วิธีต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• วิธีรักษาอาการปัสสาวะเล็ด
• วิธีการทำแบบฝึกหัดไม่หยุดยั้ง
• อาหารช่วยได้อย่างไร
• เคล็ดลับป้องกันปัสสาวะเล็ด

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเป็นปัญหาของกระเพาะปัสสาวะที่พบบ่อยมากซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้กระบวนการชราภาพตามธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงทำให้สูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ

การสูญเสียโดยไม่สมัครใจนี้อาจเริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อยเมื่อพยายามเช่นการขึ้นบันไดไอจามหรือยกน้ำหนัก แต่ถ้าไม่มีอะไรทำเพื่อเสริมความแข็งแรงของฝีเย็บอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะแย่ลงและจะกลั้นฉี่ได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ จำเป็นต้องใช้สารดูดซับดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการลุกลามของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

วิธีรักษาอาการปัสสาวะเล็ด

การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ด้วยการให้ฮอร์โมนทดแทนตามที่นรีแพทย์ระบุการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บหรือในที่สุดโดยการผ่าตัดเพื่อแก้ไขตำแหน่งกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel เมื่อทำ 5 ครั้งต่อวันยังช่วยป้องกันและรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน สำหรับสิ่งนี้ผู้หญิงจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าจะขัดขวางการไหลเวียนของปัสสาวะระหว่างการถ่ายปัสสาวะค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

วิธีการทำแบบฝึกหัดไม่หยุดยั้ง

ในการทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้มดลูกและกระเพาะปัสสาวะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและช่องคลอดตึงขึ้นก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังฉี่และพยายามเกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดเหมือนที่คุณต้องการ เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ

อุดมคติคือการจินตนาการว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้หดตัวนี้ในขณะปัสสาวะเพราะปัสสาวะอาจกลับมาเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยระบุได้ว่าควรทำอย่างไรให้มีการหดตัวของฝีเย็บ: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูดเมล็ดถั่วด้วยช่องคลอดของคุณหรือคุณกำลังดักจับอะไรบางอย่างในช่องคลอด การสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหรือไม่

ในระหว่างการหดตัวของ perineum เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของบริเวณที่ใกล้ชิดทั้งหมดรอบ ๆ ช่องคลอดทวารหนักและบริเวณช่องท้อง อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกจะสามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวหน้าท้อง

หลังจากเรียนรู้ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณควรรักษาการเกร็งแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายให้เต็มที่ คุณต้องหดตัว 10 ครั้งติดต่อกันซึ่งต้องคงไว้เป็นเวลา 3 วินาทีในแต่ละครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งนั่งนอนหรือยืนและด้วยการฝึกฝนคุณสามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวันขณะทำกิจกรรมประจำวัน

อาหารช่วยได้อย่างไร

การรับประทานอาหารที่ขับปัสสาวะน้อยลงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการกลั้นปัสสาวะได้ดีขึ้นดูคำแนะนำจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้:

เคล็ดลับป้องกันปัสสาวะเล็ด

เคล็ดลับบางประการในการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่

• หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนท้ายของวัน
• ทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นประจำ;
• หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการฝึกออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพราะจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาการหดตัวของฝีเย็บในขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำกิจกรรมที่มีผลกระทบเช่นการวิ่งหรือการทำ กระโดดร่างกายเนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน