ฉันมีสุขภาพดี—เพื่อชีวิต

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความท้าทายของแคนเดซ แคนเดซรู้ว่าเธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์สามครั้งของเธอ และเธอก็ทำได้ ในที่สุดก็ถึง 175 ปอนด์ สิ่งที่เธอคาดไม่ถึงก็คือหลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สามของเธอ และควบคุมอาหารหลายชุด สเกลจะติดอยู่ที่ 160

กอดการออกกำลังกาย “แม้ว่าฉันจะดูสิ่งที่ฉันกินหลังจากการตั้งครรภ์ครั้งล่าสุดของฉัน แต่ฉันยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย” แคนเดซกล่าว “ฉันไม่เคยทำมาก่อน ก็เลยไม่รู้จะเริ่มยังไง” แต่แล้ววันหนึ่ง เมื่อน้องคนสุดท้องอายุได้ 3 ขวบและเธอดึงกางเกงยีนส์ "อ้วน" อีกครั้ง เธอตัดสินใจว่าจะพอแล้ว เธอตระหนักดีว่าหากอาหารที่เธอพึ่งกินไปไม่ได้ผลในตอนนั้น ดังนั้นเธอจึงทิ้งพวกเขาและจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวซึ่งฝึกความแข็งแกร่งของเธอสองสามวันต่อสัปดาห์ "ฉันกระชับขึ้นแต่น้ำหนักไม่ลด" เธอกล่าว นั่นคือตอนที่เธอรู้ว่าเธอจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและรวมคาร์ดิโอเข้าไปด้วย เช่นเดียวกับคนที่เธอเห็นที่ยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

จดจ่ออยู่กับการจดจ่อ ในการเริ่มต้น เธอตัดสินใจที่จะเขย่าเบา ๆ สามไมล์รอบทะเลสาบใกล้บ้านของเธอ “ครั้งแรกฉันสามารถวิ่งได้เพียงไม่กี่นาที” เธอกล่าว “แต่ฉันไม่อยากจะยอมแพ้ ฉันจึงเดินไปตามทางที่เหลือ” หนึ่งเดือนต่อมา ในที่สุดเธอก็วิ่งวนทั้งหมด และลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ หลังจากนั้น แคนเดซก็มีแรงจูงใจที่จะปรับปรุงนิสัยการกินของเธอ เธอสอนตัวเองให้ทำอาหารตามปกติด้วยวิธีใหม่ๆ เพื่อให้อาหารของเธอมีสุขภาพที่ดีและเป็นมิตรกับเด็ก เธอย่างและอบทุกอย่างที่เธอเคยทอด เพิ่มสีเขียวเสิร์ฟเป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็น และตัดอาหารจานด่วนออกให้หมด เธอเริ่มลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ต่อเดือน “เสื้อผ้าของฉันเริ่มหนาขึ้น แต่ฉันไม่ค่อยมั่นใจที่จะทิ้งมัน” เธอกล่าว “ในที่สุดเมื่อฉันทำได้หกเดือนต่อมา ฉันได้รับคำชมมากมาย นั่นทำให้ฉันมีกำลังใจที่จะก้าวต่อไป”

การร่วมทีมกับ Candace แยกออกเป็นกิจกรรมกลุ่ม เช่น ชั้นเรียนปั่นจักรยานและฝึกความแข็งแกร่งที่โรงยิม ซึ่งช่วยให้เธอก้าวหน้า “มันเป็นแรงบันดาลใจที่รู้สึกเหมือนฉันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า” เธอกล่าว ในไม่ช้าเธอก็วิ่งแข่ง 5 กม. กับเพื่อนและเข้าร่วมทีมปั่นจักรยานหญิงในพื้นที่ ความพยายามของเธอได้รับผลตอบแทน: ในอีกหนึ่งปี เธอมีน้ำหนักถึง 115 ปอนด์ ตอนนี้เธอทำให้ครอบครัวของเธอมีสุขภาพแข็งแรง โดยไล่ตามลูกๆ ของเธอไปรอบๆ เส้นทางสามไมล์ขณะที่พวกเขาขี่จักรยาน “ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก” แคนเดซกล่าว "แต่ตอนนี้ที่ฉันทำได้ การคงรูปร่างไว้เป็นเรื่องง่าย"

3 เคล็ดลับติดตัว

ทำการค้าแคลอรี่ "ฉันไม่ต้องการจำกัดตัวเอง ดังนั้นถ้าฉันกินไอศกรีมโคนกับลูกๆ ของฉัน ฉันก็ไม่รู้สึกผิดกับมัน ฉันจะวิ่งให้นานขึ้นอีกหน่อยในวันรุ่งขึ้น" คิดไปข้างหน้า "การมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเหมือนการลดน้ำหนัก 45 ปอนด์ช่วยให้ฉันติดตามความคืบหน้าได้ ก่อนหน้านี้เมื่อฉันต้องการ 'ลดน้ำหนัก' มันง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้" มีประสิทธิภาพ "เมื่อฉันไปยิม ฉันชอบที่จะให้มันสั้นและหวาน วงจรการฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ฉันออกกำลังกายเต็มตัวในครึ่งเวลา"

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์

วิ่งหรือปั่นจักรยาน 45-90 นาที/5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกความแข็งแกร่ง 60 นาที/3 ครั้งต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ