การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปกับการฝึกความแข็งแรง: ข้อดีและข้อเสีย

เนื้อหา

• เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง
• จุดเริ่มต้น: ความแข็งแกร่งและขนาด
• การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปกับการฝึกความแข็งแรง
• การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป: ชุดและจำนวนมากขึ้น
• การฝึกความแข็งแกร่ง: จำนวนพนักงานน้อยลงและมีความเข้มข้นมากขึ้น
• ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
• ประโยชน์ของการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป
• ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก
• Takeaway

ทางเลือกระหว่างการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปและการฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก:

• หากคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อการฝึกยั่วยวนเหมาะสำหรับคุณ
• หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อ

เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของสิ่งของที่มีแรงต้านเช่น:

• น้ำหนักฟรี (barbells, dumbbells, kettlebells)
• เครื่องถ่วงน้ำหนัก (รอกและสแต็ค)
• น้ำหนักตัวของคุณ (วิดพื้นคาง)

รายการเหล่านี้ถูกย้ายโดยรวม:

• แบบฝึกหัดเฉพาะ
• จำนวนครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ (reps)
• จำนวนรอบของการทำซ้ำที่เสร็จสมบูรณ์ (ชุด)

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำดัมเบลปอด 12 ครั้งติดต่อกันพักแล้วทำอีก 12 ครั้งคุณทำดัมเบลปอด 12 ครั้ง 2 ชุด

การผสมผสานระหว่างอุปกรณ์การออกกำลังกายการทำซ้ำและชุดต่างๆเข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองเป้าหมายของบุคคลที่ออกกำลังกาย

จุดเริ่มต้น: ความแข็งแกร่งและขนาด

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักคุณกำลังสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

หากคุณตัดสินใจที่จะยกระดับการฝึกด้วยน้ำหนักคุณต้องเลือกระหว่างการฝึกสองประเภท ประเภทหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไปและประเภทหนึ่งมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรง

การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปกับการฝึกความแข็งแรง

แบบฝึกหัดและอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงและการฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปนั้นค่อนข้างเหมือนกัน ความแตกต่างหลักระหว่างทั้งสองคือ:

• ปริมาณการฝึกอบรม นี่คือจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำในแบบฝึกหัด
• ความเข้มข้นของการฝึก นี่หมายถึงน้ำหนักที่คุณยก
• พักระหว่างเซ็ต นี่คือระยะเวลาพักผ่อนที่คุณให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป: ชุดและจำนวนมากขึ้น

สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปคุณจะเพิ่มปริมาณการฝึกอบรม (ชุดและจำนวนมากขึ้น) ในขณะที่ลดความเข้มข้นลงเล็กน้อย โดยทั่วไประยะเวลาพักระหว่างชุดสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปคือ 1 ถึง 3 นาที

การฝึกความแข็งแกร่ง: จำนวนพนักงานน้อยลงและมีความเข้มข้นมากขึ้น

เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณลดจำนวนการทำซ้ำในชุด (ปริมาณการออกกำลังกาย) ในขณะที่เพิ่มความเข้มข้น (เพิ่มน้ำหนักที่หนักกว่า) โดยปกติระยะเวลาพักระหว่างเซตเพื่อความแข็งแกร่งคือ 3 ถึง 5 นาที

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

ตามที่ Mayo Clinic การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยคุณได้:

• แทนที่ไขมันในร่างกายด้วยมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
• จัดการน้ำหนักของคุณ
• เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน)
• ลดอาการของโรคเรื้อรังเช่น:
  • ปวดหลัง
  • โรคอ้วน
  • โรคข้ออักเสบ
  • โรคหัวใจ
  • โรคเบาหวาน
  • ภาวะซึมเศร้า

ประโยชน์ของการฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกกล้ามเนื้อเกินขนาดคือความสวยงามหากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อใหญ่ดูดี ประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกอบรมยั่วยวน ได้แก่ :

• เพิ่มความแข็งแรงและพลัง
• เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนัก
• เพิ่มความสมมาตร (หลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ)

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก แต่ก็มีบางสิ่งที่ควรพิจารณา:

• การยกเร็วเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
• การเคลื่อนไหวที่เกินขอบเขตการเคลื่อนไหวปกติของคุณอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
• การกลั้นหายใจขณะยกอาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือทำให้เกิดไส้เลื่อน
• การพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บมากเกินไปเช่นโรคเอ็นอักเสบและเอ็นอักเสบ

Takeaway

แล้วไหนจะดีกว่ายั่วยวนหรือแข็งแรง?

นี่คือคำถามที่คุณจะต้องตอบตัวเอง ตราบใดที่คุณไม่ตัดสินใจอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างสุดโต่งทั้งสองข้อเสนอประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ใกล้เคียงกันดังนั้นทางเลือกจึงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่และใหญ่ให้เลือกการฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป: เพิ่มปริมาณการฝึกของคุณลดความหนักและลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ต

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เลือกการฝึกความแข็งแรง: ลดปริมาณการออกกำลังกายเพิ่มความหนักและยืดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ต