การออกกำลังกายในครัว Tabata พิสูจน์ว่าคุณสามารถหาอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ทุกที่
เนื้อหา
เทรนเนอร์ Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit และผู้เชี่ยวชาญ Tabata ที่อยู่เบื้องหลังความท้าทาย Tabata 30 วันของเรา) ได้รับกระดาษชำระ Tabata และการออกกำลังกายหมอนของเธอ แต่ล่าสุด การออกกำลังกายในครัวอาจเป็นความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด
มันทำงานอย่างไร: หยิบหม้อในครัวขนาดใหญ่ที่แข็งแรงและปฏิบัติตามโปรโตคอล Tabata ทั่วไป สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) อย่างสุดกำลังเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสองครั้งเป็นเวลา 4 นาที หรือหลาย ๆ ครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้น
2 ต่อ 1 กระโดดขึ้นหม้อ
NS. เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกไว้หน้าหม้อคว่ำ
NS. ย่อตัวลงในหมอบครึ่งแล้วกระโดดลงบนพื้นด้วยเท้าขวาบนหม้อ
ค. กระโดดกลับทันทีเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
หมุนชั้นสู่ท้องฟ้า
NS. เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพก ถือหม้อสองมือ
NS. หมอบแตะหม้อกับพื้น
ค. ยืนและหมุนลำตัวและสะโพกไปทางขวา เอื้อมหม้อไปทางเพดานแล้วหมุนเท้าซ้าย
NS. กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
แจ็คเปิด/ปิด Push-Up Plank
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนหม้อคว่ำ
NS. ลดลงเป็นวิดพื้น
ค. กดลำตัวให้ห่างจากพื้นและกระโดดเท้าไปด้านใดด้านหนึ่งของหม้อ
NS. กระโดดเท้ากลับบนหม้อทันที ลดระดับลงในท่าวิดพื้นเพื่อเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที
เตะข้ามรั้วขาเดียว
NS. ยืนบนขาขวาบนหม้อคว่ำ งอขาขวาแตะนิ้วเท้าซ้ายแตะพื้นหลังหม้อ
NS. ปัดขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วออกไปทางซ้ายราวกับว่ากำลังเตะสิ่งกีดขวาง
ค. ลดหลังทันทีเพื่อเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไป
ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำทุก ๆ รอบในฝั่งตรงข้าม
รีวิวสำหรับ
โฆษณาคำแนะนำของเรา
กลัวแสง