แฟนฟิตเนสวัย 74 ปีนี้ท้าทายความคาดหมายในทุกระดับ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เกือบสามปีที่แล้ว Joan MacDonald พบว่าตัวเองอยู่ที่ห้องทำงานของแพทย์ ซึ่งเธอได้รับแจ้งว่าสุขภาพของเธอทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว เมื่ออายุ 70 ​​ปี เธอใช้ยาหลายชนิดสำหรับความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และกรดไหลย้อน แพทย์บอกเธอว่าเธอจำเป็นต้องเพิ่มโดส เว้นแต่เธอจะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรง

MacDonald กินยาเสร็จแล้วและรู้สึกเหนื่อยกับความรู้สึกที่ทำอะไรไม่ถูกและไม่สบายผิว แม้ว่าเธอจะจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่เธอให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอเป็นอย่างไร แต่เธอก็รู้ว่าถ้าเธอต้องการจะเปลี่ยนแปลง มันจะเป็นตอนนี้หรือไม่เคยเลย

"ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป" MacDonald บอก รูปร่าง. “ฉันเคยดูแม่ของฉันทำสิ่งเดียวกัน กินยาหลังจากกินยา และฉันไม่ต้องการชีวิตนั้นสำหรับตัวฉันเอง” (ดูเพิ่มเติมที่: ดูผู้หญิงอายุ 72 ปีคนนี้บรรลุเป้าหมายในการดึงขึ้น)

MacDonald แบ่งปันความปรารถนาของเธอที่จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพกับ Michelle ลูกสาวของเธอ ผู้ซึ่งได้ผลักดันให้แม่ของเธอให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอมานานหลายปี ในฐานะโยคี ผู้มีพลังอำนาจในการแข่งขัน พ่อครัวมืออาชีพ และเจ้าของ Tulum Strength Club ในเม็กซิโก Michelle รู้ว่าเธอสามารถช่วยให้แม่ของเธอบรรลุเป้าหมายได้ “เธอบอกว่าเธอเต็มใจที่จะช่วยฉันในการเริ่มต้น และบอกว่าฉันควรเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ของเธอเพื่อช่วยพาฉันไป” MacDonald กล่าว สำหรับ MacDonald ฟิตเนสเน้นย้ำถึงความสำคัญของการสนับสนุนให้ตัวเองและคนอื่นๆ ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย (ดูเพิ่มเติมที่: ดู Joan MacDonald อายุ 74 ปี Deadlift 175 ปอนด์และสร้างสถิติใหม่)

ในไม่ช้า MacDonald ก็เริ่มเดินในรูปแบบของคาร์ดิโอ ฝึกโยคะ และเธอก็เริ่มยกน้ำหนักด้วย “ฉันจำได้ว่าต้องยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ขึ้นมา และคิดว่ามันรู้สึกหนักมาก” แมคโดนัลด์กล่าว "ฉันเริ่มต้นจากศูนย์จริงๆ"

วันนี้ MacDonald สูญเสียน้ำหนักไปทั้งหมด 62 ปอนด์ และแพทย์ของเธอได้ให้ค่ารักษาพยาบาลที่ดีแก่เธอ นอกจากนี้ เธอยังไม่จำเป็นต้องใช้ยารักษาความดันโลหิต กรดไหลย้อน และคอเลสเตอรอลอีกต่อไป

แต่การมาถึงจุดนี้ต้องใช้ความพยายาม ความสม่ำเสมอ และเวลาเป็นอย่างมาก

เมื่อเธอเริ่มออกตัวครั้งแรก MacDonald มุ่งเน้นที่จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนโดยรวมของเธอ ในตอนแรก เธอออกกำลังกายให้มากที่สุดในขณะที่ปลอดภัย ในที่สุด เธอใช้เวลาสองชั่วโมงในโรงยิม ห้าวันต่อสัปดาห์ “ฉันช้ามาก ฉันจึงต้องใช้เวลาเกือบสองเท่าในการออกกำลังกายเป็นประจำ” MacDonald อธิบาย (ดู: คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ)

การมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอก็ช่วยเธอได้อย่างมากเช่นกัน "ฉันเพิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า" MacDonald อธิบาย “โดยปกติแล้ว ทุกวันเวลาประมาณ 7.00 น. ฉันจะไปยิม จากนั้นฉันก็มีเวลาที่เหลือของวันเพื่อทำงานอื่นๆ ตามตารางงานของฉัน” (ดูเพิ่มเติมที่: 8 ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายตอนเช้า)

กิจวัตรการออกกำลังกายของ MacDonald เปลี่ยนไปในช่วงสามปีที่ผ่านมา แต่เธอยังคงใช้เวลาอย่างน้อยห้าวันที่โรงยิม สองวันนี้อุทิศให้กับคาร์ดิโอโดยเฉพาะ "ฉันมักจะใช้จักรยานยนต์หรือพายเรืออยู่กับที่" เธอกล่าว

อีกสามวันที่เหลือ MacDonald จะทำการผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรง โดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละวัน "โดยใช้โปรแกรมการออกกำลังกายของลูกสาว ฉันมักจะออกกำลังกายส่วนบน ขา กล้ามเนื้อสะโพก และเอ็นร้อยหวาย" เธอเล่า "ฉันยังคงมีปัญหากับน้ำหนักที่หนักกว่า แต่ฉันรู้ว่าไม่ควรลงน้ำ ฉันรู้ขีดจำกัดของตัวเองและทำในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้อย่างสบายใจ ทำให้แน่ใจว่าฉันทำได้ดี การออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ดังนั้นฉันจึงทำงานทุกๆ กล้ามเนื้อในร่างกายของฉันเป็นประจำทุกสัปดาห์" เธอเล่าถึงกิจวัตรประจำวันของเธอบน Train กับ Joan Instagram และ YouTube (ดูเพิ่มเติมที่: คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ)

แต่เพื่อให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญต่อสุขภาพของเธอ การออกกำลังกายด้วยตัวเองจะไม่ตัดปัญหา MacDonald รู้ว่าเธอต้องเปลี่ยนอาหารของเธอด้วย “เมื่อฉันเริ่ม ฉันอาจจะกินน้อยกว่าตอนนี้ แต่ฉันกินสิ่งที่ผิด” เธอกล่าว “ตอนนี้ฉันกินมากขึ้น (ห้ามื้อเล็ก ๆ ต่อวัน) และฉันก็ลดน้ำหนักต่อไปและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม” (ดู: ทำไมการกินมากขึ้นอาจเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก)

ในขั้นต้น เป้าหมายของ MacDonald คือการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด แต่ตอนนี้ เธอบอกว่าเธอรู้สึกแข็งแกร่งและมีพลัง ท้าทายตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายความแข็งแกร่งในโรงยิม "ฉันกำลังพยายามทำ pull-ups แบบ unassisted" เธอกล่าว “จริง ๆ แล้วฉันสามารถทำได้สองสามวันก่อน แต่ฉันอยากจะทำมันเหมือนเด็ก ๆ ทุกคน นั่นคือเป้าหมายของฉัน” (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้เชี่ยวชาญ 25 คนเปิดเผยคำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็ตาม)

เมื่อเธอพบความมั่นใจในร่างกายของเธอแล้ว MacDonald กล่าวว่าเธอรู้สึกว่าจำเป็นต้องผลักดันตัวเองทางจิตใจเช่นกัน “ลูกสาวของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับแอพอย่าง Headspace และ Elevate และฉันก็ตัดสินใจเรียนภาษาสเปนบน DuoLingo ด้วย” เธอเล่า "ฉันก็ชอบทำปริศนาอักษรไขว้เหมือนกัน" (ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น)

MacDonald กล่าวว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นมาจากการอุทิศตนอย่างแท้จริงและการทำงานหนัก แต่เสริมว่าเธอไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคำแนะนำของลูกสาว “ฉันชื่นชมเธอมาตลอด แต่การที่เธอฝึกฝนฉันเป็นอย่างอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอไม่ถืออะไรเลย” แมคโดนัลด์กล่าว “เธอไม่ปล่อยให้ฉันไปตามจังหวะของฉันโดยสิ้นเชิง มันเป็นความท้าทาย แต่ฉันซาบซึ้งมาก”

MacDonald เปิดตัวเว็บไซต์ Train With Joan ที่คนอื่นๆ สามารถอ่านเกี่ยวกับการเดินทางของเธอได้ หากมีคำแนะนำใดๆ ที่ MacDonald มีสำหรับผู้หญิงสูงอายุที่ต้องการออกกำลังกาย นี่คือ: อายุเป็นเพียงตัวเลข และคุณไม่จำเป็นต้อง "ประจบประแจง" ในการออกกำลังกายเพียงเพราะคุณอายุ 70 ​​​​ปี

"เราเข้มแข็ง [และ] สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เรามักถูกมองว่าเปราะบาง" เธอกล่าว “ฉันหวังว่าผู้หญิงในวัยของฉันจะยอมรับการถูกผลักไสและซาบซึ้งที่มีคนสนใจที่จะเห็นคุณพยายามมากขึ้น แม้ว่าคุณจะย้อนเวลากลับไปไม่ได้ แต่คุณก็สามารถย้อนเวลากลับไปได้”

รีวิวสำหรับ