สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแอล - ธีอะนีน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• L-theanine ประโยชน์และการใช้งาน
• ความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด
• โฟกัสที่เพิ่มขึ้น
• ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
• การรักษาเนื้องอกและมะเร็ง
• การควบคุมความดันโลหิต
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• บรรเทาไซนัสอักเสบ
• ความเสี่ยงแอล - ธีอะนีนและผลข้างเคียง
• คำแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับ L-theanine

ภาพรวม

L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในใบชาและในปริมาณเล็กน้อยในเห็ด Bay Bolete สามารถพบได้ทั้งชาเขียวและชาดำ นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบเม็ดหรือแท็บเล็ตที่ร้านขายยาหลายแห่ง

การวิจัยระบุว่า L-theanine ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่มีอาการง่วงนอน หลายคนใช้ L-theanine เพื่อช่วยลดความเครียดและผ่อนคลาย

ก่อนที่จะลองด้วยตนเองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงความเสี่ยงหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

L-theanine ประโยชน์และการใช้งาน

รู้จักกันดีในการช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย L-theanine มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

ความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด

ชาร้อนสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกสบายใจมากขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูง

การทดลองที่ควบคุมแบบสุ่มห้าครั้งมีผู้เข้าร่วม 104 คนพบว่า L-theanine ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ที่กำลังประสบกับสถานการณ์เครียด

การศึกษาอื่นพบว่ามันเพิ่มการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชศาสตร์คลินิกมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหรือโรคสกิตโซแอฟเฟกทีฟ นักวิจัยพบว่า L-theanine ลดความวิตกกังวลและอาการดีขึ้น

โฟกัสที่เพิ่มขึ้น

เมื่อจับคู่กับคาเฟอีน L-theanine อาจช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ

จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าระดับ L-theanine และคาเฟอีนในระดับปานกลาง (ประมาณ 97 มก. และ 40 มก.) ช่วยให้ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวมีสมาธิในการทำงานที่ดีขึ้น

ผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง จากการศึกษาอื่นผลกระทบเหล่านี้สามารถรู้สึกได้ในเวลาเพียง 30 นาที

ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า L-theanine อาจปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารเครื่องดื่มพบว่า L-theanine สามารถช่วยลดการติดเชื้อในทางเดินหายใจส่วนบน

การศึกษาอื่นพบว่า L-theanine สามารถช่วยปรับปรุงการอักเสบในทางเดินลำไส้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันและขยายผลการวิจัยเหล่านี้

การรักษาเนื้องอกและมะเร็ง

ผู้เขียนของการศึกษา 2011 แนะนำให้ L-theanine ที่พบในเห็ด Bay Bolete ทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดบางอย่าง

เนื่องจากการค้นพบที่มีแนวโน้มเหล่านี้นักวิจัยด้านเทคโนโลยีชีวภาพคนเดียวกันคาดหวังว่า L-theanine สามารถช่วยปรับปรุงความสามารถของเคมีบำบัดในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าชาป้องกันมะเร็งได้ แต่จากการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าคนที่ดื่มชาเป็นประจำมีอัตราการเป็นมะเร็งที่ต่ำกว่า

นักวิจัยจากการศึกษาหนึ่งครั้งในประเทศจีนพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่ที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละถ้วยจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม

การศึกษาอื่นที่ดูที่นักดื่มชาเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ดื่มกาแฟพบว่าคนที่ดื่มชานั้นมีโอกาสน้อยกว่า 37 เปอร์เซ็นต์ที่จะเป็นมะเร็งตับอ่อน

การควบคุมความดันโลหิต

แอล - ธีอะนีนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การศึกษาในปี 2012 พบว่าผู้คนที่เคยมีประสบการณ์ความดันโลหิตสูงขึ้นหลังจากงานทางจิตบางอย่าง

พวกเขาพบว่า L-theanine ช่วยควบคุมความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในกลุ่มเหล่านั้น ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยพบว่าคาเฟอีนมีผลคล้ายกัน แต่มีประโยชน์น้อยกว่า

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอล - ธีอะนีนอาจมีประโยชน์ต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน นักวิจัยจากการศึกษาหนึ่งพบว่าปริมาณของ L-theanine ในขนาด 250 มก. และ 400 มก. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างมากในสัตว์และมนุษย์

นอกจากนี้ยังมีการแสดง L-theanine 200 มก. เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการผ่อนคลาย

แอล - ธีอะนีนอาจช่วยให้เด็กชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) หลับได้ดีขึ้น

การศึกษาในปี 2011 ได้พิจารณาถึงผลกระทบของ L-theanine ในเด็กผู้ชายอายุ 8-12 ปีจำนวน 98 คนกลุ่มที่สุ่มได้รับ L-theanine 100 มิลลิกรัม 2 เม็ดต่อวัน อีกกลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอก

หลังจากหกสัปดาห์กลุ่มที่รับประทานแอล - ธีอะนีนก็พบว่ามีการนอนหลับที่ยาวนานและผ่อนคลายมากขึ้น ในขณะที่ผลลัพธ์มีแนวโน้มจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถพิสูจน์ได้ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

งานวิจัยอื่นพบว่า L-theanine ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคจิตเภท

บรรเทาไซนัสอักเสบ

หากคุณกำลังประสบกับโรคไซนัสอักเสบถ้วยชาอาจช่วยบรรเทาได้

Murray Grossan, MD, ผู้เขียนแนวทางร่างกายทั้งหมดเพื่อสุขภาพโรคภูมิแพ้และไซนัสและผู้ก่อตั้งสถาบัน Grossan Sinus & Health ตั้งข้อสังเกตว่า L-theanine สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของตาในจมูก

Cilia เป็นเส้นขนที่ช่วยล้างเมือกซึ่งสามารถได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อ

“ ในโรคไซนัสจมูกของจมูกจะไม่เต้นเพื่อกำจัดเมือกค้างออกจากจมูกและไซนัส” เขากล่าว

“ แต่เมือกจะหนาขึ้นและนี่เป็นที่สำหรับแบคทีเรียที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้น เมื่อชาถูกเติม cilia จะเร่งเมือก thins และการรักษาก็จะเริ่มขึ้น”

เลือกซื้อ l-theanine ที่นี่

ความเสี่ยงแอล - ธีอะนีนและผลข้างเคียง

ไม่มีการยืนยันหรือผลข้างเคียงโดยตรงจากการทาน L-theanine โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยที่จะทานชาเสริมและเครื่องดื่มที่มีแอล - ธีอะนีน

แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแสดงผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือสำหรับคุณสมบัติต้านมะเร็งของ L-theanine ชาที่มีกรดอะมิโนสามารถมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นมะเร็ง

ตามศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan Kettering EGCG ที่พบในชาเขียวสามารถลดประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดบางชนิดเช่น bortezomib

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานยาเคมีบำบัดเพื่อปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาเขียวจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของพวกเขา

เช่นเดียวกับการดื่มกาแฟมากเกินไปและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ การดื่มชาที่มีคาเฟอีนจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:

• ความเกลียดชัง
• ท้องเสีย
• ความหงุดหงิด

ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควร จำกัด ปริมาณชาที่ดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คำแนะนำเดียวกันนี้สำหรับเด็กเช่นกัน

คำแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับ L-theanine

เนื่องจากยังไม่มีงานวิจัยที่แน่ชัดคำแนะนำเรื่องปริมาณ L-theanine ที่ปลอดภัยจึงไม่เป็นที่รู้จัก ไม่มีรายงานการใช้ยาเกินขนาดหรือผลข้างเคียงของการทาน L-theanine และการดื่มชานั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

แต่การปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคคาเฟอีนทั่วไปนั้นมีประโยชน์หากคุณกำลังดื่มชา สำหรับผู้ที่ทานอาหารเสริม L-theanine ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเรื่องปริมาณ