การเยียวยาที่บ้านของ IBS ที่ได้ผล

เนื้อหา

• ออกกำลังกาย
• ผ่อนคลาย
• กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• ไปง่ายๆกับผลิตภัณฑ์นม
• ระมัดระวังการใช้ยาระบาย
• เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
• ทำในส่วนของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปรับแต่งการป้องกันของคุณ

อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่สบายตัวและน่าอาย การเป็นตะคริวท้องอืดก๊าซและท้องร่วงไม่ใช่เรื่องสนุก ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวิธีแก้ไขบ้านหลายอย่างที่คุณสามารถลองบรรเทาได้ แม้ว่าร่างกายของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่เมื่อคุณพบวิธีการรักษาที่ได้ผลคุณสามารถลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อป้องกันความไม่สบายตัวได้

ออกกำลังกาย

สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่พยายามอย่างแท้จริงในการคลายความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ อะไรก็ตามที่ช่วยคลายความเครียดสามารถช่วยให้ลำไส้ไม่สบายได้โดยการกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวเป็นประจำ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าลืมเริ่มอย่างช้าๆและพยายามอย่างเต็มที่ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

ผ่อนคลาย

การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตร่วมกับ IBS มูลนิธิระหว่างประเทศเพื่อความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้อธิบายถึงเทคนิคการผ่อนคลายสามอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการของ IBS เทคนิคเหล่านี้ ได้แก่ :

• การหายใจด้วยกระบังลม / ช่องท้อง
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• การสร้างภาพ / ภาพเชิงบวก

กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ไฟเบอร์เป็นถุงผสมสำหรับผู้ป่วย IBS ช่วยบรรเทาอาการบางอย่างรวมถึงอาการท้องผูก แต่สามารถทำให้อาการอื่น ๆ แย่ลงเช่นตะคริวและแก๊สได้ อย่างไรก็ตามแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและถั่วในการรักษา IBS หากใช้เวลานานหลายสัปดาห์ ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์เช่นเมตามูซิลแทนใยอาหาร ตามคำแนะนำของ American College of Gastroenterology (ACG) อาหารที่มีไซเลียม (เส้นใยชนิดหนึ่ง) อาจช่วยอาการ IBS ได้มากกว่าอาหารที่มีรำ

เลือกซื้อ Metamucil

ไปง่ายๆกับผลิตภัณฑ์นม

บางคนที่แพ้แลคโตสมี IBS หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณสามารถลองกินโยเกิร์ตแทนนมสำหรับความต้องการนมของคุณหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์เอนไซม์เพื่อช่วยในการแปรรูปแลคโตส แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิงในกรณีนี้คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานโปรตีนและแคลเซียมจากแหล่งอื่นอย่างเพียงพอ พูดคุยกับนักกำหนดอาหารหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้

ระมัดระวังการใช้ยาระบาย

ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ของคุณสามารถปรับปรุงอาการ IBS ของคุณหรือทำให้แย่ลงได้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้ Mayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังหากคุณใช้ยาต้านอาการท้องร่วง OTC เช่น Kaopectate หรือ Imodium หรือยาระบายเช่นโพลีเอทิลีนไกลคอลหรือนมแมกนีเซีย ยาบางชนิดต้องรับประทานก่อนรับประทาน 20 ถึง 30 นาทีเพื่อช่วยป้องกันอาการ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าอาหารบางชนิดสามารถทำให้อาการปวดระบบทางเดินอาหาร (GI) แย่ลงได้ ระวังให้ดีว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงและอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นปัญหาทั่วไป ได้แก่ :

• ถั่ว
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• บร็อคโคลี
• แอลกอฮอล์
• ช็อคโกแลต
• กาแฟ
• โซดา
• ผลิตภัณฑ์นม

แม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งสามารถช่วย IBS ได้ ACG ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ IBS เช่นท้องอืดและก๊าซ

ทำในส่วนของคุณ

IBS อาจเป็นอาการปวดท้อง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการได้ การจัดการความเครียดและการดูอาหารของคุณเป็นสองวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ IBS จากที่บ้าน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรลองใช้เทคนิคการดำเนินชีวิตแบบใดหรือวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น