น้ำผลไม้ใดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้?

เนื้อหา

• อาการท้องผูกเป็นอย่างไร?
• น้ำผลไม้และปริมาณ
• น้ำลูกพรุน
• น้ำแอปเปิ้ล
• น้ำลูกแพร์
• เครื่องดื่มอื่น ๆ
• น้ำผลไม้ช่วยได้อย่างไรและใครจะจิบได้?
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกคืออะไร?
• ปัจจัยเสี่ยงของอาการท้องผูกคืออะไร?
• เคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูก
• Outlook

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หลายคนมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวและอาจไม่สบายใจ

โดยทั่วไปอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเกิดขึ้นเมื่อของเสียเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณช้าเกินไป มันสามารถสร้างและแข็งและแห้งทำให้อุจจาระผ่านได้ยาก

เมื่อคุณต้องการความโล่งใจมีวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่ทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้งเช่นการจิบน้ำผลไม้

อาการท้องผูกเป็นอย่างไร?

อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเข้าห้องน้ำเป็นประจำ แต่ปัญหาในการอุจจาระของคุณอาจเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของอาการนี้

อาการท้องผูก ได้แก่ :

• การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก
• อุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน
• รัดเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
• รู้สึกถูกปิดกั้นหรือเหมือนว่าคุณไม่สามารถล้างลำไส้ได้ทั้งหมด
• ต้องการความช่วยเหลือในการล้างทวารหนักเช่นใช้มือหรือนิ้ว

น้ำผลไม้และปริมาณ

หากคุณตัดสินใจที่จะลองดื่มน้ำผลไม้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกโปรดจำไว้ว่าน้ำผลไม้เพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ำผลไม้เพียงครึ่งถึงหนึ่งแก้ววันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

โดยทั่วไปควรดื่มของเหลวแปดถ้วยขึ้นไปในแต่ละวันเพื่อช่วยให้อยู่ในระดับปกติ

น้ำลูกพรุน

น้ำผลไม้ที่นิยมที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูกคือน้ำลูกพรุน แก้วขนาด 8 ออนซ์แต่ละแก้วมีไฟเบอร์ประมาณ 2.6 กรัม นั่นคือประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของคุณ

แม้ว่าใยอาหารจะทำให้อุจจาระของคุณมีปริมาณมากขึ้น แต่ซอร์บิทอลในน้ำลูกพรุนจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลงและส่งผ่านได้ง่ายขึ้น น้ำลูกพรุนยังเป็นแหล่งวิตามินซีและธาตุเหล็กที่ดี

การกินลูกพลัมแห้งหรือลูกพรุนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการขจัดอาการท้องผูก ในความเป็นจริงชี้ให้เห็นว่าลูกพรุนควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีการรักษาขั้นแรกเมื่อจัดการกับอาการท้องผูกเล็กน้อยถึงปานกลาง

ซื้อน้ำลูกพรุนตอนนี้

น้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลอาจให้ฤทธิ์เป็นยาระบายที่อ่อนโยนมาก มักแนะนำสำหรับเด็กที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากมีปริมาณฟรุกโตสต่อน้ำตาลกลูโคสและซอร์บิทอลค่อนข้างสูง

แต่ด้วยเหตุนี้ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายลำไส้ในปริมาณมาก

คุณอาจคิดว่าการกินแอปเปิ้ลซอสจะช่วยให้ท้องผูก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ซอสแอปเปิ้ลมีเพคตินสูงกว่าน้ำแอปเปิ้ล

เพคตินเป็นสารที่จะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณ มันจะกระชับขึ้นและผ่านได้ยากขึ้นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหลังจากเกิดอาการท้องร่วง

ซื้อน้ำแอปเปิ้ลที่นี่

น้ำลูกแพร์

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือน้ำลูกแพร์ซึ่งมีมากกว่าน้ำแอปเปิ้ล น้ำผลไม้นี้มักแนะนำสำหรับเด็กที่มีอาการท้องผูก

น้ำลูกแพร์ไม่ได้อุดมไปด้วยวิตามินเท่าน้ำลูกพรุน แต่เด็ก ๆ หลายคนชอบรสชาติของมัน

รับน้ำลูกแพร์ออนไลน์

เครื่องดื่มอื่น ๆ

คุณอาจจะผ่อนคลายได้บ้างจากการผสมน้ำมะนาวบีบลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้ ได้แก่ กาแฟชาและของเหลวอุ่นหรือร้อนโดยทั่วไป

ควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลมจนกว่าอาการท้องผูกจะหายไป

น้ำผลไม้ช่วยได้อย่างไรและใครจะจิบได้?

จากการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยพบว่าน้ำผลไม้บางชนิดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำและความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ น้ำผลไม้เหล่านี้มีซอร์บิทอลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถดูดซึมได้

น้ำผลไม้อาจเป็นวิธีที่สะดวกในการลองทำเองที่บ้าน น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ส่วนใหญ่มีศักยภาพในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกแต่น้ำผลไม้ที่มีซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นน้ำพรุนแอปเปิ้ลและลูกแพร์อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่จำเป็นสำหรับทารก โดยทั่วไปแล้วอาการท้องผูกในทารกจะเริ่มเกิดขึ้นหลังจากได้รับของแข็ง

ติดต่อกุมารแพทย์ของทารกเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถให้กับลูกน้อยของคุณได้หากพวกเขามีอาการท้องผูก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูก แต่มีความกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำผลไม้ หากคุณมีภาวะที่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด น้ำผลไม้อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคเบาหวานแพทย์หรือนักกำหนดอาหารอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งน้ำผลไม้

American Diabetes Association แนะนำให้เลือกน้ำผลไม้ที่เป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์โดยไม่เติมน้ำตาล โดยเฉลี่ยแล้ว 4 ออนซ์ - ประมาณครึ่งถ้วย - น้ำผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ 50 แคลอรี่ขึ้นไป

โดยทั่วไปควร จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้ของคุณ น้ำตาลที่มีอยู่ในน้ำผลไม้มากเกินไปเช่นฟรุกโตสอาจทำให้เกิดปัญหาในช่องท้องเนื่องจากการดูดซึม malabsorption

เด็กมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางเดินอาหารโดยเฉพาะ มักแสดงเป็นอาการท้องร่วงและปวดท้อง

ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมักไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล แต่เมื่ออาการท้องผูกเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือนานหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้

ภาวะแทรกซ้อนของอาการท้องผูกอาจรวมถึง:

• โรคริดสีดวงทวาร
• รอยแยกทางทวารหนัก
• อุจจาระ
• อาการห้อยยานของทวารหนัก

ปัจจัยเสี่ยงของอาการท้องผูกคืออะไร?

บางคนมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอาการท้องผูก ได้แก่ :

• ผู้สูงอายุ
• ผู้หญิง
• คนที่ขาดน้ำ
• คนที่มีอาหารไม่ดี
• คนที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดเช่นยาระงับประสาทและยาเสพติด

เคล็ดลับในการป้องกันอาการท้องผูก

นอกจากการบริโภคของเหลวและน้ำผลไม้ให้มากขึ้นแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณท้องผูกได้

• ลองออกกำลังกายให้มากขึ้นเช่นเดินเกือบทุกวันในสัปดาห์
• กินผักและผลไม้สดให้มากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอ
• อย่ากลั้นในการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณรู้สึกอยากไปให้ไปที่ห้องน้ำโดยเร็วที่สุด
• โรยรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ 2-3 ช้อนโต๊ะลงบนซีเรียลสมูทตี้และอาหารอื่น ๆ

หากการเลือกวิถีชีวิตไม่ช่วยให้ติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจมีปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณท้องผูก แพทย์ของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้อีกครั้ง

Outlook

ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อดูว่าน้ำผลไม้ช่วยได้หรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง แต่ก็ไม่ควรเพิ่มปริมาณการบริโภค การดื่มน้ำผลไม้มากขึ้นอาจทำให้ท้องเสียและไม่สบายท้องประเภทอื่น ๆ

หากคุณสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงยังดำเนินอยู่หรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

แจ้งให้แพทย์ทราบหากอาการท้องผูกของคุณยังคงมีอยู่เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป คุณอาจมีอาการท้องผูกเรื้อรัง เป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีพฤติกรรมการขับถ่ายที่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดและต่อเนื่อง