ต่อสู้กับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการกิน

เนื้อหา

• ความเครียดสามารถกระตุ้นการกินมากเกินไปและทำให้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณตกราง นี่คือวิธีที่จะต่อสู้กลับ!
• ระวังตัวกระตุ้นการกินการดื่มสุราที่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งสามนี้
• นี่คือการทบทวนโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ!
• รีวิวสำหรับ

ความเครียดสามารถกระตุ้นการกินมากเกินไปและทำให้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณตกราง นี่คือวิธีที่จะต่อสู้กลับ!

การทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่กับแม่ของคุณหรืองานตามกำหนดเวลาส่งตรงถึงคุณเพื่อซื้อคุกกี้ ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ตอนนี้ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวางกุญแจผิดที่ ก็สามารถทำลายสมดุลนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้

เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์แห่งสหราชอาณาจักรติดตามพฤติกรรมของพนักงาน 422 คน พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่ประสบกับความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มักจะกินผักน้อยลงและทานอาหารที่มีไขมันมากขึ้นตลอดทั้งวัน

สาเหตุของความเครียดนี้เกี่ยวข้องกับการกิน: ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลภายใต้ความกดดัน ซึ่งทำให้เกิดความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง Daryl O'Connor, Ph.D. อธิบาย

คำแนะนำของเรา? ครั้งต่อไปที่คุณต้องการแทะ ให้เลือกของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แครอทและครีม ที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ ช่วยให้คุณไม่ต้องดื่มมาก ในขณะเดียวกันก็ควบคุมน้ำหนัก

ระวังตัวกระตุ้นการกินการดื่มสุราที่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งสามนี้

แม้ว่าคุณจะตั้งใจอย่างเต็มที่ที่จะปลดปล่อยพลังออกมาอย่างมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะอยู่ที่ยิมหรือหายใจเข้าลึกๆ คุณก็ยังไม่สามารถควบคุมพลังจิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์

นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณอาจกินมากเกินไปและมองข้ามนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ:

1. การรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางเสียงรบกวน เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียให้ผู้หญิง 34 คนทำการทดสอบในห้องที่มีเสียงดัง ผู้ที่ไม่สามารถปิดเสียงได้จะบริโภคแคลอรี่ช้ากว่าผู้ที่ทำได้ถึงสองเท่า

วิธีหยุดการกินมากเกินไปและควบคุมความตึงเครียด นำที่อุดหูหรือ iPod มาด้วย มันจะปิดเสียงและช่วยให้คุณควบคุมได้ คุณจึงรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง

2. การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณควบคุมอาหาร ผู้หญิงหลายคนที่พยายามจะลดหุ่นให้เฝ้าดูสิ่งที่พวกเขากินได้และกินไม่ได้ ผลลัพธ์: พวกเขาแสวงหาความสะดวกสบายในอาหารต้องห้ามเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน

วิธีหยุดการกินมากเกินไปและควบคุมความตึงเครียด อย่าถือว่าอาหารเกินขีดจำกัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแคลอรี่ 10 เปอร์เซ็นต์จาก "อาหารสนุกๆ" ดังนั้นตามใจตัวเองทุกวัน (แค่ดูส่วนของคุณ)

3. การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณคาดหวัง สตรีมีครรภ์อาจเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น และผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association พบว่าคุณแม่ที่เหนื่อยล้าและกังวลใจมักจะกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าคู่ที่ผ่อนคลายกว่า

วิธีหยุดการกินมากเกินไปและควบคุมความตึงเครียด ทานผักและผลไม้. ผู้หญิงที่กังวลจะกินผลผลิตน้อยลงและมีสารอาหารที่สำคัญในระดับต่ำ เช่น วิตามินซีและโฟเลต

นี่คือการทบทวนโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ!

รีวิวสำหรับ