นอนไม่หลับ
เนื้อหา
- สรุป
- นอนไม่หลับคืออะไร?
- โรคนอนไม่หลับมีกี่ประเภท?
- ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?
- อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
- ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ?
- การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
- การรักษาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?
สรุป
นอนไม่หลับคืออะไร?
นอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อย หากคุณมี คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ส่งผลให้คุณอาจนอนหลับน้อยเกินไปหรือนอนหลับได้ไม่ดี คุณอาจรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน
โรคนอนไม่หลับมีกี่ประเภท?
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นแบบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) หรือเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันเป็นเรื่องปกติ สาเหตุทั่วไป ได้แก่ ความเครียดในที่ทำงาน ความกดดันในครอบครัว หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยปกติจะใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์
นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น กรณีนอนไม่หลับเรื้อรังส่วนใหญ่เป็นเรื่องรอง ซึ่งหมายความว่าเป็นอาการหรือผลข้างเคียงของปัญหาอื่นๆ เช่น ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ยารักษาโรค และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ สารต่างๆ เช่น คาเฟอีน ยาสูบ และแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
บางครั้งการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาหลัก ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เกิดจากสิ่งอื่น สาเหตุยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่ความเครียดที่ยาวนาน อารมณ์เสีย การเดินทางและการทำงานเป็นกะอาจเป็นปัจจัยได้ การนอนไม่หลับขั้นต้นมักกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?
อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ มันส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชาย คุณสามารถรับได้ทุกเพศทุกวัย แต่ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะนอนไม่หลับถ้าคุณ
- เครียดกันจัง
- มีภาวะซึมเศร้าหรือมีความทุกข์ทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น การหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของคู่สมรส
- มีรายได้น้อย
- ทำงานตอนกลางคืนหรือเปลี่ยนกะงานใหญ่บ่อยๆ
- เดินทางไกลตามกาลเวลา
- มีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน
- เป็นชาวแอฟริกันอเมริกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวแอฟริกันอเมริกันใช้เวลานอนหลับนานขึ้น นอนไม่หลับเช่นกัน และมีปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากกว่าคนผิวขาว
อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
อาการนอนไม่หลับ ได้แก่
- หลับไปนานก่อนจะผล็อยหลับไป
- นอนแค่ช่วงสั้นๆ
- ตื่นมาหลายคืน
- รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย
- ตื่นเช้าเกินไป
ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ?
อาการนอนไม่หลับอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและขาดพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล หดหู่ หรือหงุดหงิด คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน การเอาใจใส่ การเรียนรู้ และการจดจำ การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงขณะขับรถ ซึ่งอาจทำให้คุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?
เพื่อวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
- ใช้ประวัติทางการแพทย์ของคุณ
- ขอประวัติการนอนหลับของคุณ ผู้ให้บริการของคุณจะขอรายละเอียดเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ
- ตรวจร่างกายเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
- อาจแนะนำการศึกษาเรื่องการนอนหลับ การศึกษาเรื่องการนอนหลับจะวัดว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดและร่างกายตอบสนองต่อปัญหาการนอนหลับอย่างไร
การรักษาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?
การรักษารวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การให้คำปรึกษา และการใช้ยา:
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมทั้งนิสัยการนอนที่ดี มักช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับเฉียบพลัน (ระยะสั้น) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คุณหลับและหลับได้ง่ายขึ้น
- การให้คำปรึกษาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (ต่อเนื่อง)
- ยาหลายชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณจัดตารางการนอนหลับได้ตามปกติ
หากอาการนอนไม่หลับของคุณเป็นอาการหรือผลข้างเคียงของปัญหาอื่น การรักษาปัญหานั้นเป็นสิ่งสำคัญ (ถ้าเป็นไปได้)
NIH: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ
สิ่งพิมพ์ยอดนิยม
ทำไมคอทเทจชีสถึงมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
