ฉันรอดชีวิตจากโปรแกรมการออกกำลังกาย BBG ของ Kayla Itsines และตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นใน *และ* ออกจากโรงยิม

เนื้อหา

• BBG คืออะไรกันแน่?
• BBG ทำงานอย่างไร?
• เคล็ดลับในการพิชิตการออกกำลังกาย BBG แต่ละครั้ง:
• ปล่อยให้เขตความสะดวกสบายของคุณอยู่ในมุมมองด้านหลัง
• เตรียมที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
• รับตัวเองเป็นเชียร์ลีดเดอร์
• เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
• หยุดเปรียบเทียบตัวเอง
• รีวิวสำหรับ

นักปีนเขาทุกคนต่างก็ชื่นชอบ Kayla Itsines นักปีนเขาที่สมควรได้รับเกลือ ผู้ฝึกสอนชาวออสซี่และผู้ก่อตั้ง Bikini Body Guides และแอพ SWEAT นั้นเป็นค่าภาคหลวงในการออกกำลังกาย (ทุกคนยกย่องราชินีแห่ง BOSU ball burpees!) กล้ามหน้าท้องของเธอ (สิ่งที่เป็นตำนาน) และข้อความเกี่ยวกับร่างกายที่มองโลกในแง่ดีได้สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงจำนวนนับไม่ถ้วนที่จะโอบกอดกล้ามเนื้อและกลายเป็นตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดและมั่นใจที่สุด

น้องสาวของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับโปรแกรม BBG 12 สัปดาห์ของ Itines ในวันมืดมนในเดือนมกราคม ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับการพักผ่อนในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่งเล่นในทุ่งทุนดราของนิวยอร์ค ฉันยังฟื้นตัวจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่กระตุ้นพลังงานของฉันเป็นเวลาหลายเดือนและเพิ่มน้ำหนักให้กับรอบเอวของฉัน เมื่อพี่สาวมั่นใจ คุณสามารถออกกำลังกาย BBG ในห้องนั่งเล่นของคุณ, ฉันถูกขายไปครึ่งหนึ่ง สิ่งที่ปิดผนึกข้อตกลงคือฟีด Insta ของ Itsines เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่—ผู้หญิงตัวจริงที่มีรูปร่างและขนาดต่างกันจากทั่วทุกมุมโลกเตะตูดและดูทรงพลัง และแต่ละคนก็เริ่มต้นตรงที่ฉันอยู่ในตอนนั้น นั่นคือสุขภาพและความฟิต ตอนนี้พวกเขาเชิดหน้าขึ้นและได้รับอำนาจจากสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จผ่าน BBG—ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และมีความสามารถมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: Kayla Itsines แบ่งปันเรื่อง #1 ที่ผู้คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับภาพถ่ายการเปลี่ยนแปลง)

ในวันฤดูหนาวอันแสนขมขื่นนั้น เมื่อฉันเลื่อนดูเรื่องราวความสำเร็จที่ซุกอยู่ใน PJ ของฉัน ฉันก็รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเรื่อยๆ “ตาเสือ” เริ่มบวมขึ้นในหู ฉันสามารถจินตนาการถึงรสชาติอันหอมหวานของชัยชนะ ฉันกระโจนลงจากโซฟาของฉัน (เอาล่ะ ดราม่าไปหน่อย แต่นั่นล่ะที่ฉันชอบจำ ช่วงเวลาที่) และส่งข้อความหาพี่สาวว่า ลงชื่อสมัครใช้ #KaylasArmy!

BBG คืออะไรกันแน่?

ICYMI, BBG ย่อมาจาก Bikini Body Guide แต่แม้แต่ Itsines ก็ตระหนักดีว่าคำศัพท์นี้ค่อนข้างผิดพลาดและล้าสมัย: "ฉันต้องการให้ผู้หญิงทุกคนตระหนักว่าร่างกายของบิกินี่เป็นร่างกายทุกประเภท" เธอเขียนบนเว็บไซต์ของเธอ สรรเสริญมืออีโมจิ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไม Kayla Itsines ถึงรู้สึกเสียใจที่เรียกโปรแกรมของเธอว่า "Bikini Body Guide")

BBG เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความยาวตั้งแต่แปดสัปดาห์ถึง 92 สัปดาห์ การออกกำลังกาย BBG ทั้งหมดมีความยาว 28 นาทีและสามารถเข้าถึงได้ผ่านแอป SWEAT (สำหรับ iOS หรือ Android) แม้ว่าคุณจะสามารถตรวจสอบเซสชั่นการขับเหงื่อพิเศษบางอย่างได้จาก Itsines on รูปร่าง, เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ Kayla Itsines

BBG ทำงานอย่างไร?

สิ่งแรกเลย: คุณจะต้องมีอุปกรณ์พื้นฐาน เช่น ลูกยา ม้านั่ง (ฉันใช้บันไดขั้นบันไดหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงที่บ้านแทน) และลูกบอล BOSU (หาได้ง่ายที่โรงยิมหากคุณออกกำลังกายด้วย BBG ที่นั่น). และอย่าลืมดัมเบลล์ซึ่งเป็นดาวเด่นของการออกกำลังกายแบบพิเศษของ Kayla Itsines สำหรับผู้เริ่มต้น

ในช่วงเริ่มต้นของความท้าทาย คุณต้องออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 28 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ (หน้าท้อง/แขน 1 ข้าง และขา/คาร์ดิโอ 1 ข้าง) และตัวเลือกที่สาม (ทั้งตัว) เซสชั่นการออกกำลังกาย BBG แต่ละครั้งแบ่งออกเป็นสองวงจรเจ็ดนาที และแต่ละวงจรประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด คุณทำวงจรหนึ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเจ็ดนาที จากนั้นพักเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที และทำเช่นเดียวกันกับวงจรที่สอง . คุณทำซ้ำทั้งหมดเป็นเวลา 28 นาที โปรแกรมจะเพิ่มระดับความยากในขณะที่สัปดาห์ดำเนินไปเพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง (เช่น ในสัปดาห์ที่สี่ การออกกำลังกายแบบต้านทานครั้งที่สามเป็นข้อบังคับ) ในวันที่ไม่มีแรง คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ (เช่น การเดิน) หรือการฝึก HIIT (เช่น การออกกำลังกายแบบ Kayla Itsines ที่เน้นวงจร) และยืดกล้ามเนื้อทุกวัน (ที่เกี่ยวข้อง:

ฉันรอดชีวิตมาได้ 12 สัปดาห์ (ด้วยทุน) ฉัน) ปั๊มหัวใจ ดูดลม ค้นหาจิตวิญญาณ บางครั้งการออกกำลังกายที่ทรหดจริงจัง (พวกเขาไม่ได้เรียกมันว่า #deathbykayla เปล่าๆ หรอก) ในทางเทคนิคแล้ว ฉันฝึกหนักมา 16 สัปดาห์แล้วเนื่องจากมีค่าเท่ากับหนึ่งเดือน วงจรฝึกความต้านทานเริ่มต้น ในช่วงเวลานั้น เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและการอดอาหารเป็นช่วงๆ ฉันก็ลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ แต่ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจที่สุดคือผลลัพธ์ที่ฉันไม่สามารถวัดได้ในระดับหนึ่ง เรากำลังพูดถึงการเติบโตอย่างจริงจัง ผู้คน ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ! ฉันทำให้ BBG เป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของฉัน (และสำหรับช่วงเวลาที่ไม่มีเวลามาก ๆ มักมีการออกกำลังกายแบบ Kayla Itsines 14 นาทีที่รับประกันการเผาผลาญทั้งตัว)

หากคุณกำลังคิดที่จะเข้าร่วม #thekaylmovement อ่านต่อเพื่อดูความฟิต

เคล็ดลับในการพิชิตการออกกำลังกาย BBG แต่ละครั้ง:

ปล่อยให้เขตความสะดวกสบายของคุณอยู่ในมุมมองด้านหลัง

ฉันเป็นคนขี้ยาหัวใจ การวิ่งคือการแก้ไขของฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกมีพลัง—แค่ฉันและถนนที่เปิดโล่ง ลมพัดผ่านเส้นผมของฉัน อะไรไม่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนวันเดอร์วูแมน? Push-ups และ Burpees และหน่วยคอมมานโด (โอ้ฉัน!) ฉันเคยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งเหล่านี้เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกอ่อนแอ แต่เดี๋ยวก่อน ฉันพนันได้เลยว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ในชีวิตเรามักจะมุ่งไปสู่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดี มีความสามารถ และสะดวกสบาย ยกเว้นว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกเมื่อคุณทำ BBG โปรแกรมนี้เต็มไปด้วยการออกกำลังกายประจำวันที่อาจทำให้คุณตกนรก (และหายใจไม่ออก) (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการทำ Burpee และทำไมคุณควร)

TBH หลังจากการเข้าร่วม BBG ในระดับสูงสุด ฉันตื่นตระหนก—วิดพื้นของแมงมุม กระโดดเหน็บ ยกขาขึ้น ฉันเพิ่งเข้าไปทำอะไร แต่ฉันทำสำเร็จแล้ว และฉันจะไม่ปล่อยให้แมวขี้กลัวในตัวเองมาพูดกับฉัน ดังนั้นฉันจึงปัดความคิดที่เอาชนะตัวเองทิ้งไป สูดหายใจเข้าลึกๆ และมุ่งหน้าไปที่การออกกำลังกาย BBG

ฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ว่าฉันไปที่ BBG ในสัปดาห์ที่หนึ่ง—และทุกคนที่ตามมา—อย่างง่ายดายเหมือนปลาลงไปในน้ำ ฉันไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ใช้การออกกำลังกายแบบผสมของนักฆ่าของ Itsines— ท่าเรอ + ดันขึ้น + กระโดดบัลลังก์ = ท่าที่ท้าทายแม้สำหรับทหารผ่านศึก BBG ที่ฟิตที่สุด แต่สำหรับมือใหม่อย่างฉัน มันเหมือนกับการไต่เขาเอเวอเรสต์ แขนของฉันสั่น และขาของฉันก็โยกเยกไปตามการกระโดดที่หัวใจเต้นแรง ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันฟังดูเหมือนช้างแตกตื่น (ตะโกนออกไปเพื่อนบ้านข้างล่างว่าอย่าบ่น!) สิ่งที่สำคัญ? ฉันยังคงแสดงขึ้น แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวนั้นยากอย่างบ้าคลั่ง แต่มันก็เป็นมากกว่าการผลักผ่านความเจ็บปวดทางร่างกาย สิ่งที่นับได้อย่างแท้จริงคือการผลักดันความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ของการลองสิ่งใหม่ ๆ และรู้สึกกระอักกระอ่วน ฉันกำลังเผชิญกับความกลัวที่แท้จริงและซ่อนเร้นอยู่ ว่าฉันจะดูดสิ่งนี้และดูโง่เขลา และจ้องมองสัตว์ร้ายที่เกลียดตัวเองที่น่าเกลียดเหล่านั้นลง (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย Kayla Itsines 28 นาที)

และคุณรู้อะไรไหม การก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองด้วย BBG ทำให้ฉันกล้าทำอย่างอื่นด้วย ตั้งแต่เห็น ลาลาที่ดินฉันใฝ่ฝันที่จะเรียนการแตะ แต่ฉันกลัวเกินกว่าจะสมัครเรียน ถ้าฉันดูเหมือนคนโง่ล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถติดตาม? แต่ประสบการณ์ BBG ของฉันพิสูจน์ให้เห็นว่าฉันสามารถประสบความสำเร็จในสิ่งใหม่ ๆ ได้ ไม่ว่าจะไม่คุ้นเคยและไม่รู้จักสักเพียงใด และให้ความมั่นใจแก่ฉันในการไล่ตามจินตนาการของ Ginger Rogers ฉันได้รับเวลา steppin 'ตั้งแต่นั้นมา!

เตรียมที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

ในฐานะนักวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ฉันคิดเสมอว่าฉันทำคะแนนได้ค่อนข้างสูงในแผนกความแข็งแกร่ง แต่การออกกำลังกาย BBG ของ Itsines ได้ทดสอบความอดทนของฉันจริงๆ ยาวแค่ 28 นาทีไม่ใช่เหรอ? คุณถาม. โอ้ แต่พวกเขาเป็นมากกว่านั้นมาก! เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกพลัยโอเมตริก น้ำหนักตัว และการขยายพันธุ์ (หรือที่เรียกกันว่าเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ) Itines ได้ออกแบบวงจรเหล่านี้ขึ้นมาเพื่อไล่ล่าคุณ! ในตอนท้ายของแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกาย 28 นาที ฉันแทบไม่มีแรงจะอาบน้ำเลย (โชคดีที่ทุกคนรอบตัวฉัน ฉันจัดการได้) ไม่จำเป็นต้องพูดว่า ฉันตั้งตารอวันที่ไม่มีแรงที่จะออกไปวิ่งและรู้สึกเหมือนตัวเอง นั่นคือไม่ใช่แอ่งน้ำที่ดูดลม เพื่อความผิดหวังของฉัน ร่างกายของฉันปวดเมื่อยแม้ในวันที่หัวใจของฉัน 'เธอหักอกฉัน', ฉันคิด. 'ให้ตายเถอะเคย์ล่า!' แต่หลังจากสองสามสัปดาห์แรก ฉันก็วิ่งได้ไม่เร็วนัก อันที่จริงฉันกำลังโกนหนวดอยู่ไม่กี่วินาที ฉันแข็งแกร่งขึ้นทางร่างกาย แต่จิตใจด้วย ฉันมีความคิดที่แกร่งขึ้นและยืนหยัดมากขึ้นเพื่อติดตามกล้ามเนื้อใหม่ที่กระชับขึ้น ฉันตระหนักว่าการต่อสู้เพื่อความแข็งแกร่งครึ่งหนึ่งอยู่ในหัวของฉัน และในกรณีส่วนใหญ่ ตราบใดที่ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทนต่อการเผาไหม้ ร่างกายของฉันก็จะร่วมมือ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อผลักดันความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกาย)

มีอะไรแปลก? ความพากเพียรทางจิตใจและอารมณ์นี้เริ่มปรากฏให้เห็นในด้านอื่นๆ ของชีวิตฉัน ฉันทำงานบทภาพยนตร์มาหลายเดือนแล้ว เป็นงานแห่งความรักที่แท้จริงและรู้สึกเหนื่อยหน่าย สงสัยว่าฉันจะทำสำเร็จหรือไม่ แต่หลังจาก BBG เส้นชัยกลับรู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้อีกต่อไป ทำงานหนักหลายชั่วโมง? แล้วไง. ฉันสามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้!

รับตัวเองเป็นเชียร์ลีดเดอร์

แม้จะมีหลักฐานทั้งหมดที่โน้มน้าวถึงประโยชน์ของคู่ออกกำลังกาย แต่ฉันไม่เคยเป็นคู่หูออกกำลังกายเลยจนกระทั่งฉันเริ่ม BBG ของ Intsines ชุมชน BBG ออนไลน์เป็นแรงผลักดัน คุณสามารถหาการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมเหงื่อเสมือนได้ผ่านฟอรัม SWEAT ฟรีและกลุ่ม BBG Facebook แต่ฉันมีรถม้าหรือตายแล้ว Venus to Serena ของฉัน: พี่สาวของฉัน เราเป็นทหารขี้ขลาดสองคนใน #KaylasArmy ที่คอยช่วยเหลือกันในทุก ๆ ม้านั่ง กระโดด BOSU หรือการพังทลาย เราไม่เคยออกกำลังกายด้วยกันมาก่อน (เราอาศัยอยู่ในเมืองต่างๆ) แต่การรู้ว่าเธอทุ่มเททั้งหมดให้กับการออกกำลังกาย BBG ทำให้ฉันทำงานหนักขึ้น ข้อความรายวันและการโทรรายสัปดาห์ทำให้ฉันติดตาม เราจะแบ่งปันเรื่องราวสงครามเกี่ยวกับหมอบซูโม่แบบถ่วงน้ำหนักและนักปีนเขา - ความทุกข์ยากก็รักเพื่อนฝูง (ดูเพิ่มเติมที่: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด)

แต่โดยสม่ำเสมอ การพูดคุยจะเปลี่ยนจากความเห็นอกเห็นใจเป็นแรงจูงใจ สิ่งที่เราไม่อาจทำเพื่อตนเองได้ เราสามารถทำเพื่อกันและกันและส่งข้อความให้กำลังใจได้ คุณได้สิ่งนี้ คุณเป็นคนเลว ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก. ด้วยความประหลาดใจและยินดีของฉัน ความสนิทสนมกันของพี่น้องของเราเริ่มขยายออกไปมากกว่าการออกกำลังกายแบบ BBG เพื่อรวมการสนับสนุนเกี่ยวกับการออกเดทและการตกต่ำในอาชีพการงาน แม้ว่าเราจะมีไดนามิกของน้ำมันและน้ำอยู่เสมอ แต่ในที่สุดเราก็พบจุดร่วมใน BBG และตอนนี้ความผูกพันของเราก็แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามท้องของเราต้องขอบคุณ Itsines

เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

แม้แต่ลูกไก่ BBG ตัวร้ายก็ต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้น ฉันได้เรียนรู้อย่างยากลำบากในสัปดาห์ที่เก้าของโปรแกรมอิซิเนส ผ่านช่วงกลางของการวิดพื้น (วิดพื้นโดยยกเท้าของคุณบนม้านั่ง) ฉันเริ่มหมดแรง ฉันสัมผัสได้ถึงรูปร่างที่แตกและเจ็บที่ไหล่เล็กน้อย แต่ฉันยืนกรานที่จะรีดผ่านความรู้สึกไม่สบาย สิ่งนั้นคือ ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย แม้กระทั่งเริ่มสังเกตเห็นส่วนนูนที่นูนขึ้นในไขว้ของฉัน (อย่างน้อยในสภาพแสงที่เหมาะสม) และความมั่นใจที่เพิ่งค้นพบของฉันก็ทำให้เสียงภายในของฉันเงียบงันว่า 'คุณกำลังผลักดันมากเกินไป ถอยกลับเดี๋ยวนี้' ต่อมา Bengay หนึ่งหลอดฉันรู้สึกเจ็บปวดและหงุดหงิดกับตัวเอง ฉันรู้ว่าฉันผิดพลาดตรงไหน ฉันควรจะเชื่อสัญชาตญาณบ้าๆ ของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: คุณควรลองใช้ครีม CBD เพื่อบรรเทาอาการปวดหรือไม่)

อาการบาดเจ็บเล็กน้อยทำให้ฉันกลับมาไม่กี่วัน แต่ให้เวลาฉันไตร่ตรอง บทเรียน? การหยุดพักไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอการปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการเติมพลังจะทำให้คุณฉลาดขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในที่สุด ความคิดที่ได้รับการปรับปรุงใหม่นี้ช่วยให้ฉันกำหนดขอบเขตที่ดีขึ้นนอกความฟิตได้เช่นกัน เมื่อพูดถึงงาน ฉันเป็นรถไฟหัวกระสุน สมองของฉันมักจะวิ่งไปตลอดชีวิตด้วยความเร็วสูง ทุกช่วงเวลาที่ใช้ไปโดยการวางกลยุทธ์ การวางโครงร่าง การเขียน การแก้ไข การเน้นย้ำ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจและอารมณ์ไม่ใช่เครื่องราชอิสริยาภรณ์ เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อต้องการ R&R เป็นระยะๆ ฉันได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในของฉันเมื่อสมองของฉันสามารถหยุดพักได้ ตอนนี้ฉันรู้สึกผิดน้อยลงกับการกดหยุดในวันธรรมดา อย่างที่ฉันเห็น การดื่มด่ำกับ Netflix เป็นรูปแบบที่จำเป็นของการดูแลตนเอง (ดูเพิ่มเติมที่: นี่คือลักษณะของวันฟื้นคืนชีพขั้นสูงสุด)

หยุดเปรียบเทียบตัวเอง

ธีโอดอร์ รูสเวลต์เคยกล่าวไว้ว่า "การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข" ฉันพนันได้เลยว่าเท็ดดี้จะมีอะไรจะพูดเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียที่การแข่งขันเพื่อไลค์และเกมเปรียบเทียบนั้นดุเดือดมาก หลังจากบำบัดมานานกว่าทศวรรษ ฉันคิดว่าตัวเองเป็นคนที่ปรับตัวได้ดี มีความมั่นใจ และมีความรอบรู้ในตนเอง แต่ฉันก็ยังตกเป็นเหยื่อของกับดักที่ไร้ซึ่งการเปรียบเทียบ และพบว่าตัวเองรู้สึกน้อยกว่าการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย .

ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง BBG ของฉัน ฉันเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเธอเองกับ Itines ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของห่วงโซ่อาหารเพื่อการออกกำลังกาย เธอเป็นซูเปอร์ฮีโร่ เป็นเนื้อทรายที่สง่างาม เป็นถั่วกระโดดที่มีพลังไม่รู้จบ Itines มีความเข้มแข็งและยืดหยุ่นได้ และทำให้การออกกำลังกาย BBG ทุกครั้งดูง่ายในทุกวิดีโอหลังวิดีโอ ในทางกลับกัน ฉันรู้สึกเฉื่อยชาและเชื่องช้า ความพยายามที่บังคับของฉันปรากฏชัดทุกครั้งที่บ่นและเจ็บปวด แต่แล้วนักวิจารณ์ในดวงใจของฉันก็เริ่มคิดว่าฉันจะมาไกลแค่ไหนจากจุดเริ่มต้น ตอนนี้ฉันสามารถกระโดดกระโดดและไขว้ไขว้ได้มากเป็นสองเท่าโดยไม่หยุด และนั่นก็น่าประทับใจมาก ฉันเตือนตัวเองว่า Itines เป็นแรงบันดาลใจของฉัน ช่วยให้ฉันทะเยอทะยาน เป็นเจ้าของ ส่วนบุคคลที่ดีที่สุด ไม่ใช่บารอมิเตอร์ของมนุษย์ที่ใช้วัดความสำเร็จหรือความล้มเหลวและข้อบกพร่องของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: ซิสเตอร์ลีอาห์ของ Kayla Itsines เปิดใจเกี่ยวกับคนที่เปรียบเทียบร่างกายของพวกเขา)

แล้วฉันก็มีช่วงเวลาที่หลอดไฟสว่างยิ่งขึ้น 'ฉันอยากได้อะไรเกี่ยวกับ Itines?' ฉันถามตัวเอง มันไม่ใช่ซิกแพ็คที่แข็งแกร่งของเธอ แต่แง่บวกที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเธอและวิธีที่เธอยกระดับผู้คนมากมาย ฉันคิดว่าถ้าฉันสามารถให้กำลังใจได้เท่าเธอ บางทีฉันอาจทำให้มุมเล็กๆ ของฉันในจักรวาลน่าอยู่ขึ้นได้เช่นกัน! และด้วยการปรับโครงสร้างใหม่เล็กน้อย ฉันก็พลิกบทและนำการเปรียบเทียบไปใช้ให้เกิดประโยชน์ กฎที่ไม่มีการเปรียบเทียบอาจไม่ใช่บทเรียนใหม่ (แอปเปิ้ลและส้มใช่ไหม) แต่ BBG ช่วยเตือนฉันว่าทำไมมันถึงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและชุดเครื่องมือความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ตอนนี้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกอยากจะเปรียบเทียบตัวเอง ฉันพยายามปรับโฟกัสเลนส์ของฉันกับทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ: คลาส tap ในวันพุธ บทภาพยนตร์ที่เสร็จสมบูรณ์ของฉัน พี่สาวตัวใหญ่ของฉัน Netflix binges และร่างกาย BBG ที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น

รีวิวสำหรับ