เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติของฉันคืออะไร?

เนื้อหา

• วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย
• คาลิปเปอร์ Skinfold
• วิธีอื่น ๆ
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิง
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้ชาย
• เครื่องคิดเลข BMI
• ปัญหาเกี่ยวกับการคำนวณ
• ข้อ จำกัด BMI
• ข้อ จำกัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• คุยกับมือโปรเมื่อไหร่
• จะหาได้อย่างไร
• บรรทัดล่างสุด

ไม่มีตัวเลขใดที่แสดงถึงสุขภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์ วิธีที่คุณปฏิบัติต่อร่างกายและจิตใจของคุณมักเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามเราอยู่ในช่วงเวลาที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ จำเป็นต้องใช้แผนภูมิข้อมูลและการวัดอื่น ๆ เพื่อสร้างคำจำกัดความมาตรฐานของสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมักจะทำแผนภูมิดัชนีมวลกายหรือ BMI ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายและการวัดอื่น ๆ เช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเป็นไปตามวัตถุประสงค์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณและการเลือกอย่างมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทานก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย

ด้วยเหตุนี้ให้คิดว่าค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการประเมินและตรวจสอบน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม

วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย

เมื่อพูดถึงการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายวิธีการบางอย่างที่ใช้นั้นค่อนข้างแพงและไม่แม่นยำนัก สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)
• การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก
• การเคลื่อนที่ของอากาศ (Bod Pod)
• เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ

คาลิปเปอร์ Skinfold

พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงวิธีการที่ระบุไว้ข้างต้น นั่นเป็นเหตุผลที่การใช้คาลิปเปอร์แบบ skinfold เพื่อประเมินองค์ประกอบของร่างกายจึงเป็นที่นิยมมาก

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวัดไขมันในร่างกายของคุณเองหรือให้ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองหรือผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอื่น ๆ ทำการวัดและคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

จากสองตัวเลือกการมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาจัดการกระบวนการนี้น่าจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

หากคุณวางแผนที่จะใช้วิธี skinfold มากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อวัดความคืบหน้า (และคุณควร) พยายามให้บุคคลคนเดียวกันทำการวัดทุกครั้ง สิ่งนี้สามารถเพิ่มความถูกต้องและความน่าเชื่อถือของผลลัพธ์

วิธีอื่น ๆ

หากการหาผู้ฝึกสอนหรือการวัดผิวของคุณเองไม่ใช่ตัวเลือกมีหลายวิธีที่คุณสามารถติดตามไขมันในร่างกายได้ที่บ้าน

การวัดเส้นรอบวงร่างกายและเครื่องชั่งไขมันในร่างกายที่ใช้อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพเป็นทั้งสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

แม้ว่าจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดแบบ skinfold โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม แต่วิธีการเหล่านี้ก็มีประโยชน์และเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อติดตามความคืบหน้า

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากการคำนวณค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ แต่เพียงผู้เดียวความเป็นหญิงหรือชายจึงไม่ได้นำตัวเลขดังกล่าวมาคำนวณ ที่กล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิงเมื่อพูดถึงช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงอยู่ในหมวดหมู่ต่างๆ แผนภูมิบางรายการจะแบ่งเปอร์เซ็นต์ตามหมวดหมู่เช่นนักกีฬาและช่วงที่ยอมรับได้ในขณะที่แผนภูมิอื่น ๆ จะแบ่งช่วงตามอายุ

American Council on Exercise (ACE) มีแผนภูมิไขมันในร่างกายที่เหมือนกับแผนภูมิ BMI ของผู้ใหญ่เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงอายุและแบ่งเป็นหมวดหมู่ต่อไปนี้:

สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมตามอายุโรงพยาบาล Beth Israel Lahey Health Winchester ให้แนวทางต่อไปนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้หญิง:

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้ชาย

โดยทั่วไปผู้ชายมีอัตราส่วนไขมันในร่างกายต่อเนื้อเยื่อน้อยกว่าผู้หญิงซึ่งอธิบายถึงความแตกต่างของช่วงต่างๆ การสืบพันธุ์มีบทบาทในเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นสำหรับผู้หญิง

ด้วยเหตุนี้แผนภูมิ ACE จึงให้ช่วงต่อไปนี้สำหรับผู้ชาย:

สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมตามอายุโรงพยาบาล Beth Israel Lahey Health Winchester ให้แนวทางต่อไปนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้ชาย:

เครื่องคิดเลข BMI

ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าตัวเลขของน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูงตามข้อมูลของ American Heart Association โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร

แพทย์หลายคนใช้ผลลัพธ์เพื่อช่วยจัดหมวดหมู่น้ำหนักตัวของคุณเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง:

• น้ำหนักน้อย
• น้ำหนักปกติหรือดีต่อสุขภาพ
• น้ำหนักเกิน
• อ้วน

แต่ละประเภทเหล่านี้จะสอดคล้องกับช่วง BMI ต่อไปนี้ตาม:

มีเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์อยู่หลายเครื่อง บางคนทำมากกว่าแค่คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณซึ่งมีสิทธิประโยชน์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องคิดเลขจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ตัวอย่างเช่นจาก CDC เหมาะสำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป

หากคุณอายุต่ำกว่า 20 ปี CDC ยังมีสิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 2 ถึง 19 ปี

ปัญหาเกี่ยวกับการคำนวณ

หากคุณคิดว่าค่าดัชนีมวลกายและการวัดไขมันในร่างกายเป็นเครื่องมือหนึ่งที่คุณมีเพื่อช่วยในการติดตามความคืบหน้าคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะแก้ไขผลลัพธ์ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งแทนที่จะได้รับแรงผลักดันจากการลดจำนวนลงคุณสามารถมีแรงจูงใจในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณได้โดยการเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารบำรุงร่างกายและทำตามขั้นตอนเพื่อรวมการออกกำลังกายบางรูปแบบไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การมีความคิดเช่นนี้สามารถทำให้เข้าใจและยอมรับปัญหาและข้อ จำกัด ที่มาพร้อมกับค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น

ข้อ จำกัด BMI

เมื่อพูดถึงค่าดัชนีมวลกายความจริงที่ว่ามักจะนำไปสู่ความสับสนและหงุดหงิดเมื่อพูดคุยกับคนที่มีร่างกายแข็งแรง แต่มีน้ำหนักตัวที่สูงกว่า

ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้ออาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นเนื่องจากมีมวลน้อยมากเป็นพิเศษดังนั้นจึงสามารถจัดประเภทได้ว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ในขณะที่คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าและมีสัดส่วนของไขมันในร่างกายต่อมวลน้อยกว่ามากอาจอยู่ในเกณฑ์ปกติถึงดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ค่าดัชนีมวลกายยังไม่ได้พิจารณาถึงเพศอายุหรือเชื้อชาติดังนั้นจึงอาจไม่ใช่การทดสอบที่ถูกต้องเท่าเทียมกันสำหรับประชากรทั้งหมด

ข้อ จำกัด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ในทางกลับกันเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็มีปัญหาและข้อ จำกัด เช่นกัน หากคุณใช้วิธี skinfold แต่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีความเชี่ยวชาญคนเดียวกันทำการวัดในแต่ละครั้งคุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป

ตามแนวเดียวกันนี้แม้ว่าบุคคลคนเดียวกันจะทำการวัดทุกครั้งหากพวกเขาอยู่ห่างออกไปหนึ่งหรือสองนิ้วในจุดที่พวกเขาจับผิวหนังผลลัพธ์อาจไม่น่าเชื่อถือ

คุยกับมือโปรเมื่อไหร่

การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการวัดความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดของสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการกระฉับกระเฉงเป็นจุดที่คุณต้องเน้นพลังงานของคุณ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลองปรึกษาแพทย์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผลลัพธ์ของแต่ละบุคคลและทำงานร่วมกับคุณเพื่อออกแบบแผนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

จะหาได้อย่างไร

มีหลายวิธีในการค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในพื้นที่ของคุณ ขั้นแรกโทรไปที่โรงยิมในพื้นที่และถามเกี่ยวกับข้อมูลประจำตัวของผู้ฝึกสอนของพวกเขา คุณต้องการค้นหาผู้ฝึกสอนที่มีใบรับรองเช่น:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ)

โบนัสหากพวกเขาสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกายภาพบำบัดหรือเวชศาสตร์การกีฬา คุณยังสามารถค้นหาผู้ฝึกสอนผ่านทางเว็บไซต์ของหน่วยงานรับรอง

ตัวอย่างเช่น ACE มีส่วนในเว็บไซต์ที่ให้คุณค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของคุณ

หากคุณต้องการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารหนังสือรับรองที่สำคัญที่สุดในการค้นหาชื่อของพวกเขาคือ RD ซึ่งย่อมาจากนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน RD จำนวนมากจะมีข้อมูลประจำตัวอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่บ่งบอกถึงการฝึกอบรมและความเชี่ยวชาญเพิ่มเติม

เช่นเดียวกับ ACE Academy of Nutrition and Dietetics มีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณค้นหานักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนได้

บรรทัดล่างสุด

การวัดค่าดัชนีมวลกายและไขมันในร่างกายเป็นสองวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อประเมินน้ำหนักตัวและองค์ประกอบของคุณได้ แม้ว่าจะสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานที่เป็นประโยชน์ได้ แต่ก็ไม่ควรเป็นจุดสนใจหลักในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

การรับประทานอาหารบำรุงร่างกายการดื่มน้ำการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพจิตและจิตวิญญาณของคุณล้วนมีบทบาทสำคัญในการกำหนดเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น