ชาเขียวลดน้ำหนัก?

เนื้อหา

• วิธีการใช้ชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก
• ชาเขียวในใบ
• ถุงชาเขียว
• ชาเขียวผง
• ใครไม่ควรใช้
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินและคาเฟอีนซึ่งมีคุณสมบัติทางความร้อนที่เร่งการเผาผลาญเพิ่มการใช้พลังงานสลายไขมันความไวของอินซูลินและความสมดุลของการเผาผลาญดังนั้นจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าใบชาเขียวยังช่วยลดไขมันในช่องท้องซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ชาเขียวมีชื่อเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า Camellia sinensis และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและลดน้ำตาลในเลือดซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักตราบใดที่การบริโภคร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเขียวและคุณสมบัติ

วิธีการใช้ชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

ชาเขียวสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของใบชาเขียวถุงชาหรือผงที่สามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตนอกเหนือจากถุงชา

ไม่ควรดื่มชาหลังอาหารเพราะคาเฟอีนจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กแคลเซียมและวิตามินซีของร่างกายและในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ วิธีที่ดีที่สุดคือทานระหว่างวันก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 ถึง 60 นาที แต่คุณไม่ควรทานชาเขียวขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในการลดน้ำหนักชาเขียวต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

ชาเขียวในใบ

ในการเตรียมชาเขียวเป็นใบเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเช่นอย่าให้น้ำร้อนเกินไปเพราะน้ำร้อนเกินไปอาจทำลายคาเทชินที่มีผลต่อการลดน้ำหนักได้

ส่วนผสม

• ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ต้มน้ำปิดไฟทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นเทน้ำให้ทั่วใบชาแล้วผสมทิ้งไว้ 1 นาทีหรือทิ้งไว้ 5 นาที ความเครียดและดำเนินการต่อไป

ไม่ควรอุ่นชาเขียวเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียคุณสมบัติดังนั้นควรเตรียมชาทันทีก่อนดื่ม เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคชาเขียวประมาณ 3 ถึง 4 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน

ถุงชาเขียว

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดื่มชาเขียวคือในรูปแบบซองซึ่งอาจใช้ประโยชน์ได้มากกว่าในการเตรียม แต่มีฤทธิ์น้อยกว่าชาเขียวในใบ

ส่วนผสม

• 1 ถุงชาเขียว
• น้ำ 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ใส่ถุงชาเขียวลงในถ้วย ต้มน้ำแล้วเทใส่ถ้วย ดื่มทันทีประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ชาเขียวผง

ชาเขียวผงทำจากใบของชาเขียวและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการชงชา

ส่วนผสม

• ชาเขียวผงครึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ต้มน้ำปิดไฟและรอให้เย็นลงเล็กน้อย ใส่ถ้วยแล้วเติมชาเขียวผงผสมจนผงละลายหมด เพื่อให้รสชาติของชาจางลงคุณสามารถเติมน้ำได้มากขึ้นจนเหลือประมาณ 200 มล.

ใครไม่ควรใช้

สตรีมีครรภ์หรือที่กำลังให้นมบุตรไม่ควรบริโภคชาเขียวโดยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินโรคกระเพาะหรือความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ชานี้สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นยาต้านการแข็งตัวของเลือดยารักษาโรคความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงดังนั้นในกรณีเหล่านี้ควรบริโภคชาเขียวหลังจากคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อดื่มชาบ่อยเกินไปเกินปริมาณที่แนะนำหรือในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น ได้แก่ ปวดศีรษะระคายเคืองและอารมณ์แปรปรวนปากแห้งเวียนศีรษะคลื่นไส้แสบร้อนในกระเพาะอาหารเหนื่อยล้า หรือใจสั่น