การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอในขณะตั้งครรภ์ - หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
• ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำขณะตั้งครรภ์?
• จะทำอย่างไรถ้าฉันได้รับการฝึกฝนก่อนตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงของ IF ขณะตั้งครรภ์
• จะทำอย่างไรแทน
• แล้วถ้าตั้งครรภ์และพยายามตั้งครรภ์ล่ะ
• การพกพา

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะเติบโตและเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณอาจจะรู้ถ้าคุณคาดหวัง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะยิ่งรวดเร็วและโมโหมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้วันส่งมอบมากขึ้น

สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจสร้างความสับสนเล็กน้อย แต่หากคุณกังวลว่าคุณมีน้ำหนักมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งที่ถือว่าดีต่อสุขภาพนั้นมีหลากหลาย

หากคุณยังมีความกังวลคุณอาจสงสัยว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) สามารถช่วยคุณจัดการน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ หรือบางทีคุณได้ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และต้องการทราบว่าคุณสามารถทำต่อไปได้อีก 9 เดือน

คุณควรทำอะไร? ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณคุณควรโทรหาแพทย์เพื่อไปหาข้อดีข้อเสีย ในระหว่างนี้นี่คือ 411 เมื่อพูดถึง IF และการตั้งครรภ์

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอคือ ไม่ แนะนำระหว่างตั้งครรภ์

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เป็นปัจจัยด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการอดอาหารเป็นระยะจะกินแคลอรี่จำนวนมากภายในระยะเวลาที่กำหนด มีหลายวิธีในการกินแบบนี้

ตัวอย่างเช่น:

• บางคนกินทุกวันเลือกหน้าต่างเฉพาะที่จะกิน ในวิธี 16: 8 คุณอาจเลือกกินระหว่างเวลา 12.00 น. และ 20 น. ในแต่ละวัน - หมายถึงคุณกำลังรับประทานอาหารในหน้าต่าง 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงนับจากวันนั้นถือเป็นการถือศีลอด
• อีกวิธีหนึ่งคนอาจเลือกที่จะกินตามปกติบางวันของสัปดาห์พูด 5 วันและรวดเร็ว (หรือกินสองมื้อแคลอรีต่ำ) ในอีก 2 เช่นในวิธี 5: 2

มีงานวิจัยจำนวนมากโดยรอบการอดอาหารเป็นระยะและวิธีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าคีโตซีส นอกเหนือจากนั้นการอดอาหารอย่างสม่ำเสมอ อาจ ช่วยด้วย:

• ลดการอักเสบในร่างกาย
• ลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

และการวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารอาจลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด

การลดน้ำหนักเป็นจุดสนใจหลักของการวิจัยเกี่ยวกับ IF และการอดอาหารนั้นเชื่อว่าช่วยในการลดน้ำหนักเพราะจะทำให้ร่างกายทำงานในร้านค้าไขมัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

ในการศึกษาเล็กปี 2550 หนึ่งผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 8% ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์หลังจากอดอาหารวันอื่นซึ่งหมายความว่าพวกเขากินตามปกติทุกวัน ๆ และบริโภคแคลอรี่ปกติเพียงร้อยละ 20 ในวันที่“ ปิด”

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำขณะตั้งครรภ์?

เสมอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่จะให้คำแนะนำที่มีข้อมูลว่ามีผลเชิงบวกหรือเชิงลบต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ ไม่มีการศึกษาใดที่มองการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ตลอดการตั้งครรภ์

การศึกษาจำนวนมากที่คุณจะพบกับหญิงมีครรภ์และการอดอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับวันหยุดของชาวมุสลิมในเดือนรอมฎอนซึ่งประมาณ 30 วัน ในช่วงเดือนจันทรคตินี้ผู้คนอดอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรได้รับการยกเว้นทางเทคนิคจากการปฏิบัติบางคนยังคงดำเนินต่อไปด้วยการอดอาหาร

• รายงานฉบับเก่าของปี 1996 ระบุว่าการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงชาวแกมเบียแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดอาหารในช่วงรอมฎอนนั้นประสบกับการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลกลูโคสอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง อย่างไรก็ตามน้ำหนักของทารกแรกเกิดเทียบได้กับเด็กผู้หญิงที่ไม่เร็ว ถึงกระนั้นนักวิจัยอธิบายว่าการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพที่จะปรากฏในภายหลังในชีวิตและดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
• การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์เหล่านี้และแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสำหรับเดือนรอมฎอนไม่ได้ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักทารกแรกเกิด ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีการเชื่อมโยงกับการอดอาหารและการคลอดก่อนกำหนด เช่นเดียวกับในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยสรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารและผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือการตั้งครรภ์นั้นเป็นเวลาที่คุณต้องให้ความสำคัญ:

• ช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับน้ำหนัก
• การให้สารอาหารเพื่อช่วยในการพัฒนาสมองและร่างกาย
• พัฒนาร้านค้าไขมันแม่ถ้าคุณวางแผนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนม

นิสัยการกินที่เปลี่ยนไปอย่างมากอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สำหรับคุณและทารก การอดอาหารอาจเปลี่ยนระดับฮอร์โมน

การศึกษาที่ดูที่ IF และการตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องกับน้ำหนักแรกเกิดเป็นหลัก มีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมายที่ยังไม่ได้รับการศึกษาเช่นความเสี่ยงของการสูญเสียการตั้งครรภ์และผลกระทบต่อเด็กที่แม่ทำถ้าเป็นเช่นนั้น

เหนือสิ่งอื่นใดวิธีการอดอาหารส่งผลต่อร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณนั้นไม่อาจคาดการณ์ได้และอาจแตกต่างจากวิธีที่อาจส่งผลกระทบต่อคนอื่น ด้วยเหตุนี้วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนาแผนส่วนบุคคลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตามดัชนีมวลกาย (BMI) และสุขภาพโดยรวมของคุณ

สำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9 นี้มักหมายถึงการได้รับระหว่าง 25 และ 35 ปอนด์กินอาหารที่สมดุลของอาหารทั้งหมดและดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าอาจจำเป็นต้องควบคุมการได้รับภายใต้คำแนะนำของแพทย์โดยมีการเฝ้าระวังการเจริญเติบโตของทารก

จะทำอย่างไรถ้าฉันได้รับการฝึกฝนก่อนตั้งครรภ์

เราอาจฟังดูเป็นประวัติการณ์บ้าง แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ในร่องอดอาหารที่เหมาะกับคุณอยู่แล้ว มันอาจจะโอเคสำหรับคุณที่จะอดอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ไม่ได้เข้มข้นเท่าที่ควร

ให้แน่ใจว่าได้บอกแพทย์ของคุณด้วยการอดอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดจนเป้าหมายของคุณด้วยการดำเนินการต่อในระหว่างตั้งครรภ์

ที่เกี่ยวข้อง: ไตรมาสที่สาม: การเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

ความเสี่ยงของ IF ขณะตั้งครรภ์

ในขณะที่ผลกระทบระยะยาวยังไม่ชัดเจนนักนักวิจัยตรวจสอบการอดอาหารของผู้หญิงสำหรับเดือนรอมฎอนและผลกระทบต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นการหายใจของทารกในครรภ์ เมื่อผู้หญิงมีระดับกลูโคสในระดับต่ำจากการอดอาหารมันใช้เวลานานกว่า“ สำคัญ” ในการตรวจจับการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

ความถี่ต่ำของการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์โดยทั่วไปถือว่าเป็นสัญญาณเตือนที่คุณต้องใช้อย่างจริงจังโดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าใกล้วันส่งมอบมากขึ้น ลูกน้อยของคุณควรเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้งภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมงและโดยปกติคุณควรรู้สึกถึง 10 การเคลื่อนไหวภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง

ด้วยการ จำกัด การกินเฉพาะบางวันหรือบางวันคุณอาจได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อคุณ เป็น การรับประทานอาหาร สิ่งนี้ทำให้ยากยิ่งขึ้นเพราะลูกน้อยของคุณถูกดึงออกมาจากร้านขายอาหารของคุณเช่นกัน

ปัญหาเช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กนั้นพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ และเมื่อทารกไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอโดยเฉพาะในไตรมาสที่สามพวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางก่อนวันเกิดครั้งแรก นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่โชคดีที่การได้รับสารอาหารที่ดีทำให้ความเสี่ยงเหล่านี้ลดลง

ที่เกี่ยวข้อง: ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรแทน

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่มีสุขภาพดีผู้หญิงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าที่จะบริโภค 300 แคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละวัน นั่นเป็นความพิเศษเล็ก ๆ น้อย ๆ - เช่นนมพร่องมันเนยและแซนด์วิชครึ่งลูก - แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ "การกินสำหรับสองคน" ที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นอีกส่วนหนึ่งของสมการ คุณอาจรู้สึกกรุบกรอบโดยเฉพาะในไตรมาสแรก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ช่วยลดแรงงานของคุณและลดความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอด

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ - เยี่ยมมาก! ถามแพทย์ของคุณหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและดำเนินต่อไป หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมปานกลางในแต่ละวันประมาณ 30 นาทีเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานด้วยจักรยานนิ่ง

ที่เกี่ยวข้อง: รักษาการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

แล้วถ้าตั้งครรภ์และพยายามตั้งครรภ์ล่ะ

ตอนนี้สำหรับข่าวที่น่าสนใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยง "ประโยชน์ร่วมกัน" ระหว่างอาหารและภาวะเจริญพันธุ์

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ อาจ มีอำนาจบางอย่างเมื่อมันมาถึงความอุดมสมบูรณ์ในผู้หญิงที่มีโรครังไข่ polycystic (PCOS) ในการศึกษาล่าสุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและ PCOS ที่อดอาหารเป็นประจำเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับของฮอร์โมนลูทีนนิ่งซึ่งมีหน้าที่ในการช่วยในการตกไข่

ข้อมูลอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์อาจช่วยในการสืบพันธุ์ เนื่องจากการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นเดียวกับความต้านทานต่ออินซูลินและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เป็นไปได้ว่าการอดอาหารอาจ“ เพิ่ม” ภาวะเจริญพันธุ์โดยรวมและสุขภาพของระบบสืบพันธุ์

ที่เกี่ยวข้อง: ดูไทม์ไลน์การเจริญพันธุ์ของคุณ

การพกพา

อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเจาะลึกในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยลองมาก่อน

ข่าวดีก็คือว่าการตั้งครรภ์จะไม่คงอยู่ตลอดไปและคุณสามารถลองวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักหลังจากที่คุณคลอด (แต่ตรวจสอบอีกครั้งกับแพทย์ของคุณซึ่งอาจเป็น BFF ของคุณได้ในตอนนี้หากคุณกำลังให้นมลูก)

และหากคุณรู้สึกท่วมท้นขอความช่วยเหลือ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะติดตามน้ำหนักของคุณในการนัดหมายก่อนคลอดแต่ละครั้ง พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณเกี่ยวกับการได้รับมากเกินไปเพื่อดูว่าพวกเขามีข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คุณลดขนาด - ถ้าจำเป็น - ในวิธีที่ช่วยให้คุณและทารกมีสุขภาพที่ดีและเป็นไปตามเป้าหมาย