การออกกำลังกายโยคะของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เจนนิเฟอร์ อนิสตัน เพิ่งออกมาฉายรอบปฐมทัศน์ภาพยนตร์เรื่องใหม่ของเธอ Wanderlust (ในโรงภาพยนตร์ตอนนี้) ที่ทำให้เราโหยหาร่างกายอันแสนวิเศษของเธอ (แต่เอาเถอะ… เมื่อไหร่จะไม่ใช่ล่ะ)!

ราวกับว่าการเขย่าพรมแดงแทบทุกผืนยังไม่เพียงพอ ลองดูปกในเดือนมีนาคม 2012 ของ GQ-นางเอกทำให้ความรัดกุมและกระชับในชุดชั้นในผ้าซาตินสีดำและมินิสเกิร์ตให้โลกได้เห็น

นอกเหนือจากยีนที่ดีที่เห็นได้ชัดเหล่านั้น อนิสตันสามารถให้เครดิตครูสอนโยคะที่รู้จักกันมานาน ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ และเพื่อนรัก แมนดี้ อิงเบอร์ ในการรักษาร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเธอให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม

Ingber ที่ทำงานอย่างใกล้ชิดกับ Kate Beckinsale และดาราคนอื่นๆ อีกจำนวนมากมาย ได้ร่วมงานกับอนิสตันมา 3-4 วันต่อสัปดาห์ตั้งแต่ปี 2548

นักแสดงมากความสามารถรายนี้ใช้โยคะ การปั่นด้าย และโทนเนอร์ผสมผสานกันเพื่อติดตามโปรแกรม Yogolosophy ของ Ingber (อนิสตันยังนำดีวีดีที่สร้างแรงบันดาลใจไปด้วยในขณะถ่ายทำอีกด้วย Wanderlust).

เมื่อคู่หูผู้มีพลังเริ่มทำงานร่วมกัน Ingber กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Aniston ในการพัฒนาการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นกับจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของเธอ

“เธอไม่ได้ออกกำลังกายมากนักเพราะเธอทำงานหนักมาหลายปีแล้ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการปรับตัวเข้ากับร่างกายของเธอระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัว” เธอกล่าว

ผลลัพธ์ที่ได้พูดสำหรับตัวเอง แม้ว่าทั้งคู่จะไม่มีเป้าหมายสูงสุด แต่ร่างกายของ Aniston ก็ไม่เคยดูดีขึ้นเลย!

Ingber กล่าวว่า "สาเหตุที่เจนนิเฟอร์ดูดีมากก็คือความสมดุลของเธอ เธอเป็นความสมดุลของการมีความแข็งแกร่ง ความกระชับ และรูปร่างผอมเพรียวแต่ก็เป็นธรรมชาติ" “เธอทำงานหนัก แต่คุณก็เห็นเธอดูแลตัวเองด้วย เธอเป็นผู้หญิงอาชีพและเป็นคนมีความสัมพันธ์ เราควรจะมีความสมดุลในทุกด้านของชีวิต! พูดถึงทุกแง่มุมของคุณเสมอ”

เราได้รับแรงบันดาลใจเช่นกัน เพราะเห็นได้ชัดว่าอนิสตันมีทัศนคติที่ดีอย่างเหลือเชื่อเมื่อพูดถึงอาชีพที่ยุ่งวุ่นวาย ชีวิตส่วนตัว และระบบการออกกำลังกาย

"เจนนิเฟอร์มีระเบียบวินัยมาก แต่ก็ปานกลาง" อิงเบอร์กล่าว “เธอรู้ว่าอะไรใช้ได้ผลและค่อนข้างสม่ำเสมอ ฉันชอบทำงานกับเธอ! เธอเป็นคนมองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี และมีความรัก… ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากเธอ”

คลิกผ่านไปยังหน้าถัดไปเพื่อรับการออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน

ไหว้พระอาทิตย์

ผลงาน: ทั้งตัวแต่โดยเฉพาะแขน หน้าท้อง และขา

เริ่มด้วยท่า Mountain Pose โดยให้เท้าชิดกัน วางฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน ปิดตา. เข้าศูนย์. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่หายใจออก ให้พับสะโพกไปข้างหน้า อีกครั้ง หายใจเข้า วางฝ่ามือลงกับพื้น หรือยกมือขึ้นคุกเข่า ยกหน้าอกขึ้นครึ่งทาง กระดูกสันหลังของคุณราบเรียบ

หายใจออก ถอยกลับไปที่ Plank ด้านบนของวิดพื้น มองตรงไปข้างหน้า

หายใจเข้า หายใจออก ลดตัวลง กอดข้อศอกแนบชิดลำตัว

หายใจเข้า ยกหัวใจขึ้น ไหล่ม้วนกลับออกจากหูเป็นคอบร้าหรือสุนัขอัพ หายใจออก กดกลับไปที่ Downward Facing Dog

หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง เมื่อหายใจออกครั้งสุดท้ายให้มองขึ้นไปที่มือ ก้าวเท้าไปที่มือ หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมอง หายใจออกพับลง

หายใจเข้า กดเท้าลงในเสื่อและกระชับต้นขาให้สูงขึ้นสู่ท่า Mountain Pose หายใจออกกดฝ่ามือเข้าหากันที่หัวใจ

ทำซ้ำห้าครั้ง

ท่าต้นไม้

ผลงาน: ต้นขาด้านใน แกนกลาง และโฟกัสทางจิต

วางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่ขาขวาแล้วดึงส้นเท้าซ้ายไปที่ต้นขาด้านในของขาขวา ตั้งตาให้มั่นคงและเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ ให้เข่าซ้ายหันออก แล้วค่อยๆ เหน็บก้นของคุณ ขณะที่คุณยื่นออกไปจนสุดกระหม่อม

โดยให้มืออยู่ในท่าสวดมนต์ กดฝ่ามือเข้าหากัน ในขณะเดียวกันก็กดต้นขาด้านในและฝ่าเท้าเข้าหากัน

ท่าโยคะของอิงเบอร์

ท่าโยคะโลโซฟีจับคู่ท่าโยคะแบบดั้งเดิมกับการออกกำลังกายแบบปรับสีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด

ท่า Temple Plie กับ Plie Squats

ผลงาน: ต้นขาด้านนอก glutes ต้นขาด้านใน

ทำสามเซ็ต 30 วินาทีบวกแปดครั้งและทำซ้ำย่อยแปดครั้ง

ท่าวัด:

1. แยกเท้าออกจากกันประมาณ 3 ฟุต วางเท้าบนพื้นโดยหันปลายเท้าออก นำฝ่ามือเข้าหากันในท่าสวดมนต์แล้วงอเข่าทั้งสองข้าง

2. จมลงไปพร้อมกับร่างกายส่วนล่างขณะที่คุณยกตัวผ่านร่างกายส่วนบน

3. พยายามอย่าเอนหลังส่วนล่างหรือเอนไปข้างหน้า เหน็บก้างของคุณไว้ใต้เล็กน้อย มีส่วนร่วมกับคณะสี่คนและกล้ามเนื้อก้นของคุณ

4. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> จากนั้นชีพจร:

1. กดเข้าที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้น ย่อตัวลงทันที นั่งยองๆ สะโพกแปดครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณเปิดอยู่และกระดูกสันหลังของคุณตรง

2. หลังจากแปดครั้ง ให้กดสะโพกลงในท่า Temple Pose ค้างไว้ห้าครั้ง ทำซ้ำอีกแปด squats

3. ถือหมอบสุดท้ายแล้วเต้นสะโพกลงแปดครั้ง

ท่าเก้าอี้นั่งหมอบ

ผลงาน: ขาและก้น

ทำสามเซ็ตโดยแต่ละเซ็ตละ 30 วินาที บวกกับการทำซ้ำแปดครั้งและการทำซ้ำย่อยอีกแปดครั้ง

เก้าอี้โพส:

1. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน จมลงไปในเก้าอี้ในจินตนาการ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ ก้นและกระดูกนั่งของคุณจมลงไปที่ส้นเท้าของคุณ แขนของคุณเหยียดขึ้นสู่ท้องฟ้า ฝ่ามือหันเข้าหากันหรือสัมผัสกัน

2. กระชับไขว้ของคุณและส่งพลังงานออกไปทางแขนขณะที่คุณยังคงพื้นดินลงไป ห้าลมหายใจที่นี่เข้าและออกจากจมูก กดเท้าของคุณลงไปที่พื้น นำกระดูกสันอก แล้วลุกขึ้นยืน

เพิ่ม SQUATS (x8) -> กลับไปที่เก้าอี้ (x2) -> จากนั้น PULSE:

1. แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยประมาณช่วงสะโพกกว้าง แล้วเอาฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก จมสะโพกกลับเข้าไปในท่านั่งแล้วกดกลับขึ้นทันที หายใจต่อไป.

2. ทำแปดครั้ง แล้วเหยียบเท้าเข้าหากัน กลับไปที่ท่าเก้าอี้

ท่าโพสท่าวีอัพ

ผลงาน: Abs

ทำครบแปดครั้ง หายใจ 3 เซ็ต

1. เข้าท่า Boat Pose โดยการทรงตัวบนกระดูกซิทของคุณ กางแขนออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น ยกหน้าอกและกระดูกสันอกขึ้นด้านบนขณะจ้องมอง

2. ยืดขาเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ระดับสายตา ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก และใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงช้าๆ เพื่อให้ไหล่และส้นเท้าของคุณลอยขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว

3. จากนั้นยกกลับขึ้นสู่ท่าเรืออีกครั้งโดยใช้หน้าท้องของคุณ

สมดุลแขนเดียว

ผลงาน: Core, abs และแขน

1. เริ่มต้นในตำแหน่ง Plank และนำเท้าเข้าหากัน

2. เลื่อนมือขวาตรงใต้ใบหน้า

3. เลื่อนลำตัวไปด้านข้าง เพื่อให้คุณได้ทรงตัวที่มือขวา และเท้าขวาด้านนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณงอและด้านล่างของเอวยกขึ้น เพื่อให้สะโพกด้านบนของคุณยกขึ้นไปทางเพดาน

4. กดมือล่างลงไปกองกับพื้น เพื่อไม่ให้คุณทิ้งไหล่ขวานั้น เหยียดแขนขวาให้ตรง (แต่ไม่ล็อค) หากคุณมีความยืดหยุ่นสูงจนถึงจุดที่มีการยืดออกมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อกข้อศอกของคุณ ค่อย ๆ นำร่างกายของคุณกลับมาที่ศูนย์และปรับสมดุล ซ้ำที่ด้านซ้าย. หายใจเข้าห้าครั้ง

ปั่น: 30 นาที

ผลงาน: ทุกอย่าง! การหมุนเป็นการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจที่ยอดเยี่ยม และจะสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะเปลี่ยนร่างกายให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

"กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่ไขมันทำ ดังนั้นเราจึงเปลี่ยนอัตราส่วนของไขมันที่เก็บไว้เป็นมวลกล้ามเนื้อติดมัน นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แม้ว่าคุณจะยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำ" Ingber กล่าว

หากต้องการดูดีวีดีของ Ingber เพิ่มเติม โปรดไปที่ร้านค้าของเธอหรือติดต่อกับเธอทาง Twitter และ Facebook

รีวิวสำหรับ