Crazy Talk: ความคิดที่รบกวนจิตใจของฉันจะไม่หายไป ฉันจะทำอย่างไร?

เนื้อหา

• สวัสดีแซมฉันมีความคิดที่น่าสลดใจและน่ากลัวที่ฉันรู้สึกสิ้นหวัง ฉันยังไม่ได้บอกนักบำบัดเพราะฉันรู้สึกละอายใจกับพวกเขามาก
• พวกเขาบางคนมีลักษณะทางเพศซึ่งฉันนึกไม่ถึงว่าจะบอกอีกคนหนึ่งและบางคนก็รุนแรง (ฉันสาบานฉันจะไม่ทำอะไรกับพวกเขา แต่เนื้อหาทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเป็นบ้าแน่ ๆ ) . ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ปลายเชือก
• ฉันจะทำอย่างไร?
• สิ่งที่น่ากลัวและน่าสยดสยองที่ผุดขึ้นมาในสมองของคุณนั้นเป็นไปได้ที่จะไม่ทำให้แพทย์ของคุณตกใจ
• 1. ฝึกฝนด้วยตนเองก่อน
• 2. บางทีอย่าพูดเลย
• 3. ทดสอบน่านน้ำก่อน
• 4. ให้พวกเขาถามคำถาม
• 5. พึ่งพาทรัพยากรอื่น ๆ
• 6. หาแพทย์คนอื่น
• 7. ลองบำบัดออนไลน์!
• 8. วางเดิมพัน
• ฟัง: คุณสมควรที่จะรู้สึกดีกว่านี้ และดูเหมือนว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพื่อไปที่นั่น

พูดคุยเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำ

นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch แม้ว่าเขาจะไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็มีประสบการณ์ตลอดชีวิตที่ต้องอยู่กับโรคครอบงำ (OCD) เขาเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีที่ยากเพื่อที่คุณ (หวังว่า) จะไม่ต้องทำ

มีคำถามที่แซมควรตอบ? ติดต่อและคุณอาจได้รับการแนะนำในคอลัมน์ Crazy Talk ถัดไป: [email protected]

สวัสดีแซมฉันมีความคิดที่น่าสลดใจและน่ากลัวที่ฉันรู้สึกสิ้นหวัง ฉันยังไม่ได้บอกนักบำบัดเพราะฉันรู้สึกละอายใจกับพวกเขามาก

พวกเขาบางคนมีลักษณะทางเพศซึ่งฉันนึกไม่ถึงว่าจะบอกอีกคนหนึ่งและบางคนก็รุนแรง (ฉันสาบานฉันจะไม่ทำอะไรกับพวกเขา แต่เนื้อหาทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องเป็นบ้าแน่ ๆ ) . ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ปลายเชือก

ฉันจะทำอย่างไร?

สิ่งแรกคือขอขอบคุณที่ถามคำถามที่กล้าหาญเช่นนี้

ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ฉันดีใจมากที่คุณทำมันอยู่ดี คุณได้ทำตามขั้นตอนแรกแล้ว (ซึ่งเป็นความคิดโบราณ แต่ในกรณีนี้สำคัญมากที่ต้องจำไว้)

ฉันจะท้าทายให้คุณพิจารณาสิ่งนั้นไม่ว่าความคิดของคุณจะน่ากลัวแค่ไหนคุณก็ยังสมควรได้รับการสนับสนุน คุณอาจมีความคิดที่น่าเกลียดที่สุดและไม่ถูกขัดขวางมากที่สุดในโลกและนั่นจะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตยังคงเป็นหนี้คุณด้วยความเห็นอกเห็นใจไม่ตัดสินและการดูแลที่มีความสามารถ

คุณอาจจะเข้าใจอย่างมีเหตุผล แต่มันเป็นเรื่องทางอารมณ์ที่ยากกว่ามากที่จะจัดการกับมัน และฉันเข้าใจแล้ว คุณรู้ไหมว่าทำไมฉันถึงได้รับมัน? เพราะฉันเคยอยู่ในไฟล์ สถานการณ์ที่แน่นอน ก่อน.

ก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องว่าเป็นโรคครอบงำฉันเคยมีความคิดที่สับสนวุ่นวายจนทำให้ฉันกลัว ฉันคิดเกี่ยวกับการฆ่าแมวหรือคู่หูของฉัน ฉันคิดเกี่ยวกับการผลักคนหน้ารถไฟ ฉันยังผ่านช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันรู้สึกหวาดกลัวกับการทารุณกรรมเด็ก ๆ

ถ้าคุณนึกภาพออกมันเริ่มให้ความรู้สึกเหมือนเป็นดอดจ์บอลทางจิตจริงๆ แต่แทนที่จะเป็นลูกบอลมันเป็นภาพของฉันที่กำลังสำลักแมวอย่างแท้จริง

“ พระเจ้าของฉันแซม” คุณอาจจะคิดว่า“ ทำไมคุณถึงยอมรับสิ่งนี้ ในคอลัมน์คำแนะนำ?!”

แต่ไม่เป็นไรทั้งหมด

คุณได้ยินฉันถูก: ไม่เป็นไรที่จะมีความคิดแบบนี้

เพื่อความชัดเจนมันไม่เป็นไรถ้าความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่าวิตกและไม่เป็นไรหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ปลายเชือก

แต่รบกวนความคิดโดยทั่วไป? เชื่อหรือไม่ว่าทุกคนมี

ความแตกต่างคือสำหรับบางคน (เช่นฉันและฉันก็สงสัยคุณอย่างมากเช่นกัน) เราไม่มองข้ามพวกเขาว่าแปลกและดำเนินต่อไปในวันของเรา เราหมกมุ่นอยู่กับพวกเขาและกังวลว่าพวกเขาอาจจะพูดอะไรที่ใหญ่กว่าเกี่ยวกับเรา

ในกรณีนี้สิ่งที่เรากำลังพูดถึงต่อไปนี้คือ“ ความคิดที่ล่วงล้ำ” ซึ่งมักจะเกิดขึ้นซ้ำซากไม่พึงประสงค์และมักจะรบกวนความคิดหรือภาพที่ก่อให้เกิดความทุกข์

สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ ตัวอย่างทั่วไปบางส่วน:

• กลัวว่าจะทำร้ายคนที่คุณรักโดยเจตนา (ทำร้ายหรือฆ่าพวกเขา) หรือตัวคุณเอง
• กลัวว่าจะทำร้ายคนที่คุณรักโดยไม่ได้ตั้งใจ (การเผาบ้านวางยาใครบางคนทำให้พวกเขาเจ็บป่วย) หรือตัวคุณเอง
• กังวลว่าคุณจะวิ่งทับใครบางคนด้วยยานพาหนะหรือคุณทำ
• กลัวการทำร้ายหรือเหยียดหยามเด็ก
• กลัวที่จะมีรสนิยมทางเพศนอกเหนือจากที่คุณระบุด้วย (ดังนั้นถ้าคุณเป็นคนตรงๆกลัวที่จะเป็นเกย์ถ้าคุณเป็นเกย์กลัวที่จะเป็นคนตรง)
• กลัวการมีอัตลักษณ์ทางเพศนอกเหนือจากที่คุณระบุด้วย (ดังนั้นหากคุณเป็นเพศชายความกลัวที่จะเป็นคนข้ามเพศจริง ๆ หากคุณเป็นคนข้ามเพศความกลัวว่าคุณอาจเป็นคนข้ามเพศจริงๆ)
• กลัวว่าคุณไม่ได้รักคู่ของคุณจริงหรือว่าเขาไม่ใช่คนที่ "เหมาะสม"
• กลัวว่าคุณอาจตะโกนคำสบถคำสบประมาทหรือพูดเชิงตำหนิหรือพูดในสิ่งที่ไม่เหมาะสม
• ความคิดซ้ำ ๆ ที่คุณคิดว่าเป็นบาปหรือดูหมิ่นศาสนา (เช่นต้องการบูชาซาตานหรือวิสุทธิชนหรือบุคคลสำคัญทางศาสนา)
• ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตตามค่านิยมทางศีลธรรมหรือจริยธรรมของคุณ
• ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เกี่ยวกับธรรมชาติของความเป็นจริงหรือการดำรงอยู่ (โดยพื้นฐานหนึ่งยาวดึงออกมาจากวิกฤตที่มีอยู่จริง)

ศูนย์ OCD แห่งลอสแองเจลิสมีแหล่งข้อมูลที่สำคัญโดยสรุป OCD ทุกรูปแบบเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันขอแนะนำให้ลองดู

คนทุกคนมีความคิดที่วุ่นวายดังนั้นด้วยวิธีนี้โรคครอบงำจึงไม่ใช่ความผิดปกติของ "ความแตกต่าง" - {textend} เป็นระดับที่ความคิดเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของใครบางคน

จากเสียงของมันความคิดเหล่านี้ที่คุณมีส่งผลกระทบต่อคุณอย่างแน่นอนซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ข่าวดี? (ใช่มีข่าวดี!) ฉันค่อนข้างรับประกันได้ว่านักบำบัดของคุณเคยได้ยินมาก่อนทั้งหมด

สิ่งที่น่ากลัวและน่าสยดสยองที่ผุดขึ้นมาในสมองของคุณนั้นเป็นไปได้ที่จะไม่ทำให้แพทย์ของคุณตกใจ

พวกเขาศึกษาเรื่องนี้ในระดับบัณฑิตศึกษาพวกเขาได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับลูกค้าคนอื่น ๆ และยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีความคิดแปลก ๆ สองสามอย่างด้วยตัวเอง (ท้ายที่สุดพวกเขาก็เป็นมนุษย์เช่นกัน!)

ก็ยัง งานของพวกเขา เป็นผู้ใหญ่มืออาชีพที่สามารถจัดการกับสิ่งที่คุณขว้างปาใส่พวกเขาได้

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่แน่ใจว่าจะนำเรื่องนี้ไปให้แพทย์ของคุณได้อย่างไรนี่คือคำแนะนำที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงของฉันสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าบทสนทนาที่น่าอึดอัดที่สุดในชีวิตของคุณ:

1. ฝึกฝนด้วยตนเองก่อน

การเขียนบทและซ้อมมันในห้องอาบน้ำหรือในรถเป็นวิธีที่ฉันทำให้ตัวเองตื่นขึ้นในครั้งแรก - {textend} ในขณะที่ดูดฝุ่นก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกันหากคุณไม่ต้องการให้ใครได้ยิน

“ ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่ ... ”“ ฉันรู้สึกแย่มากและละอายใจกับเรื่องนี้ แต่ ... ” เป็นคำเริ่มที่ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันต้องการจะพูดคำอะไร

2. บางทีอย่าพูดเลย

ฉันรู้จักคนที่เขียนความคิดที่ล่วงล้ำของพวกเขาลงไปแล้วก็ส่งกระดาษแผ่นนั้นให้นักบำบัดหรือจิตแพทย์

ตัวอย่างเช่น“ ฉันไม่สบายใจที่จะพูดเรื่องนี้กับคุณ แต่ฉันรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องรู้ว่าฉันกำลังดิ้นรนกับเรื่องนี้ฉันจึงเขียนบางอย่างให้คุณอ่าน” ฉันทำแบบนี้กับจิตแพทย์ครั้งหนึ่งและเมื่อเขาอ่านจบเขาก็ยักไหล่และพูดติดตลกว่า“ น่ารู้ คุณสามารถเผามันได้เลยถ้าคุณต้องการฉันสามารถเอาไปจากที่นี่ได้”

3. ทดสอบน่านน้ำก่อน

เป็นเรื่องดีที่จะพูดในสมมุติถ้าคุณยังไม่พร้อม นี่เป็นวิธีการประเมินปฏิกิริยาที่คุณคาดหวังได้จากแพทย์ของคุณและผ่อนคลายตัวเองลง

ตัวอย่างเช่น“ ฉันตั้งคำถามเชิงสมมุติได้ไหม หากลูกค้าของคุณรายงานว่ามีความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งพวกเขารู้สึกละอายใจมากคุณจะจัดการกับการสนทนานั้นอย่างไร”

4. ให้พวกเขาถามคำถาม

บางครั้งอาจรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะดำดิ่งสู่บทสนทนาเหล่านี้หากแพทย์ของคุณเป็นผู้นำ คุณสามารถถามได้ตลอดเวลาว่า“ ฉันกังวลว่าฉันอาจมี OCD และฉันก็สงสัยว่าคุณจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำโดยเฉพาะได้หรือไม่”

5. พึ่งพาทรัพยากรอื่น ๆ

มีหนังสือที่น่าทึ่งเล่มหนึ่งที่ฉันอ่าน“ ความไม่เข้าใจของจิตใจ” ที่ฉันรู้สึกว่าควรอ่านสำหรับทุกคนที่มีปัญหากับความคิดเช่นนี้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเปิดอย่างไรขอแนะนำให้อ่านหนังสือเล่มนี้และไฮไลต์ข้อความที่เกี่ยวข้องกับคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นบทความที่คุณพบที่ OCD Center of Los Angeles

6. หาแพทย์คนอื่น

หากคุณไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับนักบำบัดจริงๆอาจชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนนักบำบัดด้วย ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่รู้เรื่อง OCD มากนักดังนั้นจึงอาจถึงเวลาที่ต้องค้นหาแบบที่ดีกว่า

ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในบทความ Healthline อื่นซึ่งคุณสามารถอ่านได้ที่นี่

7. ลองบำบัดออนไลน์!

หากการพูดคุยกับใครบางคนแบบตัวต่อตัวเป็นอุปสรรคที่ขัดขวางความสามารถในการขอความช่วยเหลือของคุณอย่างแท้จริงการลองใช้รูปแบบการบำบัดอื่นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา

ฉันเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองกับการบำบัดออนไลน์ที่นี่ (เรียกสั้น ๆ ว่ามันเปลี่ยนชีวิต)

8. วางเดิมพัน

ถ้าสมองของคุณเหมือนของฉันคุณอาจกำลังคิดว่า“ แต่แซมฉันจะรู้ได้อย่างไรว่านี่เป็นความคิดที่ล่วงล้ำและฉันไม่ได้เป็นคนโรคจิต?” ฮ่าเพื่อนฉันรู้สคริปต์นั้นด้วยหัวใจ ฉันเก๋าเกมนี้

โครงร่างอย่างหนึ่งที่ช่วยฉันได้คือจินตนาการว่ามีคนบุกเข้ามาในอพาร์ตเมนต์ของฉันถือปืนจ่อหัวฉันแล้วพูดว่า“ ถ้าคุณตอบคำถามนี้ไม่ถูกต้องฉันจะยิงคุณ คุณจะฆ่าแมวของคุณจริงหรือ? [หรือความกลัวที่เทียบเท่ากับคุณ]” (ใช่ใช่มันเป็นสถานการณ์ที่รุนแรงมาก แต่เงินเดิมพันมีความสำคัญที่นี่)

เก้าครั้งจากสิบ? หากการผลักดันเข้ามาผลักดันและเราไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเดาให้ดีที่สุดส่วนที่เป็นตรรกะของสมองของเราจะรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความคิดที่ล่วงล้ำกับอันตรายที่ชอบด้วยกฎหมาย

และแม้ว่าคุณจะยังไม่แน่ใจก็ไม่เป็นไรเช่นกัน ชีวิตตัวเองเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน ไม่ใช่งานของคุณที่จะคิดออก - {textend} ฝากไว้กับผู้เชี่ยวชาญ

ฟัง: คุณสมควรที่จะรู้สึกดีกว่านี้ และดูเหมือนว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพื่อไปที่นั่น

สมองของคุณกำลัง หยาบคายมาก และไม่ยุติธรรมดังนั้นฉันขอโทษจริงๆ บางครั้งสมองของฉันก็กระตุกเหมือนกันดังนั้นฉันจึงเข้าใจถึงความคับข้องใจอันเจ็บปวดทรมานที่มาพร้อมกับอาณาเขตนี้

ในขณะที่ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจที่จะพูดถึง แต่ฉันก็อยากให้คุณมั่นใจว่าเป็นเช่นนั้น คุ้มค่ามาก

ทุกครั้งที่คุณเปิดใจและรับ (มาก ๆ ) อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีที่คุณกำลังดิ้นรนนั่นจะทำให้แพทย์ของคุณมีข้อมูลที่จำเป็นในการสนับสนุนคุณ ยิ่งไปกว่านั้นมันเริ่มที่จะใช้พลังออกไปจากความคิดเหล่านั้นเพราะความอัปยศไม่ได้ทำให้คุณถูกกักขังอยู่ในจิตใจของคุณอีกต่อไป

นอกจากนี้สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต? พวกเขาสาบานว่าจะรักษาความลับ (เหมือนถูกกฎหมาย) และถ้าคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขาอีก? คุณไม่จำเป็นต้อง เท่าที่การรั่วไหลของความลับที่น่ากลัวความเสี่ยงที่นี่ค่อนข้างต่ำ

คุณยังจ่ายค่าของพวกเขา ดังนั้นขอให้คุ้มค่ากับเงินของคุณ!

ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่ามันง่าย แต่อย่างที่พวกเขาพูดความจริงจะทำให้คุณเป็นอิสระ อาจจะไม่ใช่ในทันทีเพราะมีบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตในทันที แต่ใช่เมื่อเวลาผ่านไป จะ ดีขึ้น.

และใครจะรู้บางทีคุณอาจจะออกอากาศทางอินเทอร์เน็ตไปยังผู้คนนับล้านด้วย (ฉันไม่เคยนึกมาก่อน แต่นั่นคือความมหัศจรรย์ของการฟื้นตัว - {textend} คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจ)

คุณได้รับสิ่งนี้ สัญญา.

แซม

Sam Dylan Finch เป็นผู้ให้การสนับสนุนชั้นนำด้านสุขภาพจิต LGBTQ + โดยได้รับการยอมรับในระดับสากลจากบล็อกของเขา Let's Queer Things Up! ซึ่งแพร่ระบาดครั้งแรกในปี 2014 ในฐานะนักข่าวและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อ Sam ได้เผยแพร่อย่างกว้างขวางในหัวข้อต่างๆเช่นสุขภาพจิต อัตลักษณ์คนข้ามเพศความพิการการเมืองและกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยการนำความเชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขและสื่อดิจิทัลมารวมกันปัจจุบันแซมทำงานเป็นบรรณาธิการด้านสังคมที่ Healthline