ฉันทำตามกิจวัตรเดิมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์—นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

เนื้อหา

• กลายเป็นสิ่งมีชีวิตแห่งนิสัย
• บทเรียนที่ได้รับ
• บรรทัดล่าง
• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่บ้าคลั่งในชีวิต: กำหนดเวลาทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือความวุ่นวายอื่นๆ อาจทำให้คนที่มั่นคงที่สุดเลิกราได้ แต่ก็มีบางครั้งที่เรารู้สึกไปเองโดยไม่มีเหตุผล

นั่นคือฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าทุกอย่างจะค่อนข้างคงที่ แต่ฉันก็รู้สึกเครียด มีสมองกระจัดกระจาย และโดยทั่วไปก็หมดแรง และฉันก็นึกไม่ออกว่าทำไม ฉันมักจะวิ่งสายเสมอ ฉันมักจะปล่อยให้ "ไม้แขวนเสื้อ" ได้ประโยชน์สูงสุดจากตัวฉัน และฉันก็ข้ามการออกกำลังกายแทนการนอนหรืออยู่ทำงานจนดึกที่ออฟฟิศ

เมื่อฉันหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันก็ตระหนักว่าฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ มากมายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนที่ควรออกกำลังกาย กินอะไรเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น เมื่อใดจะไปที่ร้านขายของชำ สิ่งที่สวมใส่ไปทำงาน; เมื่อจะทำธุระ; เมื่อไหร่จะแบ่งเวลาให้เพื่อนๆ มันเหนื่อยและใช้เวลานาน

ในช่วงเวลานั้น ฉันหยิบหนังสือเล่มล่าสุดของกูรูแห่งความสุข Gretchen Rubin ดีกว่าเมื่อก่อน: ควบคุมนิสัยในชีวิตประจำวันของเรา. ทันทีที่ฉันเริ่มอ่าน หลอดไฟก็ดับลง: "กุญแจสู่นิสัยที่แท้จริงคือการตัดสินใจหรือแม่นยำกว่านั้นคือการขาดการตัดสินใจ" รูบินเขียน

การตัดสินใจเป็นเรื่องยากและสิ้นเปลือง เธออธิบาย และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมที่เป็นนิสัยช่วยให้ผู้คนรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง "บางครั้งผู้คนบอกฉันว่า 'ฉันต้องการผ่านวันของฉันในการเลือกสุขภาพที่ดี'" เธอเขียน คำตอบของเธอ: ไม่ คุณไม่ทำ "คุณต้องการเลือกครั้งเดียวแล้วหยุดเลือก ด้วยนิสัย เราหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานที่สิ้นเปลืองในการตัดสินใจ"

ในที่สุด มีบางอย่างคลิกเข้ามา บางทีฉันอาจไม่จำเป็นต้องทำตัวเลือกนับล้านในแต่ละวันเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ฉันควรทำนิสัยและยึดติดกับมัน

กลายเป็นสิ่งมีชีวิตแห่งนิสัย

ฟังดูง่าย แต่ฉันกังวล ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีกำลังใจเลยเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ที่ลุกขึ้น ไปยิม ทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และเริ่มต้นวันทำงานก่อนที่ฉันจะลุกจากเตียง (ตรวจสอบสิ่งหนึ่งที่คนประสบความสำเร็จอย่างบ้าคลั่งเหล่านี้ทำทุกวัน)

แต่รูบินบอกความลับให้ฉันฟังว่า "คนพวกนั้นไม่ได้ใช้จิตตานุภาพ พวกเขากำลังใช้นิสัย" เธออธิบายทางโทรศัพท์ นิสัยที่แม้จะฟังดูแข็งกระด้างและน่าเบื่อ แต่แท้จริงแล้วเป็นการปลดปล่อยและมีพลัง เพราะมันขจัดความจำเป็นในการควบคุมตนเอง โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคุณสามารถใส่หม้อแปลงไฟฟ้าได้มากเท่าไหร่ชีวิตก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น "เมื่อเราเปลี่ยนนิสัย ชีวิตเราก็เปลี่ยน"

ตอนแรก ฉันมองโลกในแง่ดีอย่างมากเกี่ยวกับนิสัยที่ฉันจะรับ ฉันตื่นนอนเวลา 7.00 น. ทุกเช้า นั่งสมาธิ 10 นาที ไปยิมก่อนทำงาน มีประสิทธิผลมากขึ้น และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในทุกๆ มื้อ อาหาร หลีกเลี่ยงขนมและของว่างที่ไม่จำเป็น

รูบินบอกให้ฉันลดระดับลง ขณะที่เธอเขียนไว้ในหนังสือของเธอว่า "การเริ่มต้นด้วยนิสัยที่เสริมสร้างการควบคุมตนเองได้โดยตรงมากที่สุด จะช่วยได้มาก นิสัยเหล่านี้ทำหน้าที่เป็น 'รากฐาน' ในการสร้างนิสัยที่ดีอื่นๆ" กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งแรกคือ การนอนหลับ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้เหมาะสม และไม่เกะกะ ควรเป็นอันดับแรก

เธอแนะนำให้ฉันปรับนิสัยการนอนก่อนที่จะพยายามฝึกนิสัยการทำสมาธิ เช่น การนอนให้มากขึ้นจะช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทำสมาธิ 10 นาทีในตอนเช้า

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการนอนเวลา 22.30 น. (จริงๆคือนอนนะ ไม่ใช่เลื่อนดูอินสตาแกรมบนเตียง) รูบินแนะนำให้ฉันเตรียมตัวเข้านอนตอน 21:45 น. เวลา 22.00 น. ฉันจะนอนอ่านหนังสือ แล้วปิดไฟเวลา 22.30 น. เพื่อช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทาง เธอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของฉันทีละครั้งเพื่อเป็นการเตือนความจำ

กิจวัตรใหม่ของฉันจะทำให้การตื่นนอนเวลา 7.00 น. สามารถทำได้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่มเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมง ในทางกลับกัน ฉันจะมีเวลาเหลือเฟือที่จะออกกำลังกายก่อนที่จะต้องออกไปทำงาน

ถัดไป: นิสัยการกินของฉัน ในขณะที่ฉันไม่ได้ทานอาหารแย่เกินไป ฉันไม่เคยวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า ซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นมากมายจากความสะดวกหรือความหิวโหย แทนที่จะทานอาหารทั่วๆ ไป ฉันมุ่งมั่นที่จะกินอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: กรีกโยเกิร์ต อัลมอนด์สไลซ์ และผลไม้ (เวลา 09.30 น. เมื่อฉันไปทำงาน)

• อาหารกลางวัน: สลัด aCobb หรือของเหลือ (เวลา 13:00 น.)

• สแน็ค: สแน็คบาร์เพื่อสุขภาพหรือเนยถั่วผลไม้ (เวลา 16:00 น.)

• อาหารเย็น: โปรตีน (ไก่หรือปลาแซลมอน) ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เวลา 20:00 น.)

ฉันไม่ได้เข้มงวดมากกับส่วนผสมที่แน่นอน และให้เวลาตัวเองบ้างกับอาหารบางมื้อ - ด้วยเหตุผลที่ดี Rubin ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่บางคนชอบความสม่ำเสมอและสามารถกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่บางคนก็กระหายความหลากหลายและทางเลือก เนื่องจากฉันอยู่ในประเภทหลังอย่างแน่นอน เธอแนะนำให้ฉันเลือกอาหารสองมื้อเพื่อสลับกัน (เช่น สลัดคอบบ์หรือของเหลือ) ซึ่งจะทำให้ฉันเลือกได้ แต่ไม่มีความรู้สึกถึงความเป็นไปได้ที่ฉันเคยมีมาก่อน .

บทเรียนที่ได้รับ

1. เข้านอนเร็ว พูดตามตรง ฉันเริ่มกิจวัตรการนอนแบบใหม่ทันทีฉันไม่เพียงแต่รู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับร่างกายของคุณ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบนอนด้วย และการอ่านเพิ่มเติมก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่อยู่ในรายการปณิธานปีใหม่ของฉันเสมอ ดังนั้นการจัดตารางเวลาสำหรับเรื่องนั้นโดยไม่ทำให้เสียสมาธิจากหน้าจอก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน

2. ไม่ใช่ นั่น ยากที่จะไปยิมในตอนเช้า นอกจากนี้ ฉันรู้สึกพร้อมที่จะบดขยี้การออกกำลังกายหลังจากใช้เวลาเตรียมตัวและดื่มกาแฟไปพร้อมกับทำสิ่งนี้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยทำมาก่อนการออกกำลังกาย 7:30 น.

คืนหนึ่ง ฉันนอนทำงานจนดึกเพื่อทำงานโครงการหนึ่ง ฉันเพิกเฉยต่อนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์และไม่ได้นอนจนกระทั่ง 23.00 น. และคาดเดาอะไร? ฉันรู้สึกมึนงงในเช้าวันถัดมา และเมื่อนาฬิกาปลุกของฉันดังขึ้น ฉันจึงปิดเสียงเตือนชั่วคราวทันทีจนถึงเวลา 8.00 น. ฉันคิดว่าฉันตื่นแต่เช้าตรู่ตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงควรค่าแก่การนอน

ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของสิ่งที่ Rubin เรียกว่า "ช่องโหว่ในการออกใบอนุญาตทางศีลธรรม" เนื่องจากเรา "ดี" เราจึงได้รับอนุญาตให้ทำสิ่งที่ "ไม่ดี" แต่ถ้าเราคิดอย่างนั้นอยู่เสมอ เราก็ไม่เคยมีความสม่ำเสมอในนิสัยที่ "ดี" ของเราเลย

ถึงกระนั้นชีวิตก็เกิดขึ้น งานเกิดขึ้น ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบในสัปดาห์แรกนี้ และเนื่องจากมีเหตุผลที่ดีที่จะข้ามการออกกำลังกาย (บางครั้ง) บางทีวิธีแก้ปัญหาของฉันคือการกำหนดเวลาหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์

3. การทานอาหารมื้อเดียวกันทำให้รู้สึกปลอดโปร่งอย่างน่าประหลาด. สิ่งนี้ช่วยขจัดการคาดเดามากมายจากสมัยของฉัน น่าแปลกที่รู้ว่าฉันจะกินอะไรเป็นมื้อเช้า กลางวันและเย็น ฉันทำอาหารในคืนวันจันทร์และคืนวันอังคาร มีอาหารกลางวันเหลือในวันอังคารและวันพฤหัสบดี และสั่งสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือไปทานอาหารเย็นในวันอื่นๆ ฉันทำถ้ำสองสามครั้งเมื่อมันมาถึงของว่างในสำนักงานหยิบชิปหนึ่งกำมือหลังอาหารกลางวันและลูกอมช็อคโกแลตสองสามอันที่นี่และที่นั่น (เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบในการค้นหาช่องโหว่ที่ Rubin เตือนว่าอย่าบอกตัวเองว่าฉัน "สมควรได้รับ" หลังจากการนำเสนอครั้งใหญ่ พูดตามตรง ฉันไม่รู้สึกดีหลังจากกินขนมจนหมดชุด)

4. การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตให้เป็นอัตโนมัตินั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและประเมินค่าต่ำเกินไป สิ่งที่มีค่าที่สุดที่ฉันรู้ระหว่างการทดลองนี้คือความถี่ที่ฉันครุ่นคิดและไตร่ตรองเกี่ยวกับการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ บ่อยเพียงใด ตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันพยายามหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการขจัดการตัดสินใจออกจากชีวิต เป็นสัปดาห์ที่หนาวเย็นในนิวยอร์กซิตี้ และแทนที่จะตัดสินใจว่าผ้าพันคอ หมวก และถุงมือชิ้นไหนจะดูดีที่สุดในวันนั้น ฉันสวมชุดเดียวกันทุกวันไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันสวมรองเท้าบู๊ตคู่เดียวกัน สลับระหว่างกางเกงสีดำตัวโปรดกับกางเกงยีนส์สีเข้มตลอดทั้งสัปดาห์ และสวมเสื้อสเวตเตอร์คนละแบบกับพวกเขา ฉันยังสวมเครื่องประดับแบบเดียวกันและแต่งหน้าและทำผมด้วยวิธีเดียวกัน ผ่านไปเพียงไม่กี่วัน ฉันรู้สึกตกใจกับเวลาและคิดว่าตัวเองได้ช่วยตัวเองโดยการเลือกง่ายๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย

บรรทัดล่าง

เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันรู้สึกโล่งใจและสงบมากขึ้น การตัดสินใจในแต่ละวันของฉันเริ่มที่จะดูแลตัวเอง และฉันมีเวลาพิเศษในตอนกลางคืนเพื่อสนุกกับตัวเองและดูแลงานเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ที่ก่อตัวขึ้น และฉันก็รักษาเวลานอนและตื่นเช้าเหมือนเดิมในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ซึ่งก็ไม่ได้รู้สึกหนักหนาอะไรขนาดนั้น

ตามที่ Rubin เขียน กลยุทธ์นิสัยเดียวกันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการรู้จักตนเอง แล้วจึงจะรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ นิสัยของฉันยังคงอยู่ในความคืบหน้า และการหาวิธีทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน แต่ถ้าสัปดาห์หนึ่งสอนอะไรฉันบ้าง นิสัยสามารถส่งผลต่อการช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น เครียดน้อยลง และควบคุมชีวิตได้มากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: การทำความสะอาดและการจัดระเบียบสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร)

รีวิวสำหรับ