อาการนอนไม่หลับในครรภ์: 6 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ
เนื้อหา
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาใด ๆ ของการตั้งครรภ์โดยมักเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 3 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารก ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ในช่วงแรก
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและนอนหลับได้ดีขึ้นผู้หญิงสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้สบายตัวมากขึ้นหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหลัง 18.00 น. และนอนในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแสงน้อยเป็นต้น
การนอนไม่หลับในครรภ์เป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่?
การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ทำให้พัฒนาการของทารกน้อยลงอย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดคุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้ อาจเป็นเพราะการนอนไม่หลับจะมีการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการอักเสบออกมามากขึ้นเช่นคอร์ติซอลเป็นต้น
ดังนั้นหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาสูติแพทย์และในบางกรณีนักจิตวิทยาเพื่อที่เธอจะได้พักผ่อนและนอนหลับได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารที่เพียงพอและฝึกกิจกรรมทางกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและสูติแพทย์
จะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและนอนหลับได้ดีขึ้นผู้หญิงสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและนอนหลับฝันดีเช่น:
- เข้านอนพร้อมกันเสมอในห้องที่เงียบสงบ
- วางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้สบายขึ้น
- ดื่มชาเลมอนบาล์มและหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ หลัง 18.00 น. ดูรายการชาที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้
- หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่สว่างและมีเสียงดังเช่นห้างสรรพสินค้าและศูนย์การค้าในเวลากลางคืน
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไปอีกครั้งให้หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจเท่านั้น
การรักษาอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยยา แต่ควรได้รับการกำหนดโดยสูติแพทย์เท่านั้น ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในวิดีโอต่อไปนี้:
เราขอแนะนำให้คุณ
ปลานิล: ประโยชน์และอันตราย
