การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

เนื้อหา

• เลือกแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องของคุณ
• วิธี 16/8
• วิธี 5: 2
• กินหยุดกิน
• การอดอาหารแบบวันอื่น
• อาหารนักรบ
• การอดอาหารไม่ต่อเนื่องส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไร
• การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้
• การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้เมื่ออดอาหาร
• การอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น
• วิธีประสบความสำเร็จด้วยโปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ
• บรรทัดล่างสุด

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก

กลยุทธ์หนึ่งที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรียกว่าการอดอาหารเป็นระยะ ()

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นประจำระยะสั้นหรือช่วงที่มีการบริโภคอาหารน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นการแทรกแซงการลดน้ำหนัก การอดอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้คนกินแคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ()

อย่างไรก็ตามการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงของสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นการลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด (2,, 4,)

บทความนี้จะสำรวจทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหารและการลดน้ำหนักเป็นระยะ ๆ

Aya Brackett

เลือกแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องของคุณ

มีวิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหลายวิธี คนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• วิธี 16: 8
• อาหาร 5: 2
• อาหารนักรบ
• กินหยุดกิน
• การอดอาหารวันอื่น (ADF)

วิธีการทั้งหมดอาจได้ผล แต่การหาวิธีที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

เพื่อช่วยคุณเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณนี่คือรายละเอียดข้อดีข้อเสียของแต่ละวิธี

วิธี 16/8

แผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นหนึ่งในรูปแบบการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แผนนี้ จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ไว้ที่ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน ต้องงดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือของวัน

ในขณะที่อาหารอื่น ๆ สามารถกำหนดกฎและข้อบังคับที่เข้มงวดได้ แต่วิธีการ 16/8 นั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการให้อาหารแบบ จำกัด เวลา (TRF) และมีความยืดหยุ่นมากกว่า

คุณสามารถเลือกช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเพื่อบริโภคแคลอรี่ได้

บางคนเลือกที่จะงดอาหารเช้าและอดอาหารตั้งแต่เที่ยงถึง 20.00 น. ในขณะที่บางคนหลีกเลี่ยงการทานอาหารดึกและติดเวลา 9.00-17.00 น. กำหนดการ.

การ จำกัด จำนวนชั่วโมงที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้

การวิจัยระบุว่ารูปแบบการให้อาหารที่ จำกัด เวลาเช่นวิธี 16/8 อาจป้องกันความดันโลหิตสูงและลดปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ()

การศึกษาในปี 2559 พบว่าเมื่อรวมกับการฝึกด้วยแรงต้านวิธี 16/8 ช่วยลดมวลไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้เข้าร่วมชาย ()

การศึกษาล่าสุดพบว่าวิธี 16/8 ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเพิ่มขึ้นในสตรีที่ฝึกด้วยแรงต้าน ()

ในขณะที่วิธี 16/8 สามารถเข้ากับทุกไลฟ์สไตล์ได้อย่างง่ายดาย แต่บางคนอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน

นอกจากนี้การกินของว่างหรืออาหารขยะมากเกินไปในช่วง 8 ชั่วโมงของคุณสามารถลบล้างผลบวกที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8

อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบไปด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารนี้

วิธี 5: 2

อาหาร 5: 2 เป็นแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่ตรงไปตรงมา

ห้าวันต่อสัปดาห์คุณกินตามปกติและไม่ จำกัด แคลอรี่ จากนั้นในอีกสองวันของสัปดาห์คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือหนึ่งในสี่ของความต้องการในแต่ละวัน

สำหรับคนที่บริโภค 2,000 แคลอรี่เป็นประจำต่อวันนั่นหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือเพียง 500 แคลอรี่ต่อวันสองวันต่อสัปดาห์

ตามที่ก. อาหาร 5: 2 มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการ จำกัด แคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

การศึกษาอื่นพบว่าอาหาร 5: 2 มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่องสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและการป้องกันโรคจากการเผาผลาญเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ()

อาหาร 5: 2 ให้ความยืดหยุ่นในขณะที่คุณเลือกได้ว่าจะอดอาหารวันไหนและไม่มีกฎเกณฑ์ว่าจะกินอะไรหรือเมื่อไรในวันที่มีแคลอรี่เต็ม

ที่กล่าวมานั้นเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าการรับประทานอาหาร“ ตามปกติ” ในวันที่มีแคลอรี่เต็มไม่ได้ให้บัตรผ่านฟรีเพื่อรับประทานอาหารที่คุณต้องการ

การ จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียง 500 แคลอรี่ต่อวันไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าจะเหลือเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ก็ตาม นอกจากนี้การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเป็นลม

อาหาร 5: 2 สามารถให้ผลได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาหาร 5: 2 อาจเหมาะกับคุณหรือไม่

กินหยุดกิน

Eat Stop Eat เป็นวิธีการที่แปลกแหวกแนวในการอดอาหารเป็นระยะซึ่งเป็นที่นิยมโดย Brad Pilon ผู้เขียนหนังสือ“ Eat Stop Eat”

แผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องนี้เกี่ยวข้องกับการระบุวันที่ไม่ติดต่อกันหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ในระหว่างที่คุณงดรับประทานอาหารหรืออดอาหารเป็นระยะเวลา 24 ชั่วโมง

ในช่วงวันที่เหลือของสัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างอิสระ แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป

เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมงทุกสัปดาห์คือการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

การอดอาหารนานถึง 24 ชั่วโมงอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแทนน้ำตาลกลูโคส ()

แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อครั้งต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากและอาจนำไปสู่การกินจุบจิบและการบริโภคมากเกินไปในภายหลัง นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร Eat Stop Eat เพื่อหาประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลอง Eat Stop Eat เพื่อดูว่าอาจเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่

การอดอาหารแบบวันอื่น

การอดอาหารแบบวันอื่นเป็นแผนการอดอาหารไม่ต่อเนื่องซึ่งมีโครงสร้างที่จำง่าย ในการลดน้ำหนักนี้คุณอดอาหารวันเว้นวัน แต่สามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในวันที่ไม่อดอาหาร

อาหารบางเวอร์ชันใช้กลยุทธ์การอดอาหารแบบ“ ดัดแปลง” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารประมาณ 500 แคลอรี่ในวันอดอาหาร อย่างไรก็ตามเวอร์ชันอื่น ๆ จะกำจัดแคลอรี่ทั้งหมดในวันอดอาหาร

การอดอาหารแบบวันอื่นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

การศึกษานำร่องแบบสุ่มเปรียบเทียบการอดอาหารวันอื่นกับการ จำกัด แคลอรี่ทุกวันในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนพบว่าทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนัก ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานแคลอรี่น้อยลง 35% และสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 7.7 ปอนด์ (3.5 กก.) หลังจากสลับระหว่างการอดอาหาร 36 ชั่วโมงและการรับประทานอาหารไม่ จำกัด 12 ชั่วโมงในช่วง 4 สัปดาห์ (12)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดการเพิ่มระบบการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณสามารถช่วยได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมการอดอาหารแบบวันอื่นร่วมกับการออกกำลังกายแบบอดทนอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าการอดอาหารเพียงสองเท่า ()

การอดอาหารวันเว้นวันอาจเป็นเรื่องที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มอดอาหาร การกินมากเกินไปในวันที่ไม่อดอาหารอาจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจได้เช่นกัน

หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ให้ผ่อนคลายการอดอาหารในวันอื่นด้วยแผนการอดอาหารที่ปรับเปลี่ยน

ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยแผนการอดอาหารแบบปรับเปลี่ยนหรืออิ่มเร็วควรรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยผสมผสานอาหารที่มีโปรตีนสูงและผักแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

อาหารนักรบ

Warrior Diet เป็นแผนการอดอาหารที่ไม่ต่อเนื่องตามรูปแบบการกินของนักรบโบราณ

สร้างขึ้นในปี 2544 โดย Ori Hofmekler อาหาร Warrior ค่อนข้างรุนแรงกว่าวิธี 16: 8 เล็กน้อย แต่มีข้อ จำกัด น้อยกว่าวิธี Eat Fast Eat

ประกอบด้วยการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในระหว่างวันจากนั้นรับประทานอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการตลอด 4 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

Warrior Diet สนับสนุนให้ผู้อดอาหารรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมไข่ต้มสุกและผักผลไม้ดิบในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่ในช่วงเวลาอดอาหาร 20 ชั่วโมง

หลังจากผ่านไป 20 ชั่วโมงอย่างรวดเร็วผู้คนสามารถรับประทานอะไรก็ได้ที่ต้องการเป็นเวลา 4 ชั่วโมง แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารออร์แกนิกที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับ Warrior Diet โดยเฉพาะ แต่การศึกษาในมนุษย์ระบุว่าวงจรการให้อาหารที่ จำกัด เวลาอาจทำให้น้ำหนักลดลง ()

รอบการให้อาหารที่ จำกัด เวลาอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารอบการให้อาหารที่ จำกัด เวลาสามารถป้องกันโรคเบาหวานการลุกลามของเนื้องอกช้าชะลอความแก่และเพิ่มอายุการใช้งานของสัตว์ฟันแทะ (,)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Warrior Diet เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของการลดน้ำหนักอย่างเต็มที่

Warrior Diet อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจาก จำกัด การบริโภคแคลอรี่จำนวนมากให้เหลือเพียง 4 ชั่วโมงต่อวัน การบริโภคมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นความท้าทายที่พบบ่อย

Warrior Diet อาจนำไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ หากคุณรู้สึกถึงความท้าทายนี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีหลายแบบซึ่งแต่ละแบบมีประโยชน์และความท้าทายในตัวเอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไร

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณได้เช่นกัน

นั่นเป็นเพราะไขมันในร่างกายเป็นวิธีการจัดเก็บพลังงาน (แคลอรี่) ของร่างกาย

เมื่อคุณไม่กินอะไรร่างกายของคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อให้สามารถเข้าถึงพลังงานที่เก็บไว้ได้มากขึ้น

ตัวอย่าง ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของการทำงานของระบบประสาทเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับของฮอร์โมนที่สำคัญหลายชนิด

ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญสองอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอดอาหาร (, 18):

• อินซูลิน. ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินและเมื่อคุณอดอาหารก็จะลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงช่วยในการเผาผลาญไขมัน

• นอร์อิพิเนฟริน (noradrenaline). ระบบประสาทของคุณจะส่งนอร์อิพิเนฟรินไปยังเซลล์ไขมันของคุณทำให้ไขมันในร่างกายแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระที่สามารถเผาผลาญเป็นพลังงานได้

สิ่งที่น่าสนใจคือแม้ว่าผู้เสนอให้บริโภคอาหาร 5–6 มื้อต่อวันจะอ้างว่าการอดอาหารในระยะสั้นอาจเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทดลองอดอาหารแบบสลับวันเป็นเวลา 3-12 สัปดาห์เช่นเดียวกับการทดลองอดอาหารทั้งวันที่ยาวนาน 12-24 สัปดาห์ลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย (,)

ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลระยะยาวของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่รวดเร็วคือฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งระดับนี้อาจเพิ่มขึ้นมากถึง 5 เท่า (,)

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่า HGH ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามันอาจส่งสัญญาณให้สมองประหยัดพลังงานซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น ()

ด้วยการกระตุ้นเซลล์ประสาทโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับ agouti (AgRP) จำนวนเล็กน้อย HGH อาจเพิ่มความอยากอาหารทางอ้อมและลดการเผาผลาญพลังงาน

การอดอาหารระยะสั้นนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามระดับ HGH ที่เพิ่มสูงขึ้นอาจลดการเผาผลาญพลังงานทางอ้อมและต่อสู้กับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

เหตุผลหลักที่การอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยลดน้ำหนักได้ก็คือช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง

โปรโตคอลที่แตกต่างกันทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการข้ามมื้ออาหารในช่วงอดอาหาร

เว้นแต่คุณจะชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงที่รับประทานอาหารคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง

จากการทบทวนในปี 2014 การอดอาหารเป็นระยะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 3–8% ในช่วง 3–24 สัปดาห์ (22)

เมื่อตรวจสอบอัตราการลดน้ำหนักการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักลดลงในอัตราประมาณ 0.55 ถึง 1.65 ปอนด์ (0.25–0.75 กก.) ต่อสัปดาห์ (23)

นอกจากนี้ผู้คนยังพบว่ารอบเอวลดลง 4–7% ซึ่งแสดงว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง

ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประโยชน์

กล่าวได้ว่าประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะนั้นมีมากกว่าการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพการเผาผลาญและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (24,)

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการนับแคลอรี่จะไม่จำเป็นเมื่อทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่การลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะเกิดจากการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

การศึกษาเปรียบเทียบการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่องไม่พบความแตกต่างในการลดน้ำหนักเมื่อแคลอรี่จับคู่ระหว่างกลุ่ม

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่สะดวกในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้เมื่ออดอาหาร

ผลข้างเคียงที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของการอดอาหารคือร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน ()

ที่น่าสนใจคือการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย

การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์พบว่าการ จำกัด แคลอรี่ไม่ต่อเนื่องทำให้น้ำหนักลดลงในปริมาณที่ใกล้เคียงกันเนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง แต่มีมวลกล้ามเนื้อลดลงน้อยกว่ามาก ()

ในการศึกษาการ จำกัด แคลอรี่พบว่า 25% ของน้ำหนักที่สูญเสียไปคือมวลกล้ามเนื้อเทียบกับเพียง 10% ในการศึกษาการ จำกัด แคลอรี่เป็นระยะ ๆ ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้มีข้อ จำกัด บางประการดังนั้นจึงควรนำสิ่งที่ค้นพบมาผสมกับเกลือหนึ่งเม็ด การศึกษาล่าสุดไม่พบความแตกต่างของมวลน้อยหรือมวลกล้ามเนื้อกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เมื่อเปรียบเทียบกับแผนการรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ ()

ในขณะที่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเมื่อเทียบกับการ จำกัด แคลอรี่มาตรฐานสามารถช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่การศึกษาล่าสุดยังไม่สนับสนุนแนวคิดนี้

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น

สำหรับหลาย ๆ คนประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคือความเรียบง่าย

แทนที่จะนับแคลอรี่ระบบการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องส่วนใหญ่ต้องการให้คุณบอกเวลา

รูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือรูปแบบที่คุณสามารถยึดติดได้ในระยะยาว หากการอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้คุณยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นก็จะมีประโยชน์อย่างชัดเจนต่อสุขภาพและการรักษาน้ำหนักในระยะยาว

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะคือทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น วิธีนี้อาจทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในระยะยาว

วิธีประสบความสำเร็จด้วยโปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ

มีหลายสิ่งที่คุณต้องจำไว้หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะ:

1. คุณภาพอาหาร. อาหารที่คุณรับประทานยังคงมีความสำคัญ พยายามกินอาหารที่มีส่วนประกอบเดียวเป็นส่วนใหญ่
2. แคลอรี่ แคลอรี่ยังคงนับ พยายามกินอาหารตามปกติในช่วงที่ไม่อดอาหารอย่ามากจนชดเชยแคลอรี่ที่พลาดไปเมื่ออดอาหาร
3. ความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ คุณต้องใช้มันเป็นระยะเวลานานหากคุณต้องการให้มันได้ผล
4. ความอดทน ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับโปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ ๆ พยายามทำให้สอดคล้องกับตารางมื้ออาหารของคุณแล้วจะง่ายขึ้น

โปรโตคอลการอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่เป็นที่นิยมส่วนใหญ่ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเช่นการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

ในช่วงแรกการนับแคลอรี่โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องใช้กับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่างไรก็ตามหากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักการนับแคลอรี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์

ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ คุณยังคงต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรักษาระดับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การมีความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญและการออกกำลังกายก็สำคัญ

บรรทัดล่างสุด

ในตอนท้ายของวันการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประโยชน์

การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่เกิดจากการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ผลประโยชน์บางอย่างต่อฮอร์โมนก็อาจเข้ามามีบทบาทได้เช่นกัน

แม้ว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับบางคน