ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และวิธีการพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

เนื้อหา

• 1. ความเพลิดเพลิน
• วิธีพูดถึงมัน
• 2. ความโศกเศร้า
• วิธีพูดถึงมัน
• 3. ความกลัว
• วิธีพูดถึงมัน
• 4. ความโกรธ
• วิธีพูดถึงมัน
• 5. รังเกียจ
• วิธีพูดถึงมัน
• วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

อารมณ์เป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่คุณเป็น แต่บางครั้งก็อาจซับซ้อนยุ่งและสับสนอย่างจริงจัง การรู้จักตั้งชื่อและพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา - ทั้งตัวคุณเองและคนอื่น ๆ - เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องสำรวจกระบวนการระบุอารมณ์ของคุณคนเดียว Paul Ekman นักจิตวิทยาและนักวิจัยชั้นนำด้านอารมณ์ทำการสำรวจนักวิทยาศาสตร์มากกว่า 100 คนและใช้ข้อมูลเพื่อพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า Atlas of Emotions

เครื่องมือโต้ตอบออนไลน์นี้แบ่งอารมณ์ออกเป็นห้าประเภทหลัก:

• ความโกรธ
• กลัว
• ความโศกเศร้า
• รังเกียจ
• สุข

โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีหนึ่งในการจัดหมวดหมู่อารมณ์ ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามี 27 ประเภทของอารมณ์ แต่แนวคิดของ Ekman เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกหลักห้าประเภทเสนอกรอบที่ดีสำหรับการแบ่งความซับซ้อนของความรู้สึกทั้งหมด

ต่อไปนี้คือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับห้าหมวดหมู่เหล่านี้

1. ความเพลิดเพลิน

คนทั่วไปชอบที่จะรู้สึกมีความสุขสงบและดี คุณอาจแสดงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการยิ้มหัวเราะหรือทำตามใจตัวเอง

คุณอาจรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อ:

• คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกับคนที่คุณใส่ใจ
• คุณรู้สึกปลอดภัย
• คุณกำลังทำสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความยินดี
• คุณดูดซึมในกิจกรรม
• คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข

วิธีพูดถึงมัน

คำบางคำที่คุณสามารถใช้เพื่ออธิบายความบันเทิงประเภทต่างๆ ได้แก่ :

• ความสุข
• รัก
• ความโล่งอก
• ความพึงพอใจ
• มหรสพ
• ความปิติยินดี
• ความภาคภูมิใจ
• ความตื่นเต้น
• ความสงบ
• ความพอใจ
• ความเห็นอกเห็นใจ

หากความเพลิดเพลินและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องรู้สึกเข้าใจไม่ได้ลองดูที่อารมณ์หรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่กำลังเข้ามาเช่น:

• ปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
• กังวล
• ความตึงเครียด
• อารมณ์ต่ำหรือวิตกกังวล

2. ความโศกเศร้า

ทุกคนรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว อารมณ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เฉพาะเช่นการสูญเสียหรือการปฏิเสธ แต่ในกรณีอื่นคุณอาจไม่รู้เลยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า

วิธีพูดถึงมัน

เมื่อคุณเศร้าคุณอาจอธิบายตนเองว่ารู้สึก:

• โดดเดี่ยว
• อกหัก
• มืดมน
• ผิดหวัง
• สิ้นหวัง
• เศร้า
• ไม่มีความสุข
• สูญหาย
• ทุกข์
• ที่ลาออก
• อนาถ

ความโศกเศร้านั้นยากที่จะเขย่า แต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้:

• เสียใจ การไว้ทุกข์เป็นเรื่องปกติของความเศร้าโศก ไม่ว่าคุณจะพยายามกู้คืนจากการสูญเสียการแยกการเปลี่ยนแปลงหรือความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายการยอมรับการสูญเสียของคุณสามารถช่วยให้คุณยอมรับและทำงานผ่านมันได้ ทุกคนเสียใจในแบบของตัวเองดังนั้นทำในสิ่งที่รู้สึกถูกต้องกับคุณ มันอาจช่วยพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่คุณมี แต่มันอาจช่วยในการนั่งกับความรู้สึกของคุณสักพักหนึ่งหรือแสดงความคิดสร้างสรรค์
• ทำสิ่งที่มีความหมาย การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือตอบแทนสังคมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณห่วงใยลองคิดถึงโปรเจ็กต์ที่พวกเขาใส่ใจหรือบริจาคเวลาของคุณเพื่อให้พวกเขาสนับสนุน
• เอื้อมมือออกเพื่อรับการสนับสนุน พูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณอยู่ในจุดต่ำ พยายามจดจำผู้คนในชีวิตของคุณที่ห่วงใยคุณและอาจต้องการช่วยคุณ ความเจ็บปวดจากความปวดใจทำให้เวลาผ่านไปอย่างง่ายดายแม้ว่าคุณจะไม่สามารถจินตนาการได้ในขณะนี้

หากความเศร้าของคุณดังขึ้นหรือเริ่มมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวันและทำให้มันยากที่จะทำงานไปโรงเรียนหรือรักษาความสัมพันธ์ของคุณมันอาจช่วยให้พูดคุยกับนักบำบัดโรค

3. ความกลัว

ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถึงภัยคุกคามทุกประเภท ความกลัวอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

โปรดทราบว่าระดับความกลัวที่คุณรู้สึกไม่ตรงกับความรุนแรงของภัยคุกคาม ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกกลัวกับสถานการณ์ที่ไม่ได้คุกคามอย่างแท้จริง - แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้ความกลัวลดลงก็ตาม

วิธีพูดถึงมัน

ความกลัวสามารถทำให้คุณรู้สึก:

• กังวล
• น่าสงสัย
• หงุดหงิด
• กระวนกระวาย
• ขวัญหนี
• แตกตื่น
• ที่ทำให้หวาดกลัว
• หมดหวัง
• สับสน
• เครียด

ความกลัวเป็นอารมณ์ปกติโดยสิ้นเชิง - และเป็นสิ่งที่ทำให้บรรพบุรุษของคุณไม่กินสิ่งมีชีวิต - แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน:

• เผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยง หากคุณกลัวบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นการสนทนาอย่างจริงจังพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือขับรถเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการอยู่ห่างจากแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ แต่สิ่งนี้อาจทำให้ความกลัวของคุณแย่ลงได้ ให้พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวแทน ตัวอย่างเช่นหากคุณเกิดความกลัวในการขับรถขึ้นมาทันทีให้กลับไปที่รถของคุณแล้วขับอีกครั้งทันที ติดกับบ้านในตอนแรกถ้ามันช่วยได้ แต่อย่าหลีกเลี่ยง
• กวนใจตัวเองจากความกลัวของคุณ บางครั้งความกลัวอาจล้นหลามจนยากที่จะคิดเรื่องอื่น แต่การเคลิบเคลิ้มหรือปล่อยให้ความคิดเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมาอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความกลัวแย่ลง หากคุณรู้สึกว่ากำลังตรึงอยู่กับความกังวลหรือความเครียดให้ลองทำสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ ฟังหนังสือเสียงหรือพ็อดแคสต์ทำอาหารด้วยสูตรอาหารใหม่ที่คุณต้องมีสมาธิหรือออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆพร้อมกับดนตรีที่มีพลัง
• พิจารณาถึงความกลัวอย่างมีเหตุผล ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความกลัวของคุณ มีอะไรที่คุณทำได้บ้างไหม? มันสามารถทำร้ายคุณได้จริงเหรอ? อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากความกลัวของคุณเป็นจริง คุณจะทำอะไรในสถานการณ์นั้น การรู้วิธีรับมือกับความกลัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง

อย่าท้อแท้หากเคล็ดลับเหล่านี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หรือท่วมท้น - อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวเอง พิจารณาการทำงานกับนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณสำรวจการโจมตีเสียขวัญความหวาดกลัวความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เกี่ยวกับความกลัว

4. ความโกรธ

ความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อคุณพบกับความอยุติธรรมบางประเภท ประสบการณ์นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคามติดกับและไม่สามารถป้องกันตัวเองได้ หลายคนคิดว่าความโกรธเป็นสิ่งเชิงลบ แต่เป็นอารมณ์ปกติที่สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อสถานการณ์เป็นพิษ

วิธีพูดถึงมัน

คำที่คุณอาจใช้เมื่อคุณรู้สึกโกรธรวมถึง:

• รำคาญ
• ผิดหวัง
• โกรธ
• ตรงกันข้าม
• ขม
• โกรธแค้น
• ระคายเคือง
• บ้า
• โกง
• พยาบาท
• ดูถูก

มีหลายวิธีในการจัดการกับความโกรธซึ่งหลายวิธีสามารถทำให้เกิดปัญหากับคุณและคนรอบข้าง

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความโกรธด้วยวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้น:

• หยุดพัก. เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดการเว้นระยะห่างระหว่างตัวคุณกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาในขณะนั้นหรือการปะทุที่โกรธแค้น ลองเดินเล่นหรือฟังเพลงที่สงบเงียบ ขณะออกไปใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ สถานการณ์มีมุมมองอื่นหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรเพื่อให้ดีขึ้นได้ไหม
• แสดงความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์ คุณอาจหลีกเลี่ยงการพูดถึงความโกรธของคุณเพื่อช่วยป้องกันความขัดแย้ง การทำให้เป็นเรื่องภายในอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัย แต่ความโกรธของคุณอาจทำให้โกรธมากขึ้นและคุณอาจต้องเสียใจกับการพยาบาล สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณเช่นเดียวกับอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ให้ใช้เวลาสักพักหากคุณต้องการแล้วลองแสดงความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นและให้ความเคารพ
• มุ่งเน้นไปที่การหาทางออก ความโกรธมักจะยากที่จะจัดการเพราะมันทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง การทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณโกรธสามารถช่วยลดความคับข้องใจนี้ได้ คุณอาจไม่สามารถแก้ไขทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ แต่โดยปกติคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ถามคนอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดและทำงานร่วมกัน คุณสามารถลองถามคนที่คุณรักเพื่อรับข้อมูล มุมมองที่แตกต่างสามารถช่วยคุณพิจารณาโซลูชันที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน

ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธนักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับจัดการกับอารมณ์เหล่านี้

5. รังเกียจ

คุณมักจะรู้สึกรังเกียจเป็นปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์ เช่นความโกรธความรู้สึกขยะแขยงสามารถช่วยป้องกันสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาหากมันทำให้คุณไม่ชอบบางคนรวมถึงตัวคุณเองหรือสถานการณ์ที่ไม่ดีสำหรับคุณ

วิธีพูดถึงมัน

ความขยะแขยงอาจทำให้คุณรู้สึก:

• ไม่ชอบ
• ความรังเกียจอย่างแรง
• ความเกลียดชัง
• ซึ่งไม่พอใจ
• โกรธเคือง
• ที่ทำให้หวาดกลัว
• อึดอัด
• อืดผะอม
• กระวนกระวายใจ
• การถอนตัว
• ความเกลียดชัง

ความขยะแขยงสามารถเกิดขึ้นได้โดยเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสิ่งที่คุณไม่ชอบ ในบางสถานการณ์คุณอาจต้องการทำงานหรือเอาชนะความรังเกียจของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วย:

• ฝึกความเมตตา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดเมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัวหรือไม่เข้าใจ ยกตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ชอบอยู่กับคนป่วย หากคุณรู้สึกรำคาญเมื่อนึกถึงคนป่วยลองใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สบายหรือคนที่คุณรักหรือเสนอให้ช่วยคนเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณเองดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ติดต่อกันก่อน
• มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมไม่ใช่คน หากคนที่คุณใส่ใจทำสิ่งที่ทำให้ขุ่นเคืองหรือน่ารังเกียจคุณอาจไม่อนุมัติและตอบโต้ด้วยการถอนผลักเขาออกไปหรือโกรธ แต่คุณอาจลองพูดคุยกับบุคคลนั้นแทน ตัวอย่างเช่นหากน้องสาวของคุณสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการไอเสียงดังหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับกลิ่นของยาสูบที่เหม็นอับ บอกเธอว่าควันบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณเป็นห่วงสุขภาพของเธอ เสนอเพื่อช่วยให้เธอเลิกหรือทำงานกับเธอในการหาการสนับสนุน
• เปิดเผยตัวเองอย่างช้าๆ บางสิ่งอาจทำให้คุณท้องไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น บางทีคุณไม่สามารถยืนสิ่งมีชีวิตที่น่าขนลุกชนิดใดก็ได้ แต่หวังว่าคุณจะลองทำสวน เพื่อต่อสู้กับความรังเกียจว่าเวิร์มมีลักษณะอย่างไรคุณอาจเริ่มจากการอ่านเกี่ยวกับพวกมันและดูรูปภาพของพวกมัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้รับในมือของคุณคุณสามารถลองสวมถุงมือทำสวน หากคุณไม่ต้องการดูพวกเขาเคลื่อนไหวคุณสามารถลองดูวิดีโอคลิปสั้น ๆ เกี่ยวกับเวิร์มเพื่อทำความคุ้นเคยกับพวกเขาก่อนที่จะเห็นพวกเขาในชีวิตจริง

หากคุณรู้สึกไม่ชอบคนกลุ่มหนึ่งบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือต่อตัวคุณเองให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (สังเกตหัวข้อที่นี่)

แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลังความขยะแขยงของพวกเขาพวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์และสำรวจวิธีการรับมือกับมันในเชิงบวก

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

อารมณ์อาจมีความซับซ้อน บางคนอาจรู้สึกรุนแรงในขณะที่คนอื่นดูอ่อนเมื่อเปรียบเทียบ คุณอาจรู้สึกอารมณ์ขัดแย้งกันในเวลาใดก็ได้

แต่อารมณ์สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ได้แม้ว่าจะเป็นแง่ลบก็ตาม แทนที่จะพยายามเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกที่คุณพบลองพิจารณาว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อพวกเขา ปกติแล้วปฏิกิริยาที่สร้างความท้าทายไม่ใช่อารมณ์