นอนไม่หลับ

เนื้อหา

• สรุป
• นอนไม่หลับคืออะไร?
• โรคนอนไม่หลับมีกี่ประเภท?
• ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?
• อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
• ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ?
• การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
• การรักษาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

สรุป

นอนไม่หลับคืออะไร?

นอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อย หากคุณมี คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ส่งผลให้คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไปหรือนอนหลับได้ไม่ดี คุณอาจรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน

โรคนอนไม่หลับมีกี่ประเภท?

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นแบบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) หรือเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นเรื่องปกติ สาเหตุทั่วไป ได้แก่ ความเครียดในที่ทำงาน ความกดดันในครอบครัว หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยปกติจะใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น กรณีนอนไม่หลับเรื้อรังส่วนใหญ่เป็นเรื่องรอง ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการหรือผลข้างเคียงของปัญหาอื่นๆ เช่น ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ยารักษาโรค และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ สารต่างๆ เช่น คาเฟอีน ยาสูบ และแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน

บางครั้งการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาหลัก ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เกิดจากสิ่งอื่น สาเหตุยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่ความเครียดที่ยาวนาน อารมณ์เสีย การเดินทางและการทำงานเป็นกะอาจเป็นปัจจัยได้ การนอนไม่หลับขั้นต้นมักกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชาย คุณสามารถรับได้ทุกเพศทุกวัย แต่ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะนอนไม่หลับถ้าคุณ

• เครียดกันจัง
• มีภาวะซึมเศร้าหรือมีความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น การหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของคู่สมรส
• มีรายได้น้อย
• ทำงานตอนกลางคืนหรือเปลี่ยนกะงานใหญ่บ่อยๆ
• เดินทางไกลตามกาลเวลา
• มีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน
• เป็นชาวแอฟริกันอเมริกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวแอฟริกันอเมริกันใช้เวลานอนหลับนานขึ้น นอนไม่หลับเช่นกัน และมีปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากกว่าคนผิวขาว

อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

อาการนอนไม่หลับ ได้แก่

• หลับไปนานก่อนจะผล็อยหลับไป
• นอนแค่ช่วงสั้นๆ
• ตื่นมาหลายคืน
• รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย
• ตื่นเช้าเกินไป

ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและขาดพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หดหู่ หรือหงุดหงิด คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน การเอาใจใส่ การเรียนรู้ และการจดจำ การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงขณะขับรถ ซึ่งอาจทำให้คุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

เพื่อวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

• ใช้ประวัติทางการแพทย์ของคุณ
• ขอประวัติการนอนหลับของคุณ ผู้ให้บริการของคุณจะขอรายละเอียดเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ
• ตรวจร่างกายเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
• อาจแนะนำการศึกษาเรื่องการนอนหลับ การศึกษาเรื่องการนอนหลับจะวัดว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดและร่างกายตอบสนองต่อปัญหาการนอนหลับอย่างไร

การรักษาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

การรักษารวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การให้คำปรึกษา และการใช้ยา:

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมทั้งนิสัยการนอนที่ดี มักช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน (ระยะสั้น) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คุณหลับและหลับได้ง่ายขึ้น
• การให้คำปรึกษาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (ต่อเนื่อง)
• ยาหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณจัดตารางการนอนหลับได้ตามปกติ

หากอาการนอนไม่หลับของคุณเป็นอาการหรือผลข้างเคียงของปัญหาอื่น การรักษาปัญหานั้นเป็นสิ่งสำคัญ (ถ้าเป็นไปได้)

NIH: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ