12 วิธีในการเลิกอิจฉา

เนื้อหา

• ติดตามกลับไปยังแหล่งที่มา
• แสดงความกังวลของคุณ
• เคล็ดลับสำหรับมือโปร
• คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
• ใส่ความอิจฉาที่แตกต่างออกไป
• พิจารณาภาพเต็ม
• ฝึกความกตัญญูในสิ่งที่คุณมี
• ฝึกเทคนิคการเผชิญปัญหาในขณะนี้
• หยุดพัก
• สำรวจปัญหาพื้นฐาน
• จดจำคุณค่าของตัวเอง
• ฝึกสติ
• ให้เวลา
• คุยกับนักบำบัด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยนี่คือกระบวนการของเรา

ความหึงหวงมีชื่อเสียงที่ไม่ดี ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินคนที่มีความหมายดีพูดเช่น“ อย่าอิจฉา” หรือ“ ความหึงหวงทำลายความสัมพันธ์” แต่อะไรทำให้อารมณ์ไม่ดีได้ขนาดนี้

แม้ว่ามักจะเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ความหึงก็เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณกังวลว่าจะสูญเสียอะไรหรือใครก็ตามที่สำคัญสำหรับคุณ สิ่งนี้แตกต่างจากความอิจฉาซึ่งเกี่ยวข้องกับการต้องการบางสิ่งที่เป็นของคนอื่น

ความหึงหวงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโกรธความไม่พอใจหรือความโศกเศร้า แต่มักจะบอกคุณได้หนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและความต้องการของคุณ

มาดูวิธีรับมือกับความหึงหวงและตรวจสอบสิ่งที่เป็นรากฐานของความรู้สึกของคุณ

ติดตามกลับไปยังแหล่งที่มา

“ ถ้าคุณรู้สึกอิจฉา” ซาราห์สเวนสัน LMHC กล่าว“ ถามตัวเองว่าอะไรอยู่ที่ต้นตอของมัน จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ชอบเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการ”

การตรวจสอบความรู้สึกหึงของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าพวกเขามาจากไหน:

• ความสัมพันธ์ใหม่ของพี่สาวทำให้เกิดความหึงหวงเพราะคุณไม่มีโชคในการออกเดทและกังวลว่าจะไม่เจอคนที่ใช่
• การเลื่อนตำแหน่งของเพื่อนร่วมงานทำให้คุณรู้สึกอิจฉาเพราะคุณเชื่อว่างานของคุณไม่ดีพอที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่งด้วยตัวเอง
• เมื่อคู่ของคุณเริ่มใช้เวลากับเพื่อนใหม่นาน ๆ คุณจะรู้สึกหึงเพราะนั่นเป็นสัญญาณแรกที่คุณสังเกตเห็นเมื่อคู่หูคนก่อนโกง

ไม่ว่าความหึงของคุณเกิดจากความไม่มั่นคงความกลัวหรือรูปแบบความสัมพันธ์ในอดีตการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าจะเผชิญหน้ากับมันอย่างไร

บางทีคุณอาจจะพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการติดตามเพื่อเลื่อนตำแหน่งตัดสินใจลองใช้วิธีอื่นในการออกเดทหรือพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

แสดงความกังวลของคุณ

หากการกระทำของคู่ของคุณ (หรือการกระทำของคนอื่นต่อคู่ของคุณ) กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหึงหวงให้แจ้งเรื่องนี้กับคนรักโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

เจาะประเด็นเรื่องความหึงหวงเมื่อคุณทั้งคู่สามารถอุทิศเวลาให้กับการสนทนาที่มีประสิทธิผล เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงการเข้าสู่หัวข้อที่จริงจังก่อนนอนหรือเมื่อคุณกำลังจะออกไปนอกประตู

คู่ของคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นพฤติกรรมดังกล่าวหรือพวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน ใช้โอกาสนี้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตความสัมพันธ์ใด ๆ ที่คุณอาจต้องการกลับมาอีกครั้งหรือหารือเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแกร่ง

หากคุณเชื่อใจคู่ของคุณ แต่มีข้อสงสัยเนื่องจากประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่ผ่านมาลองหาวิธีที่คุณทั้งคู่จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้

หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดถึงความรู้สึกหึงหวงพยายามจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง คู่ของคุณอาจมีความรู้สึกหึงหวงของตัวเองในบางครั้ง

คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้

บางครั้งความหึงอาจทำให้คุณรู้สึกผิดกับความเป็นจริงเล็กน้อย คุณอาจสงสัยว่าอวัจนภาษาเจ้าชู้ที่คุณเคยเห็นนั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่

บางครั้งการแจ้งข้อกังวลเหล่านี้ไปยังบุคคลที่สามอาจทำให้สถานการณ์น่ากลัวน้อยลงและช่วยให้คุณมีมุมมองบางอย่าง

ใส่ความอิจฉาที่แตกต่างออกไป

ความหึงหวงอาจเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนและรุนแรงและคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยดีนักเมื่อต้องรับมือกับมัน แต่แทนที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เป็นลบลองมองว่ามันเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ความหึงหวงตาม Swenson บอกคุณว่าสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณต้องการมีความแตกต่างกัน

เธอเสริมว่าความหึงหวงที่ไม่ถูกตรวจสอบสามารถเปลี่ยนเป็นการตำหนิตัวเองและสร้างวงจรที่ทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกัน แต่คุณอาจสามารถจัดการได้โดยระบุว่าเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างสถานการณ์ที่ตรงกับความต้องการของคุณ

พิจารณาภาพเต็ม

บางครั้งความหึงก็เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภาพบางส่วน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จและคุณลักษณะของตนเองกับมุมมองของคนอื่นในอุดมคติหรือไม่สมบูรณ์

โดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะแสดงตัวตนที่ดีที่สุดให้กับโลกได้เห็นดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคนอื่น จากนั้นก็มีปัญหาทั้งหมดของโซเชียลมีเดียซึ่งขยายแนวคิดนี้

แต่คุณไม่มีทางรู้อย่างแท้จริงว่าใครบางคนกำลังเผชิญกับอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองไปที่โซเชียลมีเดีย

เพื่อนสมัยเรียนของคุณที่มีรูป Facebook ของเธอและสามีของเธออยู่ในทุ่งหญ้าดูไร้กังวลและมีความสุข? สำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้พวกเขาทะเลาะกันตลอดทางและพวกเขาก็เหงื่อท่วมตัวภายใต้ลายสก๊อตที่เข้ากันทั้งหมด

ฝึกความกตัญญูในสิ่งที่คุณมี

ความกตัญญูเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล ไม่เพียง แต่ลดความรู้สึกอิจฉา แต่ยังช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วย

คุณอาจไม่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ พวกเราส่วนใหญ่ไม่มี แต่คุณอาจมีอย่างน้อย บาง สิ่งที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจมีสิ่งดีๆบางอย่างในชีวิตที่คุณไม่คาดคิด

สิ่งนี้สามารถช่วยได้ไม่ว่าคุณจะกำลังมองดูรถมอเตอร์ไซค์คันใหม่ของเพื่อนหรืออยากให้คู่ของคุณไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนมากนัก เตือนตัวเองถึงจักรยานที่ทนทานและเชื่อถือได้ซึ่งจะพาคุณไปในที่ที่คุณต้องการ พิจารณาประโยชน์ของการมีคู่ชีวิตที่เห็นคุณค่าของมิตรภาพ

แม้แต่การชื่นชมสิ่งดีๆในชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหึงก็สามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าแม้ว่าชีวิตของคุณอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ (แต่ชีวิตของใครล่ะ?)

ฝึกเทคนิคการเผชิญปัญหาในขณะนี้

การรับมือกับความหึงหวงที่เกิดขึ้นจะไม่ช่วยให้คุณแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงได้ แต่สามารถช่วยรักษาความทุกข์ไว้ได้จนกว่าคุณจะจัดการกับปัญหาพื้นฐานได้

การหันความสนใจของคุณออกจากความหึงหวงยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณแสดงความรู้สึก (และทำอะไรบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ)

หยุดพัก

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากความคิดอิจฉาก่อนที่มันจะครอบงำ:

• เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก
• เดินเล่น.
• ให้พื้นที่ตัวเองโดยออกจากสถานการณ์
• ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อทำสิ่งที่สงบ

สำรวจปัญหาพื้นฐาน

ความหึงหวงที่ยังคงมีอยู่และทำให้เกิดความทุกข์บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือปัญหาความนับถือตนเอง Vicki Botnick, LMFT อธิบาย “ การเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถช่วยบรรเทาความหึงได้โดยอัตโนมัติ”

วิธีหนึ่งในการเข้าถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำคือการระบุคุณค่าส่วนบุคคลเช่นความเมตตาการสื่อสารหรือความซื่อสัตย์ สิ่งนี้ช่วยได้เนื่องจาก Botnick ช่วยให้คุณตรวจสอบได้ว่าคุณยึดถือคุณค่าเหล่านี้ในชีวิตประจำวันหรือไม่

นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณสังเกตเห็นลักษณะเชิงบวกและทบทวนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกเคารพตนเองและอาจช่วยลดความรู้สึกด้อยคุณภาพหรือความสามารถในการแข่งขันที่น่าวิตก

ความวิตกกังวลอาจมีอาการหลายอย่างที่อาจแก้ไขได้ยากกว่าด้วยตัวคุณเอง เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยได้ (ดูเคล็ดลับที่นี่) แต่การบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

Botnick ยังแนะนำให้ลองใช้สมุดงานวิตกกังวลเช่น The Mindful Way Workbook

ใช้หลักการของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเพื่อช่วยให้คุณ:

• เพิ่มการยอมรับจากความรู้สึกกังวลเพื่อไม่ให้คุณครอบงำ
• รับรู้ความคิดที่ไม่ต้องการหรือน่าวิตกเพื่อให้คุณสามารถท้าทายและแทนที่สิ่งเหล่านี้ได้

จดจำคุณค่าของตัวเอง

เมื่อความหึงหวงกระตุ้นให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นคุณค่าในตัวเองของคุณอาจได้รับผลกระทบ ชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าอิจฉาสำหรับคนอื่น แต่ความหึงหวงสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรดีพอ

การวิจัยเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างความหึงหวงและความภาคภูมิใจในตนเองพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความหึงหวงสามารถพัฒนาได้เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามต่อความนับถือตนเอง

เพื่อต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ:

• เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณเป็นเพื่อนสนิท)
• ฝึกฝนการยืนยันทุกวันหรือแลกเปลี่ยนกับคู่ของคุณ
• เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์
• หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ

ฝึกสติ

เทคนิคการมีสติช่วยให้คุณใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณในขณะที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา การเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับความหึงหวงสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบที่ตามมารวมถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกหึง

การมีสติยังช่วยให้คุณสบายใจขึ้นเมื่อมีความหึงหวง ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นและยอมรับความรู้สึกหึงของคุณในสิ่งที่เป็น - เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณและดำเนินต่อไป

การไม่ตัดสินความหึงหวงหรือตัวคุณเองด้วยความรู้สึกนั้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้มันส่งผลเสียต่อคุณได้

ให้เวลา

หากคุณเคยมีประสบการณ์หึงหวงมาก่อนคุณคงรู้อยู่แล้วว่าความหึงนั้นจางหายไปตามกาลเวลา แน่นอนว่ามันอาจจะรู้สึกรุนแรงน้อยลงหลังจากที่คุณจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง แต่ก็สามารถลดน้อยลงได้เช่นกันเมื่อสิ่งที่คุณรู้สึกอิจฉาจบลง

จากการวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับประสบการณ์ของความหึงหวงพบว่าคนทั่วไปมักจะรู้สึกอิจฉา ก่อน มีบางอย่างเกิดขึ้นมากกว่าหลังจากนั้น

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ค่อยรู้สึกว่าต้องเปรียบเทียบตัวเองหรือสถานการณ์ของคุณกับคนอื่น แต่ความรู้สึกเชิงบวกที่คุณมีอยู่

ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้สึกอิจฉาเมื่อวันแต่งงานของเพื่อนสนิทใกล้เข้ามา แต่ในวันหลังงานแต่งงานคุณอาจรู้สึกหึงน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นสำหรับเพื่อนของคุณ

คุยกับนักบำบัด

หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความคิดอิจฉาด้วยตัวเองการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึงความหึงหวง คุณอาจรู้สึกอึดอัดมากขึ้นที่จะแบ่งปันความคิดเหล่านี้กับคนที่คุณไม่รู้จัก แต่นักบำบัดที่ดีจะพบคุณด้วยความเมตตาและความเมตตา

นอกจากนี้พวกเขารู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าความหึงหวงเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนรู้สึกในบางประเด็น

Botnick แบ่งปันสัญญาณบางอย่างที่แนะนำว่าการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์:

• ความหึงหวงนำไปสู่ความคิดครอบงำหรือยึดติด
• คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมบีบบังคับ
• ความคิดอิจฉากลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้หรือล่วงล้ำ
• คุณมีความคิดรุนแรงหรือเร่งเร้า
• ความรู้สึกอิจฉาทำให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเช่นการติดตามคู่ของคุณหรือตรวจสอบสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ
• ความหึงหวงส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณอยากทำหรือทำให้เกิดความทุกข์อื่น ๆ

“ หากคุณจำเป็นต้องตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียโทรศัพท์ของคู่ค้าของคุณหรือสิ่งที่คนในสตาร์บัคส์สวมใส่อยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่สามารถอยู่ในชีวิตของตัวเองได้อีกต่อไปและนั่นคือปัญหา” บอตนิคสรุป

ความหึงหวงสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับใคร (และอะไร) ที่คุณสนใจ ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดปัญหากับคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ มันยังช่วยให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้นได้ในบางกรณี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานของคุณ