นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าอากาศจะร้อน แต่ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่กำลังมาถึงเรา และสำหรับพวกเราหลายคน นี่หมายถึงการเพิ่มเกมการล้างมืออย่างจริงจัง บรรจุเจลทำความสะอาดทุกหนทุกแห่ง และคอยดูถูกใครก็ตามบนระบบขนส่งสาธารณะที่มีอาการไอ (สำหรับความรักของ Nyquil ให้ไอใส่ข้อศอกของคุณ!) (เรียนรู้วิธีจามโดยไม่ต้องเป็นคนกระตุก) แต่ปีนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังมอบอาวุธใหม่ในคลังแสงต่อสู้เย็นของเรา และไม่ไกลไปกว่าห้องนอนของคุณ

การป้องกันโรคหวัดอาจทำได้ง่ายเพียงแค่นอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร . กล่าว หลับ. นักวิจัยขอให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 164 คนสวมอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ตรวจสอบวงจรการนอนหลับและตื่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นพวกเขาก็ยิงไวรัสเย็นเป็นๆ ไปที่จมูกของอาสาสมัคร (สนุก!) และกักกันพวกเขาเป็นเวลาห้าวันเพื่อดูว่าใครเป็นหวัดและใครไม่ป่วย ผลลัพธ์ชัดเจน: ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีโอกาสป่วยมากกว่าคนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน 4.5 เท่า และนี่เป็นความจริงโดยไม่คำนึงถึงข้อมูลประชากร ฤดูกาลของปี ดัชนีมวลกาย ตัวแปรทางจิตวิทยา และการปฏิบัติด้านสุขภาพ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เขียนนำ Aric Prather, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว อันที่จริง การวิจัยก่อนหน้านี้ของเขาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยอื่นๆ Prather กล่าวว่าอาจเป็นเพราะการอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคทั้งหมดในสภาพแวดล้อมของคุณได้ยากขึ้น และเขากล่าวเสริมว่า สุขภาพของผู้หญิงดูเหมือนจะมีปัญหาจากการอดนอนมากกว่าผู้ชาย "การอักเสบได้กลายเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญในการพัฒนาและความก้าวหน้าของโรค" และเขาเสริมว่าสุขภาพของผู้หญิงดูเหมือนจะมีปัญหาจากการอดนอนมากกว่าผู้ชาย

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดมกลิ่นเท่านั้น แต่จากการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการหลับไม่เพียงพอของ zzz นำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้กระทั่งมะเร็ง

“ผมเป็นผู้สนับสนุนหลักในการทำให้การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพโดยรวมของคุณ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าเขาชอบคำแนะนำของ National Sleep Foundation ซึ่งรวมถึงการจัดชุด กำหนดเวลาออกกำลังกายทุกวันและฝึกพิธีกรรมการผ่อนคลายก่อนนอน (และลองใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น) และเนื่องจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังคงแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อผลร้ายของการนอนหลับไม่ดีมากกว่าผู้ชาย Prather กล่าวว่านี่เป็นเหตุผลที่คุณต้องทำมากกว่า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ดังนั้นแลกเปลี่ยนมาสก์หน้านั้นเป็นมาสก์ตาแล้วตีหมอนในคืนนี้!

รีวิวสำหรับ