งอด้านข้าง

เนื้อหา

• การงอด้านข้างคืออะไร?
• ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและการงอด้านข้าง
• วิธีวัดการงอด้านข้างของกระดูกสันหลัง
• แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอด้านข้าง
• ยืดด้านข้างและสะโพก
• ยืดหลังส่วนล่าง
• คอม้วน
• Takeaway

การงอด้านข้างคืออะไร?

การงอคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เพิ่มมุมระหว่างข้อต่อและส่วนของร่างกาย การเคลื่อนไหวส่วนหนึ่งของร่างกายไปทางด้านข้างเรียกว่าการงอด้านข้าง

การเคลื่อนไหวประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับคอและกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเคลื่อนศีรษะไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่งหรืองอลำตัวไปด้านข้างแสดงว่าคุณกำลังงอด้านข้าง

ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและการงอด้านข้าง

กระดูกสันหลังส่วนรองรับส่วนกลางร่างกายของคุณ ช่วยปกป้องไขสันหลังของคุณและให้ความยืดหยุ่นในการงอและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกเคลื่อนที่ 24 ชิ้น (กระดูกสันหลัง) ในสามส่วนหลัก:

• กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้นแรกที่อยู่บริเวณคอของคุณ
• กระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 12 ชิ้นที่หลังส่วนบนของคุณ
• กระดูกสันหลังที่เหลืออีกห้าชิ้นในหลังส่วนล่างของคุณประกอบเป็นกระดูกสันหลังส่วนเอว

ปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังหรือเส้นประสาทอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวด้านข้าง

ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังอาจได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขหรือการบาดเจ็บต่างๆ ได้แก่ :

• เคล็ดขัดยอก
• สายพันธุ์
• อายุ
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน
• กระดูกสันหลังหัก

เรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น

วิธีวัดการงอด้านข้างของกระดูกสันหลัง

เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์มักใช้เพื่อกำหนดช่วงของการงอด้านข้าง เครื่องมือนี้วัดมุมได้อย่างแม่นยำ

ในการวัดการงอด้านข้างของกระดูกสันหลังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะวางโกนิออมิเตอร์ไว้เหนือ sacrum ของคุณซึ่งเป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานของกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกของกระดูกเชิงกราน

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพวางแขนที่อยู่นิ่งของโกนิออมิเตอร์ในแนวตั้งฉากกับพื้นและแขนที่เคลื่อนไหวอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ

ต่อไปให้คุณงอไปข้างใดข้างหนึ่งโดยไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง พวกเขาปรับแขนที่เคลื่อนไหวตามและบันทึกผลลัพธ์เป็นองศา

จากนั้นทำการวัดซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการงอด้านข้างของบริเวณเอวคือ 40 ถึง 60 องศา

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอด้านข้าง

การผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวด้านข้างของคุณ การผสมผสานการงอด้านข้างเข้ากับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้าง

ยืดด้านข้างและสะโพก

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นด้านข้างให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้

ทำอย่างไร:

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
3. ค่อยๆเอนไปทางซ้าย เกร็งหน้าท้อง. คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกและท้องดึงเมื่อเอนตัว
4. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

ยืดหลังส่วนล่าง

การยืดหลังส่วนล่างช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างได้

ทำอย่างไร:

1. นอนราบบนหลังของคุณ
2. ยกเข่าซ้ายไปที่หน้าอกให้มากที่สุดวางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย
3. ใช้มือซ้ายดันเข่าซ้ายไปทางขวาตรงหน้าอก ให้ศีรษะของคุณหันไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกยืดหลังขณะบิด
4. ทำซ้ำกับด้านตรงข้าม

ท่าโยคะเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดหลังส่วนล่างของคุณ

คอม้วน

หากคุณต้องการปรับปรุงการงอด้านข้างของคอให้ลองม้วนคอ

วิธีทำ:

1. หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
2. วางคางไว้ที่หน้าอก
3. ค่อยๆหมุนคอไปแต่ละด้านเป็นวงกลม

Takeaway

การงอด้านข้างเกี่ยวข้องกับการงอส่วนของร่างกายโดยส่วนใหญ่ลำตัวและคอของคุณไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวประเภทนี้อาจได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บที่หลังและเงื่อนไขอื่น ๆ

คุณสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้านข้างของคุณได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นที่หลังของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเข้ารับการออกกำลังกายใหม่ ๆ