Hypervigilance คืออะไร?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการ Hypervigilance
• อาการทางกายภาพ
• อาการพฤติกรรม
• อาการทางอารมณ์
• อาการทางจิต
• อาการระยะยาว
• สาเหตุของการเกิด hypervigilance
• ความกังวล
• พล็อต
• โรคจิตเภท
• ทริกเกอร์ทั่วไป
• การรักษา Hypervigilance
• บำบัด
• ยา
• การรับมือกับความ hypervigilance

ภาพรวม

Hypervigilance เป็นสถานะของการเตรียมพร้อมที่เพิ่มขึ้น หากคุณอยู่ในสภาวะ hypervigilance คุณจะอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อมอย่างมาก มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเตือนถึงอันตรายที่ซ่อนอยู่ไม่ว่าจะจากคนอื่นหรือสิ่งแวดล้อมอย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่อันตรายเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริง

การ Hypervigilance อาจเป็นอาการของสภาวะสุขภาพจิตรวมไปถึง:

• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• โรคจิตเภท

สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้สมองและร่างกายของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ การ Hypervigilance อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ มันอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณโต้ตอบและดูผู้อื่นหรืออาจกระตุ้นให้เกิดความหวาดระแวง

อาการ Hypervigilance

มีอาการทางร่างกายพฤติกรรมอารมณ์และจิตใจที่สามารถไปกับ hypervigilance:

อาการทางกายภาพ

อาการทางกายภาพอาจคล้ายกับความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เหงื่อออก
• อัตราการเต้นของหัวใจที่รวดเร็ว
• เร็วหายใจตื้น

เมื่อเวลาผ่านไปสถานะความตื่นตัวคงที่นี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

อาการพฤติกรรม

อาการทางพฤติกรรม ได้แก่ ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วและปฏิกิริยาตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณอย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคน hypervigilant คุณอาจแสดงออกเกินจริงหากได้ยินเสียงดังปังหรือถ้าคุณเข้าใจผิดว่าคำพูดของเพื่อนร่วมงานเป็นเรื่องหยาบคาย ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจมีความรุนแรงหรือเป็นปฏิปักษ์ต่อความพยายามที่จะปกป้องตนเอง

อาการทางอารมณ์

อาการทางอารมณ์ของ hypervigilance อาจรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เพิ่มขึ้นความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
• กลัว
• ตื่นตกใจ
• กังวลว่าสามารถติดตา

คุณอาจกลัวการตัดสินจากคนอื่นหรือคุณอาจตัดสินคนอื่นอย่างรุนแรง สิ่งนี้อาจพัฒนาไปสู่การคิดแบบขาวดำที่คุณพบสิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะถูกหรือผิดอย่างยิ่ง คุณสามารถถอนอารมณ์ออกมาได้ คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์แปรปรวน

อาการทางจิต

อาการทางจิตของ hypervigilance อาจรวมถึงความหวาดระแวง สิ่งนี้อาจมาพร้อมกับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อพิสูจน์ความ hypervigilance นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอาการ hypervigilance บ่อย ๆ เช่นผู้ที่มีพล็อตนอนหลับได้ดี

อาการระยะยาว

หากคุณมีอาการ hypervigilance ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณอาจเริ่มพัฒนาพฤติกรรมเพื่อคลายความวิตกกังวลหรือตอบโต้การคุกคามที่รับรู้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะถูกทำร้ายหรือเป็นอันตรายคุณอาจเริ่มถืออาวุธปกปิด หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงคุณอาจต้องพึ่งพาความฝันในวันนั้นหรือไม่เข้าร่วมกิจกรรม อาการเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการแยกทางสังคมและความสัมพันธ์ที่เสียหาย

สาเหตุของการเกิด hypervigilance

Hypervigilance อาจเกิดจากสภาพสุขภาพจิตที่แตกต่างกัน:

ความกังวล

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการ hypervigilance หากคุณมีอาการวิตกกังวลทั่วไปคุณอาจมีอาการเสียวซ่าในสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมใหม่ที่คุณไม่คุ้นเคย

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการปรากฏตัวของผู้อื่นโดยเฉพาะคนใหม่หรือคนที่คุณไม่ไว้ใจ

พล็อต

พล็อตเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการ hypervigilance พล็อตอาจทำให้คุณเครียด คุณอาจสแกนพื้นที่เพื่อดูภัยคุกคามที่รับรู้อยู่เสมอ

โรคจิตเภท

โรคจิตเภทยังสามารถทำให้เกิด hypervigilance Hypervigilance สามารถทำให้อาการอื่น ๆ ของอาการแย่ลงเช่นความหวาดระแวงหรือภาพหลอน

ทริกเกอร์ทั่วไป

มีทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่างที่สามารถก่อให้เกิดหรือนำไปสู่ตอนของการ hypervigilance เหล่านี้รวมถึง:

• ความรู้สึกติดกับดักหรืออึดอัด
• ความรู้สึกที่ถูกทิ้งร้าง
• ได้ยินเสียงดัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังถูกชาร์จอย่างฉับพลันหรืออารมณ์) ซึ่งอาจรวมถึงการตะโกนการโต้เถียงและการกระแทกอย่างกระทันหัน
• การคาดการณ์ความเจ็บปวดความกลัวหรือการตัดสิน
• รู้สึกว่าถูกตัดสินหรือไม่พอใจ
• รู้สึกเจ็บปวดทางกายภาพ
• รู้สึกทุกข์ทางอารมณ์
• ได้รับการเตือนจากอดีตที่ผ่านมา
• อยู่รอบ ๆ สุ่มพฤติกรรมวุ่นวายของผู้อื่น

การรักษา Hypervigilance

ในการรักษาภาวะ hypervigilance แพทย์ของคุณจะตรวจสอบสาเหตุพื้นฐานของสภาพ การรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิด คุณอาจถูกเรียกว่านักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์

บำบัด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): CBT มักจะมีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาความวิตกกังวล ในเซสชั่นเหล่านี้คุณจะพูดถึงประสบการณ์ในอดีตของคุณรวมถึงปัญหาและความกลัวในปัจจุบันของคุณ นักบำบัดของคุณจะแนะนำการสนทนาเหล่านี้ นักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไวต่อแสงและวิธีจัดการกับมัน

การบำบัดด้วยการสัมผัส: การบำบัดด้วยการสัมผัสจะมีประโยชน์หากคุณมีพล็อต การบำบัดด้วยการสัมผัสช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวและความทรงจำของการบาดเจ็บอย่างช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและความวิตกกังวล

ตาเคลื่อนไหว desensitization และปรับกระบวนการ (EMDR): EMDR ผสมผสานการรักษาด้วยการสัมผัสกับการเคลื่อนไหวของดวงตาที่มีไกด์ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อความทรงจำที่เจ็บปวดได้ในที่สุด

ยา

กรณีที่รุนแรงของความวิตกกังวลและพล็อตอาจต้องรักษาอย่างเข้มข้นมากขึ้นรวมถึงยาตามใบสั่งแพทย์ ยาอาจรวมถึง:

• ซึมเศร้า
• ตัวบล็อคเบต้า
• ยาต่อต้านความวิตกกังวลไม่ใช่ยาเสพติดเช่น buspirone

โรคจิตเภทอาจได้รับการรักษาด้วยยาเช่นยารักษาโรคจิต

การรับมือกับความ hypervigilance

ผ่านการบำบัดคุณอาจเรียนรู้วิธีการใหม่เพื่อรับมือกับตอนของการ hypervigilance และความวิตกกังวล นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้:

• จงนิ่งและหายใจช้า ๆ
• ค้นหาหลักฐานวัตถุประสงค์ในสถานการณ์ก่อนที่จะตอบสนอง
• หยุดก่อนที่จะตอบสนอง
• รับทราบถึงความกลัวหรืออารมณ์รุนแรง แต่อย่ายอมแพ้กับพวกเขา
• ระวังตัวด้วย
• กำหนดขอบเขตกับผู้อื่นและตัวคุณเอง