Jillian Michaels กล่าวว่าเธอ "ไม่เข้าใจตรรกะ" เบื้องหลังการฝึกอบรม CrossFit

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

จิลเลียน ไมเคิลส์ไม่อายที่จะพูดถึงความรู้สึกไม่สบายใจของเธอกับ CrossFit ในอดีต เธอเคยเตือนเกี่ยวกับอันตรายของการกระโดด (การเคลื่อนไหวแบบ Crossfit หลัก) และแบ่งปันความคิดของเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เธอรู้สึกว่าขาดความหลากหลายในการออกกำลังกายต้อนรับแบบต้อนรับ

ตอนนี้อดีต ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด ผู้ฝึกสอนกำลังมีปัญหากับแนวทางการฝึกอบรม Crossfit ทั้งหมด หลังจากได้รับคำถามบน Instagram และฟอรัมแอพฟิตเนสของเธอเกี่ยวกับความปลอดภัยของ CrossFit แล้ว Michaels ก็เจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ในวิดีโอ IGTV ใหม่ (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่หมอจัดกระดูกและโค้ชครอสฟิตคนนี้ต้องพูดเกี่ยวกับ Take On Kipping ของจิลเลียน ไมเคิลส์)

“ฉันไม่ได้พยายามทุบตีใคร แต่เมื่อถูกถามคำถาม ฉันจะตอบด้วยความคิดเห็นส่วนตัว” เธอเล่าในตอนต้นของวิดีโอ โดยสังเกตจากประสบการณ์หลายปีในด้านฟิตเนสและการฝึกส่วนตัวของเธอ “ความคิดเห็นของฉันไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ 'ฉันไม่ชอบสิ่งนี้'” เธอกล่าวต่อ "มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วว่าสิ่งใดได้ผล สิ่งใดใช้ไม่ได้ และทำไม"

อย่างที่คุณอาจทราบอยู่แล้วว่า CrossFit ได้รวมองค์ประกอบของยิมนาสติก การฝึกด้วยน้ำหนัก การยกน้ำหนักโอลิมปิก และการปรับสภาพการเผาผลาญโดยเน้นที่ความเข้มข้น แต่ในวิดีโอของเธอ มิคาเอลกล่าวว่าเธอรู้สึกว่าส่วนใหญ่ รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้มักจะเหมาะสำหรับ "นักกีฬาชั้นยอด" มากกว่าคนทั่วไป จนถึงจุดนั้น Michaels กล่าวว่าไม่มี "แผน" จริงๆ ระหว่างการออกกำลังกายแบบต้อนรับ ซึ่งอาจจะทำให้ผู้เริ่มต้นฝึกก้าวหน้าและสร้างความท้าทายเหล่านี้ได้ยากขึ้น (นี่คือการออกกำลังกายต้อนรับสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน)

"สำหรับฉัน Crossfit กำลังออกกำลังกาย แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับการมีแผน - โปรแกรมเฉพาะการฝึกอบรม - และความคืบหน้าของแผนนั้น" เธออธิบาย "สำหรับฉัน มันเหมือนกับว่าตีแล้วตีแล้วตีอีก"

แบ่งปันตัวอย่าง Michaels เล่าถึงช่วงเวลาที่เธอออกกำลังกายต้อนรับคุณกับเพื่อนที่กระโดด 10 กล่องและ Burpee หนึ่งครั้ง ตามด้วยกระโดดกล่อง 9 ครั้งและ Burpee สองครั้ง และอื่นๆ ซึ่งส่งผลต่อข้อต่อของเธอจริงๆ เธอกล่าว . “พอฉันทำเสร็จ ไหล่ของฉันก็ฆ่าฉัน ฉันเอานิ้วเขย่งออกจากรูพรุนทั้งหมด และรูปร่างของฉันก็เลอะเทอะ” เธอยอมรับ "ฉันชอบ 'อะไรคือเหตุผลที่นี่นอกเหนือจากที่ฉันหมดแรง' ไม่มีคำตอบ ไม่มีเหตุผลสำหรับเรื่องนั้น” (ดูเพิ่มเติมที่: แก้ไขแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

Michaels ยังมีปัญหากับการทำ AMRAP (ทำซ้ำได้มากที่สุด) ใน CrossFit ในวิดีโอของเธอ เธอบอกว่าเธอรู้สึกว่าระเบียบวิธี AMRAP นั้นมักจะประนีประนอมเมื่อคุณนำไปใช้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ CrossFit “เมื่อคุณมีการออกกำลังกายที่ต้องใช้เทคนิคมาก เช่น ลิฟต์โอลิมปิกหรือยิมนาสติก ทำไมคุณถึงทำเพื่อเวลา?” เธอพูด. "สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อันตรายมากที่ต้องทำเพื่อเวลา"

TBH ไมเคิลมีประเด็น เป็นเรื่องหนึ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่ทุ่มเทอย่างต่อเนื่องเป็นเดือนๆ หรือแม้กระทั่งหลายปีของการฝึกเพื่อฝึกฝนเทคนิคและรูปแบบที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย เช่น การล้างน้ำหนักและการฉวยโอกาส "แต่เมื่อคุณยังใหม่ต่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในฐานะมือใหม่หรือผู้ที่มีการฝึกสอนขั้นพื้นฐาน คุณอาจไม่มีฟอร์มที่เพียงพอ" มากพอที่จะทำมันด้วยความเข้มข้นที่การออกกำลังกายแบบ CrossFit ส่วนใหญ่ต้องการ Beau Burgau กล่าวว่าความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญและผู้ก่อตั้ง GRIT Training "ต้องใช้เวลามากและการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวเป็นจำนวนมากในการเรียนรู้รูปแบบเหล่านี้อย่างเหมาะสม" Burgau กล่าวต่อ “การยกน้ำหนักและยิมนาสติกโอลิมปิกไม่ใช่การเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณ และเมื่อคุณกดดันตัวเองจนแทบหมดแรงระหว่าง AMRAP ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็สูง”

ที่กล่าวว่ามีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ AMRAPs แต่ยังรวมถึง EMOMs (ทุกนาทีในนาที) ซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักของ CrossFit Burgau กล่าว "วิธีการเหล่านี้เหมาะสำหรับความทนทานของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดหัวใจ" เขาอธิบาย "พวกเขายังช่วยให้คุณติดตามการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและให้คุณแข่งขันกับตัวเองซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจอย่างมาก" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของ Crossfit และอยู่ในเกมออกกำลังกายของคุณ)

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้หากคุณไม่ฝึกออกกำลังกายอย่างปลอดภัย Burgau กล่าวเสริม “ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน คุณควรเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อรูปแบบของคุณในกระบวนการ” เขากล่าว "ทุกคนสูญเสียฟอร์มยิ่งเมื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นการได้รับประโยชน์จาก AMRAP หรือ EMOM นั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของคุณ ระดับความฟิต และเวลาพักฟื้นที่คุณให้ตัวเองหลังจากนั้น"

ในวิดีโอของเธอต่อ Michaels ยังแสดงความกังวลเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มมากเกินไปใน Crossfit เมื่อคุณออกกำลังกาย เช่น ดึงอัพ วิดพื้น ซิทอัพ สควอช และแบทเทิลโรป ซึ่งทั้งหมดนี้มีอยู่ในการออกกำลังกายแบบต้อนรับคุณ หนึ่ง เซสชั่นการฝึกอบรมคุณกำลังทำงานของคุณ ทั้งหมด ร่างกาย Michaels อธิบาย “ฉันไม่เข้าใจแผนการฝึกนั้น” เธอกล่าว "สำหรับฉัน เมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนักพอๆ กับการออกกำลังกายแบบ Crossfit คุณต้องมีเวลาพักฟื้น ฉันไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายที่ทุบหลังหรือหน้าอกของฉัน แล้วไปกระแทกกล้ามเนื้อเหล่านั้นอีกในวันรุ่งขึ้น หรือแม้แต่วันที่สามติดต่อกัน” (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้หญิงคนนี้เกือบเสียชีวิตด้วยการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นต้อนรับคุณ)

ในความเห็นของมิคาเอล มันไม่ฉลาดที่จะทำ ใด ๆ ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันโดยไม่พักผ่อนหรือพักฟื้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นระหว่างการออกกำลังกาย “ฉันรักที่ผู้คนรัก CrossFit ฉันชอบที่พวกเขารักการออกกำลังกาย ฉันชอบที่พวกเขารักชุมชนที่มีให้” Michaels กล่าวในวิดีโอของเธอ “แต่ฉันไม่อยากให้คุณเล่นโยคะทุกวัน ฉันไม่อยากให้คุณวิ่งทุกวันหรือสามวันติดต่อกัน”

Burgau เห็นด้วย: "ถ้าคุณออกกำลังกายทั้งตัวแบบเข้มข้นทุกรูปแบบ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นเวลาหลายวัน คุณจะไม่ได้ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณเพียงพอในการรักษา" เขาอธิบาย “คุณแค่ทำให้พวกเขาเหนื่อยและเสี่ยงที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่ทำงานหนักเกินไป” (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีทำลายการออกกำลังกายของ CrossFit Murph)

เหตุผลที่ว่าทำไม CrossFitters ที่มีประสบการณ์สูงและนักกีฬาชั้นยอดสามารถรักษาตารางการฝึกซ้อมที่เข้มงวดเช่นนี้ไว้ได้ก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่เป็นงานเต็มเวลาของพวกเขาอย่างแท้จริง Burgau กล่าวเสริม “พวกเขาสามารถใช้เวลาฝึกสองชั่วโมงต่อวัน และใช้จ่ายเพิ่มอีกห้าชั่วโมงในการฟื้นฟูในการนวด การครอบแก้ว การดรอปแบบแห้ง โยคะ การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหว การแช่ตัวในน้ำแข็ง ฯลฯ” เขากล่าวเสริม "คนที่มีงานประจำและครอบครัวมักไม่มีเวลาหรือทรัพยากรที่จะให้การดูแลร่างกาย [ระดับ]" (ดูเพิ่มเติมที่: 3 สิ่งที่ทุกคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฟื้นตัว ตามที่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย)

บรรทัดล่าง: มี มาก ของงานที่คุณต้องทำก่อนทำแบบฝึกหัด CrossFit ขั้นสูงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

"แค่จำไว้ว่าถึงแม้จะรู้สึกอัศจรรย์ในช่วงเวลานั้น แต่คุณต้องนึกถึงอายุยืนและวิธีที่คุณต้องเสียภาษีร่างกาย" Burgau อธิบาย "ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ถ้า CrossFit เป็นอุปสรรคของคุณ และคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หรือคุณสามารถปรับเปลี่ยนมันได้ ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดและกดดัน ตัวเองหนักเกินไป อย่าทำมัน อายุยืนและความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ - และอย่าลืมว่ามีหลายร้อยวิธีในการฝึกฝนและได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ”

รีวิวสำหรับ