ดู Kate Upton ทำลายสถิติส่วนตัวในห้องยกน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา บางคนสับสน คนอื่นๆ ได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ (ดู: โรลเลอร์สเกตเคอร์รี วอชิงตัน) และเคท อัพตัน? เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในการกักกันโรคโคโรนาไวรัสเพื่อทำลายเป้าหมายการออกกำลังกาย เมื่อต้นปีนี้ ซูเปอร์โมเดลคนนี้สามารถทำลายสถิติส่วนตัวด้วยการออกกำลังกายแบบ FaceTime กับเทรนเนอร์ของเธอ เบ็น บรูโน และตอนนี้ เธอได้ตรวจสอบความสำเร็จอีกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่ยากลวง นั่นคือดัมเบลล์หมอบกด

เมื่อวันพุธที่ผ่านมา บรูโน่โพสต์วิดีโอบนอินสตาแกรมซึ่งแสดงให้เห็นอัพตันทำแบบฝึกหัดทบต้นหลายซ้ำ “เมื่อวาน @kateupton บดดัมเบลล์หมอบ 3 ชุดจาก 10 ชุดเพื่อกดดัมเบลล์ขนาด 25 ปอนด์เพื่อสร้างสถิติใหม่” บรูโน่เขียนในคำบรรยายใต้ภาพ "แข็งแกร่ง! ดัมเบลล์ขนาด 25 ปอนด์ไม่ใช่เรื่องตลกสำหรับแบบฝึกหัดนี้"

การฝึกสควอชแบบถ่วงน้ำหนักให้เชี่ยวชาญด้วยน้ำหนักรวม 50 ปอนด์เป็นความสำเร็จที่จริงจังที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและการฝึกฝน และถ้าใครรู้ว่านั่นคืออัพตัน ผู้ซึ่งไม่ใช่คนแปลกหน้าที่จะทุบมันในโรงยิมโดยตรง อันที่จริง คุณแม่วัย 28 ปีทำให้การออกกำลังกายที่ยากที่สุดดูเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าจะเป็นการดีดลิฟต์โรมาเนียนขาเดียวหรือผลัก (ใช่ ผลัก) สามีของเธอขึ้นเนิน ไม่เป็นทางการ. (ดูเพิ่มเติมที่: Kate Upton เน้นย้ำถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายก้นของเธอด้วยการปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ นี้)

ความมุ่งมั่นของอัพตันในเรื่องฟิตเนสที่เปล่งประกายอย่างแท้จริง ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากกักตัวระหว่างการกักกันโดยส่วนใหญ่สงสัยว่าแรงจูงใจของพวกเขาหายไปไหน แต่อัพตันยังคงอุทิศตนเพื่อเป้าหมายของเธอ “เคทได้ทำการปรับปรุงอย่างมากทั้งความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและเทคนิคหมอบของเธอในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา ซึ่งดีมากที่ได้เห็น” บรูโนเขียนบนไอจี “เธอมีความสม่ำเสมออย่างยิ่งและพยายามอย่างเต็มที่ซึ่งเป็นสูตรแห่งความสำเร็จ”

พร้อมที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตัวเองแล้วหรือยัง? เป็นผู้นำของอัพตัน: เริ่มต้นด้วยการถือชุดดัมเบลล์ไว้ใต้คางของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน จากนั้นหย่อนตัวลงในหมอบ เคาะม้านั่งด้วยก้นของคุณก่อนที่จะกลับมายืน พร้อมกดดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกัน ปลายแขนของอัพตันหมุนเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่ด้านบนของรูปแบบการเคลื่อนไหว การกดไหล่แบบนี้เรียกว่า Arnold press และรวบรวมกล้ามเนื้อบริเวณไหล่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วย "ส่งเสริมตำแหน่งลำตัวที่ดีขึ้นบนหมอบ" บรูโน่อธิบายในคำอธิบายภาพของเขา

การทำบ็อกซ์หมอบ (คำที่ใช้เรียกกล่อง ม้านั่ง หรือแม้แต่เบาะโซฟาในลักษณะนี้) ก็สามารถสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านล่างของหมอบของคุณ Alena Luciani, MS, CSCS, ผู้ผ่านการรับรอง โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพและผู้ก่อตั้ง Training2xl อธิบายก่อนหน้านี้ให้ รูปร่าง. ท่านี้แตกต่างจากท่า air squats ท่านี้คุณจะต้องหยุดที่ด้านล่างของหมอบเมื่อคุณแตะกล่องหรือม้านั่ง บังคับให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งใหญ่และเล็กทั้งหมดจริงๆ และอาศัยความแข็งแกร่ง (เทียบกับโมเมนตัม) เพื่อกลับไป ยืนอยู่ ผลลัพธ์? ความสามารถในการฝ่าฟันจุดแข็งและบรรลุ PR นั้น — ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยอัพตัน

โดยรวมแล้ว การเคลื่อนไหวแบบผสมนี้รวมการยกน้ำหนักและการกดไหล่เพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ใช้กับขา ก้น แกนกลาง แขน และไหล่ของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: Kate Upton พูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกที่อยากให้ทุกคนพูดถึงร่างกายของคุณ)

อัพตันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการทำงานหนักและความสม่ำเสมอที่จำเป็นในการบรรลุความสำเร็จด้านฟิตเนสเหล่านี้ “เราฝึกห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์” บรูโน่บอก รูปร่าง. "การออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโดยใช้ความพยายาม 7 ใน 10 ครั้ง จากนั้นบางครั้งเราก็ไปทำบันทึก แต่กุญแจสำคัญคือความพยายามที่สม่ำเสมอและยั่งยืน" เขาเสริมว่าการออกกำลังกายของอัพตันมักจะเน้นความแข็งแรง 80 เปอร์เซ็นต์และคาร์ดิโอ 20 เปอร์เซ็นต์

หากคุณไม่ใช่ซูเปอร์โมเดลที่เหนือมนุษย์กับเทรนเนอร์คนดัง ข่าวดีก็คือ คุณยังสามารถจดบันทึกจากความคิดในการออกกำลังกายของอัพตันและบรูโน่ได้ สรุป: ค้นหาความหมายให้กับกิจกรรมของคุณ แล้วคุณจะเริ่มลิ้มรสแรงจูงใจนั้นให้เคลื่อนไหวอีกครั้ง

“เป้าหมายคือการใช้เวลาช่วงกักตัวให้เกิดประโยชน์สูงสุด และพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรง” บรูโน่กล่าว "เคททำดีที่สุดแล้วและยังคงฝึกซ้อมต่อไปแม้จะใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เราตั้งเป้าหมายความแข็งแกร่งเพื่อให้มีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายของเธอ"

รีวิวสำหรับ