IBS กับแอลกอฮอล์: ดื่มอาการกระตุ้นหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่หากฉันมี IBS
• FODMAP คืออะไร
• เคล็ดลับการดื่มเมื่อคุณมี IBS
• Takeaway

ภาพรวม

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ส่งผลกระทบต่อประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาประมาณวิทยาลัยอเมริกันของระบบทางเดินอาหาร IBS เป็นกลุ่มอาการลำไส้ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน อาการอาจรวมถึง:

• ตะคริว
• แก๊ส
• ท้องอืด
• ท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• อาการปวดท้อง

แม้ว่าตัวกระตุ้นที่แตกต่างกันส่งผลกระทบต่อผู้คนต่างกัน แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการรวมถึงแอลกอฮอล์

ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่หากฉันมี IBS

ดูเหมือนจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับผลกระทบเฉพาะที่แอลกอฮอล์มีต่ออาการ IBS ค่อนข้างเป็นคำถามที่ตอบได้เป็นรายบุคคลเท่านั้น

การศึกษาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าเหตุผลของความไม่สอดคล้องกันนี้อาจเป็นเพราะผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อ IBS นั้นแตกต่างกันไปตามรูปแบบการใช้แอลกอฮอล์ของบุคคล

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าแอลกอฮอล์ลดการดูดซึมและการเคลื่อนไหวของคาร์โบไฮเดรตเช่น FODMAP สิ่งนี้สามารถเพิ่มผลข้างเคียงและทำให้เกิดอาการ IBS เช่นอาการท้องอืดก๊าซและปวดท้อง

FODMAP คืออะไร

FODMAP เป็นตัวย่อสำหรับ oligosaccharides ที่หมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polyols FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตที่บางคนดูดซึมได้ไม่ดี พวกมันเชื่อมโยงกับอาการย่อยอาหารเช่น:

• อาการปวดท้อง
• ท้องอืด
• แก๊ส
• ท้องผูก
• โรคท้องร่วง

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการสำหรับผู้ป่วย IBS ได้

คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อาจส่งผลกระทบต่อ IBS ของคุณน้อยลง

เครือข่าย IBS ตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ FODMAP ได้แก่ :

• เบียร์ (แม้ว่า carbonation และ gluten อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน)
• ไวน์แดงหรือไวน์ขาว (แม้ว่าน้ำตาลอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน)
• เหล้าวิสกี้
• วอดก้า
• จิน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูง FODMAP เพื่อหลีกเลี่ยงรวมถึง:

• ไซเดอร์
• รัม
• เหล้าเชร์ริ
• ท่าเรือ
• ไวน์ขนมหวาน

คุณยังสามารถใช้อาหารที่มี FODMAP ต่ำในการเลือกเครื่องผสม ตัวอย่างเช่นในขณะที่น้ำผลไม้จำนวนมากมี FODMAP สูงน้ำมะเขือเทศและน้ำแครนเบอร์รี่ (ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง) อาจเป็นทางเลือกที่มี FODMAP ต่ำ Seltzer ยังเป็นเครื่องดื่ม FODMAP ต่ำสำหรับผสมค็อกเทล

เคล็ดลับการดื่มเมื่อคุณมี IBS

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มแอลกอฮอล์ให้ใส่ใจกับการบริโภคของคุณเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าประเภทและปริมาณแอลกอฮอล์มีผลต่อ IBS ของคุณหรือไม่และอย่างไร

นี่คือเคล็ดลับที่ควรทราบ:

• หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอาการ IBS ของคุณเมื่อคุณดื่มให้พิจารณางดแอลกอฮอล์
• อย่าลืมดื่มน้ำเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยเจือจางแอลกอฮอล์ทำให้ระคายเคืองน้อยลง
• กินเมื่อคุณดื่ม อาหารในกระเพาะอาหารสามารถช่วยป้องกันการระคายเคืองได้ แน่นอนเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ IBS ของคุณ
• รักษาปริมาณที่ช้าเพื่อให้เวลาระบบย่อยอาหารของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์
• พิจารณา จำกัด การบริโภคเพียงหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน

Takeaway

เมื่อพูดถึงการดื่มแอลกอฮอล์การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ รับทราบถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการ IBS ของคุณและทำงานเพื่อจัดการทริกเกอร์เหล่านี้ในอนาคต

สำหรับบางคนการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด และนอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้ทริกเกอร์ IBS แล้วการไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ