การล้างตับ: การแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย

เนื้อหา

• ตำนาน # 1: จำเป็นต้องทำความสะอาดตับ
• ข้อเท็จจริง: ส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
• ตำนาน # 2: ตับทำความสะอาดช่วยในการลดน้ำหนัก
• ข้อเท็จจริง: ส่วนผสมบางอย่างสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
• ความเชื่อ # 3: ตับทำความสะอาดป้องกันโรคตับ
• ความจริง: มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคตับ
• ความเชื่อ # 4: การทำความสะอาดตับสามารถแก้ไขความเสียหายของตับที่มีอยู่ได้
• ข้อเท็จจริง: การซ่อมแซมบางอย่างทำได้
• บรรทัดล่างสุด

การ” ล้างตับ” เป็นของจริงหรือไม่?

ตับเป็นอวัยวะภายในที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ มีหน้าที่ในการทำงานต่างๆมากกว่า 500 อย่างในร่างกาย หนึ่งในหน้าที่เหล่านี้คือการล้างพิษและทำให้สารพิษเป็นกลาง

เมื่อรู้ว่าตับเป็นอวัยวะในการล้างพิษคุณอาจคิดว่าการทำความสะอาดตับสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นั่นคือสิ่งที่ "ทำความสะอาดตับ" ในตลาดอ้างว่าทำได้

แต่บอกตามความจริงคุณมีแนวโน้มที่จะเสียเงินไปเปล่า ๆ และอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายมากกว่าผลดี

ความจริงก็คือสารพิษมีอยู่ทั่วไปในสิ่งแวดล้อมของเราและร่างกายของเรามีความสามารถในการป้องกันสารพิษเหล่านี้ตามธรรมชาติ

แน่นอนว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและสนับสนุนการทำงานของตับให้แข็งแรง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงที่การทำความสะอาดตับอ้างว่ามอบให้ได้อย่างไร

ตำนาน # 1: จำเป็นต้องทำความสะอาดตับ

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตับและอาหารเสริมส่วนใหญ่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์หรือแม้แต่ทางอินเทอร์เน็ต และส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดยังไม่ได้รับการทดสอบในการทดลองทางคลินิกและไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา

สิ่งนี้หมายความว่าไม่มีข้อพิสูจน์อย่างแน่นอนว่าการทำความสะอาดตับได้ผลเลย หากมีสิ่งใดสิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบของคุณ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะใช้โปรดดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

ข้อเท็จจริง: ส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

Thistle นม: Milk thistle เป็นอาหารเสริมทำความสะอาดตับที่รู้จักกันดีเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ อาจช่วยลดการอักเสบของตับ

ขมิ้น: ขมิ้นได้รับการแสดงเพื่อลดโมเลกุลสำคัญของการอักเสบที่มีส่วนในการเริ่มต้นการพัฒนาหรือการเลวลงของโรค อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับ

เนื่องจากขมิ้นมีความสามารถในการดูดซึมต่ำจึงควรรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมซึ่งได้มาตรฐานสำหรับเคอร์คูมินอยด์ 95 เปอร์เซ็นต์ สำหรับปริมาณอาหารเสริมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากของผู้ผลิต

การวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้และอื่น ๆ กำลังดำเนินอยู่ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนใช้

ตำนาน # 2: ตับทำความสะอาดช่วยในการลดน้ำหนัก

ไม่มีหลักฐานว่าตับทำความสะอาดช่วยในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าอาหารคลีนซิ่งบางประเภทอาจลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดช้าลง

การทำความสะอาดตับอาจมีคนอ้างว่าตัวเองลดน้ำหนักได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วมันเป็นเพียงการสูญเสียของเหลว เมื่อคนเหล่านี้กลับมามีพฤติกรรมการกินตามปกติแล้วพวกเขามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ข้อเท็จจริง: ส่วนผสมบางอย่างสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสามประการในการช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ ปริมาณแคลอรี่การใช้แคลอรี่และคุณภาพอาหาร

ปริมาณแคลอรี่: ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันคือประมาณต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ แพทย์ของคุณสามารถจัดหาช่วงที่เหมาะกับโปรไฟล์สุขภาพของคุณได้

ผลผลิตแคลอรี่: การออกกำลังกายจำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลดีหรือในระยะยาว การเคลื่อนย้ายและใช้แคลอรี่ช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

คุณภาพอาหาร: แม้ว่าแคลอรี่จะมีความสำคัญ แต่หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและแคลอรี่ทั้งหมดนั้นมาจากอาหารขยะแปรรูปคุณก็อาจจะยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้

อาหารขยะแปรรูปมีคุณภาพต่ำ เพื่อช่วยให้ตับของคุณทำงานได้ดีที่สุดและเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้เลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงแทน

ซึ่งรวมถึง:

• ผัก
• ผลไม้
• เมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและถั่ว
• โปรตีนเช่นไก่ปลาและไข่

การเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปคุณภาพสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณตามธรรมชาติในขณะที่เพิ่มจำนวนวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่คุณบริโภค

ความเชื่อ # 3: ตับทำความสะอาดป้องกันโรคตับ

ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่พิสูจน์ได้ว่าการทำความสะอาดตับสามารถป้องกันโรคตับได้

โรคตับมีมากกว่า 100 รูปแบบ คนทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :

• ไวรัสตับอักเสบ A, B และ C
• โรคตับที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
• โรคตับที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์

ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสองประการสำหรับโรคตับคือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและมีประวัติครอบครัวเป็นโรคตับ

ความจริง: มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคตับ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยทางพันธุกรรมได้ แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันโรคตับได้ดังนี้

จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เป็นสารพิษที่ตับของคุณมีหน้าที่จัดการ เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายต่อตับ ปริมาณที่แนะนำคือเครื่องดื่มมาตรฐานเพียง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วสำหรับผู้ชายที่อายุไม่เกิน 65 ปีหลังจากอายุ 65 ปีผู้ชายควรเปลี่ยนกลับไปดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วต่อวัน การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการป้องกันโรคตับ อย่าทานยาแม้แต่ acetaminophen (Tylenol) ในช่วง 24 ชั่วโมงเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์

ฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ: โรคตับอักเสบเป็นโรคตับที่เกิดจากเชื้อไวรัส หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอและบี ขณะนี้มีการรักษาโรคไวรัสตับอักเสบซี แต่โรคตับอักเสบทุกชนิดมีความยากลำบากในตับของคุณ แนวทางที่ดีที่สุดคือการป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับไวรัสเหล่านี้

เลือกยาอย่างระมัดระวัง: ตับของคุณต้องดำเนินการกับยาดังนั้นไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้เลือกอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดอย่าผสมแอลกอฮอล์กับยาใด ๆ

ระวังเข็ม: เลือดเป็นพาหะของไวรัสตับอักเสบดังนั้นอย่าใช้เข็มฉีดยาหรือยาร่วมกัน และหากคุณกำลังจะสักให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกร้านที่ปฏิบัติด้านความปลอดภัยและความสะอาดและได้รับการตรวจสอบและรับรองโดยหน่วยงานสาธารณสุขของรัฐ

ใช้ถุงยางอนามัย: ของเหลวในร่างกายมีไวรัสด้วยดังนั้นควรมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย

จัดการสารเคมีอย่างปลอดภัย: สารเคมีและสารพิษสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ทางผิวหนัง เพื่อป้องกันตัวเองควรสวมหน้ากากถุงมือและกางเกงขายาวหรือเสื้อเชิ้ตเมื่อจัดการกับสารเคมียาฆ่าแมลงยาฆ่าเชื้อราหรือทาสี

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: โรคตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับปัญหาการเผาผลาญเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 คุณสามารถลดความเสี่ยงของแต่ละคนได้ด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ความเชื่อ # 4: การทำความสะอาดตับสามารถแก้ไขความเสียหายของตับที่มีอยู่ได้

ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่พิสูจน์ได้ว่าการทำความสะอาดตับสามารถรักษาความเสียหายที่มีอยู่ของตับได้

ข้อเท็จจริง: การซ่อมแซมบางอย่างทำได้

การทำลายผิวหนังหรืออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายส่งผลให้เกิดรอยแผลเป็น ตับของคุณเป็นอวัยวะที่มีลักษณะเฉพาะเนื่องจากสามารถสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายขึ้นใหม่ได้โดยการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาใหม่

แต่การสร้างใหม่ต้องใช้เวลา หากคุณยังคงทำร้ายตับด้วยยาการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสิ่งนี้สามารถป้องกันการเกิดใหม่ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดแผลเป็นที่ตับในที่สุด Scarring ไม่สามารถย้อนกลับได้ เมื่อถึงระดับที่รุนแรงขึ้นจะเรียกว่าโรคตับแข็ง

บรรทัดล่างสุด

ประโยชน์ที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตับและอาหารเสริมไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานหรือข้อเท็จจริง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตำนานทางการตลาดเท่านั้น

หากคุณกังวลเรื่องสุขภาพคนที่ดีที่สุดที่ควรปรึกษาคือแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพตับอย่างปลอดภัยหรือจัดการกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมี