แผนอาหารอินเดียที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• อาหารอินเดียแบบดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพ
• ทำไมต้องกินอาหารอินเดียจากพืช?
• มีอาหารกลุ่มใดบ้าง?
• อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกิน
• กินอะไร
• จะดื่มอะไรดี
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง
• ตัวอย่างเมนูอาหารอินเดียเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• วันศุกร์
• วันเสาร์
• วันอาทิตย์
• ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก
• เพิ่มกิจกรรม
• ฝึกการกินอย่างมีสติ
• สร้างทางเลือกที่ชาญฉลาด
• รายการช้อปปิ้งที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก
• บรรทัดล่างสุด

อาหารอินเดียขึ้นชื่อในเรื่องของเครื่องเทศที่มีชีวิตชีวาสมุนไพรสดและรสชาติที่หลากหลาย

แม้ว่าอาหารและความชอบจะแตกต่างกันไปในอินเดีย แต่คนส่วนใหญ่ก็รับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ประมาณ 80% ของประชากรอินเดียนับถือศาสนาฮินดูซึ่งเป็นศาสนาที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือแลคโต - มังสวิรัติ

อาหารอินเดียแบบดั้งเดิมเน้นการบริโภคอาหารจากพืชเช่นผักถั่วเลนทิลและผลไม้รวมทั้งการบริโภคเนื้อสัตว์ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามโรคอ้วนเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นในประชากรอินเดีย ด้วยความพร้อมของอาหารแปรรูปที่เพิ่มมากขึ้นอินเดียได้เห็นการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (,)

บทความนี้จะอธิบายวิธีการรับประทานอาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ รวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงและเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์

อาหารอินเดียแบบดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารอินเดียที่ทำจากพืชแบบดั้งเดิมเน้นที่วัตถุดิบสดใหม่ทั้งหมดซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

ทำไมต้องกินอาหารอินเดียจากพืช?

อาหารจากพืชมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ (,,)

นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารอินเดียยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยเชื่อว่าเกิดจากการบริโภคเนื้อสัตว์น้อยและเน้นผักและผลไม้ ()

การรับประทานอาหารอินเดียจากพืชที่ดีต่อสุขภาพอาจไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง แต่ยังสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย

มีอาหารกลุ่มใดบ้าง?

อาหารอินเดียอุดมไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นธัญพืชถั่วเลนทิลไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักผลิตภัณฑ์นมและผลไม้

อาหารของคนอินเดียส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากศาสนาโดยเฉพาะศาสนาฮินดู ศาสนาฮินดูสอนเรื่องอหิงสาและสิ่งมีชีวิตทุกชนิดควรได้รับคุณค่าเท่าเทียมกัน

นั่นเป็นเหตุผลที่สนับสนุนให้รับประทานอาหารมังสวิรัติแบบแลคโตและไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและไข่ อย่างไรก็ตาม Lacto-มังสวิรัติกินผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารมังสวิรัติแบบแลคโตที่ดีต่อสุขภาพควรเน้นที่ธัญพืชถั่วเลนทิลผลิตภัณฑ์จากนมผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าว

เครื่องเทศเช่นขมิ้นเฟนูกรีกผักชีขิงและยี่หร่าเป็นอาหารแบบดั้งเดิมที่เพิ่มรสชาติที่เข้มข้นและคุณประโยชน์ทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ

ขมิ้นซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่นิยมใช้ในอินเดียมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านมะเร็ง ()

พบสารประกอบในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมินเพื่อต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายปรับปรุงการทำงานของสมองและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ (,,)

อาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพมุ่งเน้นไปที่แนวทางแลคโตมังสวิรัติและเน้นธัญพืชถั่วเลนทิลผักผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพผลิตภัณฑ์นมและเครื่องเทศ

อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกิน

มีอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยมากมายให้เลือกเมื่อรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบแลคโตเพื่อลดน้ำหนัก

กินอะไร

ลองผสมผสานส่วนผสมต่อไปนี้ในแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ:

• ผัก: มะเขือเทศผักโขมมะเขือม่วงมัสตาร์ดกระเจี๊ยบหัวหอมแตงขมกะหล่ำดอกเห็ดกะหล่ำปลีและอื่น ๆ
• ผลไม้: ได้แก่ มะม่วงมะละกอทับทิมฝรั่งส้มมะขามลิ้นจี่แอปเปิลแตงโมลูกแพร์พลัมกล้วย
• ถั่วและเมล็ด: เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ถั่วลิสงพิสตาชิโอเมล็ดฟักทองเมล็ดงาเมล็ดแตงโมและอื่น ๆ
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเขียวถั่วดำถั่วไตถั่วเลนทิลพัลส์และถั่วชิกพี
• รากและหัว: มันฝรั่งแครอทมันเทศหัวผักกาดมันเทศ
• ธัญพืช: ข้าวกล้อง, ข้าวบาสมาติ, ลูกเดือย, บัควีท, ควินัว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ขนมปังธัญพืช, ผักโขม, ข้าวฟ่าง
• ผลิตภัณฑ์นม: ชีสโยเกิร์ตนม kefir เนยใส
• สมุนไพรและเครื่องเทศ: กระเทียม, ขิง, กระวาน, ยี่หร่า, ผักชี, กาแรมมาซาลา, ปาปริก้า, ขมิ้น, พริกไทยดำ, เฟนูกรีก, ใบโหระพาและอื่น ๆ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: กะทิ, นมไขมันเต็ม, อะโวคาโด, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมัสตาร์ด, น้ำมันมะกอก, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, เนยใส
• แหล่งโปรตีน: เต้าหู้พืชตระกูลถั่วนมถั่วและเมล็ดพืช

อาหารและของว่างควรเน้นอาหารสดทั้งตัวปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ

นอกจากนี้การเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักใบเขียวมะเขือยาวหรือมะเขือเทศในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

จะดื่มอะไรดี

วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ที่มีรสหวานน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้มีทั้งแคลอรี่และน้ำตาลสูงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ได้แก่ :

• น้ำ
• โซดา
• ชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน ได้แก่ ชาดาร์จีลิงอัสสัมและนิลคีรี

อาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพควรเน้นไปที่วัตถุดิบสดใหม่เช่นผักผลไม้หัวพืชตระกูลถั่วธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเครื่องดื่มไม่หวาน

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง

การเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงมีน้ำตาลหรือแคลอรี่สูงสามารถทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้

ไม่เพียง แต่ของเช่นขนมของทอดและโซดาไม่ดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

การรับประทานอาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้

ตัวอย่างเช่นการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ทุกวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจ ()

นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณลดไขมันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยากขึ้น

เพื่อสุขภาพที่ดีให้ลดอาหารต่อไปนี้ให้น้อยที่สุดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง:

• เครื่องดื่มรสหวาน: โซดา, น้ำผลไม้, ชารสหวาน, ลาสซี่หวาน, เครื่องดื่มกีฬา
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง: ขนม, ไอศกรีม, คุกกี้, พุดดิ้งข้าว, ขนมอบ, เค้ก, โยเกิร์ตรสหวาน, ซีเรียลน้ำตาลสูง, บิสกิตย่อยอาหาร
• สารให้ความหวาน: น้ำตาลโตนดน้ำตาลน้ำผึ้งนมข้น
• ซอสรสหวาน: น้ำสลัดเติมน้ำตาลซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวแกงหวาน
• อาหารไขมันสูง: อาหารจานด่วนเช่น McDonald’s, เฟรนช์ฟรายส์, มันฝรั่งทอด, อาหารทอด, บูเจีย
• ธัญพืชกลั่น: ผลิตภัณฑ์ ได้แก่ ขนมปังขาวพาสต้าขาวบิสกิต
• ไขมันทรานส์: เนยเทียมวานาสปาติอาหารจานด่วนอาหารแปรรูปสูง
• น้ำมันกลั่น: น้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันเมล็ดองุ่น

แม้ว่าจะเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการบำบัดเป็นครั้งคราว แต่การ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่ระบุไว้ข้างต้นนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานอาหารจานด่วนของทอดและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้

ตัวอย่างเมนูอาหารอินเดียเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่างอาหารอินเดียที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 1 สัปดาห์ซึ่งเน้นอาหารสดใหม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการแคลอรี่ข้อ จำกัด ด้านอาหารและความต้องการด้านอาหาร

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวแซมด้วยข้าวกล้อง idli
• อาหารกลางวัน: โรตีโฮลเกรนกับแกงผักรวม
• อาหารค่ำ: แกงเต้าหู้ผักรวมและสลัดผักโขมสด

วันอังคาร

• อาหารเช้า: Chana dal แพนเค้กกับผักรวมและนมหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: แกงถั่วข้าวกล้อง
• อาหารค่ำ: Khichdi กับสลัดถั่วงอก

วันพุธ

• อาหารเช้า: โจ๊กอบเชยแอปเปิ้ลทำด้วยนมและราดด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: โรตีธัญพืชใส่เต้าหู้และผักรวม
• อาหารค่ำ: Palak paneer พร้อมข้าวกล้องและผัก

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับผลไม้หั่นบาง ๆ และเมล็ดทานตะวัน
• อาหารกลางวัน: โรตีโฮลเกรนกับผักซับจิ
• อาหารค่ำ: Chana masala กับข้าวบาสมาติและสลัดผักสด

วันศุกร์

• อาหารเช้า: ดอกดาเลียผักและนมหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซัมบาร์ผักกับข้าวกล้อง
• อาหารค่ำ: แกงเต้าหู้มันฝรั่งและผักรวม

วันเสาร์

• อาหารเช้า: พาราแทสธัญพืชผสมอะโวคาโดและมะละกอฝานบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: สลัดจานใหญ่พร้อมแกงราชมาและควินัว
• อาหารค่ำ: แพนเค้กถั่วเลนทิลกับเต้าหู้ tikka masala

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับมะม่วงหั่นบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักกับโรตีโฮลเกรน
• อาหารค่ำ: มาซาล่าเต้าหู้อบแกงผัก

การดื่มน้ำอัดลมหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวานระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

อย่าลืมบริโภคผักที่ไม่มีแป้งให้มากในทุกมื้อรวมทั้งแหล่งของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและลดโอกาสในการกินมากเกินไป

แผนอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพควรอุดมไปด้วยผักผลไม้แหล่งโปรตีนมังสวิรัติและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนของว่างที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

เช่นเดียวกับมื้ออาหารของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรหมุนเวียนอยู่กับวัตถุดิบที่สดใหม่ทั้งหมด

นี่คือแนวคิดของว่างที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก:

• ถั่วกำมือเล็ก ๆ
• ผลไม้หั่นบาง ๆ กับโยเกิร์ตไม่หวาน
• Chaat ผัก
• สลัดต้นกล้า
• เมล็ดฟักทองคั่ว
• ผลไม้หั่นบาง ๆ กับถั่วหรือเนยถั่ว
• ถั่วชิกพีคั่ว (Channa)
• Hummus กับผัก
• สลัดถั่ว
• ข้าวโพดคั่วเค็ม
• kefir ไม่หวาน
• การผสมผสานเส้นทางแบบโฮมเมด
• เมล็ดยี่หร่า
• ผลไม้สดพร้อมชีส
• ซุปผักที่ใช้น้ำซุป

หากคุณอยากทานของว่างคู่กับน้ำชายามเย็นการเปลี่ยนของหวานตามปกติเป็นผลไม้สดหั่นบาง ๆ อาจช่วยได้

สำหรับตัวเลือกของหวานที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งให้เลือกโยเกิร์ตแบบไม่ใส่ผลไม้ปรุงสุกและถั่วกรุบกรอบเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ลงตัว

เมื่อเลือกของว่างให้เลือกตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ผักผลไม้ชีสถั่วเมล็ดพืชและโยเกิร์ตไม่หวานล้วนเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีเยี่ยม

วิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการเน้นอาหารสดทั้งตัวแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ยิ่งไปกว่านั้นการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดชีวิต

เพิ่มกิจกรรม

ในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณกิจกรรมในแต่ละวัน

หากิจกรรมที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ยิม

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นทางการให้ลองเพิ่มจำนวนก้าวที่ทำทุกวัน เป็นวิธีง่ายๆในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นและพอดี

ในการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันและทำตามเป้าหมายนั้นเมื่อเวลาผ่านไป

ฝึกการกินอย่างมีสติ

หลายคนกินอาหารระหว่างวิ่งหรือกินอาหารในขณะที่พวกเขาฟุ้งซ่าน

แทนที่จะให้ความสำคัญกับมื้ออาหารของคุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกหิวและอิ่มเป็นวิธีที่ดีในการปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณมากขึ้น

การกินช้าลงสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิว ()

นิสัยที่เป็นประโยชน์อีกอย่างในการควบคุมปริมาณอาหารของคุณคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์หรือขณะท่องเว็บ

สร้างทางเลือกที่ชาญฉลาด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายดังนั้นจงตั้งเป้าหมายไว้ล่วงหน้าและยึดติดกับมัน

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาแผนของคุณได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเมื่อคุณสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัว

การเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่แรกสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังและทำให้คุณตัดสินใจเรื่องอาหารและวิถีชีวิตได้อย่างชาญฉลาดขึ้น

การมีความกระตือรือร้นมากขึ้นฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติและเตือนตัวเองถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและความแข็งแรงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

รายการช้อปปิ้งที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก

การมีส่วนผสมเพื่อเตรียมอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่บ้านมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

ดังนั้นควรเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวไว้พร้อมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันจะกระตุ้นให้คุณทดสอบทักษะการทำอาหารและลองสูตรอาหารใหม่ ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีคุณภาพอาหารโดยรวมที่ดีขึ้นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่บ้านบ่อยครั้ง ()

รายการเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มในรายการช้อปปิ้งของคุณมีดังนี้

• ผัก: ผักใบเขียวกะหล่ำดอกสมุนไพรแครอทพริกกระเทียมมะเขือยาว
• ผลไม้: แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่มะม่วงมะละกอกล้วยองุ่น
• ผลิตผลแช่แข็ง: ผักรวมและผลไม้แช่แข็ง
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตลูกเดือยควินัวขนมปังธัญพืชข้าวกล้อง
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิลถั่ว
• ถั่ว: อัลมอนด์พิสตาชิโอเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ด: เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเมล็ดบัว
• ผลิตภัณฑ์นม: นม, โยเกิร์ตไม่หวาน, คีเฟอร์ไม่หวาน, ชีส, นมเปรี้ยว
• เครื่องปรุงรส: เกลือทะเลพริกไทยขมิ้นขิงปาปริก้าอบเชย
• ผักแป้ง: มันฝรั่งมันเทศหัวผักกาดฟักทองข้าวโพด
• โปรตีน: เต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วครีม
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกมะพร้าวไม่หวานน้ำมันมะพร้าวเนยใสน้ำมันงาอะโวคาโดเนยถั่ว
• เครื่องดื่ม: ชาเขียวกาแฟน้ำอัดลมชาดาร์จีลิ่ง

มุ่งเน้นไปที่การเติมอาหารสดในรถเข็นของคุณ ของเหล่านี้มักจะเก็บไว้รอบ ๆ ร้านขายของชำ

ชั้นวางของกลางร้านขายของชำมักจะมีอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูปซึ่งคุณควรทานให้น้อยที่สุด

ซื้อธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมากเพื่อประหยัดเงินและตุนสิ่งของหลักที่คุณใช้เป็นประจำ

นอกจากนี้ให้ทำงานและหลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูดด้วยการทำรายการขายของชำและซื้อเฉพาะรายการที่คุณจดไว้ล่วงหน้า

การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและทดลองในครัวได้ มันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการเริ่มต้นให้สร้างรายการซื้อของที่เต็มไปด้วยสินค้าสดใหม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

บรรทัดล่างสุด

การรับประทานอาหารอินเดียแบบแลคโตมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

จะช่วยให้คุณลดอาหารและเครื่องดื่มหวาน ๆ กินผักมากขึ้นและเพิ่มปริมาณโปรตีน เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในระบบการปกครองของคุณเพื่อเพิ่มสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณมากยิ่งขึ้น

การผสมผสานอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ระบุไว้ข้างต้นแม้แต่หนึ่งหรือสองอย่างในกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น