สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Isokinetic

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย isokinetic คืออะไร?
• การออกกำลังกายแบบ Isokinetic กับการออกกำลังกายแบบ isotonic
• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย isokinetic
• ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบ isokinetic
• วิธีเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ isokinetic
• เคล็ดลับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
• Takeaway

การออกกำลังกาย isokinetic คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic เป็นการฝึกความแข็งแกร่ง มันใช้เครื่องออกกำลังกายแบบพิเศษที่สร้างความเร็วคงที่ไม่ว่าคุณจะใช้ความพยายามมากแค่ไหนก็ตาม เครื่องเหล่านี้ควบคุมจังหวะการออกกำลังกายโดยการต้านทานความผันผวนตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ความเร็วของคุณยังคงสม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะออกแรงมากแค่ไหนก็ตาม

คุณสามารถปรับความเร็วการออกกำลังกายเป้าหมายและช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ สิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันในเครื่องสามารถแยกและกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบ Isokinetic เพื่อทดสอบและปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic กับการออกกำลังกายแบบ isotonic

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic หมายถึงการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วคงที่โดยไม่คำนึงถึงแรงที่ใช้ กล้ามเนื้อหดตัวและย่นด้วยความเร็วคงที่ในการหดตัวแบบ isokinetic การออกกำลังกายแบบ Isokinetic ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

ด้วยการออกกำลังกายแบบ isotonic กล้ามเนื้อจะสั้นลงในอัตราคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว แต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไป สิ่งนี้สามารถเรียกว่าการหดแบบไดนามิก การฝึกอบรมส่วนใหญ่ isotonic ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเช่นดัมเบลหยิกและ Squats แยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว แต่ไม่เท่ากัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย isokinetic

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic มักใช้สำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูเนื่องจากเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ควบคุม นักกายภาพบำบัดและนักกิจกรรมบำบัดใช้เครื่อง isokinetic เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บหรือกระบวนการทางการแพทย์ เครื่อง Isokinetic สามารถใช้รักษาความไม่สมดุลของร่างกายที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ความสามารถในการควบคุมความต้านทานและความเร็วช่วยให้:

• ป้องกันการบาดเจ็บ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• การพัฒนากล้ามเนื้อควบคุม

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic เป็นการฝึกความแข็งแกร่งที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงานและเพิ่มการเผาผลาญ

การฝึกความแข็งแกร่งทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันง่ายขึ้นและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและคุณภาพชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic ยังมีผลดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพ

การศึกษาปี 2551 พบว่าการฝึก isokinetic ช่วยฟื้นฟูความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหัวเข่าในนักฟุตบอลอาชีพ งานวิจัยเก่ากว่าจากปี 1999 พบหลักฐานว่าการออกกำลังกาย isokinetic อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่ทำแบบฝึกหัดสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ปรับปรุงฟังก์ชั่นความแข็งแรงและความเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานจากการศึกษาปี 2559 ที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ isokinetic เพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในผู้ที่เป็นโรคอ้วน เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ isokinetic ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึก isokinetic นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีการปรับปรุงที่ดีกว่าผู้ที่ฝึกแบบแอโรบิคเท่านั้น

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบ isokinetic

โดยทั่วไปการฝึกกล้ามเนื้อ isokinetic เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยของการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะช่วงเวลาเริ่มต้นของความเฉื่อย ความเฉื่อยคือเมื่อคุณเริ่มที่จะย้ายน้ำหนักจากหยุดตาย

การออกกำลังกายแบบ Isokinetic นั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บด้วย ความต้านทานทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะผลักดันตัวเองเกินกว่าที่นักบำบัดจะแนะนำ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือมีภาวะแทรกซ้อนเช่นกล้ามเนื้อเจ็บจากการออกกำลังกาย

วิธีเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ isokinetic

เครื่องแต่ละเครื่องมีจุดประสงค์เฉพาะและสามารถใช้เพื่อโทนเสียงหรือทำงานเฉพาะส่วนต่างๆในร่างกายของคุณเช่น quadriceps กล้ามเนื้อยืดเข่าหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความต้านทานสามารถปรับแต่งและปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณกำลังฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายตามเป้าหมายและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ คุณควรเริ่มต้นด้วยการต้านทานน้อยถึงไม่มีเลยและค่อยๆเพิ่มความต้านทานและการนับซ้ำ ๆ

คุณจะต้องใช้เครื่อง isokinetic เพื่อทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ เครื่องบางอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้นและคุณจะต้องมีผู้ใช้ที่มีทักษะเพื่อสอนวิธีใช้งาน บุคคลนี้จะรู้วิธีการทำแบบทดสอบและการวัด เครื่องจักรผู้เชี่ยวชาญบางชนิดพบในห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์การกีฬาและศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ

ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการใช้งานเครื่องและความพร้อมใช้งานของเครื่องคุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการเข้าเรียนหรือออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก

หากคุณใช้เครื่องเช่นจักรยานหรือลู่วิ่งใช้งานทำ 30 ถึง 60 นาทีต่อการใช้งาน คุณสามารถเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการเดินทางได้ ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์โดยพักหนึ่งหรือสองวันระหว่างออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง 8 ถึง 15 ซ้ำ ๆ 2 ถึง 3 ชุด ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวช้าๆและควบคุมได้เสมอ ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าโดยไม่ทำให้เครียด เพิ่มความต้านทานเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง

เคล็ดลับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ฝึกความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่น

เริ่มต้นด้วยการทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการเหยียดเหยียดวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว จากนั้นทำเหยียดอ่อนโยนเพื่อคลายร่างกายของคุณ

ดื่มน้ำปริมาณมากและรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลัง ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อคลายความร้อนหลังการออกกำลังกายของคุณ การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ใช้เวลาของคุณและหายใจเป็นประจำ หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายและใช้แบบฟอร์มและการจัดแนวที่เหมาะสมในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ พักผ่อนอย่างเพียงพอและกำหนดวันหยุดจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดและเหนื่อยล้า

Takeaway

พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณได้รับการรักษาจากการบาดเจ็บหรือมีปัญหาด้านการแพทย์อื่น ๆ คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ คุณสามารถรวมการฝึกกล้ามเนื้อประเภทนี้เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความยืดหยุ่น