วิธีออกกำลังกายให้แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

เนื้อหา

• คุณกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยการยกน้ำหนักและออกจากยิมในเวลาที่เหมาะสมอย่างไร?
• รีวิวสำหรับ

ที่ปรึกษา รูปร่าง ผู้อำนวยการฟิตเนส เจน ไวเดอร์สตรอม คือผู้สร้างแรงบันดาลใจในการฟิต ฟิตเนสมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนชีวิต และผู้เขียน อาหารที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ.

คุณกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยการยกน้ำหนักและออกจากยิมในเวลาที่เหมาะสมอย่างไร?

-@iron_mind_set ผ่านอินสตาแกรม

เมื่อตารางเวลาของฉันมีฉันอยู่บนท้องถนนเป็นจำนวนมากและฉันมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง ฉันออกกำลังกาย 25 นาทีสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่ส่วนของร่างกายเพียงส่วนเดียวต่อเซสชัน ดังนั้นจึงมีวันพักสี่วันสำหรับแต่ละส่วนที่สร้างขึ้น . ตัวอย่างเช่น ฉันจะทำสามรอบแต่ละชุดสามชุดสำหรับขาของฉัน (สับสน นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ supersets)

• Superset 1: สลับส่วนขยายขา 25 กับ 25 เอ็นร้อยหวาย
• Superset 2: สลับกล่องกระโดด 15 ครั้งกับหมอบบาร์เบล 15 ครั้ง
• Superset 3: สลับหมอบผนัง 30 วินาทีด้วยการแทงแยก 10 ถึง 12 (เท้าหลังบนม้านั่ง) ต่อขา

วันรุ่งขึ้น ฉันทำหน้าอก แล้วก็หลังของฉัน วันต่อมา และในที่สุดก็ถึงแกนกลางลำตัว ฉันขอแนะนำวันพักที่นี่ แล้วเริ่มใหม่ (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างสัปดาห์การออกกำลังกายที่สมดุลอย่างสมบูรณ์)

ถ้าฉันสามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้นานขึ้น ฉันจะทำเซสชั่นยกตัวเต็มตัวเป็นเวลาประมาณ 90 นาทีทุกสามวัน สำหรับสิ่งเหล่านั้น ฉันมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสม - ดัมเบลคว้าตัว, กระโดดกล่อง Burpee, ทำความสะอาดและกระตุก - และทำสามชุด, แบบฝึกหัดสามแบบที่แตกต่างกันไปข้างหลังโดยไม่หยุดชั่วคราว อาจฟังดูยาว แต่คุณต้องฝึกแกนกลางเสริมเมื่อคุณทำลิฟต์เหล่านี้ และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็สูงขึ้น ดังนั้นคุณจึงตรวจสอบคาร์ดิโอได้จากรายการของคุณ

แต่ไม่ว่าคุณจะใช้ระบบการยกอะไร วันพักระหว่างวันจะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง (ยังพอมีเวลาอยู่บ้าง นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยน้ำหนัก 25 นาทีที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งพิสูจน์ว่าการฝึกความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องช้า)

รีวิวสำหรับ