กระตุกก่อนจะผล็อยหลับไป: Hypnic กระตุกอะไรเป็นสาเหตุ?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• มีอาการอะไร?
• อะไรเป็นสาเหตุ
• ความวิตกกังวลและความเครียด
• กระตุ้น
• การออกกำลังกาย
• อดนอน
• สมมติฐานวิวัฒนาการ
• การรักษาจำเป็นหรือไม่?
• การพกพา

ภาพรวม

กระตุก Hypnogogic เป็นที่รู้จักกันว่าเริ่มหลับหรือกระตุก hypnic พวกมันแข็งแกร่งเกร็งกะทันหันและย่อส่วนของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังหลับ

หากคุณเคยล่องลอยไปนอน แต่ก็ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการกระตุกและการกระตุกของร่างกายคุณก็เคยได้รับการกระตุกอย่างดุเดือด

การตั้งชื่อช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ twitch ที่ไม่สมัครใจเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับ“ การกระโดด” ที่คุณอาจพบเมื่อคุณตกใจหรือกลัว

กระตุก Hypnogogic เป็นเรื่องธรรมดา การวิจัยแสดงให้เห็นถึงร้อยละ 70 ของบุคคลที่พบการหดตัวเหล่านี้ อย่างไรก็ตามไม่ทุกช่วงเวลาเหล่านี้จะบังคับให้คุณตื่น คุณอาจนอนหลายคน

Hypnogogic jerks บางครั้งเรียกว่า twitch sleep, night start หรือ myoclonic jerks myoclonus เป็นกล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจ Hiccups เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ myoclonus

ไม่ว่าจะเรียกสิ่งใดสภาพนี้ไม่เป็นโรคร้ายแรง ไม่น่าจะก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือผลข้างเคียงใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้กระตุกโดยไม่สมัครใจ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

มีอาการอะไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า jerks ซึ่งเป็นคน hypnagogic นั้นไม่ใช่ความผิดปกติ พวกเขาเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและเป็นเรื่องธรรมดามาก

ด้วยเหตุผลดังกล่าวอาการของสภาพนี้จึงไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหา พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่คุณอาจพบ

อาการกระตุกกระตุกรวมถึง:

• การกระตุกหรือการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือส่วนของร่างกาย
• ความรู้สึกลดลง
• แฟลชประสาทสัมผัส
• ความฝันหรือภาพหลอนที่นำไปสู่การตกใจกระโดดหรือล้มลง
• หายใจเร็วขึ้น
• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออก

อะไรเป็นสาเหตุ

มันยังไม่ชัดเจนว่าทำไมกระตุกกระตุกเกิดขึ้น บุคคลที่มีสุขภาพดีอาจพบปรากฏการณ์นี้โดยไม่ทราบสาเหตุ

การวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์การนอนหลับนี้มี จำกัด แต่มีทฤษฎีบางอย่าง สาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่างของการกระตุกกระตุกนั้นรวมถึง:

ความวิตกกังวลและความเครียด

ความคิดวิตกกังวลหรือความเครียดและความกังวลอาจทำให้สมองของคุณทำงานแม้กล้ามเนื้อของคุณจะพยายามผ่อนคลายขณะที่คุณหลับ สิ่งนี้อาจทำให้สมองของคุณส่งสัญญาณ "เตือน" เมื่อคุณหลับหรือขณะหลับ

ในทำนองเดียวกันหากคุณเริ่มมีอาการกระตุกหรือกระตุกมากขึ้นคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเพราะคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับเหล่านี้จะเริ่มขึ้น

กระตุ้น

คาเฟอีนและนิโคตินสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและนอนหลับ

สารเคมีในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้สมองของคุณนอนหลับสนิทและทำให้สมองของคุณตกใจเป็นครั้งคราว

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณปิดตาได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับเวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณเริ่มมีอาการหลับมากขึ้น

สมองและกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่สามารถชะลอการนอนหลับอย่างรวดเร็วเพียงพอ

อดนอน

รบกวนการนอนหลับและนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเชื่อมโยงกับกระตุกกระตุก

สมมติฐานวิวัฒนาการ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดชี้ให้เห็นต้นกำเนิดของปรากฏการณ์การนอนหลับนี้ย้อนกลับไปอีกครั้งเพื่อบรรพบุรุษวิวัฒนาการของเรา

พวกเขาเสนอให้กระตุกกระตุกจิตเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้บิชอพปรับตำแหน่งการนอนของพวกเขาก่อนที่จะงีบหลับดังนั้นพวกเขาจึงไม่ตกจากต้นไม้หรือได้รับบาดเจ็บระหว่างการนอนหลับ

การรักษาจำเป็นหรือไม่?

กระตุก Hypnagogic ไม่ต้องการการรักษา พวกเขาไม่ใช่เงื่อนไขที่ร้ายแรงและพวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

แต่การรักษากระตุกกระตุกนั้นมุ่งเน้นที่การป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับโดยไม่หยุดชะงักจากการเริ่มต้น:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ถ้วยโจ้ยามเช้าก็โอเค แต่อะไรก็ได้หลังจากเที่ยงคืนอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ พยายามลดระดับการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมของคุณโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น นอกเหนือจากคาเฟอีนแล้วคุณควร จำกัด ปริมาณนิโคตินและแอลกอฮอล์ที่คุณใช้ในหนึ่งวันโดยเฉพาะหลังเวลาเที่ยง ไวน์สักแก้วก่อนนอนอาจช่วยให้คุณงีบหลับ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและตื่นขึ้น
• ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ รับเหงื่อของคุณทุกวันก่อนเที่ยง หากคุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้ให้ลองออกกำลังกายในรูปแบบความเข้มต่ำในตอนเย็นเช่นพิลาทิสหรือโยคะ
• ใช้รูทีนก่อนนอน เป็นเวลา 30 นาทีก่อนเข้านอนปลดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีปิดไฟและชะลอความเร็วลง ช่วยให้สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยใช้พลังงานที่ลดลงและผ่อนคลายก่อนที่คุณจะหลับตา ลอง 10 วิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• หายใจออกกำลังกาย เมื่อคุณนอนอยู่ให้สูดดม 10 ครั้งค้างไว้ 5 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งเพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจสมองและการหายใจ

การพกพา

หากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับและมีอาการกระตุกกระตุกคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลและประสบการณ์ของคุณ

ในทำนองเดียวกันหากการรบกวนการนอนหลับนี้ทำให้คุณนอนไม่หลับและได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอให้นัดพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยานอนหลับหรือยาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องจำก็คือกระตุกกระตุกจิตนั้นไม่ใช่ความผิดปกติ พวกเขาไม่ใช่เงื่อนไขที่ร้ายแรง พวกเขาไม่ได้ผิดปกติ หลายคนประสบกับการเริ่มต้นเหล่านี้ในการนอนหลับของพวกเขา

การใช้เวลาพักผ่อนก่อนนอนอาจช่วยลดความถี่ที่คุณพบพวกเขา การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยของคุณอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน