Kate Hudson กำลังแก้ไขแบบฟอร์ม Push-Up ของเธอ – และเธอเพิ่งแบ่งปันความคืบหน้าของเธอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Kate Hudson เอาชนะเกมออกกำลังกายได้แม้กระทั่งพยายามทำให้เหงื่อออกระหว่างพักถ่ายทำในกรีซ (ใช่ ไม่เป็นไรถ้าคุณหึงนิดหน่อย ไม่มีการตัดสิน!) ในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมา เธอได้ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ Brian Nguyen ที่เน้นการออกกำลังกายทั้งตัวโดยเน้นที่รูปร่าง เพราะบางครั้ง การกลับไปสู่พื้นฐาน เป็นกุญแจสำคัญ

ฮัดสันเพิ่งแชร์วิดีโอ Instagram ของตัวเองที่กำลังวิดพื้น ซึ่งเธอตั้งข้อสังเกตในคำบรรยายใต้ภาพว่า "ท้าทายอยู่เสมอ" สำหรับเธอ คุณแม่ลูก 3 แสดงความชื่นชมต่อผู้ที่สามารถวิดพื้นได้แบบสบายๆ เหมือนเป็น NBD

“ถอยกลับ เข้ามาที่ไหล่ของฉัน ยากต่อการกระตุ้นแกนกลางสำหรับฉัน” เธอเขียนไว้ในคำบรรยายใต้ภาพของเธอ "ฉันชอบที่จะเห็นร่างกายโผล่วิดพื้นเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวและบริสุทธิ์มาก! และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ขอแสดงความนับถือผู้ที่ทำงานหนักเพื่อไปถึงจุดนั้น น่าทึ่งมาก! ยากมาก!!! !"

ฮัดสันทำงานร่วมกับเหงียนในการควบคุมรูปร่างของเธอ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายใดๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิดพื้น เมื่อรูปแบบที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ผู้ฝึกสอนบอก รูปร่าง. เมื่อพวกเขาเริ่มทำงานด้วยกันครั้งแรก ฮัดสันไม่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่เหมาะสมได้ แต่เธอพยายามหาทางไปสู่ฉากที่ดุเดือดที่เธอแชร์ในแกรม เขาพูด (จำการออกกำลังกายหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อสั่นไหวของทั้งคู่ได้หรือไม่)

การวิดพื้นทำให้คุณต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลาง ขา และสะโพกอย่างเต็มที่ เหงียนกล่าว “ฉันคิดว่าสิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ [ฮัดสัน] ไม่ได้เริ่มด้วยการวิดพื้น” เขากล่าว ทั้งคู่เริ่มต้นด้วยหน้าจอการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ซึ่งสามารถประเมินปัญหาการเคลื่อนไหวหรือความไม่สมดุลและหวังว่าจะเน้นโอกาสในการแก้ไขรูปแบบและป้องกันการบาดเจ็บให้ดีก่อนที่จะเกิดขึ้น “เมื่อฉันทดสอบการวิดพื้นของเธอ เธอไม่ได้ทำอย่างซื่อสัตย์ สะโพกของเธอไม่ได้มากับไหล่ของเธอ” เหงียนเล่า (เขาบอกให้นึกภาพความล้มเหลวของตราประทับ - คุณคงเข้าใจแล้ว) "นั่นเป็นสัญญาณว่าความสมบูรณ์หลักของเธอจำเป็นต้องทำงาน"

หลังจากการประเมิน พวกเขาเริ่มต้นด้วยการกดพื้น ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนการกดขึ้นที่ไหล่หรือข้อมือของคุณ เนื่องจากหลังของคุณอยู่บนพื้นเมื่อคุณยกและลดน้ำหนัก ฟอร์มการวิดพื้นของฮัดสันสมบูรณ์แบบทำให้ทั้งคู่ใช้เวลาและทำงานไปมาก และเธอก็ก้าวหน้าไปมากเช่นกัน เหงียนกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: Dumbbell Bench Press เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้)

ในวิดีโอ ฮัดสันใช้เครื่องมือบางอย่างที่เหงียนเรียกว่า "วงล้อฝึก" เนื่องจากช่วยบรรเทาความตึงเครียดโดยไม่ทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้น ฮัดสันสวมวงต้านทาน Mark Bell Slingshot (ซื้อเลย, $ 22, target.com) รอบแขนของเธอ เหงียนตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ของมันมีอยู่ 2 อย่าง: มันช่วยแบ่งเบาภาระจากช่วงครึ่งล่างของร่างกายของคุณ โดยให้การสนับสนุนในขณะที่คุณลง ในขณะที่ยังรักษาแขนของคุณให้แน่นกับร่างกายของคุณ เขาบอกว่าถึงแม้ว่ามันจะช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณ แต่ก็ไม่ได้ช่วยหรือทำให้วิดพื้นง่ายขึ้น (ขออภัย!) แต่กลับทำหน้าที่เป็นเครื่องมือฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณตรงประเด็นผ่านการกดแต่ละครั้ง (ต้องการมากกว่านี้ไหม ลองใช้รูปแบบวิดพื้น 4 แบบที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวนี้ในที่สุด)

ในวิดีโอ ฮัดสันยังใช้ชุด Bear Blocks (Buy It, $50, bearblocks.com) ใต้มือของเธอ ปกป้องพวกเขาจากแคลลัสด้วยถุงมือเรียบง่ายที่คล้ายกับ Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com) บล็อกเหล่านี้ให้ "ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับข้อมือ ช่วยให้คุณล้มไปข้างหน้าได้อย่างเหมาะสม และไม่เข้าไปในคอ คาง หรือไหล่" เหงียนกล่าว การวางมือบนบล็อก (เหงียนกล่าวว่าบล็อกโยคะทำงานได้ดีเช่นกัน) ยังช่วยให้ฟอร์มของคุณตรงประเด็น - ซึ่งหากคุณไม่ได้สังเกตเห็นในตอนนี้คือชื่อของเกมที่นี่จริงๆ “ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าวิดพื้น มือของเธอจะอยู่ด้านข้าง ไม่ใช่ที่คอหรือไหล่” เขากล่าว

หากคุณต้องการสร้างรูปแบบการวิดพื้นของตัวเองให้สมบูรณ์แบบ ให้พยายามกระชับหน้าท้องในขณะที่ดันพื้น แทนที่จะดันขึ้นผ่านคอและไหล่ของคุณ “รูปร่างของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด” เขาเน้นย้ำว่าการวิดพื้นจะช่วยคุณได้แทบทุกอย่าง ตั้งแต่รับลูกไปจนถึงยกกระเป๋าเดินทางหนักๆ ในขณะที่คุณเดินทางไปกรีซ หรือที่ไหนก็ตามในฤดูร้อน การผจญภัยอาจพาคุณไป กล้าที่จะฝันใช่มั้ย?

รีวิวสำหรับ