อาหาร Keto ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้หรือไม่?

เนื้อหา

• อาหารคีโตและไมเกรน
• คีโตนอาจป้องกันการโจมตีไมเกรน
• คณะลูกขุนยังคงออก
• บรรทัดล่างสุด
• 3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

ketogenic หรือ keto อาหารเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันปานกลางโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

มันถูกใช้มานานในการรักษาโรคลมชักโรคทางสมองที่ทำให้เกิดอาการชัก

เนื่องจากผลการรักษาในการจัดการโรคลมชัก, อาหาร keto ได้รับการแนะนำเพื่อบรรเทาหรือป้องกันความผิดปกติของสมองอื่น ๆ เช่นไมเกรน

บทความนี้ตรวจสอบหลักฐานเพื่อตรวจสอบว่าอาหาร keto สามารถช่วยป้องกันไมเกรน

อาหารคีโตและไมเกรน

Keto หมายถึงอาหารที่มีไขมันเป็นหลักโดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก - น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน (1, 2)

สำหรับการอ้างอิงผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภคคาร์โบไฮเดรต 200-350 กรัมทุกวัน (2)

ทานคาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลากหลายชนิดเช่นผลไม้ขนมปังซีเรียลพาสต้านมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ รวมถึงผักแป้งเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด

โดยปกติร่างกายของคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเหล่านี้เป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ

กระนั้นเมื่อคุณ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเป็นเวลา 3-4 วันร่างกายของคุณจะต้องมองหาแหล่งเชื้อเพลิงทางเลือกเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน (1)

มันทำได้โดยการสลายไขมันในตับเพื่อสร้างคีโตนซึ่งร่างกายและสมองของคุณสามารถใช้เป็นพลังงานได้อย่างง่ายดาย

ร่างกายของคุณเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญอาหารที่เรียกว่าคีโตซีสเมื่อระดับคีโตนในเลือดสูงกว่าปกติ

มันบอกว่าคีโตนเหล่านี้มีผลป้องกันไมเกรน (3)

ไมเกรนมีลักษณะปวดหัวที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงหรือปวดเป็นจังหวะซึ่งมักจะอยู่ด้านหนึ่งของหัว (4)

ความเจ็บปวดนี้อาจมาพร้อมกับอาการอื่นเช่นคลื่นไส้และความไวต่อแสงหรือเสียง

ในขณะที่กลไกที่แน่นอนยังไม่ชัดเจน แต่ก็คิดว่าคีโตนที่ผลิตขึ้นในขณะที่อาหารคีโตฟื้นฟูความตื่นเต้นง่ายของสมองและการเผาผลาญพลังงานเพื่อต่อต้านสมองอักเสบในคนที่เป็นไมเกรน (5, 6, 7, 8)

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยในอาหารคีโตบังคับให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนเมตาบอลิซึมจากการใช้คาร์บเป็นเชื้อเพลิงไปสู่การใช้คีโตน คีโตนเหล่านี้ได้รับการแนะนำเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

คีโตนอาจป้องกันการโจมตีไมเกรน

การวิจัยในช่วงแรกแนะนำว่าอาหารคีโตอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันหรือรักษาไมเกรน

รายงานฉบับแรกมีอายุย้อนไปถึงปี พ.ศ. 2471 เมื่อวรรณคดีทางการแพทย์รายงานว่า 39% ของผู้คนมีอาการดีขึ้นในความถี่ไมเกรนและความรุนแรงของอาหารคีโต (9)

การศึกษาต่อมาในปี 2473 แสดงให้เห็นว่า 28% ของผู้ที่เป็นไมเกรนที่ติดตามอาหาร Keto ไม่พบอาการปวดศีรษะไมเกรนนานถึง 3 เดือนหลังจากเข้าสู่โรคคีโตซีสและอีก 25% รายงานว่ามีอาการไมเกรนรุนแรงน้อยลง

อย่างไรก็ตามเนื่องจากรายงานเหล่านี้ความสนใจในอาหาร keto สำหรับไมเกรนลดลงอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับลักษณะที่เข้มงวดของอาหารและการพัฒนาของยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยาเพื่อจัดการกับอาการ

ความสนใจได้รับการต่ออายุในภายหลังเมื่อการศึกษาแบบสังเกตการณ์ในปี 2558 พบว่าความถี่ของไมเกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้หญิงที่ติดตามอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 1 เดือนเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรี่ต่ำมาตรฐาน (11)

ยังคงเปรียบเทียบกับอาหารมาตรฐานผู้หญิงที่ติดตามอาหาร keto ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการลดลงของความถี่ไมเกรนอาจเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักมากกว่าอาหาร keto เอง

เพื่อตรวจสอบว่าการลดน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับความถี่ในการเกิดไมเกรนลดลงหรือไม่นักวิจัยได้ทำการศึกษาติดตามผล

การศึกษาระบุว่าผู้เข้าร่วมที่เป็นไมเกรนมีประสบการณ์โดยเฉลี่ยน้อยกว่าการโจมตีสามครั้งต่อเดือนในขณะที่อาหารแคลอรี่ต่ำมากเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ใช่แคลอรี่ต่ำมากแม้ว่าจะมีการลดน้ำหนักคล้ายกันระหว่าง 12

การเสริมสร้างการค้นพบเหล่านี้ทำให้มีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งสังเกตเห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความถี่ไมเกรนระยะเวลาและความรุนแรงหลังจากรับประทานอาหารคีโต 1 เดือน (8)

โดยรวมแล้วผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตอาจรักษาไมเกรน แต่ไม่สามารถป้องกันภาวะนี้ได้ทั้งหมด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตอาจช่วยลดความถี่ไมเกรนระยะเวลาและความรุนแรง

คณะลูกขุนยังคงออก

หลักฐานปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตสามารถช่วยลดความถี่ไมเกรนระยะเวลาหรือความรุนแรง

อย่างไรก็ตามยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร keto ก่อนที่จะสามารถแนะนำเป็นประจำเป็นทางเลือกการรักษาหลักหรือเสริมสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน

ตัวอย่างเช่นไม่ทราบว่าจะต้องรักษาภาวะคีโตซีสอย่างต่อเนื่องหรือบางครั้งเพื่อป้องกันผลไมเกรน

นอกจากนี้การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของอาหารคีโตที่มีต่อไมเกรนในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนตามดัชนีมวลกาย (BMI)

ดังนั้นจึงไม่ทราบว่าผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกายในช่วง "ปกติ" จะได้รับประโยชน์เหมือนกันหรือไม่

การศึกษาส่วนใหญ่ยังดำเนินการโดยนักวิจัยกลุ่มเดียวกันในที่ตั้งทางภูมิศาสตร์และสภาพแวดล้อมเดียวกันซึ่งอาจมีอคติกับผลลัพธ์และ จำกัด ความสามารถในการสรุปทั่วไปของสิ่งที่ค้นพบกับประชากรอื่น ๆ

นอกเหนือจากความอ่อนแอในการศึกษาเหล่านี้อาหาร keto อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของลำไส้ นอกจากนี้อาจมีข้อห้ามในผู้ที่มีภาวะตับเช่นตับอ่อนอักเสบตับวายและความผิดปกติเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน (2, 13)

ที่น่าสนใจคือการศึกษากำลังดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมคีโตนป้องกันไมเกรน (14)

อาหารเสริมคีโตนภายนอกผลิตจากสารสังเคราะห์ แต่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับคีโตนในเลือดเลียนแบบสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำตามอาหารคีโต (15, 16)

ที่กล่าวว่าอาหารเสริมคีโตนอาจเป็นทางเลือกที่จะติดตามอาหาร Keto สำหรับการจัดการการโจมตีไมเกรน

ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสามารถในการควบคุมไมเกรน

ในขณะที่อาหารคีโตอาจเป็นทางเลือกการรักษาที่มีแนวโน้มสำหรับไมเกรนจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

บรรทัดล่างสุด

อาหารคีโตเป็นอาหารที่เปลี่ยนเมตาบอลิซึมของคุณจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไปเป็นคีโตนเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

คีโตนเหล่านี้อาจมีผลป้องกันไมเกรนซึ่งเป็นโรคทางสมองที่ทำให้ปวดศีรษะสั่น

ในขณะที่มีแนวโน้มจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดประสิทธิภาพของอาหารคีโตสำหรับการจัดการไมเกรน

3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน