เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับอาการปวดหงุดหงิด

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สิ่งที่เจ็บปวดเจ็บปวดอุ้งเชิงกราน
• สาเหตุที่เป็นไปได้
• การออกกำลังกายและเหยียด
• กระตุก
• นามสกุลสะโพก
• การออกกำลังกายสะโพก flexor
• การลักพาตัวสะโพก
• ตัวเลือกการรักษา
• ป้องกันอาการปวดอุ้งเชิงกราน
• ภาวะแทรกซ้อน
• ภาพ

ภาพรวม

ยอดอุ้งเชิงกรานเป็นบริเวณที่กระดูกส่วนโค้งนั่งอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของกระดูกเชิงกราน พวกมันดูเหมือนปีกและขยายไปถึงสะโพกและหลังส่วนล่าง

กระดูกอุ้งเชิงกรานติดอยู่กับกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ ความเจ็บปวดในอุ้งเชิงกรานของคุณสามารถแพร่กระจายไปยังที่อื่น ๆ ดังนั้นคุณอาจไม่ทราบว่ามันเป็นอาการปวดอุ้งเชิงกราน

สิ่งที่เจ็บปวดเจ็บปวดอุ้งเชิงกราน

อาการปวดอุ้งเชิงกรานที่พบมากที่สุดนั้นสัมพันธ์กับอาการปวดหลังเรื้อรัง นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการอ่อนโยนรอบยอดอุ้งเชิงกรานโดยสามารถรู้สึกปวดสะโพกหรืออุ้งเชิงกราน

อาการปวดหงุดหงิดอุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวที่อาจก่อให้เกิดหรือเพิ่มความเจ็บปวดอุ้งเชิงกราน ได้แก่ :

• ยกขาของคุณ
• ย้ายสะโพกของคุณ
• ย้ายกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ

อาการปวดกระดูกเชิงกรานใกล้กับยอดอุ้งเชิงกรานสามารถมีตัวแปรได้มากมาย ความเจ็บปวดอาจจะคงที่หรืออาจปรากฏเฉพาะในระหว่างการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมบางอย่าง อาจเป็นอาการปวดที่คมชัดหรือน่าเบื่อ อาการปวดนี้อาจรวมถึงหลังส่วนล่างต้นขาหรือก้น

สาเหตุที่เป็นไปได้

อาการปวดหงุดหงิดอุ้งเชิงกรานอาจเกิดจากหลายปัจจัย ความเจ็บปวดประเภทนี้พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาและผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง สาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่างของอาการปวดอุ้งเชิงกราน ได้แก่ :

• iliolumbar เอ็นอักเสบ
• กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวมีความอ่อนแอรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ
• ความอ่อนแอหรือบาดเจ็บของวง iliotibial
• ซินโดรม Piriformis
• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• กิจกรรมทางเพศ
• การบาดเจ็บเงื่อนไขทางการแพทย์หรือกิจกรรมใด ๆ ที่สร้างแรงกดดันต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานรวมถึงยอดอุ้งเชิงกราน
• ตกหรือเกิดอุบัติเหตุ

การออกกำลังกายและเหยียด

การออกกำลังกายและเหยียดบางอย่างจะมีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาอาการปวดยอดอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณท้อง

แบบฝึกหัดทั่วไปที่อาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการปวดยอดอุ้งเชิงกราน ได้แก่ :

กระตุก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยืนตัวตรง.
2. ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าจนกระทั่งเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศา
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ขยายเกินนิ้วเท้า
4. เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเป็นส้นเท้า
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
6. สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือหลายครั้งตามสบาย

นามสกุลสะโพก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยืนตัวตรงในขณะที่ถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือวัตถุที่ทนทานอื่น
2. ยกขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังขณะที่รักษาหลังให้ตรง ค้างไว้สักครู่
3. ลดขาของคุณ
4. สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายสะโพก flexor

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. คุกเข่าเข่าข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งงอด้านหน้าเท้าวางบนพื้น
2. ดันสะโพกไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ค้างไว้ 30 วินาที
3. สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การลักพาตัวสะโพก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ในขณะที่ยืนตรงให้ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างอย่างช้าๆ
2. กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วลดระดับลง
3. สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกสบายใจ อย่าผลักตัวเองไปยังจุดที่เจ็บปวด คุณจะสามารถเพิ่มการทำซ้ำได้เรื่อย ๆ เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่ง การกดด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือทำให้เวลาฟื้นตัวช้าลง

ตัวเลือกการรักษา

ตัวเลือกการรักษาอาการปวดอุ้งเชิงกรานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวด การรักษาครั้งแรกที่บ้านมักจะมีบางส่วนต่อไปนี้:

• ส่วนที่เหลือ: หยุดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นหรือก่อให้เกิดความเจ็บปวด - อาจใช้เวลาสองสามวันถ้าสาเหตุของอาการปวดนั้นเล็กน้อย
• น้ำแข็ง: การประคบด้วยน้ำแข็งบริเวณที่เจ็บปวดสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ต้องแน่ใจว่าใช้ผ้าระหว่างผิวของคุณกับถุงน้ำแข็ง
• การยืดกล้ามเนื้อ: เมื่อความเจ็บปวดลดลงให้ยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ อุ้งเชิงกรานเบา ๆ โดยทำแบบฝึกหัดด้านบน

หากความเจ็บปวดนั้นฉับพลันและรุนแรงหรือดำเนินต่อไปอีกสองสามวันคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ตัวเลือกการรักษาทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ยาต้านการอักเสบ
• การฉีด lidocaine
• กายภาพบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดเกิดจากวง iliotibial
• การฉีด corticosteroid เพื่อลดการอักเสบเมื่อการรักษาอื่นไม่ได้ผล

การบำบัดทางกายภาพยังสามารถรักษาปัญหาความเจ็บปวดในการเดินของคุณ

ป้องกันอาการปวดอุ้งเชิงกราน

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันไม่ให้ปวดอุ้งเชิงกรานในบางกรณีเช่นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเหยียดและการออกกำลังกายที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อช่วยลดโอกาสของการปวดอุ้งเชิงกราน

หากคุณมีอาการปวดอุ้งเชิงกรานที่เกิดจากการเล่นกีฬามีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันอาการปวดอุ้งเชิงกราน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• สวมรองเท้าที่ดี: เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหรือรองเท้ากีฬาของคุณเมื่อพวกเขาเริ่มแสดงการสวมใส่
• หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ไม่เรียบ: เมื่อคุณวิ่งหรือมีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณใช้อยู่ในระดับและอยู่ในสภาพดี
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ: การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ อุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
• การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ ๆ อุ้งเชิงกรานและเชิงกรานสามารถป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดได้

ภาวะแทรกซ้อน

ภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญของอาการปวดอุ้งเชิงกรานคือความเจ็บปวดและการสูญเสียความคล่องตัว ซึ่งอาจรวมถึงการไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาปกติของคุณหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีหลายสิ่งที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดอุ้งเชิงกรานได้สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากความเจ็บปวดไม่ชัดเจนหลังจากพักผ่อนไม่กี่วัน

ภาพ

ด้วยการรักษาที่เหมาะสมหลายคนมีการกู้คืนที่สมบูรณ์จากอาการปวดอุ้งเชิงกรานเนื่องจากการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วแพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับการรักษาเพื่อช่วยจัดการความเจ็บปวดของคุณและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตของคุณ