วิกฤตข้อมูลประจำตัวคืออะไรและคุณมีได้อย่างไร

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการที่เกิดจากวิกฤตเอกลักษณ์
• มันเป็นเรื่องที่จริงจังกว่านี้ไหม?
• สาเหตุของวิกฤตอัตลักษณ์
• การรักษาภาวะวิกฤตเอกลักษณ์
• มองเข้าไปด้านในและสำรวจ
• ค้นหาความสุขและวิธีอื่น ๆ ในการรับมือ
• ค้นหาการสนับสนุน
• ละเว้นการตัดสินทั้งภายในและภายนอก
• ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
• การพกพา
• วิกฤตอัตลักษณ์ในวัยรุ่น
• Q:
• A:

ภาพรวม

คุณกำลังถามว่าคุณเป็นใคร บางทีวัตถุประสงค์ของคุณคืออะไรหรือคุณค่าของคุณคืออะไร? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับสิ่งที่บางคนเรียกว่าวิกฤติตัวตน

คำว่า "วิกฤติอัตลักษณ์" ครั้งแรกมาจากนักจิตวิทยาพัฒนาการและนักจิตวิทยาจิตวิเคราะห์ Erik Erikson เขาแนะนำแนวคิดของวิกฤตการณ์อัตลักษณ์วัยรุ่นเช่นเดียวกับวิกฤตการณ์วัยกลางคนโดยเชื่อว่าบุคลิกภาพที่พัฒนาขึ้นโดยการแก้ไขวิกฤตการณ์ในชีวิต

หากคุณประสบกับวิกฤติตัวตนคุณอาจตั้งคำถามถึงความรู้สึกของตัวเองหรือตัวตน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือสิ่งเร้าในชีวิตหรือเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุหรือความก้าวหน้าในบางช่วง (เช่นโรงเรียนงานหรือวัยเด็ก)

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤตการณ์ตัวตนหากคุณอาจมีและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

อาการที่เกิดจากวิกฤตเอกลักษณ์

การมีวิกฤตข้อมูลประจำตัวไม่ใช่เงื่อนไขที่สามารถวินิจฉัยได้ดังนั้นจึงไม่มี "อาการ" ตามปกติเหมือนกับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับวิกฤติตัวตน:

• คุณกำลังตั้งคำถามว่าคุณเป็นใคร - โดยรวมหรือเกี่ยวกับแง่มุมของชีวิตเช่นความสัมพันธ์อายุหรืออาชีพ
• คุณกำลังประสบกับความขัดแย้งส่วนตัวที่ยิ่งใหญ่เนื่องจากการตั้งคำถามว่าคุณเป็นใครหรือมีบทบาทในสังคมอย่างไร
• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณเช่นการหย่าร้าง
• คุณกำลังซักถามสิ่งต่าง ๆ เช่นค่านิยมจิตวิญญาณความเชื่อความสนใจหรือเส้นทางอาชีพที่มีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณเห็นตัวเอง
• คุณกำลังค้นหาความหมายเหตุผลหรือความหลงใหลในชีวิตของคุณมากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะถามว่าคุณเป็นใครโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเปลี่ยนไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามเมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อความคิดหรือการทำงานประจำวันของคุณคุณอาจกำลังมีตัวตนวิกฤติ

มันเป็นเรื่องที่จริงจังกว่านี้ไหม?

วิกฤตประเภทใดก็สามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงได้

การมองตนเองหรือชีวิตในแง่ลบแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ถึงความอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีอาการซึมเศร้าลองพิจารณาความช่วยเหลือ คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากพวกเขามาพร้อมกับความคิดฆ่าตัวตาย

อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• อารมณ์หดหู่หรือความรู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
• การสูญเสียความสนใจในสิ่งต่าง ๆ ที่เคยมีความสุข
• ความเมื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิระดับพลังงานแรงจูงใจและการนอนหลับ

สาเหตุของวิกฤตอัตลักษณ์

แม้ว่ามักจะคิดว่าเกิดขึ้นในบางช่วงอายุ (ตัวอย่างเช่นในวัยรุ่นหรือในช่วง "วิกฤตการณ์วัยกลางคน") แต่วิกฤตการณ์อัตลักษณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัยไม่ว่า ณ จุดใดในชีวิต

บ่อยครั้งที่เกิดวิกฤติตัวตนหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดในชีวิตที่สำคัญ สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายโดยเนื้อแท้ แต่พวกเขายังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากมายซึ่งทำให้คุณถามว่าคุณเป็นใครและคุณให้ความสำคัญกับอะไร

สิ่งที่กดดันอาจรวมถึง:

• กำลังจะแต่งงาน
• รับการหย่าร้างหรือแยกจากกัน
• การเคลื่อนย้าย
• ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• สูญเสียคนที่รัก
• แพ้หรือได้งานทำ
• ปัญหาสุขภาพใหม่

สิ่งเหล่านี้และสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณและวิธีที่คุณเห็นตัวเองอย่างแน่นอน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นการสนับสนุนทางสังคมระดับความเครียดและปัญหาสุขภาพอาจมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของวิกฤตวัยกลางคนที่มักถูกเรียกว่า

การรักษาภาวะวิกฤตเอกลักษณ์

การตั้งคำถามกับความรู้สึกของตัวเองอาจจะเครียด แต่จริงๆแล้วมันอาจจะเป็นสิ่งที่ดีในระยะยาว การรู้ว่าคุณเป็นใครดีกว่าและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสามารถช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคล

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝ่าวิกฤติตัวตน:

มองเข้าไปด้านในและสำรวจ

ใช้เวลาสำรวจตัวเองและตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอีกต่อไป

ถามคำถามตัวเองและดูว่าคุณสามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้ตลอดเวลาหรือไม่และหากคำตอบช่วยคุณหาสิ่งต่าง ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดและอาจเปลี่ยนได้ทุกปีหรือหลายสิบปี

คำถามอาจรวมถึง:

• คุณมีคุณสมบัติและคุณลักษณะอะไรบ้าง? สิ่งนี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา?
• หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ: สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปสำหรับคุณอย่างไร คุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่ คุณจะรับมือกับสิ่งใหม่ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร
• คุณค่าของคุณคืออะไร? มีอะไรขัดแย้งกับพวกเขาบ้างไหม?
• ความสนใจความสนใจและงานอดิเรกของคุณคืออะไร? คุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำและถ้าไม่ทำไมไม่? (ถ้าคุณชอบเล่นเทนนิสและไม่ได้เป็นเวลาหลายปีมีปัจจัยอะไรบ้างที่ป้องกันไม่ให้มัน)
• คุณมีเหตุผลอะไรบ้าง อะไรจะช่วยคุณรับมือเมื่อคุณลำบาก
• สิ่งสำคัญสำหรับคุณเกี่ยวกับค่านิยมจุดมุ่งหมายในชีวิตหรือความรู้สึกของตัวตนของคุณคืออะไร มีอะไรที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความรู้สึกของตัวเอง?

ค้นหาความสุขและวิธีอื่น ๆ ในการรับมือ

อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อะไรทำให้ชีวิตคุณมีจุดประสงค์และปีติ

คุณไม่จำเป็นต้องมีงานที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำสิ่งใดให้สำเร็จในชีวิตของคุณนี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนกำลังตกอยู่ในภาวะวิกฤติ

คุณอาจประสบความสำเร็จในการเป็นอาสาสมัครรับงานอดิเรกใหม่เชื่อมโยงกับผู้อื่นหรือสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากการทำงานของคุณ หรือคุณอาจพบว่างานใหม่จะเหมาะกับคุณมากขึ้น

ค้นหาการสนับสนุน

การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดีสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ความเครียดหรือคำถามเกี่ยวกับอัตลักษณ์ มีสถานที่มากมายที่คุณสามารถขอการสนับสนุนได้

มองหาการสนับสนุนใน:

• เพื่อนพันธมิตรและสมาชิกในครอบครัว
• ชุมชนหรือคริสตจักรของคุณ
• กลุ่มสโมสรหรือพบปะใหม่ที่แบ่งปันความสนใจของคุณ
• กลุ่มสนับสนุนโดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพใหม่
• กลุ่มสุขภาพจิตหรือการบำบัดรายบุคคล
• กีฬาหรือกิจกรรมทีม

ละเว้นการตัดสินทั้งภายในและภายนอก

ความคาดหวังของคนอื่นรวมทั้งของเราเองอาจมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา แต่อย่าปล่อยให้มาตรฐานของสังคมกำหนดว่าคุณคือใครและคุณควรชอบอะไร

เพียงเพราะคุณอยู่ในกลุ่มอายุเพศหรือกลุ่มวัฒนธรรมที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำตามหากคุณไม่เชื่อในสิ่งที่คุณกำลังติดตามอีกต่อไป

การรับรู้ตนเองของคุณมีความสำคัญต่อความอยู่ดีมีสุขโดยรวมของคุณและการใช้เวลาและพลังงานในการคิดเชิงตัดสินสามารถช่วยให้คุณไม่มีที่ติ อาจต้องใช้เวลาสำหรับคนที่คุณรักเพื่อทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณทำ แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นในระยะยาวหากคุณเป็นคนจริง

ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

หากความเครียดมากเกินไปให้ลองขอความช่วยเหลือจากภายนอก สิ่งนี้อาจมาจากเพื่อนที่น่าเชื่อถือหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่จะช่วยคุณแก้ไขและรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ชีวิต - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - อาจทำให้รู้สึกกลัว แต่เราทุกคนต้องผ่านมันไป

การพกพา

ความรู้สึกของตัวเองและตัวตนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าการมีวิกฤตข้อมูลประจำตัวจะทำให้คุณรู้สึกสูญเสียหรือท้อแท้ แต่วิกฤตการณ์ประเภทนี้ก็มีประโยชน์อย่างมาก

การตั้งคำถามกับความรู้สึกของตัวเองจุดประสงค์และค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณมีความรู้สึกที่ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครและเป็นใคร โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมองย้อนกลับไปคุณจะเห็นว่าคุณได้เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

หากคุณประสบกับแรงกดดันในชีวิตที่สำคัญมากมายและคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับปัญหาสุขภาพจิตอย่างรุนแรงติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

วิกฤตอัตลักษณ์ในวัยรุ่น

Q:

วัยรุ่นทุกคนประสบกับวิกฤติตัวตนหรือไม่และผู้ปกครองสามารถช่วยเหลือเด็ก ๆ ที่อาจประสบกับปัญหานี้ได้อย่างไร?

A:

หลายคนเชื่อว่าวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของ“ พายุและความเครียด” ซึ่งอาจเกิดจากการสร้างเอกลักษณ์หรือแม้กระทั่ง“ วิกฤตวิกฤติ” อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่สนับสนุนความคิดนี้ วัยรุ่นหลายคนเข้าสู่ขั้นตอนการพัฒนานี้โดยไม่มีปัญหาในขณะที่บางคนพบว่าตนเองมีความท้าทายปานกลางที่พวกเขาสามารถเจรจาหลังจากเวลาและความพยายามหรือด้วยการสนับสนุนเพิ่มเติม ชนกลุ่มน้อยขนาดเล็กจะมีปัญหามากมายที่ต้องการการสนับสนุนอย่างเข้มข้นและต่อเนื่อง ไม่ว่าในกรณีใดวัยรุ่นทุกคนจะพบว่าตนเองเป็นผู้กำหนดและตัดสินใจว่า“ พวกเขาเป็นใคร” เพราะพวกเขาได้รับโอกาสมากขึ้นในการกำกับตนเองและปกครองตนเองในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยผู้ใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการสร้างบรรยากาศของความปลอดภัยและการเปิดกว้างโดยวัยรุ่นรู้สึกสะดวกสบายในการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกและความรู้สึกโดยไม่กลัวการตัดสิน ความสัมพันธ์ดังกล่าวจะส่งเสริมประเภทของการสนทนาที่จะสนับสนุนวัยรุ่นผ่านช่วงการเปลี่ยนภาพไม่ว่าระดับการท้าทายหรือ "วิกฤติ"