การสะกดจิตเพื่อลดน้ำหนัก: ได้ผลไหม?

เนื้อหา

• การสะกดจิตคืออะไร?
• การสะกดจิตช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• สิ่งที่คาดหวังจากการสะกดจิต
• ประเภทของการสะกดจิต
• ค่าใช้จ่ายของการสะกดจิต
• ประโยชน์ของการสะกดจิต
• ความเสี่ยงของการสะกดจิต
• เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
• การพกพา

การสะกดจิตคืออะไร?

การสะกดจิตเป็นเครื่องมือที่นักบำบัดบางคนใช้เพื่อช่วยให้บุคคลเข้าถึงสภาวะของการผ่อนคลายโดยรวม ในช่วงเซสชั่นผู้ปฏิบัติงานเชื่อว่าจิตใจที่มีสติและหมดสติสามารถที่จะมุ่งเน้นและมีสมาธิกับการทำซ้ำด้วยวาจาและจินตภาพทางจิต ดังนั้นจิตใจจึงเปิดรับข้อเสนอแนะและเปิดรับการเปลี่ยนแปลงโดยคำนึงถึงพฤติกรรมอารมณ์และนิสัย

รูปแบบของการบำบัดทางเลือกนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ปี 1700 เพื่อช่วยให้ผู้คนมีทุกอย่างตั้งแต่การเปียกที่นอนจนถึงการกัดเล็บจนถึงการสูบบุหรี่ งานวิจัยเกี่ยวกับการสะกดจิตยังแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการรักษาโรคอ้วนตามที่เราจะสำรวจในบทความนี้

การสะกดจิตช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การสะกดจิตอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักความคิดคือจิตใจจะมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนนิสัยเช่นการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามวิธีที่มีประสิทธิภาพอาจจะยังคงอยู่สำหรับการอภิปราย

การทดลองก่อนหน้านี้มีการควบคุมอย่างหนึ่งตรวจสอบการใช้การสะกดจิตสำหรับการลดน้ำหนักในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น การศึกษาดูที่สองรูปแบบเฉพาะของการสะกดจิตกับคำแนะนำอาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักและหยุดหายใจขณะหลับ ผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด 60 คนสูญเสียน้ำหนักตัว 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลา 3 เดือน

ในการติดตามผล 18 เดือนกลุ่มการสะกดจิตได้ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอีก 8 ปอนด์ นักวิจัยสรุปว่าในขณะที่การสูญเสียเพิ่มเติมนี้ไม่มีนัยสำคัญ แต่การรักษาด้วยการสะกดจิตได้รับประกันการวิจัยเพิ่มเติมว่าเป็นการรักษาโรคอ้วน

การวิเคราะห์ที่รวมถึงการสะกดจิตโดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยเฉพาะ (CBT) สำหรับการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่ามันมีผลในการลดน้ำหนักตัวเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก นักวิจัยสรุปว่าในขณะที่การสะกดจิตอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะโน้มน้าวใจ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีการวิจัยมากมายในการสนับสนุนการสะกดจิตเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณจะได้พบคือการสะกดจิตร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหรือการให้คำปรึกษา

สิ่งที่คาดหวังจากการสะกดจิต

ในระหว่างการสะกดจิตนักบำบัดของคุณอาจเริ่มเซสชันของคุณโดยอธิบายว่าการสะกดจิตทำงานอย่างไร พวกเขาจะไปสู่เป้าหมายส่วนตัวของคุณ จากนั้นนักบำบัดของคุณอาจเริ่มพูดด้วยเสียงที่นุ่มนวลผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างความรู้สึกปลอดภัย

เมื่อคุณมีสภาวะจิตใจที่เปิดกว้างมากขึ้นนักบำบัดของคุณอาจแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือออกกำลังกายหรือวิธีอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

คำบางคำหรือการทำซ้ำวลีบางอย่างอาจช่วยในขั้นตอนนี้ นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณเห็นภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายด้วยการแบ่งปันภาพจิตที่สดใส

เพื่อปิดเซสชันนักบำบัดโรคของคุณจะช่วยพาคุณออกจากการสะกดจิตและกลับสู่สถานะเริ่มต้นของคุณ

ความยาวของเซสชั่นการสะกดจิตและจำนวนเซสชันทั้งหมดที่คุณอาจต้องใช้จะขึ้นอยู่กับแต่ละเป้าหมายของคุณ บางคนอาจเห็นผลลัพธ์ในช่วงหนึ่งถึงสามรอบ

ประเภทของการสะกดจิต

การสะกดจิตมีหลายประเภท ข้อเสนอแนะการรักษามักใช้สำหรับนิสัยเช่นการสูบบุหรี่การกัดเล็บและการกินที่ผิดปกติ

นักบำบัดของคุณอาจใช้การสะกดจิตร่วมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นคำแนะนำทางโภชนาการหรือ CBT

ค่าใช้จ่ายของการสะกดจิต

ค่าใช้จ่ายของการสะกดจิตแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและคุณเลือกหมอบำบัดคนไหน พิจารณาการโทรล่วงหน้าเพื่อหารือเกี่ยวกับการกำหนดราคาหรือตัวเลือกสเกลเลื่อน

บริษัท ประกันภัยของคุณอาจครอบคลุมถึง 50 และ 80 เปอร์เซ็นต์ของการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต โทรอีกครั้งเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคุ้มครองส่วนบุคคลของคุณ

คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่ผ่านการรับรองโดยสอบถามแพทย์หลักของคุณสำหรับการอ้างอิงหรือโดยการค้นหาฐานข้อมูลการสะกดจิตคลินิกของผู้ให้บริการทางการแพทย์ของ American Society

ประโยชน์ของการสะกดจิต

ประโยชน์หลักของการสะกดจิตคือช่วยให้ผู้คนเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายซึ่งพวกเขาอาจเปิดรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมเพื่อช่วยเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจหมายถึงผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและน่าทึ่งมากขึ้น แต่นี่ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางคนอาจตอบสนองต่อผลกระทบของการสะกดจิตมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากมัน ตัวอย่างเช่นลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเช่นความเสียสละและการเปิดกว้างอาจทำให้บุคคลนั้นอ่อนแอต่อการสะกดจิตมากขึ้น

การศึกษายังพบว่าความไวต่อการสะกดจิตเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 และผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุมีแนวโน้มที่จะเปิดกว้าง

การสะกดจิตถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่หากปฏิบัติภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว มันไม่ใช่วิธีการล้างสมองหรือควบคุมจิตใจ นักบำบัดไม่สามารถควบคุมบุคคลถึงจุดที่จะทำสิ่งที่น่าอายหรือสิ่งที่ขัดต่อความตั้งใจของพวกเขา

ความเสี่ยงของการสะกดจิต

อีกครั้งการสะกดจิตนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์เป็นของหายาก

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• อาการปวดหัว
• เวียนหัว
• อาการง่วงนอน
• ความกังวล
• ความทุกข์
• การสร้างหน่วยความจำที่ผิดพลาด

ผู้ที่มีอาการประสาทหลอนหรืออาการหลงผิดควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนลองสะกดจิต นอกจากนี้การสะกดจิตไม่ควรดำเนินการกับบุคคลภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยลดน้ำหนัก:

• เคลื่อนไหวร่างกายของคุณวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ พยายามทำกิจกรรมปานกลาง 150 นาที (เช่นการเดินแอโรบิคในน้ำการทำสวน) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที (เช่นการวิ่งการว่ายน้ำรอบเนินเขา) ในแต่ละสัปดาห์
• เก็บไดอารี่อาหาร ติดตามว่าคุณกำลังกินอาหารมากแค่ไหนในขณะที่กำลังรับประทานอาหารและไม่ว่าคุณจะหิวกระหายหรือไม่ การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณระบุนิสัยที่ต้องเปลี่ยนเช่นการเบื่ออาหารจากความเบื่อ
• กินผักและผลไม้ ตั้งเป้าหมายผลไม้และผักไว้ห้ามื้อในแต่ละวัน คุณควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณระหว่าง 25 ถึง 30 กรัมในแต่ละวันเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ
• ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วทุกวัน การให้ความชุ่มชื้นช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
• ต่อต้านความอยากที่จะข้ามมื้ออาหาร การกินตลอดทั้งวันจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณแข็งแรง

การพกพา

แม้ว่าการสะกดจิตอาจให้ความได้เปรียบเหนือวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องแก้ไขอย่างรวดเร็ว ถึงกระนั้นงานวิจัยแนะนำว่าการใช้ร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายทุกวันและการรักษาอื่น ๆ อาจช่วยได้

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินการใช้การสะกดจิตเพื่อการลดน้ำหนักที่มีนัยสำคัญยิ่งขึ้น สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ลองสอบถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงนักโภชนาการหรือมืออาชีพอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณสร้างแผนลดน้ำหนักแบบเฉพาะบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ