อะไรคือสาเหตุของอาการปวดเข่าเมื่อนั่งยอง ๆ และมันได้รับการรักษาอย่างไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การเยียวยาที่บ้าน
• เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ
• ข้าว.
• ความร้อน
• รักษาอาการปวด
• พิจารณาการนวด
• สาเหตุ
• การวินิจฉัยโรค
• การรักษา
• การฟื้นตัว
• การป้องกัน
• ภาพ

ภาพรวม

การนั่งยองๆเป็นท่าที่คุณอาจพบได้ตลอดทั้งวันหรือระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจต้องหมอบลงเพื่อรับของเล่นในบ้านของคุณหรือยกกล่อง หรือคุณอาจหมอบออกกำลังกายหรือขณะเล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอล

ไม่ว่าในกรณีใดคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในตำแหน่งนี้เป็นครั้งคราว ความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นภายใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือในส่วนอื่น ๆ ของข้อต่อทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดเข่าขณะนั่งยอง ๆ และเมื่อคุณควรไปพบแพทย์

การเยียวยาที่บ้าน

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าให้นัดหมายแพทย์ของคุณเพื่อแยกกฎการแตกหักหรือสถานการณ์ร้ายแรงอื่น ๆ

หากคุณมีอาการปวดทั่วไปเมื่อคุณหมอบคุณอาจลองรักษาอาการปวดที่บ้านได้

เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

ดูว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไรตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวันสักพักขณะที่คุณกำลังเจ็บปวด

พิจารณาการ จำกัด หรือหยุดกิจกรรมชั่วคราวที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณไม่ต้องการหยุดการออกกำลังกายให้ลองเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบไขว้ที่ไม่ยากกับข้อต่อ

ตัวเลือกผลกระทบต่ำรวมถึง:

• ว่ายน้ำ
• แอโรบิกในน้ำ
• น้ำวิ่ง
• การขี่จักรยาน

ข้าว.

ข้าว. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัดและระดับความสูง:

• ส่วนที่เหลือ โดยหยุดกิจกรรมที่ทำให้หัวเข่าของคุณเจ็บ คุณควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่คุณอาจต้องใส่น้ำหนักลงบนหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบ
• น้ำแข็ง โดยใช้ถุงเย็นที่หัวเข่าของคุณเป็นเวลา 20 นาทีในเวลาหลายครั้งตลอดทั้งวัน คุณไม่ควรวางน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรงดังนั้นควรห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าห่ม
• การบีบอัด เพื่อป้องกันการบวม คุณสามารถหาผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ที่ร้านขายยาส่วนใหญ่ ต่อต้านความอยากที่จะพันเข่าให้แน่นเกินไป ความตึงเครียดที่เบา แต่สบายดีที่สุด ต้องแน่ใจว่าได้เปิดช่องทิ้งไว้ที่หัวเข่าของคุณ
• ยกระดับ เข่าของคุณบ่อยเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถนอนราบและเอนเข่าของคุณขึ้นบนหมอนเพื่อให้มันอยู่สูงกว่าหัวใจของคุณ

ความร้อน

ข้าว. เป็นวิธีที่ดีในการติดตามหากคุณเชื่อว่าความเจ็บปวดของคุณอาจเป็นผลมาจากเคล็ดขัดยอกหรือความเครียด แต่การใช้ความร้อนที่หัวเข่าอาจช่วยได้หากความเจ็บปวดของคุณเกี่ยวข้องกับโรคไขข้อหรือความฝืดในข้อต่อของคุณ

ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังบริเวณนั้น แต่ยังสามารถเพิ่มอาการบวมและการอักเสบ

คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนที่ซื้อจากร้านค้าเพื่อบรรเทาหรือทำของใช้เองทุกวันเช่นข้าวในถุงเท้าหรือผ้าขนหนูเปียกในถุงซิป

รักษาอาการปวด

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ (NSAIDs) เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยได้ทั้งกับความรู้สึกไม่สบายและการอักเสบ คุณอาจรู้ว่ายาเหล่านี้เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)

มีวิธีบรรเทาอาการปวด OTC อื่น ๆ รวมถึงครีมและเจล ตัวอย่างเช่นแคปไซซินเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับ NSAID เป็นสารประกอบที่พบในพริกร้อนและสามารถใช้ได้บ่อยถึง 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์

พิจารณาการนวด

การนวดด้วยนักนวดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อช่วยบรรเทาและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

การนวดแบบกีฬาอาจเป็นการดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา เทคนิคนี้คล้ายกับการนวดสวีดิช แต่จะเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ถามแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำสำหรับนักนวดบำบัดในพื้นที่ของคุณและติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณก่อนการนัดหมายของคุณเพื่อดูว่าคุณมีความคุ้มครอง

สาเหตุ

มีหลายเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าในขณะที่นั่งยอง ๆ ตำแหน่งของความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับสาเหตุ

คนที่มีอาการ patellofemoral รู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าใกล้กับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเมื่อนั่งยอง ๆ คุณอาจเคยได้ยินเงื่อนไขนี้เรียกว่า "รองชนะเลิศ" หรือ "จัมเปอร์" มันเกิดจากการใช้กีฬามากเกินไปการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กระดูกสะบ้าเป็นกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณดังนั้นผู้ที่มีอาการนี้จะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าเมื่อทำสิ่งต่าง ๆ เช่นวิ่งกระโดดคุกเข่าหรือนั่งยอง ๆ

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

• patellar tendonitis ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ฐานของกระดูกสะบ้าและอาจนำไปสู่อาการบวมหรือรู้สึกแสบร้อนในกระดูกสะบัก
• โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งอาจทำให้เกิดการบวมอ่อนเพลียที่หัวเข่าเพิ่มความเจ็บปวดในตอนเช้าและตะคอกหรือเสียงดังขณะที่คุณขยับเข่า
• การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมเป็นภาษาท้องถิ่น
• กลุ่มอาการ iliotibial band (IT-band) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดที่สะโพกและต้นขาส่วนบน
• การอักเสบของข้อต่อจากแบคทีเรียซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมแดงและความรู้สึกอบอุ่นรอบ ๆ ข้อต่อรวมถึงความเหนื่อยล้าและเบื่ออาหาร

การวินิจฉัยโรค

นัดพบแพทย์ของคุณหากการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วยให้คุณเจ็บปวด คุณอาจถูกถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บและประวัติสุขภาพรวมถึง:

• เมื่อความเจ็บปวดของคุณเริ่มต้น
• ไม่ว่าจะเป็นปิดและเปิดหรือสอดคล้องกัน
• กิจกรรมใดที่นำมาซึ่งความเจ็บปวดที่สุด
• หากคุณเพิ่งลองกิจกรรมใหม่ ๆ
• หากคุณเริ่มฝึกหนักขึ้นหรือนานขึ้น
• หากคุณเปลี่ยนพื้นผิวที่คุณเล่นกีฬาหรือวิ่งต่อไป

คุณจะได้รับการตรวจร่างกายเพื่อให้แพทย์สามารถประเมินการเคลื่อนไหวการบวมการบดหรืออาการอื่น ๆ พวกเขาอาจทำให้คุณงอเข่าเดินหรือขยับเข่าเพื่อดูว่าตำแหน่งใดทำให้เกิดอาการปวดมากที่สุด

แพทย์ของคุณอาจสั่ง X-ray หรือการศึกษาการถ่ายภาพอื่น ๆ เพื่อดูใต้ผิวหนัง การเอ็กซเรย์สามารถช่วยระบุปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการแตกหักที่หัวเข่าหรือแสดงว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่านั้นไม่ตรงแนว

การรักษา

กายภาพบำบัด (PT) เป็นรูปแบบที่ค่อนข้างไม่รุกล้ำสำหรับการรักษาอาการปวดที่เกิดจากหรือรู้สึกในระหว่างการนั่งยอง ๆ

การออกกำลังกายอาจรวมถึงท่าที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณ คุณสามารถใช้งาน quadriceps, hamstrings และ abductors ที่สะโพกของคุณได้ ยกตัวอย่างเช่นมีอาการของโรค patellofemoral เป้าหมายคือเพื่อป้องกันไม่ให้การเคลื่อนไหวของหัวเข่าด้านในระหว่างการนั่งพับเพียบ

orthotics ที่กำหนดเองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถสำรวจกับแพทย์หรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้พอดีกับรองเท้าของคุณและช่วยส่งเสริมการจัดตำแหน่งเท้าและข้อต่อได้ดียิ่งขึ้น

การผ่าตัดอาจช่วยในกรณีที่ร้ายแรงมากขึ้น:

• Arthroscopy เป็นขั้นตอนที่แพทย์ของคุณใส่อุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีกล้อง (arthroscope) เข้าไปที่หัวเข่าของคุณเพื่อค้นหาและแก้ไขความเสียหาย
• การปรับองค์กรเป็นอีกการผ่าตัดที่มีการบุกรุกมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับการจัดตำแหน่งกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือบรรเทาความดันที่เกิดจากกระดูกอ่อน

การฟื้นตัว

ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บเวลาที่คุณพักผ่อนและการรักษาที่คุณเลือก

คุณอาจจะดีขึ้นด้วยการพักผ่อนและรักษาความเจ็บปวดที่บ้าน หรือคุณอาจต้องการการบำบัดทางกายภาพอย่างต่อเนื่องเพื่อทำงานเกี่ยวกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การผ่าตัดอาจต้องรักษาเป็นเวลาหลายเดือน

การป้องกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งยองด้วยรูปแบบที่เหมาะสม:

• เริ่มต้นด้วยการยืนกับหลังของคุณกับกำแพงเท้าแยกจากกันเกี่ยวกับความกว้างไหล่ ส้นเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกำแพง 18 นิ้วและหัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าของคุณ
• จากนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ และหมอบขณะที่คุณหายใจออกนั่งลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องวางก้นคุกเข่าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณสอดคล้องกับส้นเท้าของคุณ
• ในการกลับไปยืนให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังให้แบน หายใจเข้าขณะที่คุณค่อยๆยกขึ้นสู่ท่ายืนเดิม และอย่าลืมดันส้นเท้าไม่ใช่ลูกบอลเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อหลังขา

ลองทำ squats ที่หน้ากระจกเพื่อที่คุณจะได้จับตาดูรูปร่างของคุณ หรือถ้าคุณเป็นสมาชิกของโรงยิมขอให้หนึ่งในผู้ฝึกสอนพนักงานเพื่อดูว่าคุณนั่งพับเพียบ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ได้แก่ :

• ผ่อนคลายกิจกรรมถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย อาการปวดเข่าขณะนั่งยองอาจเกิดจากการใช้มากเกินไปดังนั้นการพักผ่อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาได้เร็วขึ้น
• ลดน้ำหนัก. การแบกน้ำหนักที่น้อยลงสามารถช่วยลดความกดดันที่หัวเข่าของคุณได้รับในแต่ละวัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง เพิ่มกิจกรรมทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายและเย็นลงจากกิจกรรมกีฬาทุกประเภท
• สวมใส่อุปกรณ์เสริมที่แนะนำเพื่อให้การจัดตำแหน่งขาของคุณอยู่ในการตรวจสอบ เท้าแบนหรือโค้งสูงอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถกำหนดหรือพบ OTC
• รวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาของคุณ
• รวมการยืดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำงานกับความไม่สมดุลหรือความรัดกุมที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

ภาพ

การนั่งยองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังจากการยกของหนัก

อย่าใช้พลังผ่านความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจมีสาเหตุที่ต้องการการรักษาพยาบาล ถ้าไม่ความเจ็บปวดของคุณอาจตอบสนองดีต่อการรักษาที่บ้าน

รักษาตัวเองด้วยความระมัดระวังรวมเคล็ดลับในการป้องกันเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะกลับมาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบก่อนที่คุณจะรู้