูดถึงมัน

การพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในเมืองนั้นเป็นวิธีหนึ่งที่จะรับมือกับความเครียด การค้นหาคนอื่นที่ยืนยันประสบการณ์ของคุณสามารถยืนยันได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลการบำบัดสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับความคุ้มครองประกันของคุณอาจมีค่าใช้จ่ายสูง

อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณไม่ให้ขอการสนับสนุน เมืองใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกาเสนอคลินิกสุขภาพจิตและกลุ่มช่วยเหลือที่มีต้นทุนต่ำ การเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการดูแลสุขภาพจิตที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณค้นหาประเภทการสนับสนุนที่เหมาะสม

หากกระบวนการฟังดูน่ากลัวโปรดจำไว้ว่าการบำบัดนั้นไม่คงอยู่ตลอดไป แต่การพูดคุยกับมืออาชีพสามารถป้องกันความเครียดไม่ให้กลายเป็นเรื่องที่จริงจังและระยะยาวเช่นความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

บรรทัดล่างสุด

การใช้ชีวิตในเมืองสามารถสร้างความเครียดได้มากเท่ากับความตื่นเต้น การรู้วิธีป้องกันชีวิตในเมืองไม่ให้กระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง

ไม่แปลกใจเลยว่าการออกกำลังกายการพูดคุยกับคนที่คุณรักและการหาคอมมิวนิตี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และในขณะที่กิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อพวกเราทุกคนการมีปฏิสัมพันธ์เหล่านี้สามารถช่วยชาวเมืองให้ลอยตัว

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตตั้งอยู่ที่ซานฟรานซิสโก เธอจบการศึกษาด้วย PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley ความหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาของเธอด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจ ดูว่าเธอทำอะไรกับ Twitter