วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณเมื่อคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน

เนื้อหา

• ใช้สลีปลิ่ม
• เอียงเตียงของคุณ
• เดี๋ยวไปนอนเล่น
• ซื้อกลับบ้านคืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal reflux disease - GERD) เป็นภาวะเรื้อรังที่กรดในกระเพาะอาหารไหลขึ้นมาที่หลอดอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่การระคายเคือง ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณอาจเป็นโรคกรดไหลย้อนหากอาการกรดไหลย้อนเรื้อรังและคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาโรคกรดไหลย้อนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation (NSF) โรคกรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการนอนหลับที่ถูกรบกวนในผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 64 ปีการสำรวจความคิดเห็นของ NSF พบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนมีแนวโน้มมากขึ้น มากกว่าผู้ที่ไม่มีอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนเพื่อรายงานอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะมีโรคกรดไหลย้อนร่วมด้วย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือเมื่อคุณหายใจตื้น ๆ หรือหยุดหายใจหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้นในระหว่างการนอนหลับ การหยุดเหล่านี้ใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึงสองสามนาที การหยุดชั่วคราวอาจเกิดขึ้นได้ 30 ครั้งหรือมากกว่าต่อชั่วโมง หลังจากหยุดชั่วคราวเหล่านี้การหายใจตามปกติจะดำเนินต่อไป แต่มักจะมีเสียงดังกรนหรือสำลัก

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมในระหว่างวันเพราะจะรบกวนการนอนหลับ โดยปกติจะเป็นอาการเรื้อรัง เป็นผลให้สามารถขัดขวางการทำงานในเวลากลางวันและทำให้ยากที่จะมีสมาธิกับกิจกรรมประจำวัน NSF แนะนำให้ผู้ที่มีอาการ GERD ในเวลากลางคืนได้รับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อาการของโรคกรดไหลย้อนเช่นไอและสำลักมักจะแย่ลงเมื่อคุณนอนราบหรือพยายามนอนหลับ การไหลย้อนกลับของกรดจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารอาจสูงถึงลำคอและกล่องเสียงทำให้คุณรู้สึกไอหรือสำลัก สิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับ

แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้อง แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพแม้จะเป็นโรคกรดไหลย้อนก็ตาม

ใช้สลีปลิ่ม

การนอนบนหมอนรูปลิ่มขนาดใหญ่ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษมีประสิทธิภาพในการจัดการปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อน หมอนรูปลิ่มช่วยให้คุณตั้งตรงได้บางส่วนและสร้างความต้านทานต่อการไหลของกรดได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถ จำกัด ตำแหน่งการนอนที่อาจกดดันหน้าท้องและทำให้อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้น

หากคุณไม่พบผ้าปิดปากที่ร้านขายเครื่องนอนทั่วไปคุณสามารถตรวจสอบร้านขายชุดคลุมท้อง ร้านค้าเหล่านี้มักจะมีหมอนลิ่มเนื่องจากโรคกรดไหลย้อนมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถตรวจสอบร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ร้านขายยาและร้านขายเครื่องนอนพิเศษ

เอียงเตียงของคุณ

การเอียงหัวเตียงขึ้นจะทำให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดโอกาสที่กรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนเข้าสู่ลำคอในตอนกลางคืน คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ใช้เตียงนอน เหล่านี้เป็นแท่นขนาดเล็กคล้ายเสาวางอยู่ใต้ขาเตียงของคุณ ผู้คนมักใช้เพื่อสร้างที่ว่างสำหรับการจัดเก็บ คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์ตกแต่งบ้านส่วนใหญ่

สำหรับการรักษาโรคกรดไหลย้อนให้วางเครื่องยกไว้ใต้ขาทั้งสองข้างที่ด้านบนของเตียงเท่านั้น (ปลายหัวเตียง) ไม่ใช่ใต้ขาที่ปลายเตียง เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณสูงกว่าเท้า การยกหัวเตียงขึ้น 6 นิ้วมักจะมีประโยชน์

เดี๋ยวไปนอนเล่น

การเข้านอนเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารอาจทำให้อาการ GERD วูบวาบและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ทานอาหารให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมง คุณควรหลีกเลี่ยงของว่างก่อนนอน

พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นหรือเดินเล่นผ่อนคลายในละแวกใกล้เคียงหลังอาหารค่ำ หากการเดินในเวลากลางคืนไม่สามารถทำได้จริงการล้างจานหรือซักผ้ามักจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีเวลาเพียงพอในการเริ่มทำอาหาร

พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงและควบคุมการนอนหลับได้ มีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยลดน้ำหนักซึ่งช่วยลดอาการ GERD แต่โปรดทราบว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มอะดรีนาลีนตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะทำให้หลับยากขึ้นหรือหลับไม่สนิท

การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดกรดไหลย้อน การลดน้ำหนักจะช่วยลดความดันภายในช่องท้องซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อน

นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้อาการแย่ลง ตามที่ Mayo Clinic อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• อาหารทอด
• มะเขือเทศ
• แอลกอฮอล์
• กาแฟ
• ช็อคโกแลต
• กระเทียม

ซื้อกลับบ้านคืออะไร?

อาการ GERD อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างมาก แต่มีมาตรการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการเหล่านั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวเช่นการลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากโรคกรดไหลย้อน

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น แต่บางคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนก็ต้องได้รับการรักษาพยาบาลเช่นกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยสร้างแนวทางการรักษาโดยรวมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ